山西体育高考训练计划安排「山西高考体育测试」

在大家讲山西体育高考训练计划安排，大家可能略知一二，有人问山西高考体育测试，这究竟是咋回事？让我们一起来了解吧。

如何给体育生制定训练计划?

1、变速跑：以周为小周期，每周进行2-3次训练。每天的负荷量应包括4-6个800米，间歇时间为100米慢跑。例如，可以设置150米快跑，100米慢跑，这样的强度才能满足一个800米的训练。

2、力量练习是训练计划中不可或缺的一环，对提高运动表现至关重要。

3、体育生每日短跑训练计划 时间要求 规定自己每天训练时间段。例如：早训时间，6：30到8：00.晚训时间，4：30到6：00.（根据自身或学校安排自己可定，训练时间要保证。

4、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。 上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。 腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

5、腰腹肌训练：仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身等来提高腰腹肌的力量。

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1、三月至考试，加强专项训练，并安排模拟考试，适应比赛氛围。

2、【体育特长生冬训指导】 制定科学系统的训练计划 冬训前需进行身体素质测试，如百米、立定跳远、800米、铅球等项目，以此为基础制定个性化的训练计划。冬训期间，以提升有氧能力为主，辅以力量和速度训练。

3、挑起抱腿（大腿与胸接触） 15次/组×2组 快速做俯卧撑10×3组。（各组间隔1分钟，女2组）击掌俯卧撑10×2组（女1组不击掌，但要将手推离地面）四 推铅球技术练习 徒手模仿练习。

4、第三阶段：原地投掷铅球：卧推杠铃。杠铃斜板推。站立水平推杠铃。4负重屈肘。等 练习要求：负荷量一般采用本人体重的40%－70%。

5、体育生800米训练技巧 基本训练特点 800米跑是一个混合氧代谢项目，训练时应当综合提升有氧能力和肌肉快速做功能力。

高三体育生四项训练计划

第一阶段：弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。

广西体育高考四项基础训练计划是100米、后抛实心球、800米、立定跳远四项素质加专项体育高考是每个地区对于体育生的选拔考试，既有明确的考核标准，又有潜在的专项选择规律和习惯。

高三体育周训练计划 时间：星期一 内容：速度， 耐力 注：以下内容按先后顺序，保质保量严格训练。

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2、周一，跳跃练习——立定跳8组（100%），立定3级跳5组（100%），立定5级跳5组（100%）以上跳跃沙坑完成。负重15KG杠铃400米跨跳2组（100%），中间穿插无负重400米跨跳2组（放松）。腹卧撑50个3组。

3、还有是在体育加试过程中，在教师不能进场的情况下，骨干学生更要带领学生贯彻教师的比赛计划，做好准备活动，合理运用教师布置 2 的技、战术要求，使每位学生发挥出应有的水平。

4、方法是：第1周负荷较大，第2周负荷最大，第3周负荷最小，第4周积极参加体育考试，这样安排能使考生体能达到充分恢复和超量恢复，并创造最有利的条件。

5、高考体育加试一般在4月底，最后两个月的目的和重点是调整和巩固，要加强大强度的练习。适当减少量和次数，以每周2――3次为佳。取消晨练。只安排较短的技术练习和柔韧练习。使学生机体不再过渡疲劳的的情况下。

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