体育生在宿舍练弹跳有用吗 ，体育生在宿舍练弹跳有用吗男生

说到体育生在宿舍练弹跳有用吗，我们应该都知道，有人问体育生在宿舍练弹跳有用吗男生，这究竟是怎么一回事呢？让大家一起来看看吧。

我14岁,想要狂练弹跳好吗?

1、岁可以练习弹跳力，主要不要进行大重量负荷的练习就好。14岁是身体发育的关键期，也是身体素质的发育关键期，练习弹跳可以很好的增长弹跳素质。注意练习的方法，主要以自身重量的徒手练习最好，既可以很好的增加弹跳，也可以很好促进骨骼的发育。

2、其实总体来说，14岁的孩子，不建议你锻炼弹跳，我建议你去长跑，还有短跑，不要过度的锻炼，多打打篮球，然后休息好，把肌肉好好放松一下，还有就是，吃的要好，多吃一些高蛋白的食品，比如牛肉，牛奶，鸡蛋，鱼肉，等等。

3、你所说的练弹跳是多大的运动量，是否有很大的负重训练？ 真正想练好弹跳没有负重训练是不可能有明显提高的，但是骨骼未发育完全就做的话容易受伤、骨折、长不高。

4、你好 作为一名教练 在我的眼里身高174cm垂直55cm ，是中下等，但鉴于你只有14岁，还可以被挖掘。弹跳不是一年半载可以练出来的，这就需要你坚持，每天早上腿绑沙袋5公里，或者绕篮球场300转，下午腿绑沙袋在篮球场往返蛙跳100次。这是最基本的。需要每天坚持。我就是这样训练我的小伙子们。

5、岁1米七确实是个好身高，55KG太瘦了，打篮球要有强壮的身体，无论进攻还是防守都需要一个好身板，弹跳当然要练，简单的说，跳得高总比跳的低强吧？建设课余时间做一下蛙跳和伸蹲的运动，会助于弹跳的增长，你现在还在发育，不必这么下苦功夫去练习，平时打球前运动下就行，还防止受伤。

弹跳力怎么练?我是住校生,每天只有1小时30分多的时间,怎么练能有效的提...

1、动作1：快速深蹲 常规的慢速深蹲训练，在动作底部会略作停顿，可以强化腿部和臀部肌肉，在底部停顿之后效果更明显。当深蹲速度加快之后，下蹲至低位后，立刻向上起身站立，中间没有停顿时间，能够增加动作数量，提升腿部肌肉耐力，同时也能增强心肺功能，不断地下蹲、起身为弹跳做准备。

2、针对于下肢的力量训练应以小腿三头肌、股四头肌为主，因此，你必须在半蹲、提踵、全蹲、负重硬拉、延时下蹲和坐式蹲起上多花工夫，并要熟悉这些动作的运用方法，这样才能达到事半功倍的效果。

3、深蹲是最快提高跳跃力的方式 首先，深蹲是最快最有效的练习方式，有杠铃就扛着杠铃，没有的话可以在肩膀上坐个人，坐人的话一定注意安全，必须要扶着可以支撑的东西，以防摔下来。在深蹲过程中一定注意背要直且慢起慢落，这样才最有效果。每天3组，每组10个，时间长了之后可以自己适当增加。

4、练习弹跳力的项目有：第一项：半蹲跳 开始时，半蹲，双手放置于前。向上跳离地面最少20到25cm。（觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，双手需放在后面。 着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。

如何提高弹跳力

第一项：半蹲跳 开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。

♀拉伸运动全身拉伸，特别是腿部和臀部，有助于提高柔韧性和肌肉力量，进而增强弹跳力。♂游泳蛙泳和自由泳是腿部和臀部锻炼的好方法。每周1-2次游泳，全身肌肉都得到锻炼！健康作息保证孩子充足的睡眠和营养摄入，身体恢复得更快，发展得更好。

