易筋经十二式沈阳体育学院 ，易筋经十二式的名称和对人体的作用意义

当提到易筋经十二式沈阳体育学院，大家应该都了解，有人问易筋经十二式的名称和对人体的作用意义，这究竟怎么回事呢？让我们一起来了解吧。

易筋经易筋十二式、六式详细解密

1、第一式：韦驮捧杵，如同身姿端正的护法，双手环抱胸前，气定神闲。站姿要求双脚轻轻分开，约一尺见宽，脊椎挺拔如松，这是根基，奠定内力源泉。第二式，横担降魔杵，足尖轻点，掌心向外翻开，内心宁静，眼神凝视远方。由掌心向上托起，犹如横担降魔，回归静谧的平衡。

2、“龙探爪”这一式中，手掌分散与收缩，气聚掌心，左肘后倾，右掌反转至阴掌，向左侧“期门穴”和“云门穴”探去，动作间蕴含着深厚的内功修炼。第二式，右掌随左掌向左后伸展，腰部扭向左，配合“嘘”音，头颈优雅转向左侧，展现了易筋经的优雅与力量结合。

3、易筋经十二式分解动作如下：韦驮献杵 立身期正直，环拱手当胸，气定神皆敛，心澄貌亦恭。横担降魔杵 足指挂地，两手平开，心平气静，目瞪口呆。掌托天门 掌托天门目上观，足尖着地立身端。力周腿胁浑如植，咬紧牙关不放宽。舌可生津将腭舐，鼻能调息觉心安。

4、易筋经功法十二式：预备势 动作要点：全身放松，身体中正，呼吸自然，心平气和。第一式：韦陀献杵第一势 动作要点：松肩虚腋，气定神敛。第二式：韦陀献杵第二势 动作要点：坐腕立掌，两掌外撑，力在掌根。

5、易筋经十二式分解动作：预备式 两腿开立，头端平，目前视，口微闭，调呼吸。含胸，直腰，蓄腹，松肩，全身自然放松。第一势：韦驮献杵第一势 两臂曲肘，徐徐平举至胸前成抱球势，屈腕立掌，指头向上，掌心相对（10厘米左右距离）。此动作要求肩、肘、腕在同一平面上，合呼吸酌情做8－20 次。

6、《易筋经》的要义，就在于“易筋”，即改变并改善十二经筋的活力。这是一套独特的修炼方法，目标直指经脉的健康与平衡。每一式，都是对经筋的精准调整，旨在唤醒经络的潜在力量，从而提升整体的气血运行。十二式分解 第一式：韦驮捧杵站立端正，双手环抱胸前，气定神闲，心神凝聚，面容恭谨。

易筋经内功心法全文?

内功心法，『达摩易筋经』之运行，是依『天、地、人』三才牵引，导行『先天、后天、自然』三门之气，每门各分『九节』行功，每节十二式，共计为108式，练习『达摩易筋经』是以『天门108式』为先行，『天门功』乃是萃取先天 之气为主，故名为『先天导行气功』，先天之气，与生俱来，随孕而生。

做好五不，练功就是：简单奉行，自然生成。戒：生气，着急，焦虑，心乱，贪念，邪念，恶念，戒不掉，难修行。睡觉时睡觉，吃饭时吃饭，心中坦然，赞美万物。全文：译曰，佛祖大意，谓登正果者，其初基有二，一曰清虚，一曰脱换。能清虚则无障，能脱换则无碍。无碍无障，始可入定出定矣。

易筋经心法口诀全文如下：预备势 面向南方，左脚向左开步，与肩同宽，两臂自然下垂靠于两大腿外侧，沉肩坠肘，全身放松，两眼平视，自然呼吸。

易筋经内功采用站式，以一定的姿势，借呼吸诱导，逐步加强筋脉和脏腑的功能。大多数采取静止性用力。呼吸以舒适自然为宜，不可迸气。 古代相传的易筋经姿式及锻炼法有12势，即韦驮献杵（有3势）、摘星换斗、三盘落地、出爪亮翅、倒拽九牛尾、九鬼拔马刀、青龙探爪、卧虎扑食、打躬势、工尾势等。

少林易筋经横担降魔杵两足分开，与肩同宽，足掌踏实，两膝微松；两手自胸前徐徐外展，至两侧平举；立掌，掌心向外；吸气时胸部扩张，臂向后挺；呼气时，指尖内翘，掌向外撑。反复进行8-20 次。诀曰：足指挂地，两手平开，心平气静，目瞪口呆。

《易筋经》娥眉宗洪门十二把劲功

所以“易筋”原属道家思想，再加上《易筋经》中有“配合阴阳法”，是用少女少妇按摩，甚至还有类似于道家房中术的内容，以及《易筋经》第一次出现时是由天台紫凝道人宗衡公布的这些事实，因此可以断定《易筋经》实为道家功法，与达摩是没有什么关系的。

十掉尾势 练习要领：双手上举，掌心向下，眼神平视掌心，身体下蹲，脚跟起落顿地。《易筋经》的练习要求动作与呼吸协调，意念集中，通过长期坚持达到强身健体的目的。它不仅对身体健康有诸多益处，还能在练习中培养人的意志力和毅力。

力是僵化硬拙的，劲是暴发而灵活的，《易筋经》就是一部增劲长劲的功法。正宗脉传的《易筋经》内含《洗髓经》法，以十二种图式作修炼次第，有条不紊，动静互参，脱换清虚并行，内外兼备，性命双修，为入道之正宗。

易筋经十二式的功效和作用是什么?

