体育训练全身酸痛怎么回事「练完体育全身酸疼」

说到体育训练全身酸痛怎么回事，大家或许都听过，有朋友问练完体育全身酸疼，这究竟怎么回事呢？让网友们少走弯路。

练体育练的全身酸痛怎么办?

从你的症状上看，你是没有调理好训练和休息的时间，你每次训练的时候，身体根本没有恢复过来又强行高强度的训练，导致身体一直处于疲劳状态，所以你总是感到疲劳。多休息，让身体恢复过来就好了。

按摩可以促进血液回流，帮助肌肉放松。自己直接用手轻柔地按摩、按压、推拿酸痛部位。泡个热水澡，听抒情音乐、及时补充电解质和维生素、蛋白质等新陈代谢的必须物质，高蛋白食物，譬如瘦肉、花生等。早点睡个好觉，疲劳就会很快地消除了。

可以做一些舒缓的运动，等运动后一小时左右再冲洗。如果已经出现酸痛，可以慢慢伸展运动帮助肌肉活动，我们会发现酸疼的肌肉并不是运动后立马出现，都是在睡觉醒来之后出现的，那么酸疼的肌肉在慢慢舒展开之后，会逐渐好转，这要比出现酸疼采取一动不动的静趟恢复快得多。

练完散打全身酸痛十个恢复方法，（一）练完散打后，不要立即停下，应保持身体活动，使血液得以循环，亦使心脏更易适应。（二）练完散打后，进行数分钟的慢跑（身体应完全放松，感觉不费气力），减低关节僵硬。（三）你可尝试躺在地上，把双脚靠墙抬高五分钟，这有助减少脚部疲劳。

体育锻炼后肌肉为什么会酸痛

乳酸在肌肉中堆积得太多了就发生肌肉酸痛的感觉。乳酸还会使.肌肉变得粘滞、僵硬而脆弱，不但动作不灵，而且容易受伤。

肌肉酸痛是因为人的肌肉中因运动代谢产生了酸性物质，乳酸 如果是经常不锻炼的话，一旦进行激烈的运动就会出现局部的肌肉疼痛。这是因为肌肉的内部会进行能量代谢，人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。

锻炼时出现肌肉酸疼的原因有： 剧烈运动时，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖元可经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内。 无氧运动时，葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排出，就形成了乳酸堆积。

医学上面的解释是由于运动时乳酸积累所致，那么，应该在运动时或运动后即刻达到高峰，怎么会在第二天以后才出现呢？这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为延迟性肌肉酸痛症。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。

乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度，超过了无氧运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。

如何正确认识体育课上的酸痛?

1、结果剖析对有效问卷进行统计，情况如表1： 由此可见，体育课是学生必修课，而经常参加体育运动人却很少，缺 少锻炼，这是产生肌肉酸痛原因之一。有些学生仅仅为达到体育课成绩达 标，在课上只对考试项目进行单调练习，并没有把体育课作为提高自身素 质途径，而经常参加体育运动同学，则很少产生肌肉酸痛。

2、温水淋浴法 训练后进行温水淋浴是最简单易行的消除酸痛方法。温水浴可促进全身的血液循环，调节血流，加强新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。水温为42士2C为宜。时间为10～15分钟，勿超过20分钟。训练结束半小时后，还可进行冷热水浴。冷水温为15C，热水温为40C。

3、上面说：脱水是运动后肌肉酸痛的主要原因。在运动时不断补充足够的水可以抵抗疼痛。其实酸痛就是乳酸大量积聚，补充碱性食物与其中和也是很有效的办法，运动中，碱性饮品是比较理想的选择。另外按摩也可以帮助减轻肌肉酸痛。

4、上体育课跑步后肌肉酸痛说明平时运动量不够，运动后肌肉酸痛，是因为剧烈的运动是一种无氧运动，剧烈运动肌肉消耗能量分解葡萄糖需要大量氧气。因为需要量大，正常血液中的氧气不够，葡萄糖不能彻底分解，而无氧的代谢产生的是乳酸，这种有机酸会刺激末梢神经，使人感觉到酸痛症状的。

5、看你说的情况来分析，运动后感觉肌肉酸痛那是乳酸堆积过多造成的。这一般过一个星期就好了，如果能够坚持运动的话三五天也就好了。运动完按摩放松，也可以用热毛巾敷在疼痛较严重的地方，促进局部血液循环。建议每天可以让小孩做二十个左右的俯卧撑和仰卧起坐。如果没有时间跑步的话，跳绳也不错的选择。

6、酸性物质 ，导致腿部疼痛。这样的腿疼一般会持续好几天才会慢慢消失。做整理运动。为避免跑步后腿疼，还是建议你在运动之前做热身准备运动，把筋骨伸开。在跑步之后呢，要做简单的整理运动，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。热毛巾敷。使用热毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的缓解腿部的疼痛。

一干活和体育锻炼肌肉酸痛发软

1、一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。

2、可以做一些舒缓的运动，等运动后一小时左右再冲洗。如果已经出现酸痛，可以慢慢伸展运动帮助肌肉活动，我们会发现酸疼的肌肉并不是运动后立马出现，都是在睡觉醒来之后出现的，那么酸疼的肌肉在慢慢舒展开之后，会逐渐好转，这要比出现酸疼采取一动不动的静趟恢复快得多。

3、⒋锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛，或者局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

4、可以通过在运动前充分的热身，以及在运动后细致的全面拉伸放松，缓解全身肌肉酸痛。 稍微一活动就浑身酸疼2 运动后浑身酸痛原因 乳酸堆积相关的三个概念 （1）ATP供能 ATP（三磷酸腺苷）是肌肉活动唯一的直接能量来源。在酶的催化作用下，ATP迅速分解并释放能量，以供肌肉收缩之需。

5、当然也可以在运动过后进行适当的放松，但是不能彻底放松，否则容易造成脱力等症状。运动 缓解的方法 体育生在进行体育运动过后，小腿会感到酸痛，在知道其原理过后就关于所形成的原因，探讨其解决方法。大量运动后肌肉感觉酸痛，是因为乳酸过多。

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