在体育活动中要注意多喝水 ，在体育运动中要注意多喝水

在大家讲在体育活动中要注意多喝水，我们或许都了解，有人问在体育运动中要注意多喝水，这到底是怎么一回事呢？希望朋友们会喜欢。

夏天锻炼有什么需要注意的地方?

1、夏天户外活动要注意防晒 夏季进行海岸线穿越或者是登山，阳光相当强烈，务必要注意防晒。一般来说，队伍在早晨出发，到达出发地点已经是将近中午，队伍前进时间不长，已经是正午时分。这个时候的气温最高，骄阳似火，阳光中的紫外线特别强烈，皮肤长时间暴露在烈日下，会造成1~2度的灼伤，并会发生中暑现象。

2、做运动时，一定要注意补水.夏天，人在做运动的时候，由于天气热，出汗会特别多，因此身体总是处以缺水的状态，不即使补水，也会造成中暑.“轻运动” 所谓“轻运动”，就是体能消耗少、技术要求低，时间要求松的运动方式。

3、避免在阳光照射下做剧烈的运动。夏天如果经常在强烈的阳光下进行体育锻炼，对身体将会产生不良影响。因为阳光中有一种红外线，这种光线在夏天的阳光中格外强烈。人体如果长时间受到阳光的照射，它将会透过毛发、皮肤、穴骨而辐射到脑膜和脑细胞中去，容易使大脑发生病变，也会导致类似中暑的症状。

4、在选择运动场所的时候，建议大家选择阴凉的地方，或者是室内的运动场所。运动时穿的服装很重要，一定要选择透气排行的，否则身体大量出汗排不出来会对人的心脏等器官增加压力，所以在着装上一定要注意。

5、夏季最好的运动是游泳，锻炼的同时还有降温作用。如果一定要做远途运动，一定要注意帮助体温散发。在阳光下行走时，可以用水把太阳帽浸湿；在阳光照射不到的地方行走时，把帽子去掉；休息的时候，尽量把背包放下来，把上衣领口纽扣解开一些；休息的地点最好是太阳晒不到和通风的地方。而且一定要勤休息。

6、夏季运动要“避热”防晒：夏季是一年中阳光照射最为强烈的时候，所以，夏季运动首先要避免阳光的直射，运动地点尽量选择在室内，如乒乓球、室内羽毛球、游泳等。如果要进行户外运动，时间最好在清晨或黄昏。

运动流汗特别多,怎样才能「有效补水」?

1、【林颂凯（关节退化、运动伤害专科医师）】 运动喝水，不单是解渴，还有调节体温！ 水对人体非常重要。一般人每天最少要喝2000㏄的水。

2、首先，少量多次原则。运动前20~30分钟补水250~500毫升；运动前即刻补水120~250毫升；运动中要每隔15~20分钟补水120~250毫升；运动后30分钟内补水应达到500毫升以上，但不可暴饮以防加重心脏负担造成心力衰竭。其次，水与电解质相结合原则。夏季40分钟以上的运动要补充运动饮料。

3、运动出汗多可以喝专门的功能型饮料。功能饮料既能够帮助补充水分、电解质，还能够帮助水分、电解质尽快被身体吸收，使体液更快恢复平衡状态。运动后喝功能饮料还能够帮助运动疲劳身体恢复。椰子水 运动出汗多可以喝椰子水来帮助补水解渴，恢复体液平衡。

4、您好，跑步出汗多是正常的现象，说明身体在散热，促进血液循环和新陈代谢。但是也要注意以下几点：保暖：跑步后不要脱掉外套，防止着凉感冒。擦干：及时用毛巾擦干身体，保持清洁干爽。补水：及时用运动饮料、淡盐水、蔬菜汁等补充水分和电解质，防止脱水和电解质紊乱。避风：不要吹风，防止感冒。

体育运动中的卫生要求主要体现在哪几个方面

1、体育卫生包括四个方面：饮食卫生、个人卫生、运动场地卫生、运动器械卫生。饮食卫生。运动前后要注意饮食卫生，选择新鲜、干净的食材，控制饮食量和食物摄入，运动后要及时补充水分和营养。个人卫生。

2、运动和吃饭时间要安排得当。如在剧烈运动后很快就吃饭，往往食欲很差，再好的饭菜也不想吃，因为运动刚结束时大脑皮层的运动中枢和交感神经仍处在高度兴奋状态，情绪还很紧张，消化腺的分泌仍受到一定程度的抑制，所以不想吃饭。

3、个人卫生：运动中要注意个人卫生，选择干净、透气、舒适的运动服装，注意防晒和保湿，运动后要及时清洗身体和换洗衣服。场地卫生：为使运动场地能符合运动过程中人体的生理健康要求，防止运动损伤所采取的措施。主要是地面要求宽大、平坦、松硬适度、不滑、不起尘等。

4、运动中或运动前不宜大量进食。由于剧烈运动的颠簸作用，会因食物的重力而牵拉肠系膜，引起腹痛。同时，因运动的需要，大量血液流进骨骼肌，使胃肠的血液减少，消化机能减弱，因而饭后即刻运动和运动中大量进食，都是不符合卫生要求的，会直接影响身体健康。

