练体育腿疼怎么办坚持奉献　练体育的腿疼怎么办

在大家聊练体育腿疼怎么办坚持奉献，大家或许都知道，有人问练体育的腿疼怎么办，这究竟是咋回事？让大家一起来了解吧。

天天练体育腿疼,怎么能按摩腿上肌肉

1、采用指抓按摩。采用掌压按摩。采用脚踩按摩。【脚踩按摩，主要使用在腿的背部】按摩方式和次序：先上部位，后下部位。先前面部位，后背部位。先关节部位，后肌肉部位。

2、步骤用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，每条腿按摩3分钟。步骤象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，每条腿坚持3分钟。步骤两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。

3、擦摩法 手法：用拇指或四指或掌根，紧贴于皮肤上，作螺旋形或圆形摩擦，其作用点在皮下。此手法多用于关节部位及其他不便揉捏的部位。揉捏 手法：四指并拢，拇指分开，全手接触皮肤。然后拇指与四指相对用力，将肌肉捏住并略往，上提，向前作旋转或移动，即是揉和提两种动作的结合。

4、敲打按摩疼痛部位。我们可以敲打按摩腿部，从而促进肌肉内的乳酸排出，这样很快腿就不疼了 持续锻炼。当你跑步腿疼时，一定是你长时间不运动导致的。那么只要你坚持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸开，以后就不会痛了。剧烈疼痛要就医。如果是持续疼痛或者撕裂感疼痛，估计是肌肉拉伤，要及时就医。

体育训练后大腿好酸痛,有什么办法快速的好吗?

1、在训练手段的选择上，我们采用负重换腿跳、负重大步走、负重跑、负重跳台阶、跑台阶、大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向下向后积极着地）、蛙跳、单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。

2、运动后按摩 运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。

3、你只要做好充分的准备活动，腿疼的状况会得到很好的缓解。这样做准备活动：比赛前三十分钟开始，先慢跑（很慢的速度就行了）1000-1500米；然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；通过以上活动，你的肌肉会得到充分的活动，腿疼的现象也没缓解，并且可以跳出你的最好成绩。满意请采纳，谢谢。

4、告诉你一个很好的方法，晚上睡觉前把你的腿立在墙上，记住是倒立，不过你的头不用倒立的，你可以躺在床上或地板上，然后把腿里立起来在墙上，每次坚持3分钟，做个几次就会好点了。

5、洗个热水澡，但是要在训练以后的，如果中考前几天，不建议洗。他是在放松肌肉，所以不建议。祝你中考有个好成绩。

6、锻炼之后的肌肉酸痛，缓解方法如下：前期冷敷 锻炼后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。营养补充 锻炼后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。

练体育蹲着走腿疼怎么办

你好。运动后肌肉酸痛的处理方法一是休息，二物理手段。运动后休息包括静止休息和积极休息两种形式。静止休息就是运动后保持机体相对不运动状态，以促进身体机能的恢复，尽快消除疲劳，方法有；静卧休息，睡眠、听音乐。

肌肉伸展运动（以静态的方式进行）。渐增负荷原则：肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤，配合渐增负荷原则，慢慢提高肌肉的训练的 质与量，才能有效避免伤害发生。适当的补充维他命C，唯仍需进一步分析证实。

就是你运动少了，猛的运动，腿部肌肉拉伤，休息几天，平时多运动就好了。

重心落于左手；尽可能拉大左膝与右脚的距离；身体向右转，目光向上看。感受到大腿前部的拉伸，保持动作30-45秒后换边进行。拉伸是行之有效的做深蹲腿疼的解决方案。冷敷与热敷 运动后立即冷敷。运动二十四小时后热敷。做深蹲后立即冷敷可能可以减少肌纤维的损伤、酶的释出等。

跑完步,腿超级疼,怎么办?

意见建议：建议现在可以做些压腿运动或者坐位体前屈，都有较好的缓解作用。另外，建议以后逐渐加大运动量，循序渐进，也有利于避免这个情况发生。

冷敷，冷敷可以起到镇静肌肉，预防和缓解酸痛的作用，在第一天跑完后，可以采取冷敷酸痛部位的方式来缓解痛感。 具体做法：在酸痛部位放上一条毛巾，再把冰块装在塑料袋内置于毛巾之上进行冷敷或是用冷水浸湿的毛巾来敷在腿部酸痛部位，时间不要太长，5-10分钟即可。

