体育生肌肉小腿痛怎么缓解（体育生容易出现的小腿疼痛）

当我们讨论体育生肌肉小腿痛怎么缓解，大家应该都了解，有人想问体育生容易出现的小腿疼痛，这究竟是怎么一回事呢？让我们一起来了解吧。

跑完步小腿肚很痛怎么办

每次运动完多揉揉肌肉块，拉拉筋有理利于乳酸消散，喝点牛奶补充蛋白质环节疲劳。

冷敷很多人因为长时间的不运动，肌肉较为紧绷，一旦进行大量的运动之后，就会出现腿部酸痛的问题。

方法如下：休息 休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。伸展 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。

体育生脚踝受伤,提踵小腿腿部肌肉会疼,急

1、肌肉拉伤，必须去医院拍片看是否撕裂，让后接受治疗。过度训练、导致韧带拉伤，得外敷药。这两种情况需要静躺修养，慢慢恢复。以上是根据你说的情况做出的分析，建议去医院拍片看看就知道。

2、如果只是崴脚，那应该不是肌肉拉伤，是踝关节外侧韧带拉伤。医院给你拍的X线平片，只能看骨头，看不了韧带。正常站立，小腿那里本来就会有轻度水肿，你那里又有软组织伤，肯定有胀痛了。只要没有韧带撕裂，用不着找医生了。

3、两者同时发生作用，当踝关节扭动时防止踝关节向外翻，而是经常地令踝关节过度向内翻，这时就使比较薄弱的腓侧副韧带发生撕裂损伤。这就是踝关节扭伤多见于外侧（也即是腓骨侧）的原因。

跑步跑的小腿肌肉酸痛怎么办

如果在跑步过程中，小腿酸胀到无法忍受，最直接的办法就是慢慢停下来，靠边找个合适的地方，直接用手按压、捶打酸痛和肌肉紧绷的部位，并来回走动同时不断轮流抖动小腿部肌肉，能有效缓解紧张部位。

期症状较轻的，无需特殊治疗，使用点弹力绷带裹扎小腿，减少下肢运动，休息时抬高有痛感的那只腿，就可以缓解.大多数问题都可解决.比较严重的应该再配合按摩.针灸.使用点中药.好转后，再运动应循序渐进。

进行慢跑至少四十分钟以上的时间，没有必要每天都保持这样的运动，推荐隔日进行慢跑运动为宜（是科学健康的选择）。

锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。局部温热和涂擦药物。

我们可以敲打按摩腿部，从而促进肌肉内的乳酸排出，这样很快腿就不疼了。

第一，你平时缺乏锻炼，要考试前临时报一下佛脚，多练习一下。第二，跑步时要调整好气息，呼吸状态很重要，基本上跑2-3步吸气，再跑2-3步呼气，要用鼻吸气，嘴呼气，一开始可能比较难适应，多练习练习就好了。

跑完步右腿小腿前侧痛怎么办?

也可以换一个塑胶场地或者换一双减震好的鞋子进行锻炼。问题严重的，就要就医或者检讨下自己运动的方式了。

出现这种情况一般在休息一段时间后，疼痛会得到一些缓解，再运动就会再犯。治疗的方法中药外敷、按摩、针灸、热敷、热水泡脚等方法。

运动后进行腿部拉伸（如下犬式放松）、泡沫轴进行放松按摩。运动后做伸展练习可消除肌肉痉挛，改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲劳，对预防运动损伤发生 也有良好作用。

可以适当给予口服止痛药比如洛芬待因缓释片。对于乳酸堆积形成的酸痛，经过休息、理疗，3-5天可以明显缓解。如果持续的酸痛不适，并且伴随腰部疼痛等症状可以骨科检查，必要时完善腰椎的磁共振，了解腰部有无明显异常。

建议去医院做检查看看，考虑：创伤性滑膜炎。

跑步时小腿前侧肌肉疼痛处理办法 冰敷 在发生症状后停止跑步，立刻冰敷痛处可以明显减轻疼痛感。

...体育中考了,我现在可以洗热水澡吗?小腿肌肉酸痛,可以热敷吗?会不会...

可以在体考的前一天打点氨基酸，那样可以快速回复体力和放松身上肌肉。

以免受伤；二刚开始锻炼时应从缓，从慢跑或其它轻微运动之后逐渐加量；做完运动之后应对身体进行放松，可以同学之间互相按摩下啊，洗热水澡或用毛巾热敷容易酸痛部位也可以有效缓解。

我以前也出现过这种状况，你平时跑完步以后，不要马上坐下来，先走动一下，平息一下，再坐下来双手对小腿和大腿的肌肉按摩，让它们放松下来，这样疼痛会缓解，放心过段时间腿上的肌肉就会适应，便不会出现这种情况了。

经过两到三天的冷敷之后，肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解，这时就应该及时采取热敷疗法，以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。热敷疗法最好能够做到1天3次，每次20分钟。

我之前跑完八百米，舍友就给我用了Plaivana派瓦那按摩膏，效果很好耶，涂了两天就不怎么酸了。你快去买来试一下，舍友说是在淘宝的泰国馆官方买的。

运动后小腿酸痛怎么办?

1、冰敷 用冰敷疼痛的地方，减轻疼痛，缓解炎症，每次敷10-20分钟。注意坐姿 小腿，大腿成90度角。脚平放在地方，抬脚尖，抬到最大限度，坚持一会，脚踝处开始酸了，放下。重复这个动作，这个动作可减轻酸痛感。

2、暂停锻炼并给予小腿肌肉充分的休息和恢复时间。避免继续进行任何剧烈运动或活动，以免加重损伤。 进行局部按摩和热敷以缓解肌肉酸痛和促进血液循环。可以用热毛巾或热水袋局部热敷，或者进行轻柔的局部按摩。

3、几个动作，带你暑假缓解避免肌肉腿 为什么运动后会肌肉酸痛运动后1-2小时内感觉肌肉酸痛的，通常是乳酸堆积，而且并不会因为你的动作伸展而增加疼痛，反而是酸胀的爽感，时间不久就会渐渐疼痛感就会缓和。

4、不管你是久站还是长时间走路引起的小腿酸胀，还是运动后没拉伸到位因为的肌肉酸痛，只要这4步就能有效缓解酸痛问题。

5、具体做法：可以使用热毛巾、暖袋（温度不宜过高，60度为宜）直接敷在腿部肌肉酸痛的地方，一次15-20分钟为宜，4-6小时一次，直至肌肉酸痛感消除。

6、跳完蛙跳训练，出现小腿疼大腿酸的情况是很正常的。如果要缓解的话，我觉得你可以试着做一些拉伸腿部的动作，或者做一些轻柔的压腿动作。当然了，进行一些散步的动作也是有效果的。

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