5、运动场地卫生 体育活动的场地不能过于狭窄，球场或跑道周围应留有一定的余地。运动场地应无碎石杂物，木制地板应平坦坚固，没有木刺和裂缝，场地过硬、过软或过滑，不符合体育活动的要求，就会影响运动能力的发挥，并有可能造成意外的伤害事故。体育场馆的通风状况要好，保持恒温和空气新鲜。

夏季进行体育锻炼应注意哪些事项

穿着合适、透气、浅色、宽松的衣服。（2）运动量适宜。（3）注意补充水分、无机盐和矿物质，饮用含维生素C的饮料，如柑橘汁等。（4）在阴凉通风的地方休息。（5）如果有头晕、恶心、皮肤湿冷等症状应立即停止锻炼，并在阴凉通风的地方休息。（6）雨后锻炼要注意路面湿滑，避免摔倒。

运动前和运动中可以喝一些运动型饮料，为身体迅速补充电解质，运动后则不建议喝运动型饮料，容易给身体增加负担，但可以适当补充一些水分，注意喝水应多次补水，每次少量，过量喝水则会对胃有很大刺激性，且会造成水利尿，反而会造成水分的流失。

主要还是注意防止中暑、脱水等不良的身体反应。夏季天气比较热，在进行大运动量运动时如果不注意容易引起中暑或者脱水等，因此在夏季运动尤其是户外的情况下要避开最热的时段，在早晚比较凉爽的时候进行，同时注意补充水分和盐分以及电解质。夏季的雷雨天气也很常见，户外运动也要注意防止雷击。

注意锻炼时间和天气。上午10点到下午4点这段时间紫外线强，温度高，户外运动锻炼应该尽量避开这个时间段。关注天气预报，有高温预警的日子也尽量不要进行室外体育活动。尽量选择室内的运动项目。

夏天由于太阳温度很高，如果让身体一直处于太阳下面照射的话会对皮肤造成损害。所以大家在夏天应该减少室外足球的运动，即使要踢足球，也尽量选择下午太阳温度不高的时候。在夏天进行运动的时候，一定要把控好运动量，切不可运动量过大让自己的身体水分损失太多，这样对身体也是不好的。

选择合适的时间和地点进行锻炼。避免在紫外线强烈和温度高的时段（上午10点到下午4点）进行户外运动。关注天气预报，避免在高温天气下进行剧烈运动。 选择适宜的运动项目。室内运动如游泳、瑜伽、跑步、健身操和力量训练是更好的选择。对于老年人，可以选择太极拳、舞剑、门球、健走和广场舞等运动。

踢足球时要注意哪些安全事项?

1、踢足球必须注意的事项 做好准备活动，脚再痒痒也不要直接就踢。准备活动至少也要10分钟，可以先慢跑一段，活动脚腕、膝关节，让身体微微出汗，把关节、韧带都拉开，踝、膝、腕、髋这些所有运动中会用到的关节都要活动开。长时间没有进行运动的人更要把准备活动做好。

2、踢足球要注意哪些事项呢？ 　 　准备透气吸汗的运动服： 足球运动的跑动时较多的，出汗量和动作幅度都是比较大的，这就要求在选择衣服时，要挑选宽松。透气吸汗的运动服装。

3、做好准备 踢足球前要热好身，不管是什么运动，在运动之前我们都要做好准备工作，充分的热身能避免我们受伤，因为如果不热身的话，身体很难一时半会适应激烈的足球比赛，容易受到损伤。足球比赛很强调身体对抗，赛前一定要穿好护踝、护膝和护腿板，否则腿脚很容易为对手的铁钉鞋踢伤。

4、踢足球运动的注意事项 球员保健 —— 饮水 在足球比赛中，运动员常因口渴而在比赛中间休息或结束时大量饮水。这种做法可能会给心脏带来过重负担，并导致肠胃不适。正确的做法是，剧烈运动后先少量饮水，休息一段时间后再适量增加饮水量，避免饮用生水或冷水。

激烈运动的时候多喝水好吗?

首先，你需要知道，补充水分是为了让身体更好的运动，而不喝水能提升体力是没有根据的，只是在以后你运动的时候会稍微习惯脱水的环境。而在运动的时候还是应该适当的喝水的。我们也应该知道，运动的时候不能过多的饮水，因为水装在肚子里晃动的话会很难受，对肠胃也不好，会引起胃下垂。

运动后，喝水应平缓且多次，运动中出汗多，需饮用的水量自然大。不过，运动后身体还处在兴奋期，心跳速度也没有马上恢复平缓，因而不能一次喝足。正确的饮水是，尽量保持饮水速度平缓，再间歇式地分次饮用。马拉松是一项艰苦的长程运动。

这是因为运动时大量饮水会增加心脏和胃肠的负担。如果运动时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水，因为这时人身体中的很多离子成分就会被代谢出去。注意在运动中补充白水可就起不到补水的效果了。

剧烈运动之后，如果大量喝水，可能会使人头晕呕吐或产生幻觉，腹部绞痛，甚至会使人昏迷呼吸困难，严重的会有生命危险。

对于青少年来说，约3~4大口左右。此外，还可以在运动前10~15 分钟，预先饮水400毫升，即易拉罐饮料一罐左右的水。运动后切忌一次性大量饮水，因为大量的冷水对胃肠的刺激强烈，而且过多的稀释胃液，影响消化能力。对于强烈口渴感，可采用冷水漱口消除。

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