体育的锻炼者在锻炼过程中（体育锻炼者在锻炼过程中从主客观两方面对自身）

当交流体育的锻炼者在锻炼过程中，我们或许略知一二，有朋友问体育锻炼者在锻炼过程中从主客观两方面对自身，这到底是咋回事？让朋友们少走弯路。

我们在体育锻炼时,要遵循哪些原则呢?

持之以恒原则 体育锻炼对人体的积极改造，不是一朝一夕就能实现的，而且，人体有着“用进废退”的自然法则约束，已有的锻炼效果如果不进行强化巩固就会慢慢消退。无论从锻炼行为、锻炼意识还是健身效果的保持来看，都必须坚持持之以恒。

应遵循以下基本原则：1）全面性原则 指通过体育锻炼使身体形态、机能、素质和心理品质等都得到全面和谐的发展。要达到这一点，就要选择能活动全身的运动项目，如跑步、游泳并在运动过程中辅之以其它的项目，不要选择过分单一性的锻炼项目。

体育锻炼遵循的原则有哪些？如下：差异原则 因为，我们每个人都是一个独特的个体，所以，我们对每个训练项目与计划的反应都会略有不同，所以个体差异的原则十分简单意味着「一种尺寸并不适合所有人」，这也是许多教练或专业人士会说的「运动处方」。

安全性原则 运动前做准备活动、运动后进行拉伸练习非常关键。运动后拉伸有助于放松肌肉，提升肌肉弹性，是减少运动损伤的“法宝”之一。拉伸练习时间至少要保证10分钟，或者约为运动持续时间的1/3。

意识性原则，有目的、有计划地参加身体运动，并且主观上充分意识到身体运动的价值和意义。全面性原则，通过多种运动形式、内容、方法和手段，对人体各组织、器官、系统和心理产生全面的良性影响，使人体得到全面协调的发展，消除薄弱环节。

体育教学中贯彻安全性原则的要求有哪些

安全性原则、全面发展原则等内容。从事体育健身活动，必须遵循以下原则，养成良好的体育健身活动习惯。安全性原则为在体育健身活动过程中，要确保体育活动者不出现或尽量避免发生运动伤害事故，参加体育健身活动的首要原则。

教师的正确示范不仅能使学生直观的建立正确的动作概念，而且也能引起学生学习的兴趣，调动学生学习的积极性。体育教学中应注意的事项和安全要求 学期开始请学生详细填写身体状况调查，让任课老师了解学生身体状况，如心脏病、气喘等。上课前或上课中有任何身体不适，请务必即时确实告知任课老师。

四）经常性原则：经常参加体育活动，锻炼的效果才明显、持久，所以体育锻炼要经常化，不能三天打鱼、两天晒网。虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响，但一旦停止体育锻炼后，这种良好的影响作用会很快消失。

在体育锻炼过程中,用鼻呼吸还是用嘴呼吸?

1、跑步的时候。一般都用嘴巴呼吸。这样可以保持呼吸通畅。因为你跑步的时候心率加速。呼吸急促。不适合用鼻孔呼吸。

2、用鼻吸气，鼻腔温暖了空气，鼻毛挡住了病菌，便可以避免这点了。而做高强度运动时，通过鼻子吸进的氧气只能满足人需氧量的27%-40%，当达到最大运动强度的3/4时，建议同时用鼻子和口呼吸。如果只用鼻子呼吸，会限制吸氧量。用口呼吸要注意用舌头抵住上颚，可以防止吸入过多冷空气。

3、开始我是用鼻子吸两次，然后用嘴呼出一次。中途由于时间长了需要有氧呼吸，这个时候需要用嘴呼吸，用来保持肌肉的有氧运动，这样跑起来较为轻松。如果上来就用嘴呼吸的话，跑到中途会出现岔气等现象，影响跑步质量。虽然我擅长跑的是八百，但是男子叫女子而言跑一千和跑八百应该是一个性质的。

4、跑步的时候，正确应该是鼻子呼吸，不过不是专业运动员或者身体欠佳很难达到。夏训可以鼻子吸气嘴巴呼气，节奏根据在跑步中自己的状态，也可以一直用嘴呼吸。冬训切记，最差也应该一直保持鼻子吸嘴巴呼，一直用鼻子会鼻涕增多 鼻塞 影响氧气吸收，用嘴容易扁桃体发炎 头疼头晕，呼吸道感染，所以冬训鼻子吸气。

体育锻炼中需要注意哪些问题?

体育锻炼中需注意的问题：锻炼时要把握好运动的量。例如在进行跑步练习时，应根据自己的实际情况选择合适的距离，但无论选用什么样的运动量，都要遵循由小至大的原则，切勿突然增加运动量而造成运动损伤。注意动作速度。

运动前，应先做热身运动。热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。

自觉积极性原则：自觉积极性原则指体育锻炼者有明确的健身目标，充分认识体育锻炼的价值，自觉积极地从事体育锻炼活动。体育锻炼是一个自我锻炼、自我完善，并需要克服自身的惰性，战胜各种困难过程。同时，还要有一定的作息制度作保证，把体育锻炼当作生活中不可缺少的一部分，才能奏效。

不要穿塑料底的鞋或皮鞋，应当穿球鞋或一般胶底布鞋。 第二点：热身运动 体育运动前热身是必不可少的一个环节，使人从一个安静的状态进入一个较为兴奋的状态，以克服“极点”现象和内脏“机能惰性”，让心肺机能得到一次动员，为接下来的活动得到充分的氧供应，防止运动中的意外猝死。

进行体育锻炼时需要注意诸多细节，包括热身运动、适度运动强度、注意体力状况、注意运动环境以及避免运动受伤等等。考虑到不同人的身体状况、运动水平和锻炼目的都具有个体差异，建议制订个人化的运动计划、备份数量充足的饮水、电解质补充技巧和及时遵守变化的恢复计划等个性化措施，以保障体育锻炼的安全和有效。

科学地体育锻炼有哪些原则?

1、体育锻炼应该遵循的基本原则为经常性原则、全面性原则、渐进性原则、自觉性原则、个别性原则，具体如下：经常性原则：经常性原则是指应坚持长期的、不间断地、持之以恒地进行体育锻炼。众所周知，生命在于运动，运动宜贵有恒。人的有机体，只有在经常地体育锻炼中方能得到增强。

2、自觉主动原则 体育锻炼过程中必须通过多种方式和手段使参与者形成一种内在的、积极的体育锻炼心理需求，产生内在激励机制和外在行为机制。循序渐进原则 要按照一定的步骤深入或提高。

3、自觉积极性原则，指有明确的健身目标，充分认识体育锻炼的价值，讲求实效原则，指选择锻炼内容、方法应根据自身情况而确定，持之以恒原则，指体育锻炼必须经常性进行，循序渐进原则，指体育锻炼必须遵循人体自然发展规律，全面性原则，指体育锻炼必须追求身心全面和谐发展。

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