中考体育生加试技巧和方法（中考体育加试高分秘籍）
当大家讨论中考体育生加试技巧和方法，大家可能略知一二，有朋友想问中考体育加试高分秘籍，这究竟怎么回事呢？让我们一起来了解吧。
明天中考体育加试。跑步时有什么技巧。还有喉咙很干怎么办?
1、跑前喝一点点没关系的，如果天气好，跑步时可以穿短裤。偏冷就穿运动裤。衣服就选休闲的就好。跑步跑多了自然腿会酸，跑完后活动活动，压压腿，在揉一揉腿会好一点。
2、安全、饮食卫生。注意考前不要剧烈运动，注意不要受伤。不要吃不卫生的食物等。考试当天吃饱吃好午餐，考试安排靠后的同学适当准备加餐食物。体育中考注意事项 呼吸：用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
3、葡萄糖这种东西，只能在跑完后喝，如果在跑之前喝，再跑喉咙就会很难受，很粘稠，建议不要喝红牛，剧烈远动后可能会有呕吐。
4、考前一定要热身，千万不要不屑于热身。做几个加速跑，蹲起，拉伸一下，一定要让自己热起来，可以感觉有点累。只要你热身做到位了，无论跑步时多累，酸痛等后遗症一定会大大减小。800米开跑时，一定要尽量抢占一个好的跑道。
2022中考体育加试拿高分的小技巧
做好心理调控 最后，拿到高分需要一个好的心态。考前要尽量放松自己，保持良好的精神状态。在考试过程中，要遇事不慌，不要过分紧张和焦虑。考完后，要放松自己，不要过分在意成绩。多看一些积极向上的文章或者书籍，也可以帮助自己减轻考试紧张和压力。
耐力跑建议：（1）每天适量锻炼，以晨跑为例，男生跑1000－1200m，女生跑800－1000m，先以慢跑为主作为过渡，后逐步提高跑步速度；（2）正确掌握呼吸节奏，合理分配体力；（3）克服“极点”，培养学生吃苦耐劳的精神。
考虑到中考体育测试持续时间比较长，还要增加一些奶制品或豆制品，这些食物缓慢地被消化成糖类，能够长时间为肌肉提供能量。 高纤维的食物比较容易造成肚子不舒服，因为它们需要比较长的时间消化。
中考体育加试，跑步不行，就练。中考体育中长跑训练方法：姿势正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上 面最直观。
还有一个立定跳远之类的，其实你就那三个项目，你平时练一练的话，身体也没有太多的问题，只不过有的时候家长不重视，觉得孩子去上体育课，首先很浪费时间，第二个容易受伤，其实我觉得是错误的，每天只需要练20分钟，你就可以拿个满分，这就是最大的技巧。
考前锻炼技巧： 初三生将陆续开始体育中考。中考成绩仍然以30分计入学生升学考试总分。家长和考生都希望能拿到30分，在中考中占有先机。有关老师提醒考生，想拿满分，锻炼时要注意安全别受伤。 在锻炼时，考生要选择正确的场地、器材。
中考体育注意事项和技巧
起跑尽量压枪，不然就吃亏了，起跑前30米，重心要比较低，频率较快跑到50米处时，一定要注意动作的放松，虽然考试时比较难做到，但是要提醒自己 不过需要提醒你的是，考试的时候尽量不要过多的考虑技术，因为你的。
徒手操：以活动关节为主，依次顺序：颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。韧带拉伸：弓箭步、侧压腿、站位体前屈、坐位体前屈。考试项目预热活动：各项目考试前的预习和练习动作，以70%-80%的能力去完成动作。如实心球、立定跳、排球、篮球等。
体育考试前一定要注意好自己的饮食范围的调整，切记不要吃太过于油腻的东西，现在天气逐渐变暖了，中考体育的考试也马上开始了，避免发生拉肚子等现象影响考试成绩。
前一天一定注意保持良好的睡眠用来储蓄体力，不能久看电视、久睡、长时间运动等，晚上10：30必须上床睡觉，以保证有充沛精力投入到考试中。安全、饮食卫生。注意考前不要剧烈运动，注意不要受伤。不要吃不卫生的食物等。考试当天吃饭八成饱，要吃易消化的食物。不要吃太油腻的食物。
体育中考应试技巧 热身跑：慢跑600-1000米，以身体微微出汗即可。徒手操：以活动关节为主，依次顺序：颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。韧带拉伸：弓箭步、侧压腿、站位体前屈、坐位体前屈。考试项目预热活动：各项目考试前的预习和练习动作，以70%-80%的能力去完成动作。
中考体育注意事项 ①考试前一天不要运动。尽管放松心情，尽量不要去想明天就是中考了，考砸了咋办。②考试前一天如果睡不着就开着收音机去听英语！③考试前喝点咖啡吃点巧克力，最好能听点音乐转移注意力。
中考体育加试跳远怎样练?
练习方法：立定跳远近的最直接因素就是身体素质，首先考虑的就是提高身体素质，立定跳远需要的是腿部的力量，所以可以多做一些下肢的力量训练，比如蛙跳，深蹲、负重（轻重量）半蹲跳。或者干脆就是没事多跳立定跳。这些都有助于提高腿部力量。
第三天：有氧能力跑练习，600米跑×4，要求速度80％间歇6分钟。第四天：休息 上述计划4天一个周期，包括了耐力，有氧能力，腿部力量，弹跳力的所有练习，量适中，如能坚持，那么到5月份你的中长跑和立定跳远成绩都会有显著的提高。注意每次练习前要做准备活动，起码要慢跑一下，拉拉韧带。
落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。立定跳远的辅助练习 挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
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