体育生不练体育了怎么瘦了（体育生不练体育了怎么瘦了呢）

当讨论体育生不练体育了怎么瘦了，我们可能都熟悉，有人问体育生不练体育了怎么瘦了呢，这究竟怎么回事呢？让我们详细了解一下吧。

我一个体育生,身高185体重165,节食减肥只喝水,(每天有两个小时训练时间...

坚持半个月绝对可以掉十几斤，期间一定要多喝水，尽量起身走路或者小幅度运动，蹦蹦跳跳什么的都可以，本人身高165现体重95斤，这是我的减肥经历，曾经110斤，现在想突破95减到85斤，但由于太瘦了，一直都难以突破。

早上心情很好，喝了1杯蜂蜜柠檬水，很淡的，但对于5天没尝过味道的我来说，白开水都已经很甜了。 今天排了bb，虽然只有一点点，但这么多天没吃还能排出东西，可见身体里面有多脏了。发现眼睛变 得清澈了许多，不再像以前那样浑浊了。

运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈，时间在30-50分钟左右。跳绳每天至少3000次，分三组完成。一组1000左右。分上午、下午和晚上三次完成。15天左右就能见到效果。

一整天只喝水，肠胃中的食物会被清空，加上没有摄取盐分，身体会出现轻微脱水，这两种效果加起来可以让体重下降2-3斤。

身高185CM、体重75KG，在标准体重之下，16岁正是长身体的最佳时期。

不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。 一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。 一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。

有的女生认为，吃肉是导致变胖的重要原因，所以想要减肥，最好的做法就是改吃素就好了。

每天步行12公里练操一个小时190斤体重，那你半年之后肯定会受到130斤左右，你像你这种锻炼方法加上控制饮食，想不瘦很难，加油。

如有第二点，必须戒掉；如非上述原因引起的体重增加，可用以下的手段进行减重：每天出早操后，进行5组仰卧起坐（每组15个，组间休息30秒）。下午训练前，仍然进行5组同上午一样的仰卧起坐。

首先，你的身高一米八五，体重156这个体重其实挺标准的，并不超重，没必要减肥。当然，如果你非要减肥的话，我建议你中午还是要多吃一点，然后晚上少吃，或者不吃。这样既能减肥也能保证营养的均衡。

每天早上快步走至少30分钟，晚饭后也坚持散步个小时。坚持了1个多月，减掉了15kg。而且最初的那种饥饿感也逐渐减弱。4个月，体重减到65kg，现在也基本维持在这个水平。所以，建议你试一试。

所以一个月约减4-5公斤 方法： 不用说，减肥最有效也是最普遍的方法就是节食，任何的体育锻炼只能当作辅助方法，可以用来塑性，节食并不是什么都不吃，而要讲究一定的方法。

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。

我是体育生,然后这一年突然脸瘦了很多,但是体重没变是怎么回事

你通过体育锻炼多余的脂肪没有了，肌肉增加了，所以你的体重没有下降。

运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解，致使脂肪减少。但与此同时，运动过程中要频繁地收缩肌肉和用力，会刺激肌纤维增粗，肌肉量增加。

说明这段时期你应该坚持住，你的脂肪过多，所以在一开始会有脸，腰···瘦的现象，但并不代表你正在减脂肪。体重指身体一切物质的重量，包括肌肉，骨骼，脂肪，体液等，减体重一般是减除肌肉，脂肪及体液。

如果你的体重没变，但是人看起来瘦多了的主要原因就是你的脂肪变成了肌肉，这就是锻炼身体也作起到的作用了。我们学校的体育生都是这个样子。

因为要是长了肌肉你会发现体重虽然没有减少甚至增加了，但你明显感觉自己的身体更有力量了，而且整个人看起来精神气都好了很多，因为有肌肉的就有那种力量感，如果都是赘肉明显感觉这个人精气神上不去。

因为通过运动减少了自身的脂肪，增强了自身的肌肉组织，从而使人看起来变瘦了，而体重却没有变。

相对的肌肉含量就比较少了，所以说如果我们在减肥过程中身材明显的变好看了，但是体重没有减下来的话，说明我们的肌肉量是在增加的。肌肉相对于脂肪来说是一种重量相对较重，但是却不会对身材造成影响的组织。

