中考体育实心球技巧女生　中考体育实心球技巧 女生

当讨论中考体育实心球技巧女生，大家可能略知一二，有人想问中考体育实心球技巧 女生，这到底怎么回事呢？一起来了解吧。

体育中考实心球标准动作

体育中考实心球标准动作规范如下：握球和持球：双手十指自然分开把球放在两手掌，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，其余四指放在球的两侧将球夹持，以保持球的稳定。手腕微向内旋。

挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。多做球摆到位后，就出手，养成出手时抬头看球飞出的方向；或掷轻物的练习，体会爆发式用力。

投掷动作：运动员将球从身体右侧摆动到头后上方，两臂用力挥摆，同时身体重心从右脚移到左脚，身体逐渐向前倾，当球向前上方飞出时，由下向上屈臂鞭打，身体重心逐渐移到左脚。

实心球是中考体育考试项目之一，中考实心球的标准：男生最高分11米，女生最高分8米。

原地站立，面对投掷方向，双脚原地站立，可以是前后站立，也可以是左右站立。目的是将重心放在双脚上，并且可以保证重心的灵活移动，为整个动作做好准备。

体育中考掷实心球的动作要点?注意事项

1、所以要进行身体缓冲，球出手以后迅速的降低身体重心，手臂伸直控制平衡。

2、由于扔实心球是需要完全用力的，所以再投掷之前要做好全身的热身。1）.脚部热身：脚部热身可以把脚尖点地然后旋转扭动脚腕来活动脚部的关节。

3、以下是一些投掷实心球的注意事项：选择合适的重量：根据个人体力和经验水平，选择合适的重量进行练习，不要过度使用过重的实心球。

4、实心球动作要领：面对投掷方向，两脚前后开立，身体重心落在右脚上；两膝微屈，双手举球至头后上方，然后利用双脚蹬地、收腹，以及挥臂的力量将球用力由头后向斜前上方45度角掷出。

5、注意事项：在家里可以练习负重挥臂的动作，双手持一瓶矿泉水，只做手臂后引到出手前的挥臂动作，建议每组10-15次，每次4-5组。

6、实心球，作为校园体育锻炼的一项重点运动器材，在一些地区也是作为中考体育的必考项目，投掷实心球讲究力量性和速度性，而影响实心球投掷距离的因素，则包括投掷的力量、投掷的高度以及投掷的角度三个要素。

我是女生,还有十四天就要中考了,可是,我的实心球现在才2米,还不及格...

①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。2扔球前身体形成反弓形，同时吸气，目视正前方。3最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。

实心球主要是臂力和手腕抛出的力度，最好的方法就是，你可以每天做俯卧撑20个一组。

二是不会全身协调用力，只用膊胳的力量投，正确的用力应该是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量协调发力；三是没有超越器械或是超越不够。

第一，你需要调整心态，用积极的态度去迎接中考。第二，每天用两个时段进行针对性锻炼，早上和下午放学后，这样既锻炼了身体，又不影响你的文化成绩。

以你这身高，不应该这么差的成绩。其实实心球的需要的是全身的协调用力。把我以前的回答复制给你，你照着练习，会有很大幅度的提高的。

扔实心球的标准动作与技巧

掷：必须有“鞭打”动作，而推、投、抛等投掷动作皆没有“鞭打”。可以提示学生想象儿时玩的“抽陀螺”，所不同的是“鞭打”的用力方向，“抽陀螺”是横向鞭打，掷实心球是纵向鞭打。

持球、用力蹬地、送髋展胸、挥臂掷球、掷球后的缓冲。持球 正确动作：因为是双手持球，首先要考虑两手能够同时用力，球出手最后手指能充分拨球。

将实心球置于胸前，双手握住，与肩同宽。稍许弯曲双膝和腰，重心压于双脚之间。上半身向后摆动，右臂与肩平行，左臂相对保持不动。向前侧扔实心球，并配合收紧腹部和骨盆的动作，扔完球后重心转移到右腿上。

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