1、疏导人体的经筋为抓手，舒展肢体筋骨，调和脏腑气血，降低人体重心，从而使精力充沛，提高自身免疫机能。《易筋经·总论》认为，人的日常行为和身心健康，都与人体的经筋息息相关。如论曰：筋弛则病，筋挛则瘦，筋靡则痿，筋弱则懈，筋缩则亡，筋壮则强，筋舒则长，筋劲则刚，筋和则康。

2、易筋经包括内功和外功两种锻练方法，各有12势。易筋经内功采用站式，以一定的姿势，借呼吸诱导，逐步加强筋脉和脏腑的功能。功效作用 健身养生：易筋经是古代导引术，健身养生作用。易筋经十二势应该是明清期间养生家综合中国古代导引术和天竺国婆罗门按摩法编排而成，因此跟印度瑜伽有一定相似度。

3、这一式锻炼的是手厥阴经筋，练习时中指根要伸舒，意在使心火下降以制肾水，水上而火下，水火即济，旋转带脉而练腰肾，而调息微嘘，则指呼气用嘴轻吹而嘘，而一开一闭之欺门穴为肝经之募穴，也是降火之法。第十式 卧虎扑食 这一式四肢着地，不光锻炼手少阳经筋，也锻炼足部阳面经筋。

4、因此，“易筋经“从字面上理解即活动筋骨，以强身健体，祛病延年的方法。实际上，它更是一种十分经典的气功功法。 易筋经共计十二势，其预备式为：两腿开立，头端平，目前视，口微闭，调呼吸。含胸，直腰，蓄腹，松肩，全身自然放松。

5、易筋经前四势突出的是肩胛夹脊的内缩蓄劲，后四势则侧重腰胯命门的俯冲扭转与拔伸，劲力从躯干脊背向四肢末梢逐步传送，由里到外依次撑紧，运动过程似乎要克服某种阻力，从而四肢经脉筋骨得到充分的拔拉伸展。脊柱是人体运动的枢纽，具有支撑身体、保护内脏的功能。

6、动作最多的版本是增演易筋洗髓内功图说，十二套动作，一共二百余式。据说效果也最好，但是体力消耗大，一般人一套也练不下来，全练下来至少二个小时，非常累人。临床效果主要针对糖尿病，风溼，神经衰弱，哮喘。另外强壮效果很好。

少林易筋经十二式是怎样呼吸与动作配合,怎样吐纳呼吸,最好有图有文...

海底阴跷穴，本是生精要地，壬督之下鹊桥。海底则为坎宫，水之源也，位于前后阴之间，故医家又名之为会阴，会阴又为阴之至极。海底，即会阴。丹田为气海，丹田之元气为肾水，坎宫真水，肾水真元气海之谓。

左式：身体起立，左足向前跨一大步，成左弓步，作卧虎扑食左式，凡动作相反，为左右互换，式定后约静立半分钟。1掉尾式 接上式；顺呼吸，挺膝，十趾尖着地，两手下落，微屈，两掌相附，手心拒地；同时瞪目视鼻准，昂头，塌腰垂脊，凝神益志，意存丹田。

呼吸与意念 用鼻吸鼻呼法，在弯腰、直立过程中慢慢的微闭口呼吸（久练后可闭住呼吸，直立起来）弯腰时注意丹田，直立时注意两手掌。 （十二）掉尾势 《内功图说》：“膝直膀伸，推手自地，瞪目昂头，凝神壹志，起而顿足二十一次，左右伸肱，以七为志。更作坐功，盘膝垂眦，口注于心，息调于鼻，定静乃起，厥功准备。

易筋经十二式和易筋经十二势一样吗

1、易筋经包括内功和外功两种锻练方法，各有12势。易筋经内功采用站式，以一定的姿势，借呼吸诱导，逐步加强筋脉和脏腑的功能。大多数采取静止性用力。呼吸以舒适自然为宜，不可迸气。

2、易筋经十二式应当为十二势。很多武侠小说都将《易筋经》描写为修练上乘内功的武术秘笈。根据金庸在《笑傲江湖》，易筋经初为达摩所著。达摩涅盘后，二祖慧可带着仍不理解的佛经与易筋经群访高僧，虽佛理明白，但武学仍无法透彻。

3、第十一势：打躬势 第十二势：掉尾势 第一层文火健身《易筋经》：文火健身《易筋经》是在古代导引术的基础上发展起来的一种“内气行走经络”，打通“十二正经”、“奇经八脉”的气功导引术。养生之道在于心情、在于筋络通畅、浑身飘仙，这才是养生的最高境界。

4、易筋经，这门古老的中国健身法，以其独特的理念和动作设计，旨在深层次调整筋骨，提升身体机能。通过十二个精心设计的式子，它涵盖了肌肉、骨骼和关节的全方位运动，尤其注重脊柱的灵活旋转和伸展。

5、功法作用：锻炼督脉，充足阳气。鸣天鼓可以醒脑、聪耳、消除大脑疲劳。易筋经十二式，易筋经十二式教学，易筋经十二式教程。1第十二式：掉尾势 左右各4次 动作要点：扭头转臀时，头与臀做相向运动。高血压、颈椎病以及年老体弱者，动作要小而缓慢。

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