为什么明明感觉瘦了，但你的体重却没有变化？这是因为脂肪非常的轻，所以感觉不出什么重量，但是脂肪肯定减少了，随着肌肉的增加，就会称不出自己的瘦了。体重的短暂增加也未必是坏事。

虽然运动是减肥最方便的方法，但达到体重减轻的效果是不合适的，但会伤害膝关节，为什么有一部分人民运动减肥，更胖。

憔悴；肌肉开始收紧，结实起来，变得光滑有弹性。

...的体育,不练了之后,腿就变得很粗,肌肉腿怎么瘦成筷子腿啊?到底能不...

1、神经阻断瘦小腿是近1～2年在国内出现的一种瘦小腿新技术，此技术主要是针对小腿肌肉肥大，尤其是小腿行走时肌肉轮廓突出，影响小腿外形美观而设计的。

2、筷子腿的练法：跳绳瘦腿跳绳可以瘦腿，而且跳绳是一项非常好的减肥瘦腿运动.瘦腿就是减脂肪。高抬腿跳绳一条腿抬高呈90度角，左右腿交换着跳.要领是跳时脚尖向下。

3、下蹲运动：在地面上站好，把双脚分开，和肩膀保持同样的宽度即可，双手向前伸直，和肩膀保持同样的高度，接着往下蹲，让大腿和小腿呈垂直状态，最后再站起来。这么做有利于消除大腿后面的赘肉，从而达到瘦大腿的目的。

4、拉伸瘦腿 拉伸腿部对瘦腿非常有效，特别是在运动后，可以有效防止变成硬邦邦的肌肉腿。最简单的拉伸动作就是，用手肘撑着墙体，然后向下压一下，跟墙体的距离可以根据自己的情况而定，注意拉伸的时候臀部不要翘起来。

5、最主要的方法就是“按摩软化脂肪肌肉——运动减少脂肪——腿部肌肉锻炼”。

6、然后将我们的一条腿绷直，向后抬起，与地面呈平行状态。这个动作需要我们的腿部和臀部同时发力，然后左右交替各一次，每组做20下。垫脚。垫脚是瘦小腿非常有效的方法，但是要注意，做这个动作一定要控制好节奏和频率。

7、这个动作主要锻炼的就是我们的大腿内外侧，以及我们的腰侧肌肉，做这个动作就是为了使这两部位不致赘肉、松懈。

8、女生肌肉腿怎么瘦成筷子腿 招式一：青蛙腿后躺 这是一个非常有效伸展大腿前侧肌肉的动作，把脚底板放在臀部两侧往后躺，膝盖要贴在地面上，后背也尽量往下压，会明显感觉到前方的肌肉被拉开，能改善结成一球的壮壮腿。

9、可以先做一些热身踮脚动作，让肌肉热起来，方便拉伸。别说不运动肌肉，这几个动作是不会让肌肉变粗的。一般做10-20次，感觉微微酸就可以的，做个2-3组。拉伸小腿 图有两种拉伸方式，可以轮流做。

10、这些肥肉不是肌肉，所以可以通过按摩来消除。每天晚上花一点时间给腿部按摩就能有效消除水肿，但是不能够随意的按摩，必须针对瘦腿的穴位来按，最有效的瘦腿穴位有足三里穴，血海穴，伏兔穴以及承山穴。

11、肌肉锻炼放在跑步前面，这样能更有效的燃脂。最后，在改善肌肉型腿的时候，不要忘了它是怎么形成的。因此，一方面要在运动后充分放松肌肉，另一方面，也要维持一定的运动习惯，以免脂肪“乘虚而入”。

12、膝盖间夹纸 很多的上班族或者是学生党一到上班或者上课的时候坐下就会不由自主的跷二郎腿。因为跷二郎腿能让她们感到舒适，但其实，跷二郎腿的坏处很多。

13、做有氧运动啊，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。

14、小腿粗分两种：一种是脂肪腿，一种是肌肉腿。前面也说了，我是属于从小比较瘦，小腿比较粗的那种（可能有点家族遗传）。尤其是小腿所以我很注重自己的小腿。回到正题，脂肪腿的话减脂最明显。肌肉腿的话按摩拉伸最关键。

