体育生应该补充哪些营养 ，体育生要补充什么营养

在我们说体育生应该补充哪些营养，大家应该略知一二，有朋友想问体育生要补充什么营养，这究竟是怎么一回事呢？让大家详细了解一下吧。

体育考试跑步200米,吃什么食物能提升速度,增加自身的能量?

不能仅仅依靠吃东西。要是非选择的话，我的建议是红牛。如果还未满18岁，请慎用。它含类激素物质。

饮食营养也是影响体力恢复的重要因素，要多吃一些高能量的食物，保证机体的能量供应。要吃好，多吃奶酪、海鲜、麦片之类的。多吃一些含丰富维生素的水果蔬菜，饮食应以清淡而不失营养为原则。饮食少吃油腻的食物，尽量多喝白开水，多吃青菜，还有多吃些蛋白质含量高的食物最好是蛋白粉。

吃巧克力面包吧，巧克力是增加能量，面包是填饱肚子，记得跑前要喝点水，润润嗓子。

体育生每天晚上训练后应该吃什么

体育生在运动后两小时内应补充糖分，以恢复运动时消耗的血糖。可以选择含有较多糖分的饮料，如果粒橙，以快速补充能量。 在大运动量后，由于糖分大量消耗，应适量摄入有助于恢复体力的高蛋白食物，如骨头汤、紫菜、海带、羊肉和牛肉。

题主是体育生？一般来说，强度大的训练后，首先考虑补充能量：含糖分高的食物，例如面包，馒头，米饭。当然，如果训练目的是增强肌肉美体的话，补充能量后，还要补充蛋白质，例如牛肉，牛奶，鸡蛋等。初次之外，还要补充必要的维生素，所以水果和蔬菜都是必须的。

其次，可以吃香蕉补充维生素和矿物质。运动后，要注意摄入足够的水分。运动后很容易感到饿。这个时候，不应该马上吃。运动后至少等一个小时，这样体内快速流动的血液就不会流入胃肠道阻碍吸收或引起不适，身体也不会很快吸收摄入的营养 。晨练前不要吃东西。老人可以喝一杯蜂蜜水提供能量。

意见建议： 应当平衡膳食 每天保证蛋白质、脂肪、糖类、矿物质和维生素的平衡，早、中、晚三餐能量和营养素的分配合理，在制定自己的饮食方案时，要结合你的运动量。 要注意钙和维生素的补充，少吃油腻、坚硬的食品。

体育生平时该吃什么补充营养?

1、体育生，紫菜蛋汤为主，西红柿蛋汤为辅，一周再喝上两次圆骨汤。韭菜炒蛋，小米虾，牛肉，长鱼，鸽蛋，鱼，一天一样，牛肉吃两次，隔三天，别的菜自己看着添。每天在固定的一顿饭，吃点辣椒，可买辣椒酱，但一定要基本上都是辣椒的，还要油炸的辣椒酱。平时喝茶用，枸杞或干桂圆泡。

2、**水果和蔬菜**：日常饮食中应包含各种水果和蔬菜，每天至少食用2到3个水果，以补充维生素和矿物质。 **主食**：体育生每餐应有一道富含淀粉的主菜，如通心粉、米饭或土豆，以提供能量。 **谷物食品**：每餐还应包含面包干、面包或其他谷类食品，以保证能量的持续供应。

3、体育生应该吃什么食物健康？体育特长生运动强度较大，流汗较多，蛋白质、维生素和矿物质的消耗较多。日常饮食中多食用含有这些营养元素的食物，可补充人体对营养的需求，保持体力。每天可以喝一些奶，适当吃一些鱼肉、瘦肉、豆制品等。每餐的蔬菜是不可少的，蔬菜的种类应该多样化，多吃一些绿叶蔬菜。

体育生腿没劲,需要吃一些什么东西,或者喝的

适宜在运动后食用的食物包括豆腐、豆制品、新鲜水果、瓜类和蔬菜，这些都是优质的碱性食品。海带被誉为“碱性食品之冠”。此外，芝麻、黄豆、生姜等也是良好的碱性食品，有助于降低血液酸度和缓解疲劳。

