体育考试腿部酸痛如何缓解　体考腿疼

当提到体育考试腿部酸痛如何缓解，我们或许都熟悉，有朋友想问体考腿疼，这到底是咋回事？让朋友们一起来看看吧。

121体育:备战中考体育,肌肉酸痛怎么破

1、避免肌肉酸痛的方法：肌肉伸展运动（以静态的方式进行）。渐增负荷原则：肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤，配合渐增负荷原则，慢慢提高肌肉的训练的 质与量，才能有效避免伤害发生。适当的补充维他命C，唯仍需进一步分析证实。

2、立定跳远跳多了感觉肌肉有点酸疼这是因为训练过量，大腿肌肉酸痛，是正常现象。鉴于你明天就要体育中考，有以下几种方法可以让你考试时正常发挥。热敷一下，活血的药酒，倒手上，在大腿侧使劲搓，发热为止！毛巾热敷与药酒配合，效果好。

3、首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。

4、体育中考前，大腿酸可以：适当按摩还有敲打有利于乳酸的吸收可以是酸痛减轻。运动完腿酸是很正常的 这是人体分泌的乳酸作怪，运动后不要马上停止，要做简单的恢复性运动。要是想缩短时间的话，就按摩，促使肌肉中产生的乳酸尽快被血液带走。体育考试，需要充沛的体力。

明天就要中考体育考试了,可是大腿有点酸,请问如何让大腿放松下来呢...

体育中考前，大腿酸可以：适当按摩还有敲打有利于乳酸的吸收可以是酸痛减轻。运动完腿酸是很正常的 这是人体分泌的乳酸作怪，运动后不要马上停止，要做简单的恢复性运动。要是想缩短时间的话，就按摩，促使肌肉中产生的乳酸尽快被血液带走。体育考试，需要充沛的体力。

用热水泡一下，缓解一下，在用手拍打，力度不要太大，我也是个体育生，我就是这样做的，效果还不错，考的的时候，适当的活动一下关节，喝点温水，跑步节奏要先慢后快，这样跑下来成绩不错，也不会太累哦。

喝酸奶有助于体内乳酸，缓解肌肉疼痛。吃辣椒有助于加快新陈代谢，加快恢复体力。

保证睡眠 睡眠是消除疲劳的重要方法，中学生要保证每天8小时的睡眠时间。如果在体育考试前一个月内安排运动量比较大的训练和测验，睡眠时间应适当延长，并注意创造安静、空气流通的睡眠环境。 整理活动和肌肉按摩 锻炼产生疲劳感后，一定要坚持做整理活动。

最好的办法只有：运动完回去后，晚上睡觉之前用热水热敷局部。至少可以减轻或者缓减一些不适应。

下午就要体育考试了,上午去操场上跑了几圈肌肉又酸又疼,下午就要考体育...

1、按摩，热敷，都是不错的放松，特别是按摩不要怕疼，疼完腿非常的舒服的。酸不是大问题的，今天应该不要练习才对，热水脚，早点休息。

2、很多优秀的运动员在突破极限的时候，都在心里默默暗示自己：我没有心脏，心跳再猛也不怕，我没有小腿，小腿再疼也感觉不到...等到了考试现场，你的成绩可能超出自己的想象！我那年考体育也是这样。

3、现在再针对性练也没有用了，先把身体及体能尽量调整好。但每天还是要慢跑4-5公里，主要锻炼心肺和腿部肌肉耐疲劳程度，考试前3天就停止，不要再练，让腿部肌肉充分恢复。每天必须泡热水澡，放松腿部肌肉，促进肌肉疲劳的恢复，尽早睡觉。

4、但你要加试了，现在也不能静养，确实很麻烦。建议运动前只做一些低强度准备活动，运动完马上热敷。考试的时候，不行就缠一些强力绷带，再不行只能靠封闭支撑了。

5、肌肉拉伤，应该是在跑的过程中就能感觉到，并且立马就能感觉疼痛，你第二天中午才感到疼痛，肯定不是拉伤，应该是运动过程中产生的乳酸刺激肌肉而产生的疼痛。解决方法：一是热敷；二是按摩疼痛处；三是考试前做好充分的准备活动。身体充分活动开以后，疼痛自然就消失了。

6、大腿肌肉酸痛的时候，是不能继续体育锻炼的。建议你：马上的大药房去买两瓶“红花油”回来，将使用说明书仔细看明白后，将红花油在大腿肌肉酸痛位置及腿关节、脚关节抹抹、揉揉就行。同时，在进行锻炼前就先用红花油抹抹、揉揉后再进行锻炼活动。

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