体育生如何减肥,请有亲身经历的人指导,讲述下减肥历程,谢谢

你有空的时候，多捏捏肉多的地方，每次多捏起一些，抓住不动，有些微疼，坚持几秒，再抓。左右腿都做。坚持一周你会发现，肉肉真的少了。

你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜，但是不要放油。下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。 无油蔬菜汤的制作——这些营养成分多多的蔬菜汤看着就想流口水啦，还有减肥功效，还等什么呢。

坚持锻炼每天跑3000米，100个仰卧起坐300个靠墙深蹲100个俯卧撑，注意节奏一组一组的做。饮食方面别喝酒吃肉多吃蔬菜，不用节食。坚持3个月我就这样成功的。

问题二：多吃碳水化合物 以前生活水平低的时候副食差，一般人每顿饭吃主食四两半斤是很平常的，现在生活水平提高了，副食好了，主食还吃四两半斤就超量了。

你好，向你介绍酸奶加红糖一个月瘦24斤一杯酸奶 2克红塘搅拌均匀，饭前或饭后喝，一天两到三次，很管用效果不错.酸奶可以让不停运动的肠胃得到休息的同时，调整肠内环境。

如果您是体育生的话，首先应该知道能量的摄入对您是很重要的。早饭是一天当中对身体产生影响最大的，不吃早饭不仅不能达到减肥的效果，相反还会导致胆囊炎，胃病等疾病。

脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。

这个叫有氧跑，跑到后面就消耗脂肪啦，我们教练天天让我们训练前跑40分钟就是减肥，跑完很爽的心情也会好可以同时听点激情的有节奏的音乐。

要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。

如果你想减肥，你必须做有氧训练。但是我们需要知道，如果我们想最大限度地发挥减肥的效果，光靠有氧训练是不够的，还必须满足其他一些条件。要达到这些要求，减少脂肪的效果是最好的。

水果减肥法 在平时很多的人都用水果来减肥。水果减肥法 是指除了水果以外，什麽东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。当然不是什麽水果都适合用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。

体育生不训练变胖以后该怎麽减肥

减肥是要靠坚持的呢。饮食也要控制好才行的，不然是容易反弹的，虽然你想减肥又比较着急，但是建议你千万不要节食，这个是会影响健康的。每天坚持运动40分钟，饭后不要马上坐着，站着活动一下，帮助消化。

减肥的关键在于饮食跟运动，我的建议是饮食为主，运动为辅。饮食上可以多吃含纤维素的食物，另外多喝蜂蜜也是不错的选择。饮食要有规律，不要过于节食。运动上可以选择像跳绳，跑步这样的方式。

多喝水 喝水加速体内代谢循环，促进脂肪燃烧。少喝饮料，饮料中糖分过高，对健康和减肥不利。

建议：慢跑、合理饮食 练体育的都知道有氧和无氧运动，每天坚持慢跑四十五分钟以上，心率在180以下（有氧运动）。运动后必须给小腿三头肌和大腿股四头肌按摩，防止肌肉出现僵硬，使肌肉体积发生变化。

减肥最好的方法就是少吃多运动，管住嘴迈开腿，尽量少吃带淀粉的食物，多吃优质蛋白食物，如海鲜类、牛肉、羊肉、牛奶等。多吃新鲜的蔬菜水果，可以适当喝些绿茶花茶。

其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！饮食法去水肿 除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。

具体比如每天散步一个小时，平时能走路就走路，慢跑、游泳、郁珈等。绝对不要做激烈的运动，那样会越来越壮，另外要注意调整饮食结构，合理搭配和控制，少吃肉类食品。

中午3份，晚上2份；瘦身饮食方法是早上8份，中午2份，晚上0份每天足量饮水、合理选择饮料，尽量不喝碳酸饮料（会带着体内的钙）；如饮酒应限量；辅助以必要的体育锻炼。

