在体育运动中怎么防止中暑 ，中暑引起的原因是什么简述在体育运动中怎么防止中暑

当我们讨论在体育运动中怎么防止中暑，大家可能都了解，有朋友问中暑引起的原因是什么简述在体育运动中怎么防止中暑，这到底是怎么一回事呢？让朋友们一起来了解吧。

夏天锻炼应该怎样防止中暑?

在烈日下午运动应戴凉帽，穿浅色、宽敞、通风性良好的运动装。夏天运动应该准备清凉消暑药或低糖含盐饮料。对付酷暑的重点是防暑，防止暴晒，还要注意防止热伤风。不要在酷暑天气长时间开展剧烈活动、不要在阳光强烈的正午从事户外活动、避免太阳直晒。

夏天锻炼不要穿着湿衣服吹风，尤其是吹空调。在夏天运动，尽量在早上5：00-7：00或者下牛5：00-8：00比较适合，尽量避开炎热的天气防止中暑。，在锻炼的时候带够足够的水，或者运动饮料及时补充流失的水分。首先要注意安全，夏天活动量大，不要动作过猛。注意活动，保护肌肉骨骼，不要拉伤磕伤。

为了避免夏天锻炼中暑，应注意下列几点：尽量不在炎热的中午进行锻炼。如果必须在热天远足、行军、划船、劳动或运动，应戴上遮阳帽，以防日光直射。衣服最好穿浅色或白色，要宽松，透气以利于热量散发。在运动过程中，要增加休息次数，休息时应到阴凉的地方，并喝些含少量盐分的凉开水。

喝水。大量出汗后，要及时补充水分。外出活动，尤其是远足、爬山或去缺水的地方，一定要带够充足的水。条件允许的话，还可以带些水果等解渴的食品。降温。外出活动前，应该做好防晒的准备，最好准备太阳伞、遮阳帽，着浅色透气性好的服装。

打球前多喝盐开水：夏季高温，出汗过多，体内盐分减少，体内的渗透压就会失去平衡，从而出现中暑。而多喝些开水或盐茶水，可以补充体内失掉的盐分，从而防暑。喝盐水时，要少量多次地喝，才能起到预防中暑的作用。带防暑药物：又闷又热的天气最爱中暑。因此，夏季外出时应带些防暑药物。

防止军训时中暑的好办法

1、随时保持体内水分。在参加军训的过程中，有很多同学都会出现中暑晕倒的现象，这大多数的原因就是来自于体内水分不足。所以在军训的时候，就应该无时无刻保持体内水分，这样才能够让自己变得更加轻松，军训的难度也会大大降低。保持良好的心态。

2、Top.1 防晒防中暑 军训中午或者晚上休息的时候，最好给自己洗个澡，用湿毛巾敷一下晒过的地方，尤其是脸和脖子，减缓发红的情况。军训大量出汗会导致身体的盐分流失，所以要多喝水，也可以喝凉茶或者淡盐水。凉茶还可以防中暑！多吃水果，补充维生素！祈雨吧。

3、军训防暑小建议随身携带足够的水，最好加少许的盐军训天气热，身体水份和矿物质大量流失是中暑的主要原因，带装水的时候放点盐可以起到很好的防暑作用，盐在学校的超市都有卖。

4、中暑是可以预防的，方法是：在日晒下坚持戴帽；防暑药品提前服和随身带及时服；及时喝凉开水或含盐饮料；军训休息时减少追逐、跑、跳，以防止产热量过多；有某些中暑的先兆症状时及时休息处理。

5、吃点钙片和维生素 尽量每天都吃钙片等保健品，军训时运动量大，营养得跟上，吃点钙片和维生素，又长个又减肥还防止身体高强度缺水，一定程度上还能减少中暑昏倒的可能。不要挽袖子 教官不要求挽袖子千万不要挽，热也忍着吧，总比胳膊上下不同颜色强。

夏季运动量过大应该如何避免中暑?

夏季在烈日下剧烈运动多时时，为防中暑应多喝淡盐水。夏季高温炎热，人的消化功能相对较弱，因此可在饮食上加以调节，饮食宜清淡，多食青菜水果，少吃肥腻煎炒食品。每天还要经常补充水分，最简单的是多饮开水或淡盐水，喝盐水时要少量多次地喝，才能起到预防中暑的作用，也可饮水果汁、酸牛奶、茶水等。

白黄绿豆粥 用鲜扁豆、黄豆、绿豆及大米熬制而成，清热解毒、和中止呕。扁豆可健脾消暑，黄豆可健脾润燥，宽中行气，绿豆可清热消暑、利尿消肿，可缓解身热烦渴、食少腹胀、恶心呕吐等症状。冬瓜薏米水鸭汤 用冬瓜、水鸭及薏苡仁熬制而成，可清暑祛湿，补益肺脾。

为了避免夏天锻炼中暑，应注意下列几点：尽量不在炎热的中午进行锻炼。如果必须在热天远足、行军、划船、劳动或运动，应戴上遮阳帽，以防日光直射。衣服最好穿浅色或白色，要宽松，透气以利于热量散发。在运动过程中，要增加休息次数，休息时应到阴凉的地方，并喝些含少量盐分的凉开水。

在高温炎热季节，应适当调整作息时间，避免在正午时分长时间进行户外运动。在烈日下运动应戴凉帽，穿浅色、宽敞、通风性能良好的运动服。室内运动场应有良好通风、降温设备，馆内人数不宜过多。夏天运动应准备清凉消暑药或低糖含盐饮料。如发现有先兆中暑症状者，应立即停止运动，并及时处理。

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