如何开展科学体育锻炼工作 ，如何进行科学的体育运动

在我们聊如何开展科学体育锻炼工作，大家或许都熟悉，有朋友问如何进行科学的体育运动，这究竟怎么回事呢？让我们一起来了解吧。

结合自身体会谈如何科学的进行体育锻炼

1、当代大学生如何科学的进行体育锻炼论文：坚持长期锻炼。冰冻三尺非一日之寒一定程度上的量变才能达成质变，大学生如果想要切实提高自身体育水平，需要坚持长期锻炼 找到适合自己的锻炼方式。人的体质，身体特征，身体发达水平都存在一定的差异，良好的锻炼，首先应该找准自我。

2、跳绳：跳绳有助于提高心肺功能，促进身体血液循环，每天可以跳绳1000—2000个，分组进行，每组两百。但是跳绳时最好不要影响楼下住户，可以选择在阳台或楼道中进行，在楼下也是可以的，要注意避开人流。跑步：家里有跑步机的话，可以在跑步机上跑步，每次跑30分钟，跑速控制在7公里/小时。

3、全面性原则， 科学的体育锻炼既要有无氧运动，也要包括有氧运动，既要有局部肌肉锻炼，还要有综合性的闭链训练，既要有爆发力训练，也要有耐力训练，既要有常规环境训练，也要去不同气压、不同温度、不同配置的场地中去训练... 。

体育锻炼如何做到科学化

运动训练科学化的本质途径就是其发展规律的掌握。本质作为事物的主要特质，具有代表事物内在联系的基本属性。事物的本质取决于其本身所体现出来的特殊矛盾，表明了不同的事物之间形成的本质差异。所以，也可以认为本质是事物最根本的规定性。

自觉积极性原则 自觉积极性原则指体育锻炼者有明确的健身目标，充分认识体育锻炼的价值，自觉积极地从事体育锻炼活动。体育锻炼是一个自我锻炼、自我完善，并需要克服自身的惰性，战胜各种困难过程。同时，还要有一定的作息制度作保证，把体育锻炼当作生活中不可缺少的一部分，才能奏效。

全面性原则， 科学的体育锻炼既要有无氧运动，也要包括有氧运动，既要有局部肌肉锻炼，还要有综合性的闭链训练，既要有爆发力训练，也要有耐力训练，既要有常规环境训练，也要去不同气压、不同温度、不同配置的场地中去训练... 。

自觉积极性原则，指有明确的健身目标，充分认识体育锻炼的价值，讲求实效原则，指选择锻炼内容、方法应根据自身情况而确定，持之以恒原则，指体育锻炼必须经常性进行，循序渐进原则，指体育锻炼必须遵循人体自然发展规律，全面性原则，指体育锻炼必须追求身心全面和谐发展。

恢复体内各机能的正常工作，避免头昏、恶心、面色苍白、心慌等症状的产生。在进行体育活动时，要选择适宜的运动项目，运动量不宜过大过猛。活动项目和方法要多样化，最好把几种活动穿插在一起进行，使学生在活动中保持愉快、乐观的情绪。为达到锻炼目的，最好测查幼儿体育活动量和活动密度。

因此青少年在进行体育锻炼时不要进行以上运动，由于青少年的骨组织正处于生长发育时期，要多安排户外体育活动和日光浴，膳食中应注意供应充分的钙、磷，以促进其正常发育。

如何科学有效地开展阳光体育运动

1、学校在开齐开足体育课的同时，开展好大课间、一小时校园体育活动，保证学生锻炼时间，增强学生体质。活动时间：每周一和周五上午第二节下课40分钟，下午第二节下课20分钟体育活动锻炼，由班主任组织学生有秩序的进行体育锻炼。

2、制定学校体育工作计划、学生体育竞赛计划、体育教师的培养培训计划，指导学校体育教学、课余体育训练、体育竞赛和群众性体育活动的开展。 体育教师对学校体育负指导责任。学校体育是全民体育工作中的一项重要工作，体育教师要加强自身学习，配合学校开展体育工作，加强对学校体育工作的指导。

3、从学生兴趣爱好入手，带领学生全员参与，开展学生喜闻乐见的体育活动，突出特色，培养和激发学生对体育运动的兴趣，养成体育锻炼的良好习惯。 规范作息时间 坚持科学规范的学生作息制度。制定科学的作息时间表，保障学生睡眠时间和参加体育锻炼的时间和权利。

4、开展阳光体育的做法如下：要全面提高学校领导、教师和学生对阳光体育活动的思想认识。在全校范围内进行各种比赛活动提高学生的参与积极性，通过体育文化知识的宣传让学生真正体会到“每天锻炼一小时”的重要性；健全学校体育教学机制，确保“每天锻炼一小时”。

如何科学地开展课外体育锻炼

1、要想持之以恒地把课外活动开展好，还要注意两点；一是要保证安全；二是必须得到全校教师的支持。为此，一方面体育教师要注意经常沟通关系，主动听取各方面的意见，及时改进工作；另一方面决不能搞“体育至上”必须把握好课外活动的度，必须以不影响其他课程的教学和学生的文化课学习为原则，否则就会走向反面。

2、学校体育教研室应协同校团委、学生会等部门，利用节假日和课余时间，尽可能多组织一些这类活动和竞赛，采用多种易于普及的课外体育活动方式，如各种班级间的对抗赛，体育知识竞赛等，形成浓厚的体育锻炼的氛围，从而吸引更多的学生参与课外体育活动。

3、制定计划和目标：在开展课外体育活动之前，需要制定详细的计划和目标。这包括确定活动的主题、时间、地点、参与人员、活动内容、组织形式等，以及明确活动的目的和期望达到的效果。有明确的计划和目标，才能更好地组织和实施活动。

4、全面发展原则主要有两层意思：一是体育锻炼的项目要丰富多样。不同的体育锻炼项目，对身体机能的影响作用不同。选择多样化的锻炼项目，将有助于身体机能的全面提高，对青少年体育锻炼者来说，更应如此，以免由于单一的体育锻炼造成身体的畸形发展。

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