体育中考现场如何组织训练 ，中考体育训练视频教程

当大家交流体育中考现场如何组织训练，我们或许都熟悉，有人问中考体育训练视频教程，这究竟是怎么一回事呢？让朋友们一起来了解吧。

初三中考体育训练计划,体育注意事项供大家参考

热身运动：慢跑2X200M再做徒手操：肩关节运动、腰部运动、弓步压腿、踝关节运动。 摆臂与起跳协调：原地摆臂起跳。 跳阶梯（连续跳三级，从少层到多层）。跳六个栏架8-12组。

中考跳远训练：对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的两腿稍分；有的要求两脚与肩同宽。摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。

对选考项目的准备 现阶段我们中考体育测试的选考项目有：跳绳和立定跳远，二选一。在选择项目和训练时向同学们提如下建议供大家参考。1．没有特长项目的同学一定要进入九年级阶段对每一个项目进行训练，不要凭个人的爱好，往往是没有练习过的项目是你最容易训练的，也是能最快出成绩的。

米属于中考体育里中长跑项目，所以在平时的训练中考生要注意耐力的训练，下面我为大家详细介绍下，供参考800米跑步耐力训练技巧 首先制定一个800米跑步耐力训练计划，初中生每天或者每段时间按照自己制定的计划进行训练。

中考立定跳远的训练方法 某些有立定跳远项目并且这个项目有欠缺的同学可以采用以下七种素质训练，保证考试前能够取得明显的效果。蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。

一）主项与接近主项距离的跑，在速度耐力训练中占的比重较大，对提高专项能力有重要的作用。

中考体育50米跑训练方法

1、中考体育50米的练法如下：起跑：采用蹲踞式起跑方法，起跑的“预备”姿势：将重心稍前移，以肩关节投影到或稍超过起跑线为佳。听到“预备”口令时，要集中注意力听“跑”或枪声；听到“跑”或枪声后，后、前两脚依次用力蹬地，同时手也用力推地，要注意用力方向。

2、蹲跳起：主要是腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆，然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。

3、起跑：采用蹲踞式起跑方法，起跑的“预备”姿势时，将重心稍前移，以肩关节投影到或稍超过起跑线为佳。听到“预备”口令时，要集中注意力听“跑”或“枪声；听到“跑”或“枪声后，后、前两脚依次用力蹬地，同时手也用力推地，要注意用力方向。

4、中考体育50米跑步技巧：准备姿势：站立时保持身体放松，双脚并拢，重心均匀分布于脚掌前部。起跑动作：用脚尖着地，身体稍微向前倾斜，双手放在膝盖上，注意保持平衡。腿部动作：起跑后快速地蹬地，大步向前推进，膝盖要高抬，脚步要用力。

成都中考体育想拿满分应怎样训练

1、立定跳远在成都拿满分是最少的一项，但是注意收腿成绩会好点，要练好这个，要做好摔交的准备，女生比较怕摔，膝盖的角度要打开，角度开一度，下面就能涨很多，但是刚开始练会摔交~最好在沙坑练。毽子和跳绳成都没考。跳绳只有注意不要跳的太高，跳起3厘米就可以了，这个窍门比较少。

2、在寒假每天早早起床，先做腹背运动16个八拍（不够还可以加），然后收拾好开始跑步，从1KM开始练起，早早起开就绕城市跑，能坚持就行。每天尽量早睡早起，保持好睡眠、营养！每天晚上做俯卧撑、仰卧起坐2组，20-30个为一组。之后再亲上床前做腹背运动16个八拍。

3、快到终点的时候越发要跑快点，要冲刺！在跑的过程中千万不可以掉队，跟着队伍跑，盯着你的前一个同学，千万不要拉大你与他之间的距离，否则，后面想跟上都难了。800米嘛，咬咬牙就过去了。记得那时候我们学校训练我们，每天要跑2400米呢。分两次跑的。

4、训练前多热身，训练后多放松。减量全力做完整性成套练习，如；实心球投掷两三次，跳绳一次，立定跳两三次即可。综上所述，中考体考，由统一考试和体育素质综合评价考核组成，总分60分。

5、就可能排在一操场人之后的成都中考来说，这50分一定是要力争满分的。小编整理了成都中考体育攻略大全（考试标准、考试动作、训练技巧，注意事项）供大家参考。以上内容截取自文章《2017成都中考体育攻略大全（考试标准、考试动作、训练技巧，注意事项）》，建议你找下这篇文章看下，希望能帮助到你。

6、根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。

中考体育跑步训练技巧

中考1000米跑步技巧 1中考体育跑步时，上身前倾，手臂大幅度摆动，双脚迈开大步子，不要理会身后的人发出的声音2做好充分的准备活动避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了3是注意。

一般是跑2～3步一呼气，跑2～3步一吸气。随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也会增加，可采用跑1步一呼气，跑1步一吸气的方法。要着重呼气，因为只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气。呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行。

掌握起跑节奏：通过爆发式的起跑练习，改善起跑节奏，从而 potentially 提高0.1秒至0.2秒的成绩。 提升反应速度：通过不同信号（如咳嗽、击掌、吹哨等）进行反应速度训练。 加强行进间跑练习：进行30、40、50、60、80、110米的行进间跑，以提升绝对速度。

中考体育正确跑步方法增大步长和提高步频。当步长加大时，步频相对较慢，而步频加快时，步长有会变得相对较小。因此很难做到同时提高步长和步频。通常只能是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长，来到达提高成绩的目的。蹬摆送髋技术。

中考体育800米练习方法：跑走交替练习法 一开始练习时可以采用这种方法。先用中等以下匀速跑一段距离，感觉疲劳后用走一段路来调整，休息后接着跑。比如跑1000米时，可用中等或中等以下速度先跑200米，再走100米，共跑5次，经过一段时间的锻炼慢慢过渡到全程匀速跑。

中考体育跑步训练技巧 起跑及起跑后的加速跑 站立式起跑：各就位时，运动员从集合线走到起跑线处，两脚前后开立，将有力的腿放在前面，前脚尖紧靠起跑线后沿，后脚距前脚一脚半距离左右，两脚的左右距离自然开立，与肩同宽，上体前倾，两膝弯曲，前脚大小腿弯曲150度，后脚弯曲130度。

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