练体育小腿肌肉疼怎么回事「练体育小腿变粗怎么办」

在我们说练体育小腿肌肉疼怎么回事，大家应该都熟悉，有人问练体育小腿变粗怎么办，这究竟是怎么一回事呢？一起来了解吧。

每次踢完球,腿部肌肉酸痛是什么原因?该怎样提高腿部力量?

1、肌肉酸痛的原因主要包括以下原因：1乳酸积累。2次肌肉痉挛。3肌纤维或结缔组织损伤。4其他因素。如果组织之间的渗透压发生变化或急性炎症，它也会引起肌肉酸痛。乳酸是怎么产生的？人体锻炼需要能量。如果能量来自细胞内的有氧代谢，那就是有氧运动；但如果能量来自无氧糖酵解，那就是无氧运动。

2、因为踢球本身的运动强度比较高，很多人也会在场上来回奔跑，这会进一步加大腿部肌肉的消耗，同时也会对腿部肌肉提出更高的要求。在踢完球之后，因为我们的腿部肌肉本身存在乳酸堆积的情况，所以腿部的肌肉会感到有些疼痛。在经过3~5天的恢复以后，很多人的腿部肌肉会恢复正常。

3、重球练习：用水浸泡足球，这样足球的重量就会增加到20%-40%，然后两人一组进行传球练习或者单人进行射门练习，如此可以提高大、小腿的力量。在进行此项练习的时候需要注意动作的规范性，左右脚均需要练习，且注意控制自己的力量运用，避免拉伤。

短跑后,小腿肌肉为什么会疼痛?

1、跑步完了以后，发现小腿疼痛，大腿没感觉，这是小腿用力多，肌肉受刺激乳酸代谢的症状。也就是说，你在跑步的时候，脚掌、脚尖用力多，小腿肌肉受到的锻炼程度比较大，产生的代谢量比大腿多。所以，小腿痛，大腿不痛。你想减掉大腿上的肉，采用这种动力性运动的方式，可能不行。

2、小腿酸是由于肌肉运动中无氧呼吸产生乳酸积聚的结果。第一，你平时缺乏锻炼，要考试前临时报一下佛脚，多练习一下。第二，跑步时要调整好气息，呼吸状态很重要，基本上跑2-3步吸气，再跑2-3步呼气，要用鼻吸气，嘴呼气，一开始可能比较难适应，多练习练习就好了。

3、小腿肌肉的紧张通常是由于在跑步时你的速度突然变快太多或跑步前没有适当伸展。也可能是由于频繁跑步或长时间跑步而没有在锻炼中休息足够时间的结果。有些人也会因为，足部的受力问题或是错误的跑步姿势产生小腿紧绷的现象。这时候我们可以用穿一些功能性跑鞋或矫形器来改善这个问题。

4、如果训练者还是觉得腿部肌肉疼痛，说明训练者的去乳酸能力较弱，肌肉组织仍有乳酸残留。此时可以用按摩进行“外力性排酸”。运动后按摩不要按压关节衔接处骨骼末端、软组织和所谓的穴位，更不要使用快速抻拽关节的各种手法，这会增加被按摩者受伤的机率。

练习完立定跳远之后右小腿外侧肌肉疼痛还有腹肌的那个位置疼痛怎么办...

1、可能只是平时不锻炼，猛然用力，肌肉无氧呼吸产生乳酸，有酸痛胀的感觉，正常的，你再过2天就好了，但是这个大腿和臀部应该也会有类似状况。也可能是肌肉拉伤，这个就慢一点，这样的话就用热水袋热敷恢复吧，也可以涂一点红花油或万应止痛膏，可能一周吧。

2、因为立定跳是要腰腹的力量，在练习的过程中，腰腹的肌肉会特别累，产生大量的乳酸，所以你才会酸痛，在练习之后应该要放松肌肉按摩肌肉，最好不要当天洗冷水澡，休息几天肌肉肌肉还是会酸痛的。这个调整至少要在一周。以后坚持下来肌肉就适应了，不会那么痛，拉伤的话应该当天就会痛。

3、捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。

4、和平时体育锻炼少有关系，不用担心的，可以结合热敷理疗等加速恢复，饮食上多吃点蔬菜及碱性的食物，有助于恢复，也可以外抹红花油等改善症状。影响因素：（l）力量因素。特别是下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。

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