除了有氧运动以外，无氧力量训练也可以帮助你减脂。虽然单纯从消耗上来看无氧力量训练根本比不上有氧运动。但是从长远的发展来看，力量训练才是一种对的选择。

体育生快速减肥

1、减肥不是说一个月突击。那达到效果的。是一个长期的过程，如果你选择一个月把体重降下来的话，那首先要控制的是饮食，但是又不能够使身体缺乏营养。第二呢，就是要大量的运动。通过运动和饮食。来达到减肥的效果。

2、对于下肢力量的锻炼可以做深蹲，10到15组，每组15个。还可以做蛙跳，每天10组到15组，每组10个。以上每组之间的间隔时间以自身情况而定，一般间隔30秒到1分钟。个别难度大的动作可以使得延长间隔。

3、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。

4、坚持做仰卧起坐，早晨最好晨练半个小时，你是体育生时间应该比较多，可以酌情，但是不要量太大。油腻的不要吃，多喝水，如果你你喜欢吃肉的话，可以少吃，不能贪，大约一年就能减下来了。

5、给你提供个专业减肥方法——健美运动员用的 不吃油不吃盐，只吃清水煮牛肉，其他什么都不吃，半个月内见效，一个月让你肌肉分明。

6、一，重与轻的结合，在力量方进行，杠铃（140+）快速半蹲练习，组数次数根据自己的实际情况来做。在田径场，进行爆发性练习，杠铃重度减少为70斤，迅速做（次数自定），做完后，憋住气，迅速跑出去，接第一步跳。

7、负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。

8、运动后必须给小腿三头肌和大腿股四头肌按摩，防止肌肉出现僵硬，使肌肉体积发生变化。想减掉多于的脂肪，必须要控制饮食，就是说，每天所摄取的热量要小于你每天消耗的热量，让脂肪转变成能量，从而达到减肥的效果。

9、体育生不是更好减肥么，你以前经常锻炼的时候有长胖吗？按你现在的情况可以经常去锻炼，小跑，健走，打球之类的都可以，至于腿粗的情况是比较正常的，因为举重铅球这种最需要腿部用力。

10、肌肉型小腿是由于肌纤维的累积，使小腿变粗。只有让肌纤维变小，才能让肌肉型小腿变得纤长。瘦腿方案：用力敲打小腿的肌肉，但是不要敲打小腿上的骨头。敲打的目的是敲松小腿肌肉。

体育生不练体育后是不是会立即发胖?怎么办呢?

一般的身边有体育生的都知道，体育生一旦以后不在练体育了，之后大多数的就会越长越胖，也就是人们常说的发福了。一般在练体育的时候，教练也都和人们说，之后一般的都会长胖。

我原来不练体重上去了。好像那年我大三的时候体重有下来了。可能是身体适应不训练时候的体质了吧。索索别着急。我觉得你不胖呀。

练体育的好像大都是这样的，一停止训练就发胖很快。首先是个人的吸收好，吃的东西都能吸收，其次就是运动量突然减到很低的水平，但是饭量并没有减多少，多余的热量消耗不掉，长胖太正常了。

根本不管用。首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量=身体消耗的热量。

如果停止锻炼后随着热量消耗和减少，相应减少食物中的热量摄入，就不会发胖了。 误区十二：只要是锻炼，什么形式都行。 选择锻炼项目要根据身体健康情况及生理阶段，膝关节有骨性关节炎及退行性改变者，不适合爬山、爬楼梯、深蹲等活动。

最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。1简易水果色拉 不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。

神经阻断瘦小腿是近1～2年在国内出现的一种瘦小腿新技术，此技术主要是针对小腿肌肉肥大，尤其是小腿行走时肌肉轮廓突出，影响小腿外形美观而设计的。

可以多做些仰卧起坐，每天坚持四十个，半个月就可以消除肚子上的赘肉，我就这样做的。

不如从前、体重增加，说明你胖了。一套动作或者训练，依靠的是心肺功能和肌肉力量。比如说跑步，如果你的心肺功能优秀，瘦或小胖，都可以取得好成绩。

建议：慢跑、合理饮食 练体育的都知道有氧和无氧运动，每天坚持慢跑四十五分钟以上，心率在180以下（有氧运动）。运动后必须给小腿三头肌和大腿股四头肌按摩，防止肌肉出现僵硬，使肌肉体积发生变化。