意见建议： 应当平衡膳食 每天保证蛋白质、脂肪、糖类、矿物质和维生素的平衡，早、中、晚三餐能量和营养素的分配合理，在制定自己的饮食方案时，要结合你的运动量。 要注意钙和维生素的补充，少吃油腻、坚硬的食品。

每天一道富含淀粉的主菜（通心粉、米饭、土豆）每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品；每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。晨练前不妨喝杯蜂蜜水 晨练前不宜吃东西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量。中年人及年轻人，早晨起来可先吃一些水果，多少提供一些能量，再去锻炼。

我是一名体育生,马上就要体育高考了。请问长期的运动过量,要吃什么补品...

1、肌酸牛肉里面有很多，蛋白粉大多数是牛奶里面提取的。所以其实根本就是食物，没有副作用。

2、重点在于这个东西是不是比红牛要强。我现在吃过的觉得能适应的是松花粉，不知道其他人吃的什么感觉，在我只睡三四个小时特别累的时候，我会吃一颗，一天都会有精神，而且这是个补品，跟红牛性质有区别，但是年纪大的人，如果吃过更好的什么蜂胶之类，再吃松花粉就觉得没效果了。提供给你参考。

3、热量和蛋白质的摄入：体育生应确保他们的饮食中包含足够的热量和蛋白质，以支持他们高强度的训练和肌肉的修复。全脂牛奶、鸡蛋、鱼类和瘦肉如液差牛肉都是优质的蛋白质来源。 维生素的补充：维生素对于维持身体健康和提高运动表现至关重要。

运动员,营养怎么补充?

1、运动员合理膳食的基本要求包括以下几点：1）营养均衡：摄取适量的碳水化合物、蛋白质和脂肪，确保提供足够的能量和营养素以支持训练和恢复。2）碳水化合物供给：确保摄入足够的碳水化合物，以补充肌肝糖原储备，提供能量，并促进运动表现和恢复。

2、为了增加体内的碱储备，还应多吃蔬菜、水果等碱性食物。除通过膳食对短跑运动员进行营养补充外，还可以通过额外的营养物品进行供给，如肌酸等。在饮料方面，喝牛奶、豆浆、茶水、不加糖的果汁、矿泉水或白开水最佳，在动物性食品中，只有奶类和动物血屑碱性食品，其他都属酸性食品。

3、营养满足不了训练的和恢复的需要，是业余运动员中普遍存在的问题。多补蛋类和豆类食物，因为体育运动消耗条多体力和蛋白质。所以要多补，多吃水果蔬菜补充散热和新陈代谢功能。要多喝汤水补营养。还可以适当准备巧克力和香蕉补充热量。

4、耐力性运动项目：补充充足的糖，增加糖原贮备，充足的B族、C和铁，提高输氧能力，保持耐力，适当增加脂肪，适量蛋白质及磷脂改善血液循环机能。此外还需在途中补充含糖，盐饮料。力量性运动项目：补充高蛋白、高维生素B2发展肌肉。同时为了保证神经肌肉的正常收缩能，钠、钾、钙、镁等补充也很重要。

5、很多地方都会为运动员打造专门的营养食品。那么不同运动的运动员是不是也需要补充不同的营养呢？不同运动的：长跑运动员长跑属于耐力性运动项目，机体在单位时间内的能量消耗不大，但总的能量消耗很大。

6、运动员营养食谱 足球运动员 足球运动员属于速度型动力，应多吃易吸收的碳水化合物、维生素B维生素C，并补充足够的蛋白质和磷。建议多吃水果和碱性食物，如多吃黄瓜、藕；主食多吃包子、花卷、杂粮粥、米饭；鱼、肉类包括炖牛肉、鱼丸、鱼头豆腐、肉松；水果多为香蕉、枣和鸭梨。

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