体育生训练小腿紧绷怎么办（体育生训练腿酸怎么缓解）

谈到体育生训练小腿紧绷怎么办，我们或许都熟悉，有朋友想问体育生训练腿酸怎么缓解，这到底是咋回事？让朋友们少走弯路。

跑步机爬坡小腿很紧怎么办

1、你这就算个轻运动，但出现紧绷感说明体质不怎样。肌肉紧绷是用力的结果，本身很正常，但运动小白此时可能会受伤。如果身体不好，或者没有运动经验的话降坡度降速度；如果有经验的话可以改为慢跑了。简单说，如果当时就酸痛的话容易受伤。

2、我有些朋友是健身教练，他们说想减腿部的脂肪就得练习长跑，而且时间一定要持续在40分钟以上。但切忌：跑完以后一定一定要压腿！要持续压20分钟左右。把腿搭在栏杆上，压腿、拉筋。

3、在运动结束后要针对目标肌肉多做肌肉放松伸展，提高肌肉的恢复时间，还有让肌肉线条更好。尤其是跑完步，要针对大腿的前侧股四头肌、后侧股二头肌以及小腿后侧的比目鱼肌和腓肠肌进行充分的拉伸，这样能让你的肌肉线条更好，而且肌肉恢复和也会相对快一点。

跑步小腿肌肉紧绷酸痛怎么办?

1、周日休跑完马上要做严格的拉伸和穿长裤保暖，这样可以防止肌肉受伤和加速肌肉恢复。跑完半小时内补充适量蛋白质和碳水化合物，可以进一步加快肌肉恢复并减少肌肉损失。临睡前，用大概千分之五的高锰酸钾稀释溶液泡脚半个小时，最好用桶，泡到髌骨以下两个手指位置比较合适。

2、这种情况，在进行暖水袋热敷以及休息之后，炎性代谢产物能够得到有效的代谢，血液循环逐渐的加速，对肌肉的营养逐渐改善，症状也就能得到明显的缓解。

3、运动后多做伸展运动。①这些运动不仅可帮助防止延迟痛，而且可减轻已有的延迟痛。但使用伸展练习时不能太急剧或太猛。运动后，小腿肌肉会紧张，通常是大块或热敷。运动后小腿肌肉的紧张可能是由于运动后肌肉中乳酸的积聚所致。②运动后，做更多的紧身运动，并对运动时间进行推理。

4、改善方法：锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。

5、跑步时抽筋也可以使用同样的办法进行处理。利用究竟的路沿对抽筋脚进行按压拉伸，拉伸动作应该至少持续30秒。如果疼痛还是没有得到有效地缓解，此时就需要对酸胀部位进行按摩放松了。拉伸并不能完全解决小腿肌肉紧张带来的酸痛感，跑完之后找到专业的运动理疗师、按摩师进行恢复治疗。

6、跑步机爬坡时，由于需要克服重力，运动量较大，对于小腿肌肉的刺激也会更强烈，容易出现小腿肌肉酸痛、紧绷等不适感觉。这时候，可以采取以下方法缓解：均匀分配体重在跑步机上爬坡时，要保持腿部分开，同时均匀分配体重。重心不要过分向前或者向后倾斜，这样可以减轻小腿肌肉的负担。

运动完后如何放松小腿的方法

单腿向后方弯曲，用手握住脚往臀部轻压。维持此姿势，再稍微将膝盖向后拉。可以用另一只手扶墙以保持平衡。1脚踝 坐姿，单腿伸直，另一只腿弯曲，将脚置于伸直的腿上面。接着用手以上下左右方向轻轻转动脚踝。另一只手扶住小腿以帮助保持稳定。1脚踝 双脚并拢下蹲，双手向前伸直保持平衡。

小腿内侧按揉 做法讲解： 沿着小腿内侧肌肉从下往上拧牙按摩，这样可以按摩到深层的一些肌肉，做5次。

缓慢行走，运动完以后大家可以采用缓慢行走的方法来放松小腿和大腿上的肌肉。方法就是一直慢慢往前走，这样可以让紧绷的肌肉慢慢放松下来。甩腿，通过甩腿的方式也可以放松小腿和大腿肌肉，方法为站立甩腿，甩的时候用力要适度，需要左右腿一直换着甩。

求助,跑步途中小腿前侧肌肉酸胀,紧绷

小腿紧绷酸胀基本上是因为小腿长时间充血，无法正常回流肌酸沉积过多造成的，训练频率也应该变通一下训练，早上跑不如早晚跑。建议，一三五早晚各跑半程，周六跑全程，周二和周四适当加一些腿部的力量训练，增加肌肉力量和血管充血强度。

两种情况。一种是运动时过度剧烈，使运动产生的乳酸不能完全排出而现出症状；另外一种情况可能是脉管炎，建议你先去医院做相应的检查。

可能的原因：1）脚踝力量不够 2）姿势不对 3）跑前热身，跑后放松不够 4）运动过度劳损 如果仅仅是肌肉酸涨，估计是胫（骨）前肌，足三里下面的那条肌肉；管足部内翻和向上弯曲动作的，开跑时用过猛了。调调跑姿，让那块肌肉放松，过一会就好了。

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