体育中考舞蹈组合训练方法「体育中考舞蹈组合训练方法」

聊到体育中考舞蹈组合训练方法，我们应该都了解，有朋友问体育中考舞蹈组合训练方法，这究竟是怎么一回事呢？让我们一起来了解吧。

体育舞蹈项目核心力量练习方法是什么?

一）有氧耐力训练-跑步 30分钟匀速持续跑，12分钟变速跑：侧身跑：练习3组，每组20米，后蹬跑：练习3组，每组30米 （二）柔韧性训练 单杠悬垂：利用引力拉伸肢体 压腿：依次正压腿、后压腿、侧压腿、伸拉韧带、拉伸两侧肌肉 跨栏腿：锻炼腰腹部韧带及腿部韧带 （三）力量训练-上肢力量 俯卧撑：3组。

超负荷原则：超负荷就是用最大负荷进行训练。运用超负荷来促使肌肉进行最大功率输出，从而刺激训练的靶肌群生理机制产生一系列的反应，使肌肉体积发生变化导致肌肉力量的增长。

采用泡沫轴胸椎伸展法：首先仰卧在瑜伽垫上，保持均匀的呼吸，双臂向头顶伸展，将泡沫轴置于胸椎下方；随后双脚、臀部、头部、双手贴地，进行深呼吸，全身放松，感觉胸椎有拉伸感，保持1～2min，拉伸后胸椎有明显舒展感。

单腿蹲：单腿站立，屈髋向下蹲，膝盖不要超过脚尖。保证落地脚全脚掌自始至终不要离开地面。如想再增加难度，可以站在弯曲不稳定的表面上。注意事项 核心力量其实本质上是一种稳定性，所以核心肌群协同发力非常重要，核心肌群的训练也不能偏颇。

具体的训练方法是：不借助任何器械的单人练习此类练习适用于核心力量练习初始阶段，目的在于使运动员深刻体会核心肌群的用力和有效的控制身体，这种类型的练习得到了大多数专家的认可和肯定，普遍认为是最基础的核心力量练习的手段。此类练习有很多，如仰卧挺髋、仰桥单臂俯撑控腹、腿臂交叉两头起等。

核心力量训练指的是一种力量训练的形式。所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。

体育舞蹈专项体能训练的内容与策略是什么?

1、身体形态的训练，舞蹈属于肢体语言，所以在训练期间需要展现舞蹈语言的内涵，让舞蹈能对情感进行有效表达，并且能传递出舞蹈的艺术与文化。

2、因此，能够完成比赛中的“高强度”任务，成为了一个优秀体育舞蹈运动员的基本素质。采用渐进式超负荷训练法：基础耐力计划中一成不变的重复训练成为了限制运动员能力提升的一个因素，如果没有递进增加训练容量，那么就不会有进步。这就意味着要系统地增加训练负荷，无论是时间、阻力还是距离等。

3、舞蹈体能的有氧训练方法：舞者们在练舞之余，可以对腿部进行速度练习。常见的训练方法有：变速跑、加速跑、快速深蹲等。像悬挂绳弓箭步、牵引跑都是不错的选择。此外，还可以训练脚部的灵敏度，绳梯是非常方便的训练工具。

4、单杠悬垂：利用引力拉伸肢体 压腿：依次正压腿、后压腿、侧压腿、伸拉韧带、拉伸两侧肌肉 跨栏腿：锻炼腰腹部韧带及腿部韧带 （三）力量训练-上肢力量 俯卧撑：3组。

5、舞蹈啦啦操体能训练中的运动耐力素质，是指在大强度长时间内，从事舞蹈啦啦操专项活动的能力。舞蹈啦啦操运动员体能训练的运动耐力水平主要取决于：在机体疲劳情况下，舞蹈啦啦操运动员心理素质和意志品质在比赛中能有效地利用的潜力、功能系统的机能能力。

形体塑造训练中气息舞蹈组合包含以下哪几种?

中国古典舞中“气”与“韵”影响着舞的“神”与“形”中国古典舞的“身法”和“韵律”换而言之“身临其境，韵在其中”，其讲求以意领气，以形取意，以力贯形，以气发力，彼此间犹如血脉相连，高度的融合在形体表现中。

舞蹈，是一种动态艺术，是以人的肢体动作为基础表达工具的一门表演性艺术。舞者自身所具备的肌肉控制能力、身体协调能力和肢体动作的表现能力是从事舞蹈表演的前提条件。

主要练习人的基本姿势，即训练正确的立、坐、卧和走、跑，气息在形体训练中的运用及头面部的形态和表现，即人的声、容、笑、貌。 基本站姿正确与否，直接影响人各种运动行为的美。日常生活中，有些年轻人忽视形体训练的重要性，因此出现身体弓背含胸，端肩缩脖，腿弯曲等不健康的体态。

通常都以小组合练习。如离把的檫地、控制、小跳、大踢腿等。组合的音乐伴奏一般用四分二拍或四分四拍，采用一些欢快跳跃节奏鲜明的音乐可以增加学生对动作的兴趣，促进组合的完成。 技巧训练 学生在有一定的身体素质能力基础上，进行技巧训练。技巧有一定的难度，是技巧性很强且富有表现力的舞蹈动作。

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