可能有些人觉得减肥比较痛苦，但是增肥也是一件很痛苦的事。需要在增肌期间疯狂的摄入，对于一些体格偏瘦的就是因为体内的脂肪不够多。可以多喝一些高钙的脂肪奶，同时对于体育生来说，做完运动之后要做好拉伸运动。

这个时候就可以选择放弃，但是要把所有的重心都放在学习上面，而且一定要提高学习成绩。

我以前是体育生,现在毕业不练了,肚子和大腿上都长肉了。男生。身高183...

当然能减了，饮食方面也要注意，尽量别吃饱，每次吃个八分饱就可以了。

首先分析你可能导致体重增加原因：大量的训练、体能的消耗导致你的饮食过多（尤其是夜间）；是否经常饮用碳酸饮料（运动员的大忌）。下面来看解决措施：是否有上述情况，如有第一点，则注意饮食。

我是因为长期坐着上班 导致臀部和大腿变大变粗 怎么样大腿臀部变细变小 想大腿和臀部变小，减去这些部位的肥肉就可以了，可以运动减去肥肉。也可以用吸脂减去肥肉，见效快。

兄弟，你和我的情况差不多，我身高178，体重，去年也是183左右，看上去也不胖。今年终于减到了170多了。我有两个建议，看你怎么选了。主要是控制饮食，多吃蔬菜，少吃肉。

这是标准的正常体重，不需要。继续锻炼就可以了。

身高175CM、体重67KG，标准体重偏下，中学生正是长身体的最佳时期。

因为肌肉结实最难减，所以运动以令肌肉放松为主，用拳头轻拍大腿前部分。A再轻拍大腿后面及臀部。B坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。B再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。

大腿胖大概就是两种：一种是基因决定的你的脂肪更容易囤积在大腿和小腿上；另一种是后期的体育运动强调大腿训练而导致的肌肉发达，例如举重运动员的大腿。很不幸的是我基本两者都中弹所以希望我的回答对你有帮助吧。

停止长高 当你发现孩子身高一整年都几乎没有发生变化，或者是身高变化的不大、不明显，那就可能是骨骺线开始闭合了。

每天坚持走、跑，若嫌累可以在课间、休息时间，把运动距离分成一段段的，比如每次快走500米，大约也就三五分种，若每天运动10几个这样的运动段，累加起来不也是很长距离吗？所以锻炼也要讲方法。

吃到八分饱后绝不勉强再吃。吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。

我是一个体育生,但是考完试之后到现在5个月没训练了,怎样才能快速恢复到...

体育生恢复训练首先要根据自己的身体状况制定一个长期有效的计划。叶个人就是要努力坚持，绝对不能三天打鱼两天晒网。第三要注意适当的营养搭配，使自己有充足的能量补充。

首先是体力，多跑步伐，然后每次打球之前先和队友平推网前不要打死，勾对角，在慢慢的拉开距离，最后对打高远球。这样几天就能恢复的差不多了。还有就是和队友练习平抽。

应该用8天时间来进行复习训练。第一到第二天训练量不用太大，只是以中速跑几个四百，一天大概5个。第三到第四天，负重跑四百。以中上速度来跑。一天大概4个，第五天休息。第六到第七天，负重0.5公斤，以全速跑四百。

冬训是综合的训练阶段，也是成绩提高的关键时期。不过，冬训对运动员的心理和身体是一个极大的考验，会遇到瓶颈期等，瓶颈期的原因有很多。 运动强度过大 体育生有这样的误区，只要训练够狠和负荷更大，就能进步。

、车轮跑30米转快速跑30米，脚掌对齐直线配合正确的摆臂大步幅走回原起点（作用：纠正脚掌、膝外摆和不正确的摆臂），连续二次。准备活动完成后，根据学生的不同层次、差异、特点可选择以下不同的训练内容。

