体育中考前紧张怕发挥不好（中考体考紧张）

当讨论体育中考前紧张怕发挥不好，我们可能都听过，有人想问中考体考紧张，这究竟是咋回事？一起来了解吧。

体育中考前几天应该干什么

1、①考试前一天不要运动。尽管放松心情，尽量不要去想明天就是中考了，考砸了咋办。②考试前一天如果睡不着就开着收音机去听英语！③考试前喝点咖啡吃点巧克力，最好能听点音乐转移注意力。

2、在体育中考前几天，合理的作息调整也是十分重要的。要确保每天有充足的睡眠时间，建议在晚上10点前入睡。同时，每天要有合理的运动量，可以做些简单的伸展操和呼吸训练，以缓解紧张的情绪，同时也能够提高身体素质。做练习题 在体育中考前几天，可以针对以往的题目，做相应的练习题目，熟悉考试所需的技能。

3、考试前饮食、服装考试前三天以高碳水化合物（高糖）饮食为主（可以多喝红糖水），增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。考前几天要早点睡，10点左右就睡觉，注意休息，别乱跑，不要吃一些辛辣的食物，以免肠道不适，腹泻。还要注意防止感冒，让身心充分放松，避免运动损伤的发生。

4、饮食方面：考试前2-3天需多喝水 每天要保证1500ml－2000ml的摄入量，充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应，切忌以喝饮料代替喝水。饮水也有讲究，一般要少量多次饮水，不要等口渴了才去饮水。

5、考试当天早饭别吃太多 体育考试，需要充沛的体力。在这里建议考生，考试前一周以高碳水化合物（高糖）饮食为主，增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。多吃一些应季水果，补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。

6、体育中考前一天晚上应该做的事情如下：良好的睡眠。体育中考是一个非常费力的事情，需要考生有充沛的精力，所以良好的睡眠必不可少。建议在体育中考前两天晚上都不要熬夜了，保证每天至少睡够10个小时。身体健康。万里长征已经走到这一步了，关键时刻掉链子那就是真的太可惜了。

快要到中考体育了,我跑步时总是紧张应如何克服?

比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了。其实适度的紧张会有利于成绩的提高。你按我的方法试试看。 ，跑的过程中注意呼吸节奏；这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖；长跑考试技巧，尽量做深呼吸。

第身体要协调。身体微微前倾，尽量脚尖着地，脚后跟不要着地，转弯的时候，注意向心力，一般的跑道，是环形的，比如左转的时候，你身体不能笔直的跑，要微微向左，也就是向圈内倾斜。跑步的时候步伐和你的手臂摆动一定要协调，那样会轻松很多。第冲刺。

还有你可以选择在跑前半小时吃一块巧克力，有助兴奋，但不要喝太多水。另外，在跑时你可以选择跟在比你跑得稍快的同学后面，尽量跟上，并且可使用四步呼吸法，跑时要用前脚掌着地，可减少迈一步的时间，也可更轻松。考前这四天要多练习，最后一天可选择休息，保存精力。希望你体育中考能取得好成绩。

每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，尽量做深呼吸。再应该注意的一点就是，考试前不要喝任何饮料、吃巧克力啥的，一点没用，而且喝到嘴里，跑完后，嘴里粘粘的，非常难受。做到这些，你就有可能跑出你的最好的成绩。希望我的回答对你能有所帮助，满意请采纳，谢谢。

要大幅度的积极有力的摆臂，要百分之百地沿着跑道的切线跑。

怎么缓解体育中考的紧张焦虑?

1、合理饮食。牛奶很好，但骨汤、猪脚值得商榷——脂肪、胆固醇含量过高，容易导致疲乏。食补最好的是鲜蜂王浆（不是口服液），鲜蜂王浆必须用冰柜保存，每日10克。补充两点：一是这个东西有些贵，二是味道极难吃，你得很久才有可能适应，建议你混着一勺蜂蜜一起吃。

2、调整心态：首先，你需要明白，考试只是检验你学习成果的一种方式，它并不能决定你的一生。即使考试成绩不理想，也有很多其他的机会和可能。所以，不要过于看重考试结果，而是要关注自己的学习和进步。做好准备：充分的准备是缓解紧张感的最好方法。

3、适当锻炼：在考试前的一段时间内，可以进行适量的运动锻炼，如慢跑、游泳、打球等，以增强体质，提高身体素质。放松心情：考试前要学会调整心态，保持平和的心情，避免紧张和焦虑。可以尝试进行深呼吸、冥想等放松技巧，帮助自己放松身心。

4、深呼吸。拍打身上的肌肉，让血液加速流通。大喊几声。调节一下情绪，达到一个兴奋地状态。这样更有益于超长发挥|||慢跑|||深呼吸，或在之前慢跑一会。

5、中考前如何缓解紧张情绪 对自己要充满信心 心理学研究证明，在能力、水平相同的条件下，自信心高的人完成任务的成功率明显高于自信心低的人。所以，对自己保持充分的信心是考试成功的有利保障。

马上体育中考了,可我在起点的时候很紧张怎么办

深呼吸。拍打身上的肌肉，让血液加速流通。大喊几声。调节一下情绪，达到一个兴奋地状态。这样更有益于超长发挥|||慢跑|||深呼吸，或在之前慢跑一会。

比赛前预防岔气，要多做转腰练习（一定要做）4 800米第一圈 100米注意抢道。跑的时候一定跟著前边的第一名。5 跑到500米的时候一定要顶住跟主前边的人，最后150米要快速大幅度摆臂。

中考体育很重要，有些学校直接限制体育必须多少分才招收，所以应该用一部分时间去学习和训练。

体育考试如何不紧张方法如下：可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。

不用紧张了，有时候就是要尽人事，听天命，你已经尽力了，假如真的没有成功，也不会后悔的。再说了，相信我，那天你一定会拼了老命去跑的，肯定可以的。你那天可以吃一些巧克力，葡萄糖水之类的，补充体力，放平心态，默念，我肯定可以的，相信自己。

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