体育立定跳远的过程叫什么（立定跳远的技术要领分析）

当我们讨论体育立定跳远的过程叫什么，大家或许都熟悉，有人问立定跳远的技术要领分析，这究竟怎么回事呢？让大家详细了解一下吧。

谁知道立定跳远的受力分析?

在脚离地前一瞬间 受力分析 重力G垂直向下 地对脚的弹力N1垂直向上 G=N1且方向相反 。

正在起跳时，人的脚由开始的弯曲状态逐渐变成直的状态，此过程脚没有离开地面，只是脚起着弹簧的作用使人获得离开地面时的速度。人离开地面后，在空中只受到重力作用，只有重力做功，不过上升时重力做正功，下落时做负功，重力的总功为零。可见，只有在空中阶段，重力做的功为零。

上身迅速适度前倾，然后脚部前脚掌用力登地，接着是一段腾空时间，注意收腹动作 同时两臂向前上方甩出 然后两脚着地，身体做好平衡工作。

蛙跳，跪跳起练习：这两个项目的练习，在立定跳远练习中，可作为主要辅助练习手段，尤其是在海绵包上进行跪地跳起练习，对立定跳远成绩的提高有很大的效果。从高往下“跳深”练习：从高往下跳，增加了腿部肌肉的承受能力。从运动学的角度分析从高往下跳练习更能提高学生们的弹跳力。

立定跳远的标准是什么?

法律分析：男生立定跳远及格标准：初一155厘米；初二170厘米；初三185厘米。高一195厘米；高二200厘米；高三205厘米；女生立定跳远及格标准：初一140厘米；初二144厘米；初三146厘米。高一148厘米；高二149厘米；高三150厘米。

男生立定跳远及格标准：初一155厘米；初二170厘米；初三185厘米。高一195厘米；高二200厘米；高三205厘米。女生立定跳远及格标准：初一140厘米；初二144厘米；初三146厘米。高一148厘米；高二149厘米；高三150厘米。

二级标准（男生）： 跳远距离达到20米到40米，可获得“国家二级运动员”称号。 跳远距离达到80米到00米，可获得“国家三级运动员”称号。二级标准（女生）： 跳远距离达到50米到70米，可获得“国家二级运动员”称号。

①立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远。 2014年《国家学生体质健康标准》中规定立定跳远是初中、高中、大学每年体质测试的必测项目。红外线非接触自动测量立定跳远的距离，反映人体下肢爆发力水平。按照教育部的规划，立定跳远等所有测试项目应全面普及智能化仪器，并配备数据管理软件，提供运动处方。

男生立定跳远及格标准：高一195厘米；高二200厘米；高三205厘米。女生立定跳远及格标准：高一148厘米；高二149厘米；高三150厘米。2014年《国家学生体质健康标准》中规定立定跳远是初中、高中、大学每年体质测试的必测项目。红外线非接触自动测量立定跳远的距离，反映人体下肢爆发力水平。

立定跳远的动作过程是

着地动作：准备落地时，两腿屈膝高抬，上体前倾，在脚触沙坑前，两腿尽量向前伸直，此时上体不应过分前倾。两臂由上经前向下方摆，脚触沙坑后及时屈膝，使身体重心向下，支撑点前移。立定跳远跳的远的技巧为：力量。特别是下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。

落地：小腿往前伸，同时用力后摆，并屈膝缓冲，脚后跟先触底迅速滚动至全脚掌落地。受试者两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线。两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。

想要成为一名跳远高手，首先要有正确的姿势，那么立定跳远完整动作要领是什么呢，下面由我来一一和大家讲述 准备姿势 两脚自然分开，两臂预先上举和提踵，然后下蹲（髋膝关节屈，踝关节伸），两臂用力后摆，身体总重心下降。

立定跳远动作规范 准备阶段 开始的时候，自然站立，双腿不要并拢，双脚与肩同宽。接下来，双手向前摆起，两腿保持伸直状态。然后双手尽量往后摆，身体降低重心，双腿屈膝。起跳阶段 起跳时，双脚脚掌同时用力蹬地，两臂用力向上摆动，整个人向前方腾空跳起，并充分展体。

立定跳远动作要领

动作方法：原地屈膝向上跳，空中做直腿展腹、挺身动作，髋关节完全打开，双臂向后上方打开，在空中形成一个背弓动作，落地时有意识收腹、屈膝缓冲。连续进行，可以做20～30次，重复3～4组等。力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。

立定跳远动作要领具体如下：首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。然后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲。两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。

起跳是在助跑速度猛烈冲击下的瞬间，进行快速有力的起跳。同时起跳时要全脚掌踏跳，很快滚动，充分蹬直髋、踝关节成“腾空步”。腾空要跳高 不管是冲锋沙坑跳还是立定沙坑跳，腾空高度要高。因为如果你腾空的高的话，你后面就好把身体全部展开来，让自己跳的更远。

立定跳远最重要的一项环节是

1、起跳是立定跳远中最重要的环节。要注意双脚站立与肩同宽，脚尖微微向外展开，手臂向后摆动，同时吸气。然后，双脚同时用力蹬地，手臂向前上方摆动，身体向前上方腾起。在落地时，要尽量做到收腹、屈膝、前脚掌着地，同时手臂向后摆动以缓冲身体下落的力量。

2、你认为立定跳远起跳基本技术最重要的环节是：双脚起跳双脚落地，后脚跟先着地。原地暂停纵跳 双脚开立与肩同宽，蹲到你的屁股和你的膝盖平行或者稍微低一点的时候，这个时候停住2秒钟，然后让你的下肢发力向上跃起，两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。

3、摆蹲：指的是上肢手臂和下肢腿部的协调动作，这个环节是立定跳远的启动环节，技术要求有：上肢两手臂充分用力向上摆动，作最大幅度的身体牵引，其目的在于充分向上引体提升身体重心，下肢腿部成半蹲姿势，上体略前倾，呈高重心位，摆蹲要协调，是一组连续配合的动作，切忌不能机械、疆硬。

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