．用各种方法使肌肉放松，改善肌肉血液循环，加速代谢产物排出及营养物质的补充。如整理活动、水浴、蒸汽浴、桑拿浴、理疗、按摩等。2．通过调节神经系统机能状态来消除疲劳。如睡眠、气功、心理恢复、放松练习、音乐疗法等。

负重 运动时加点运动负荷。在你能承受的范围内。比如穿沙衣，绑腿袋。当你的身体适应了超负荷的体力消耗时，正常的体力消耗就不值一提了。这对提升体力很有帮助。生活规律。

恢复训练 半个月的话 主要是韧带 力量 和耐力的训练。主要可以加强1500米变速跑，深蹲，蛙跳，压腿 条件允许的话前一个星期可以到健身房做哑铃深蹲。前期慢慢加运动量，注意保证营养和睡眠。祝你运动会取得好成绩。

咖啡、茶和可乐中所含的咖啡因虽能迅速令人提神，但会对大脑直接产生一种刺激作用，从而使的睡眠质量大打折扣，而且上述饮品喝得越晚，就越有可能夜不能寐。假如确实爱喝，每天也应以1-2杯为宜，午后尤其应该免喝。

提高跑步水平需要从跑量、步频、步幅、训练方式几个方面入手： 跑量的堆积，初跑者的月跑量通常为60-80公里，坚持健身跑达到这个程度就可以了，但是当我们对跑步水平有了要求，这个跑量就难以支撑了。

体育生停止训练后,怎么保证自己不发福?

1、也就是那种生来吃多少也长不胖的那种不会发福，不过停止训练后每天也应该做一定量的锻炼，也就不会发福了，或者有的体育生不训练了也喜欢去健身房健身，这样也挺好的。

2、篮球专业的体育生保养自己的身体方法可以总结三点：比赛时保护、赛后修复、日常饮食完善。0比赛时保护篮球体育生日日夜夜的场下训练都是希望能够在场上有更好的发挥，取得更好的成绩。

3、还有一部分运动员，不管是运动员时期，还是退役之后，体型一直保持得非常好，除了合理调整自己的饮食习惯，保持体育锻炼外。

4、常年的高运动量 和 高热量饮食，运动量急剧减少，饮食热量慢慢减少。中间存在一个过渡期，这个过渡期肯定热量有盈余，这个期间确实发福概率较高。之后也会趋于平衡，毕竟身体会自我调节。

5、而当运动员退役之后，由于他们不需要进行高强度的训练以及比赛，他们身体当中大肌肉就开始逐渐的向脂肪转换。而这就是他们退役之后发福的主要原因。

6、多注意一些体育锻炼，比如跑步，跳绳。打游戏，打羽毛球，游泳等。这种运动可以让我们苗条，塑形。另外，还可以找一些专业的教练为我们制定严格的实施方案，也是很好的。调整自己的饮食，做到饮食均衡是很重要的。

7、训练后放松建议方法：对于如何放松身心，解决生活压力必须有实际的方法，以下提供数种实际可行的压力消除法。

8、所以，当我们因为某种原因出现不能锻炼的情况，这种情况下，我们该如何保持身材？控制饮食 很多时候我们都经受不住 美食 的诱惑，但如果不想发胖，还是要在无法锻炼的情况下控制饮食，不然吃得多动得少，迟早会胖。

9、下午训练前，仍然进行5组同上午一样的仰卧起坐。下午训练后，休息1小时左右，可进行强度稍大的腹部运动（两头起、仰卧起坐、反向仰卧起坐、抱头蹬三轮等。

10、在这种情况下，若选择跑步、上下楼梯、爬山之类带有冲击力的运动形式，关节往往就会因难以承受过大的力而损伤，就会被迫终止活动。

11、体育生应该多吃什么 饮食营养也是影响体力恢复的重要因素，要多吃一些高能量的食物，保证机体的能量供应。要吃好，多吃奶酪、海鲜、麦片之类的。多吃一些含丰富维生素的水果蔬菜，饮食应以清淡而不失营养为原则。

我是体育生,休息20多天,回来以后成绩掉的飞快,100从11秒1几,现在12秒...

