体育合理膳食均衡营养课件「初中体育合理膳食,促进健康教案」

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怀孕期间如何合理营养和平衡膳食

1、所以怀孕期间的妇女，每天怕摄取的食物，除了要供给自己每日所消耗和的能量外，还要供给正在生长中的胎儿的各种营养，所以无论在量和质方面，都要比一般人多。适宜的饮食原则上应多食用牛奶、肉类、鱼类、 蛋黄等富于蛋白质的食物，以及绿色或黄色的蔬菜和水果等。

2、为避免发生缺铁性贫血，准妈妈应该注意膳食的调配，有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还可以从这个月开始每天口服0.3—0.6克硫酸亚铁。怀孕第7个月 主打营养素：“脑黄金”作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育 DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被称为“脑黄金”。

3、厌油腻、偏好酸食或清淡食物等，影响了对营养的充分摄取，所以，应尽量进食，以加强营养，瘦猪肉、猪肝、豆腐、青菜、海菜、水果等都是营养丰富的食物，稀粥、豆浆、小米等较易消化，应该多多食用。为了使孕妇吃多吃好，还应把饭菜做有清淡、爽口、不油腻，以激起她们的食欲。

合理营养健康成长主题班会教案

1、合理膳食，让学生不再病从口入，促进学生的健康成长；（2）适当运动，增强学生的体魄，提高学生的免疫力。班会前言：中学时代是长知识、长身体、增强体质的最重要、最有利的时期，良好的营养、适当的锻炼和合理的作息是影响其身心发育的重要因素。

2、饮食健康成长主题班会教案1 活动准备： 排练小品《爱吃零食的他》 生活小调查：生活中的卫生隐患 收集有关饮食方面的资料 蔬菜、水果、豆类、奶类、博士等头饰。 活动过程： 男主持人：民以食为天 女主持人：食为生活之源 合：“健康饮食，快乐成长”主题班会现在开始。

3、培养学生对祖国和党的感恩之情。教育学生珍惜粮食、不浪费。教育学生注意保护环境。指导学生合理食用营养餐，健康成长。教学重、难点：吃好营养餐，健康成长。环保教育。教学准备：学生营养餐相关知识。教学时间：1课时。

如何合理膳食,营养均衡?

限制含糖饮料，多喝水、牛奶或无糖茶更健康。均衡三餐与健康零食均衡三餐与健康零食，避免高热量、低营养的食品过度依赖。优质蛋白质来源蛋白质是生长发育的关键，肉、鱼、豆、坚果、乳制品都是优质来源，根据年龄和活动量合理摄入。

进餐要有规律，饥饱适中，质量平衡，适时适量。餐次和食物的质量分配，必须与生活、学习、劳动需要以及特殊需求相适应。（5）讲究饮食卫生，防止“病从口入”，防止一些病原微生物、有毒农药、化学物质污染食物，做好饮食的自我防卫工作，以防止食物中毒。

第一，提供种类齐全、数量充足、比例合适的营养素。中国营养学会将人类食物分为五大类：第一类是谷类和薯类，谷类包括米、面、杂粮，薯类包括马铃薯、木薯、甘薯等。第二类为动物性食品，包括肉、禽、鱼、奶、蛋等。第三类为豆类和坚果，包括大豆、其他干豆类及花生、核桃、杏仁等坚果类。

本文将为您介绍怀孕期间如何合理营养和平衡膳食，以保证母婴健康。控制主食量避免暴饮暴食，特别是要注意减少糖类和高脂肪食物的摄入量，控制米饭、面食等主食不超过每日标准供给量。选择低脂肪动物性食物选择低脂肪的鸡、鱼、虾、蛋、奶等动物性食物，适当增加豆类食物，以保证营养均衡。

说实话，我还是很佩服那些敢于独自在大城市里面工作打拼的人，他们往往有着无限的梦想和勇气，虽说我没有他们那样的经历吧，但我也还是有着自己饮食方面的心得和感悟滴！ 毕竟是否在哪个城市工作，饮食都是一个很重要的问题！既想要省钱，又要规律，还要营养均衡，这可不是一件容易的事情。

孕期饮食对宝宝的发育有着重要的影响。为了保证宝宝的健康，孕妈妈需要注意饮食的科学合理性和营养的均衡性。本文将为你介绍孕期饮食的注意事项和营养需求。清淡饮食孕期饮食应以清淡为主，选择水煮、隔水蒸或清炖的菜肴。初期不需要大量摄入肉类，4-5个月后逐渐增加肉类摄入即可。

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