建议：先休息几天，期间每晚用热水泡脚，泡不到的地方用热毛巾焐 。喷一些舒经活络的药油。按摩腿部。在运动之前做热身准备运动，把筋骨伸开。在跑步之后要做简单的整理运动。只要坚持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸开，以后就不会痛了。

休息和放松：给身体充足的休息时间，让肌肉得以恢复。避免过度活动和再次负荷小腿肌肉。 冷热交替敷：可以在跑步后立即用冰袋或冷敷物敷在疼痛的小腿部位，每次敷10-15分钟，可帮助减少炎症和肌肉酸痛。之后再用热水袋或热敷物敷在同一部位，能够促进血液循环，加速恢复。

在跑步后出现腿疼，可以先停止运动，让身体休息。如果是因乳酸堆积导致的腿疼，因为乳酸是能自我代谢的，休息几天之后，就能缓解腿疼的情况。适当的做一下伸展运动，对肌肉进行牵伸，可以帮助肌肉的放松和缓解紧绷肌肉，缓解疼痛。

跑完步之后，大腿的酸痛可以采取理疗、热敷、按摩的方式来缓解。因为人在运动过程中所需要的能量巨大，而身体需要短时间内产生巨大的能量身体，为了适应这种能量的产生，采取糖酵解的方式来保证提供能量。但糖酵解方式的副产物为乳酸，乳酸在体内堆积多，人体会感觉局部的酸痛。

...腿疼,又酸,下楼梯都很困难,蹲下很疼,后天就要体育检测了怎么办...

这个是刚锻炼的时候都会出现的肌肉酸痛现象，坚持几天就会消失了。祝你考试取得好成绩。

病情分析： 你好，你的这种情况属于过量运动导致的肌肉拉伤。在运动之前一般需要做做热身运动，避免运动量过大，这样可以显著减少肌肉拉伤的情况。 意见建议：若是疼痛非常剧烈的话，可以服用氯唑沙宗或布洛芬来缓解疼痛，平时可以做做局部的热敷和按摩，这样可以加速局部的血液循环，促进被拉伤肌肉的恢复。

这二天该减运动量了。正式考试的前三天就可以下调运动量，明天只需要保持适当活动即可，不要再跑全程，也不要使劲跳了。还有，不要洗热水澡，以免过度放松，反而不好。这样，考试的时候，你平时训练的效果就能出来了。

首先我可以很明确的告诉你，你这不是大不了的事情。只要不是肌肉或韧带拉伤我敢用我的名誉向你担保，不会影响你的考试成绩的。其实人体在较大的运动量后在第二天都会有局部或全身酸痛的感觉，愿因就是乳酸能堆积的结果。最简单的方法就是在运动后的当天晚上泡上一杯白糖水喝下可以解决问题。

按摩是可以缓解疼痛，可加上药油辅助。喝牛奶补充的钙元素极低，预防抽筋的可行性太低。晚上回家热水泡脚；明天坚持跑步，但是跑步前要先热身运动，可以缓解痛苦；有空的时候，可以双手按摩（揉捏）小腿、大腿肌肉，到发热为止。

首先，这是肌肉疲劳收缩的自然现象。你平时对于腿部肌肉的锻炼可能不到位，锻炼量不够，导致你这几天临时抱佛脚去锻炼，肌肉过度紧张、疲劳，所以就会有一抽一抽的感觉。很正常。

...快速下蹲和蛙跳还有蹲着走路第二天腿痛了,怎么办

可以自己给大腿按摩按摩放松放松，也可以找个人帮自己按摩大腿放松放松，总之一定要保持大腿放松，不能让第二天都不能走路了。

蛙跳后大腿酸痛怎么办 及时休息。蛙跳后大腿酸痛主要是因为局部乳酸堆积过多所引起的，因此在大腿出现酸痛的症状之后，首先需要进行及时地休息，并适当地按摩一下，以促进乳酸的代谢吸收，避免做其它剧烈的运动，一般来说是可以自行慢慢恢复正常的。

运动过度腿痛，要去正规医院检查治疗。腿痛的原因：运动量过大、导致供血不足、关节炎、关节膜受损等。治疗方法：用热水泡脚，也可以用热水洗澡，然后按摩腿部。建议：休息一段时间，可以让医生开个病假单。

就会产生适应，类似的运动量就不会使你出现肌肉酸疼了。解决方法：运动后肌肉酸痛是正常的，解决这个问题，最好是通过坚持运动，并注意开始时运动量不要太大，经过一段时间后身体自然能够适应了，也就不会出现酸痛的问题了最好的办法就是休息，等到乳酸和体内的血细胞中和后你就不痛了。

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