体育中考前一天可以运动吗「体育中考前一天应做什么」

当交流体育中考前一天可以运动吗，大家应该都了解，有朋友想问体育中考前一天应做什么，这究竟是咋回事？让大家一起来看看吧。

体育考试前一天可以练练么?

1、体育中考前一天要锻炼，主要以技术为主，不能进行大运动量高强度的训练。关于考前训练，建议考生在考前一周以恢复体能为主，跑的项目可以再上两次强度，运动量不宜过大。跳跃项目可以做一些强度比较大的腿部力量的训练，同时注重动作技术的提高。考试前三天，应简单地做些象征性的练习，主要以技术为主。

2、首先，建议你今天不要练了。如果练，强度不要太大。练完后，轻拍肌肉以放松，最重要的，一定要早睡觉，睡眠足了，身体就不觉酸痛了。另外，今天不要洗澡，因为这样容易使身体松懈下来；可用热毛巾敷一下膝关节。考试当天，吃好饭，保证能量，既不能有饿的感觉，也不能撑着。

3、在体力允许的情况下是可以像往常一样训练的。清晨8：00的练习或比赛 前一天的晚餐和消夜必须富含醣类，喝充足的水，但是经过一个晚上，肝脏中肝醣的含量已经降低，在练习或比赛前补充醣类可以提升你的表现。

4、呵呵，如果之前有做了充足的准备。练不练习倒没什么， 可以好好休息的。 但是啊， 如果你觉得没什么底的话稍微跑一下也没大碍。但是别太激烈 权当热身。 有利于第2天的运动。

体育中考前一天为什么不能训练跑步,

1、考体育考试那天你肯定已全力去拼。如果你提前一天跑会导致肌肉酸痛。影响成绩。

2、过度的训练会导致自己的身体状态突然受不了，而且过度训练会产生乳酸，导致全身酸痛无力，甚至是肌肉拉伤，反而会影响考试的发挥。体育考试前一天运动过量，有什么好的解决办法？可以吃一些含糖量较高的食物，比如喝红糖水来增加身体的糖原。不能吃辛辣刺激的食物，并且要注意早点休息，睡眠时间要够。

3、考试当天早上跑步，必须会消耗你的体力，从而影响你的考试成绩。

4、体育中考前一天要锻炼，主要以技术为主，不能进行大运动量高强度的训练。关于考前训练，建议考生在考前一周以恢复体能为主，跑的项目可以再上两次强度，运动量不宜过大。跳跃项目可以做一些强度比较大的腿部力量的训练，同时注重动作技术的提高。考试前三天，应简单地做些象征性的练习，主要以技术为主。

5、体育中考前三天注意事项 考试前三天以高碳水化合物（高糖）饮食为主（可以多喝红糖水），增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。考前几天要早点睡，10点左右就睡觉，注意休息，别乱跑，不要吃一些辛辣的食物，以免肠道不适，腹泻。还要注意防止感冒。

6、没那么夸张！适当的训练保持住状态。否则到考试前你会找不到感觉的。放学到操场上跑上两三圈。但是，也不要过分。

初中考试前一天能跳绳,跳远,跑步吗?

跳绳：考试前，先试跳，调节好跳绳长度，找到跳绳的感觉后方可参加考试，不要喝太多水。在监考老师喊停的情况下，不要立即停止考试，可以再继续多跳几秒钟后停止。跳远类：活动膝关节，先试跳，切忌不要小跳，不要踩线，落地时重心不稳时应向前摔倒，切忌用手作着地支撑，跳完往正前方走出测试场地。

可以的。广州中考体育可以先考跳绳，再考跑步的，跳绳和跑步可以根据学生自身的情况随机进行选择，没有固定的先后顺序。广州市中考体育考试项目包括50米短跑，跳远，引体向上，仰卧起坐，800米长跑和篮球运球，其中篮球运球是选考项目。

跳远类：参加跳远类测试的同学考前必须做好充分热身准备，热身是否充分直接影响测试成绩， 充分的热身运动能消除肌 肉与肌肉之间的粘滞性， 增加肌肉的爆发力 和力量， 帮助人体神经系统快速进入兴奋状 态，促进考试成绩的稳定和发挥。

暑假里，早晨先跑1500米（8分钟以内），休息10分钟后再练铅球和上臂力量30分钟，接着跳远15分钟，最后跳绳2-5分钟放松，同时练协调性。开学后一晨跑和跳绳为主进行练习。

体育中考前的注意事项

韧带拉伸：弓箭步、侧压腿、站位体前屈、坐位体前屈。考试项目预热活动：各项目考试前的预习和练习动作，以70%-80%的能力去完成动作。如实心球、立定跳、排球、篮球等。中考体育注意事项 长跑前后千万不要大量饮水，如果感到口干可以少喝一点水润润嗓子。

中考体育注意事项 ①考试前一天不要运动。尽管放松心情，尽量不要去想明天就是中考了，考砸了咋办？②考试前一天如果睡不着就开着收音机去听英语！③考试前喝点咖啡吃点巧克力，最好能听点音乐转移注意力。

合脚、轻便的跑步鞋配上一双棉袜，跑1000米或800米时尽量不要穿篮球鞋，篮球鞋受力面积大，跑起来会比较吃力。考前，一定要仔细检查鞋带是否系牢。体育中考前注意事项 考试当天早饭别吃太多 体育考试，需要充沛的体力。

各考试项目注意事项 跳远类：参加跳远类测试的同学考前要做好充分热身准备，充分的热身运动能消除肌肉与肌肉之间的粘滞性，增加肌肉的爆发力和力量，帮助人体神经系统快速进入兴奋状态，促进考试成绩的稳定和发挥。

起跑尽量压枪，不然就吃亏了，起跑前30米，重心要比较低，频率较快跑到50米处时，一定要注意动作的放松，虽然考试时比较难做到，但是要提醒自己 不过需要提醒你的是，考试的时候尽量不要过多的考虑技术，因为你的。

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