体育运动对高血压有好处吗　体育运动对血压的影响

在大家说体育运动对高血压有好处吗，我们可能都了解，有朋友问体育运动对血压的影响，这到底是咋回事？让朋友们少走弯路。

有哪些运动比较适合高血压的人长期做?

适合高血压人群的运动，推荐有氧运动，如跑步、骑车、游泳、跳广场舞等，但要注意以下几点：必须在血压控制达标的前提下进行，如血压超过160/100mmHg，则不宜运动，否则会增加心脑血管疾病的风险。第二，运动要有科学依据，最好不要超过最高心率的80%。第三，运动过程中如有不适，应立即停止。

散步 散步属于高血压患者最适宜的运动方式，因为在散步的时候会收缩肌肉，舒张的运动能够给血管良好的刺激，有利于改善全身的血液循环，从而增强了血管的弹性，促进冠状动脉血流的通畅，有效的控制血压，散步的运动量比较适中，安全度特别的高，非常适合患有高血压的人群。

散步。各种高血压者均可采用。作较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15-50分钟，每天一二次，速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步，对防治高血压是简单易行的运动方法。慢跑或长跑。

高血压病人应以小量和中等量有氧运动及容易坚持为原则，像散步、慢跑、太极拳、气功、游泳、骑车、跳健身舞等，都是不错的运动选择。

40岁男性有高血压,每天坚持快走一个小时有什么效果?

高血压患者如果能够坚持每天快走一个小时，不仅血压可以得到调整，心肺功能也能够得到改善。对于患有高血压的40岁男性来说，想要通过运动来降低血压其实是一件好事。但是在运动过程中要注意适量，运动量太少或者太多都不行。

快走肯定有利于维持血压正常，特别是对于新发高血压，1级高血压，即160/100mmHg以内的高血压。对于新发现的1级高血压可以暂时不服用降压药，通过调整生活方式来降低血压。

高血压患者要每天坚持快走，快走可以促进血液循环，加快新陈代谢，减少脂肪，降低体重，体重降下去，对控制血压有一定的帮助。快走还可以增强血管的强度，因为快走的时候血液会加速流动，可以提升血管的承受能力，血管强度增加了，对降压也有着不错的效果。快走的优点很多还可以降低血脂，缓解高血压带来的危害。

血压超过正常值一点点的话，每天坚持快走一小时，对改善血压是有一定的作用的。血压的正常值是140/90，只要在这个数值以下都属于健康的表现，但如果你超过了这个数值，可能就暗示你的身体不健康了，可能存在血压高的问题。这时候，就要引起我们的注意了，因为血压高可能会诱发一些毛病。

血压高的人,跑步有好处吗

1、高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120～136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15～30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病和血压控制不稳定的朋友则不宜长跑，以免发生意外。

2、坚持长期跑步可以降血压。通过长期的跑步训练能够加速人体的新陈代谢，降低血液中血脂和胆固醇的含量，心血管系统的活力大大增强，血液流动非常通畅，那么自然血压得到降低。跑步时心率会增加，心脏的收缩功能会加强。特别是心脏舒张度增加，血液循环加快，反流增多，血压下降。

3、有好处的，慢跑可以起到舒缓情绪、增强体质，降低高血压的的作用，如果血压比较高需注意，平时低脂低盐饮食也是很重要的，及时检测血压变化等。

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