体育生锻炼脚踝走路的动作「体育生锻炼脚踝走路的动作视频」

说到体育生锻炼脚踝走路的动作，大家应该都熟悉，有朋友问体育生锻炼脚踝走路的动作视频，这究竟是怎么一回事呢？让网友们少走弯路。

脚踝僵硬每天锻炼方法

1、跑步 每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。立定跳远 立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

2、提踵练习：提踵动作就是抬起后脚跟，它是瘦小腿的主要手段，另外在提踵运动后要做适当的拉筋运动才能起到瘦小腿的功效，其方法有站立、坐姿、和骑人三种。各种提踵动作因站法不同，所锻炼的部位也有所差异。脚尖向内扣站法侧重于锻炼腓肠肌的内侧头，而普通练法内外侧都能练到。

3、两脚脚尖前1/3着地，其余2/3悬空站立。为了强化脚踝力量，可踮起脚尖，放下；再踮起，再放下，共做10次。只要使脚踝有舒适、略微发热的感觉，就能起到作用。老年人可以根据自身情况，选择每天早晚、长走后，或者睡前、睡醒后， 规律性地锻炼脚踝，而且要长期坚持下去。

4、你好，根据你的描述，考虑你的情况是骨折后引起的踝关节僵硬，主要是由于骨折后踝关节长期缺少活动导致的。是骨折后常见的一种并发症。

该怎样通过后天的锻炼使脚踝变细?

每天踮脚一百下（以下数量同），可选在下午或晨起脚有些正常浮肿的时候做。2；坐在椅子中间，脚尖置于高起的平台上，脚跟尽量向下压。

一是被动型的，适合懒人：做瘦脚踝的按摩，一般美容院可以做。二是做瘦脚踝的运动。瑜伽和普拉提对腿部的柔韧性和美腿美脚踝的作用都不错。还有个随时可以做的动作就是坐着看书的时候双脚并拢抬起，在脚踝处交叉用力互压，持续6-8秒。交换左右脚，重复动作，可美化脚踝和小腿。

运动增加肌肉：在运动过程中，可以选择一些需要使用到脚踝肌肉的项目，如篮球，乒乓球，跑步等等，长时间坚持锻炼，能够增加脚踝肌肉，从而让脚踝变粗。脚踝23cm粗吗不算粗吧，具体还要看身高多少，脚踝是天生的吧。我小腿还算比较细一点的，但是膝盖以下 曲线不够明显。

怎样使腿变得又细又长？ 简单介绍几个方便练习的小技巧： 伸展运动 双腿分开站立与肩膀同宽，膝盖弯曲，双脚稍稍抬起，同时屏住呼吸。呼气时脚踝用力，尽力将身体伸展开来。 双脚分开与肩膀同宽，吸气，然后左腿向后伸出，举起双臂。在该状态下垫起右脚跟，呼气，放下双臂。交替双腿反复进行5次。

怎样做可以防止粗腿，或者让粗腿变细？ 如果你想避免在跑步中腿变粗，或者你的腿已经变粗或者本来比较粗，想通过跑步瘦腿，下面有几个解决方案： 坚持有氧慢跑 用可以轻松聊天的速度跑（一般心率在130~150），每次30分钟以上，每周至少3~4次（跑一休一）。

腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟，直立在台阶边。然后缓慢地不停向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力反复做这一动作。

我的脚踝受过伤,锻炼中怎样保护自己的脚踝呢?