1、蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要连续跳，中间不停留。跳的距离你自己把握，不要急于求成。一般20——30米左右。（这个是增强大腿耐力和基本力量）跳台阶或楼梯。

2、休息3分钟，跑3到4个60米，在跑2到3个100米都用蹲踞式，做好后用百分之70气力，在跑3个150米。仰卧起坐，一个星期最少3次。每次做5到6组，每组20到25个。俯卧撑一个星期最少做5次。

3、如果艰苦训练一年半，是可以的。因为你节奏好！100米跑的过程中，节奏很重要。像短跑名将博尔特，由于身高臂长，跑100米时总是跨大步，甩开胳膊跑，虽然步伐频率低但同样跑的很快。

4、从13秒83个月提升到12秒5，完全有可能。首先从你自身的素质去看，素质好的一点问题都没有；其次是技术动作，你的步频和步幅，我们都知道百米主要是频率和步幅，两者是紧密联系在一起的。

5、这个要有系统的训练，冬训抓抓耐力素质，力量素质，提高你跑的能力，速度，速度耐力，一般力量，大力量。冬训狠抓了耐力和力量训练，春天会有很大的提高。另外训练柔韧素质也很重要。

6、三是你的心里可能调节不好，这也很关键的。你的成绩还是可以的，离考试还有一段时间，你要有信心，自己要会调节。四是体育里面有你这种情况，有时候是正常的特别是现在是冬季。

7、你和我一样有爆发力有频率，起跑加速快，成绩总不理想。后程不行，是腿部力量不够、两腿间的跨度不够。后程由于之前速度太快此时需要的是大步伐，身体的协调摆臂。

8、跨步跳100米*2。200米*。400米*1 高抬腿50米*3 第四天 速度耐力 慢跑1000米。

9、你训练的问题，找你教练谈谈吧！短跑这东西练的好了每年也就涨个点2或是点3，练的不好成绩会退的！！第力量；第柔韧；第跑的技术，也就是步幅和频率以及起跑、加速跑、途中跑和冲刺。

10、摆臂的速度根据步频调整。800训练：练100的人练800会比较难，因为两种距离训练方法不一样，要想短时间提高800成绩，一是锻炼心肺功能，二是加强耐力训练，训练时可以多跑跑变速跑，或是进行一些越野跑训练。

11、其实你跟很多人一样把成绩看得重了（他们在意学习成绩，你在意专业成绩），在意是必要的，要看方法.我的意见 首先当然是想办法能不能改善，你的教练是一个很好的咨询对象，把自己的问题说给他听。

12、米12秒属于高水平。国家级运动员100米跑标准成绩：男子一级93，二级174，三级164；女子成绩则是女子一级180，二级104，三级104。

13、首先，您说的进11秒 是指199秒即为进11秒，还是99秒才是进11秒？这1秒的差异，已经大到不是考训练就可以缩短的了。按照你的身体条件，从高一开始练短跑到现在成绩才是18秒。

跪求...有关体育生的减肥问题...

1、病情分析： 你好，减肥最健康的方法就是饮食运动结合. 指导意见： 首先饮食要规律，不要暴饮暴食，不吃辛辣、油腻脂肪多食物。记住千万不能为了减肥而节食不吃东西，这样很容易得胃病。

2、然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。

3、负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。

4、练体育的都知道有氧和无氧运动，每天坚持慢跑四十五分钟以上，心率在180以下（有氧运动）。运动后必须给小腿三头肌和大腿股四头肌按摩，防止肌肉出现僵硬，使肌肉体积发生变化。

5、不是越累越减肥，这个观念是错误的。跑步，收腹提臀，用你最舒服的速度，慢跑就可以，最重要的是匀速，不是跑的筋疲力尽才有效果，那时错误的，只会给你身体带来伤害。

6、慢跑、游泳、郁珈等。绝对不要做激烈的运动，那样会越来越壮，另外要注意调整饮食结构，合理搭配和控制，少吃肉类食品。此外，同时使用一些无任何毒副作用的外用减肥产品，效果会更快、更好。推荐：雅茚红花素瘦身啫哩。