要想迅速提升你的弹跳能力，首先要能吃苦。其次才是如何练的问题，有几个方法，跳楼梯，每次跳200级，一天两次。待弹跳有所增强后，在腿上绑上沙绑腿，继续练习。只要坚持，你就会成功，我就是这么练的。

篮球练弹跳力可以试试下边几种方法：半蹲跳。开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得太容易的话，你可以跳至25-30cm）。当在空中，你的双手需放在后面，着地时，完成一次。接下来再多重复几次动作。抬脚尖。

第一项：半蹲跳 开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

在宿舍怎么练弹跳,没有器材,不能发出太大的声响。

1、三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。

2、可以用如下的方式练习：第一项：半蹲跳开始时，半蹲至适当的位置，双手放置于前。向上跳离地面最少20到25cm。（若觉得容易的话，可以跳至25－30cm）。当在空中，双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。

3、负重提踵（即前脚掌着地，迅速提脚后跟），每次三组，每组做到小腿肌肉酸胀为止，休息三到五分钟，再做下一组。如果是一楼，可进行负重“蹲跳起”练习，每次三组（同上）。以上练习，早、晚各进行一次。（负重可以是装了东西的书包等）。我在青年时就是这样练的，如今50岁了，还能跳起摸到篮圈。

4、单腿跨步跳 这种练习方法可以很好的提高腿部的力量和踝关节的力量。首先用一条腿进行支撑，然后用另一条腿保持最大的幅度向前跳，在跳到大约20几米时停下，换另一条腿跨跳。

5、锻炼方法 第一项：半蹲跳 开始时，半蹲至水平的位置，双手放置于前，向上跳离地面。 当在空中，双手需放在后面。着地时，完成一次。第二项：抬脚后跟 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地。2．脚后跟抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次。

6、第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。

练弹跳这样可以吗?

有效果的，你这样做已经是很全面的锻炼了。只要持之以恒，坚持下去就会收到理想的效果。同时也可以负重做弹跳，重量根据自己的身体情况而定，逐一递增，效果也会很明显的，当你卸下负重物后，你会收获意想不到的效果。

力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种： 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

在有走路时只用脚尖脚跟尽量不要着地，可以拉长跟腱，缩细小腿肌肉。也许初期效果不明显，而且样子很难看，但只要持之以恒一定会使你的弹跳力上一个台阶。补充一下，以上方法要持之以恒的练习，才会有助弹跳力的提高。

aa4？我建议你如果未到20岁千万别练。如果到了可以试试看，但要休息保护自己。这种训练强度非常大，百分之95以上的人是不可能坚持下去的，很多人练的一身伤病，所以你要想好。而且训练时讲究的是质量，不要为了完成指标而不顾动作的质量。做你好运。。

当然可以！ 我教你一套练习方法，以前我学校体训队就是这样训练的。 弹跳主要靠的是爆发力跟大腿力量，小腿不用管，那是练弹速的。 每天跳台阶（半蹲的跳）跳10分钟就够了，休息3分钟，连续5组。 等你觉得跳台阶够了的时候就绑沙袋跳，一样的方法。

打篮球弹跳有什么用?能起到什么好的作用

1、没错，弹跳仅仅决定篮板的起跳速度，也就是在你网速没问题的情况下，你按D和那你起跳之间的间隔时间。

2、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

3、篮板的作用是得到球权，控制球权。有句话叫控制篮板球的人能控制整个比赛。

4、篮球是一项很好的锻炼运动，不仅能够考验团体的合作能力，也加强了自己身体的强劲，现在不光是男孩子喜欢打篮球，很多女孩子也喜欢打篮球，不过若想要真的大好篮球的话，首先要先练习好弹跳能力。

5、爆发力强，有效弹跳高。有效弹跳就是不需要怎么调整，一步两步助跑就能蹭的起来，跳到接近自己最大弹跳的高度，也就是所谓弹速快，其实就是爆发力强。

6、恩，跳跃力很重要，强大的跳跃力可以弥补很多技术或身高上的差距，如抢篮板、跳投。都是需要强大的跳跃力来实施。所以，如果想打好篮球，没有跳跃力是根本行不通的。

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