注：热爱跑步者至少每周进行一次脚踝强化训练，同时在跑步中做好脚踝的硬件保护工作。

主要说说保护措施，我觉得首先是要有保护自己的意识。首先，我们打球的时候尽量花几分钟热身下，甩甩脚踝，扭扭脖子，弯弯腰，做几下下蹲等等，能把肌肉舒展开，这不仅能减少受伤的几率，还可以有效预防小腿抽筋。

建议你平时用弹性绷带固定伤脚，同时多穿运动舒适的鞋。但是如果受伤很严重的话，应该集中一段时间做治疗，去看看中医骨伤、按时的敷药、理疗、按摩等。还要注意休息以及日常的洗敷，揉搓，相信是可以根治的。如果仅仅是小伤的话是没有必要这样子大张旗鼓，只要记得按时擦药油，多注意休息。

加强脚步力量训练，你的力量还不够.2是最好停几个月的篮球，如果非打不可就只能给脚打绷带了。

如果脚踝没有受过伤，可以进行预防性训练，加强脚踝附近的肌群肌力，可以增加稳定性。如果脚踝受过伤，就要佩戴相应的护具，来保护脚踝，预防二次损伤。

不要做太过激烈的运动，在运动之前需要热身，锻炼了之后，要对身体进行拉伸，提高身体的柔韧性，缓解肌肉的紧张。

如何锻炼脚踝?防止受伤崴脚?

1、加强脚踝训练，可以有效的避免运动损伤，这一点是毋庸置疑的，因为加强了脚踝的力量，你在运动时稳定力就会随着加强，而且还会降低脚踝的磨损，尤其是跑步时如果脚踝不够稳定，是很容易出现训练意外的。

2、原地直腿提踵。①练习方法：用一只手握住支架（椅背或桌子），单脚原地站立，脚跟向外、向前、向内三个方向抬起，以增加参与训练的肌纤维数量。每个方向各20次，分为3组，左右脚均可旋转。②练习要点：适当缓慢地移动，尽量控制身体的稳定性，不要左右摇晃。

3、加强踝关节训练，跳沙坑，去找个沙坑，然后膝盖不弯曲在里面跳吧，50一组，每天跳个几组，有效果的。

4、而且脚踝部位的肌肉力量较弱，在高速运动中就会很容易崴伤，扭伤，所以运动健身者一定要加强脚踝的强化，绝不可忽略，下面推荐这组训练动作，可以有效的强化脚踝以及脚踝周围的肌肉力量，加强脚踝的自我保护能力和稳定性，有效预防降低运动中扭伤意外。

5、主要练习方法是芭蕾脚位和立半脚尖的练习，特别是立半脚尖，老师针对我崴脚的问题特意告诉我加量这个动作。就是这个动作啦！练习时候要上身挺直，把干仅仅是一个点，不要把力量压上去，臀部夹紧，大腿内侧用力，脚趾抓地。

怎么走路才算锻炼:每天至少快走40分钟以上

1、不少国家提出每天要走“6000步”或“10000步”的口号，其实就是对锻炼时间的量化处理。按每秒走约两步的频率计算，“6000步”大概就是快走40分钟，而“10000步”则需要一个多小时。刚开始锻炼的人可逐渐增加时长，从快走半小时开始。快走时，一般应使心率维持在每分钟120~140次，且出汗为最佳。

2、速度越快，效果越好。事实上，许多人走路和慢跑一样快。然后连续走40-50分钟。如果需要9分半公里，也可以走5公里以上。快的话甚至可以走6公里，这个距离已经可以起到锻炼的效果了。特别是在饭后半小时到一小时内，慢走到快走，可以起到非常好的消耗能量控制体重的作用，而且还可以保护胰腺。

3、每天至少快走一个小时。通过走路得到锻炼的效果，必须保证每天快走的时间保持在40分钟到60分钟。对于刚刚开始锻炼的人来说，时间可以根据锻炼的成效慢慢增长，个人建议从半个小时开始。在快走的时候，心率维持在120-140次每分钟，出汗后效果为佳。

4、快走的姿势也应该是抬头挺胸的走，要收腹提臀，并且要双臂摆动，当然有些人喜欢背着手走里，这样对于锻炼是没有任何的意义的。不过糖尿病患者走路的时候要记得带一块糖哦，以防有意外发生。

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