初中体育立定跳远满分秘籍 ，初中立定跳远规则

在大家聊初中体育立定跳远满分秘籍，我们或许都知道，有人想问初中立定跳远规则，这究竟是怎么一回事呢？一起来了解吧。

快中考了!体考的跳远如何才能得满分?

加强摆臂和蹬地相结合能力 强有力的摆臂和蹬地的有机结合可以有效提高立定跳远成绩。发展摆臂与蹬地结合能力应注意：1）采用双脚原地跳台阶、背拉起、悬垂举腿、摆臂等练习，发展臂腰腹肌和下肢力量。2）采用连续收腹抱腿跳、连续蛙跳等练习，发展摆臂和蹬地相结合的能力。

中考体育跳远评分标准如下：男生标准：及格 （60分）：185厘米，良好 （80分）：225厘米，优秀 （90分）：240厘米，满分 （100分）：250厘米；女生标准：及格 （60分）：146厘米，良好 （80分） ： 176厘米，优秀 （90分）：190厘米，满分 （100分）： 202厘米。

根据2023年成都市中考体育科目评分标准，跳远分为男、女生两项体测项目，男生以2m67cm为满分，女生以2m13cm为满分，具体评分标准按照实际成绩计算。

首先，我们需要了解中考体育跳远的评分标准。根据大部分地区的规定，男子满分为25米，女子满分为5米。这个评分标准是根据不同年龄段和不同年级的学生体质状况而制定的，因此，每个年级的满分标准可能会有所差异。要达到这个满分标准，学生需要具备一定的身体素质和技巧。

中考体育立定跳远成绩标准： 男生立定跳远的标准：及格（60分）：185厘米；良好（80分）：225厘米；优秀（90分）：240厘米；满分（100分）：250厘米。从标准中可以看出，要想要拿到立定跳远的满分，女生要跳到02m，男生则是50m，这个数字看起来好像遥不可及，但其实也不困难。

跳的过程中双腿发力，在空中要展腹，使腾空的高度尽量的高，然后在快落地的时候身体向前弯曲，也就是利用到了腹部的力量了。只有这样才会跳的远。怎样在短期内提高成绩 训练方法 跳远（全部）双腿跳障碍物 在平整的跑道纵行排列10个障碍物，学生用双腿依次连续跳过每个障碍物。

立定跳远怎样可以拿高分?

起跳要快速有力 起跳是在助跑速度猛烈冲击下的瞬间，进行快速有力的起跳。同时起跳时要全脚掌踏跳，很快滚动，充分蹬直髋、踝关节成“腾空步”。腾空要跳高 不管是冲锋沙坑跳还是立定沙坑跳，腾空高度要高。因为如果你腾空的高的话，你后面就好把身体全部展开来，让自己跳的更远。

爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。

快速提高立定跳远成绩方法如下：蹲起跳。这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。

动作技术要领 完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。以上就是我为大家整理的中考体育立定跳远怎么练能得高分 。

起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。影响立定跳远成绩的因素：力量因素特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。

怎样提高立定跳远成绩

1、腾空，要求大腿紧贴身体，起跳后大腿上抬贴身体，两臂由前向后摆，团身紧。采用屈腿跳、原地双脚跳上80-100cm高的跳箱、跳篮架、立定跳远等教学。落地，要求重心低，小腿前，落地技术应在落地前就做好准备。此时应为团身紧，大小腿夹角大于90度，以脚跟先着地之后迅速下蹲缓冲，两臂前摆。

2、提高立定跳远成绩的训练方法如下：预摆技术练习。预摆技术练习我们可以理解为“顺”的练习。将预摆技术分解为1-2两个节奏，双臂上摆展腹为1，双臂下摆屈蹲为2，进行重复练习即可。

3、主要是姿势 正确的姿势可以提高很大成绩！先心态放宽松，每天晚上可以试着中速跑1000米（尽量坚持），绝对有用，还可以提高睡眠质量，还有就是在考的时候腹部绑圈绳子，微紧，可以先在平时试.至于立定跳远，我当初练得时候连续练了一个月提高了20公分，这个一定要坚持。

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