暑假体育锻炼的计划和目标 ，暑假个人体育锻炼计划

聊到暑假体育锻炼的计划和目标，我们应该都了解，有朋友问暑假个人体育锻炼计划，这究竟是怎么一回事呢？让我们一起来了解吧。

...家里没有任何运动器材,求一份暑假体能锻炼计划,急需,谢谢

1、热身运动 大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。

2、超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大肱二头肌用力越大。宽距俯卧撑 一般是5倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。

3、十点钟开始锻炼50分钟：首先慢跑3分钟，然后伸展，做一些热身活动。然后主要内容包括：哑铃，仰卧起坐。1，平躺在垫子上，双手分开在垫子上和垂直方向上，采取哑铃胸部向上运动，双臂要直，宽度胸部肌肉的练习。 = 8-12。练习3-4组。2。

我的暑假运动计划怎么写

在此我提醒大家在假期里一定要注意饮食、每天都要有体育锻炼，避免开学后体育考试时不满意的成绩。

我的暑假锻炼计划如下：每天7：30起床，进行早锻炼、时间一般在1~5小时。早餐：9：00。8：30-9：30，练字时间、练习毛笔字或硬笔，认认真真练习一个小时。9：30-10：30，读报剪报时间、静下心来阅读书刊报纸，在书刊报纸上选择好的文章内容分类整理、这是每天都必须完成的。

要每天锻炼身体，坚持跑步，每个星期天去爬一次山。每个星期六去游泳馆游泳一次。每天还要早起，不睡懒觉。如果父母不在家，不能给陌生人开门，不跟陌生人讲话.。见人要有礼貌。

经过几天的资料搜集和实践，我按照自己的情况整理并制定了一份暑假健身计划，主要目的是锻炼上半身肌肉和腰腹力量，考虑到我正在练那个美国著名纵跳训练，腿部肌肉就不练了。

因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 在这些运动中选择三种你喜欢的锻炼方式，每天运动量1个半小时左右，假期结束会有明显的效果。

假期体育锻炼计划

1、大学生个人体育锻炼计划范文 篇1 周一早上进行体育锻炼 颠球 发十个球，休息三分钟、休息四分钟颈椎疼 跳韵律操两套操 周二下午 变速跑。200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分钟一次。休息5分钟。进行五组 用鼻子呼吸。

2、蛙跳：40m×3组＋加速跑，注意保护好膝关节，不要受伤，动作要有控制。（2）俯卧撑30×4组 （3）仰卧起坐50×4组 共分四个项目：1000（800）m、球类项目、身体素质类、力量练习，每天训练一个内容，循环进行。如项目前后出现影响，则自行调整训练项目。

3、跳绳训练 每天要求跳绳300以上次或4分钟 踢毽子练习 每天要求跳绳150以上次或4分钟 仰卧起坐练习 每天要求练习40以上次或2分钟 每天20分钟有氧运动 选择适合本年龄段的体育活动，可包括乒乓球、羽毛球、足球、长跑、篮球等。

4、所有的训练，包括课计划、周计划、月计划、年度计划都必须是完整的、相互联系的。 建议2：把课时训练与年度训练联系起来，这是一个非常重要的方面。 甲级俱乐部球队的年度组织和我们业余足球是两个思路。职业联赛全年都有比赛，而业余足球是约场制。

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