7、当体育生的体脂率降至较低水平，并且肌肉量增加时，体重可能保持在一个相对稳定的状态。这时，进一步的减肥可能较为困难，因为身体已经没有多余的脂肪可以消耗。

8、下面来看解决措施：是否有上述情况，如有第一点，则注意饮食。如有第二点，必须戒掉；如非上述原因引起的体重增加，可用以下的手段进行减重：每天出早操后，进行5组仰卧起坐（每组15个，组间休息30秒）。

9、以上的方法是体育生锻炼的标准，如果你觉得强度太大可以稍微减少一些。当然打内线的最好要找人练下身体对抗，在对抗后的投篮，还可以练一下罚球。希望我的回答能够对你有帮助。

10、做有氧运动，如：跑步、跳绳、游泳等，一定要出汗。夏天到了，买一件一次性雨衣穿上，在家（不要开空调）做原地跑，快速挥臂，多排汗，既减脂、又排毒。及时补充水份。

11、其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

12、习惯以后再加快速度。 再给你推荐几种有助美腿的水果：香蕉 ，苹果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，这些水果都有消肿 减肥的作用哦。 另外，平时多骑自行车，多爬楼梯，多散步，坚持下来 会很有效果的。

13、快走。 十五天快速减肥 有很多人说运动减肥会越来越胖，因此对运动是否能减肥总是怀疑。其实，运动是减肥最有效的办法之一，关键在于掌握好运动量和运动方式。 避免剧烈运动 剧烈运动对减肥无效而且无益。

14、如果您是体育生的话，首先应该知道能量的摄入对您是很重要的。早饭是一天当中对身体产生影响最大的，不吃早饭不仅不能达到减肥的效果，相反还会导致胆囊炎，胃病等疾病。

我以前是体育生经常跑,现在上大学也不怎么用跑了,可是小腿肌肉太粗了...

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。

瘦小腿的最快方法就是：脚跟踩在门槛上，脚后跟用力后沉，双腿加紧，提臀，膝盖伸直。脚后跟上下浮动4次，停留10―15秒后反复练习即可。

拍打放松肌肉法 坐在健身垫上，把脚自然弯曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。

跑步时，慢跑是瘦小腿的，快跑是长肌肉的。所以要保持每400米3分钟或稍慢一些的速度，不仅可以瘦小腿，减肥效果也不错。跑完步洗热水澡，半个小时以上。不仅可以放松，还不会锻炼出很多的肌肉。按摩。

锻炼中可利用组间间歇做一些辅助练习，如短距离往返小步跑、侧身交叉步跑、原地高抬腿跑、原地纵跳等。这些运动不仅能消除小腿肌的疲劳，而且能提高小腿肌肉的弹性，对小腿肌的外形美也有很大帮助。

影响小腿外形美观而设计的。小腿后部的肌肉大体可分为小腿内侧肌肉和小腿外侧肌肉，包括比目鱼肌，内侧肌肉肥大是导致小腿粗壮的主要原因，神经阻断瘦小腿有选择性地阻断支配这些肌肉的神经，使小腿肌肉萎缩达到瘦腿的效果。

左转10次，交替进行。经常做此运动，则间节活动灵敏，同时脚步也有轻快感。紧缩小腿肌肉。握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。

小腿肌肉粗是什么原因肌肉粗肌肉较多，可能是你之前过度运动或者是运动不当造成的，比如上楼梯、跑步、穿高跟鞋。

日常生活中减小腿肌肉 美腿随时随地 上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。

以上的有氧运动分解肌肉··训练也可以不要进行力量训练··具体操作：主要针对小腿哈 步骤一：打松结实小腿 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。

我是健身教练 步骤一：打松结实小腿 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷 紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的 小腿肥肉开始。

跑得太快会导致无氧呼吸的比例增加，导致乳酸的产生和积累，这也会损害我们的小腿肌肉，导致肌肉紧张，小腿变厚。运动错觉运动错觉就是指的我们在运动后，突然发现腿部变粗。

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