学校寒假期间体育锻炼方案 ，学校假期体育训练计划

在我们讲学校寒假期间体育锻炼方案，我们可能都知道，有朋友问学校假期体育训练计划，这到底怎么回事呢？一起来了解吧。

请帮我制定一个寒假体育锻炼计划

热身 慢跑1500米 压腿，压腰 50米行进间的高抬腿3次 50米行进间的小步跑3次 50米行进间的后蹬跑3次 50米的加速跑5次，做三组 练习 训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。

早上早点起来，先压腿十分钟，左右腿交换压拉伸韧带~然后俯卧撑15个一组、引体向上8个一组交替做，每种5组，再跑步，1000米，以后慢慢增加哦。坚持一段时间后身体会看着看着强悍起来。有机会打排球和羽毛球，那样跑跳对全身锻炼很有帮助的。

跳绳训练 每天要求跳绳300以上次或4分钟 踢毽子练习 每天要求跳绳150以上次或4分钟 仰卧起坐练习 每天要求练习40以上次或2分钟 每天20分钟有氧运动 选择适合本年龄段的体育活动，可包括乒乓球、羽毛球、足球、长跑、篮球等。

寒假假期里应该在什么时间通过什么方式加强体育锻炼??

还有，一般20-30分钟为宜，跳多了反而不好，要穿轻盈一点的运动鞋，不要在水泥地上面跳，因为水泥地很硬，最好是在草地或木质地板上。

一个星期至少一次到图书馆看小学生课外读物，或者自己家里有课外书的`把它看完，看一些自己喜欢的有益的书本。当然也不要忘了读一读本学期的科目书哦。每天要做适量的运动，不要因为天气寒冷躲。 1天天看电视新闻报道，知多点国家大事，知多点交通防范安全，知多点走歪道的后果。

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。

冬季长跑活动方案

1、坚持参加阳光体育冬季长跑活动，动作标准，坚持不懈，并积极参加各种有意义的体育活动。 每天坚持长跑1000米，增强心肺功能，提高我们的身体素质。 在节假日中，与爸爸妈妈、爷爷奶奶或小伙伴们一起积极进行各种有益于身体健康的跑步等体育活动，丰富我们的课余文化生活。

2、冬季长跑活动中，各班利用黑板报、手抄报等情势进行“享受阳光，快乐长跑”主题宣传活动，内容包括长跑知识的宣传与长跑活动的展现，纳入12月份黑板报评比中。 （二）确立目标。 学校分学段公布学生应天天完成长跑的里程数：五六年级天天完成1000米，三四年级天天完成600-700米，一二年级天天完成300-400米。

3、计划方案 篇1 指导思想 全面贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》精神，小学生冬季长跑计划方案。

农村学校阳光体育冬季长跑活动方案

农村学校阳光体育冬季长跑活动方案1 指导思想： 全面贯彻落实《国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》精神，广泛展开全国亿万学生阳光体育运动，通过展开冬季长跑活动，磨练学生的意志品质，培养良好的锻炼习惯，有效进步学生体质特别是耐力素质水平，进一步掀起阳光体育运动。

坚持参加阳光体育冬季长跑活动，动作标准，坚持不懈，并积极参加各种有意义的体育活动。 每天坚持长跑1000米，增强心肺功能，提高我们的身体素质。 在节假日中，与爸爸妈妈、爷爷奶奶或小伙伴们一起积极进行各种有益于身体健康的跑步等体育活动，丰富我们的课余文化生活。

学校各班级要做好每日长跑活动情况记录，在冬季长跑活动结束时，统计每个学生冬季长跑的总里程。 保障措施 加强领导，定期检查。学校要求各年级组、各班级要对这次的“阳光体育与快乐校园同行”长跑活动高度重视，由“红领巾监督岗”来负责检查（跟班监督），班级要指派有责任心的学生干部做好记录登记工作。

学校要对在冬季长跑活动中表现突出的班级、学生和班主任、教师进行表彰，对学生的参与情况和受到的表彰要记入学生的成长记录、素质报告书或档案。 阳光体育活动方案2 指导思想： 贯彻落实全国学校体育工作会议精神和教育部、国家体育总局、共青团中央关于开展全国亿万学生阳光体育运动的决定。

学生阳光体育活动方案1 指导思想： 贯彻落实全国学校体育工作会议精神和教育部、国家体育总局、共青团中央关于开展全国亿万学生阳光体育运动的决定。

统计每个学生冬季长跑的总里程。各校校长作为学校开展阳光体育冬季长跑活动的第一责任人，要根据各校实际情况制定阳光体育冬季长跑活动方案，千方百计为学生创造条件开展冬季长跑活动，保质保量地完成冬季长跑工作。上级主管部门应对各学校冬季长跑活动开展情况进行监督和检查，确保活动按要求实施。

求寒假体育立定跳远和实心球锻炼计划及方法

1、脚踝和脚弓力量的 专项训练 --这个很简单，踮着脚尖跳 楼梯 ，每次跳4楼，每天5次。

2、立定跳的话就每天练伸蹲，最少50下，要增加的话一次加25下。每天坚持练，会有效果的。实心球的话就练俯卧撑，最少25下，自己慢慢地斟酌增加。如果有握力器的话也练练，练到手酸为止，然后看是几下，以后就按这个次数练下去。练这些一开始会感到酸痛，但要是坚持练五天以上就不会有这种感觉了。

3、握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，（男生两食指接触，女生两食指中间距离为1-2厘米），两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。

4、落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。关于实心球 握球、持球、预备动作就不用说了吧，滑步 滑步是给铅球加速的重要环节。传统的背向滑步，有踵式滑步法和掌式滑步法。 摆腿方法也有两种 。

5、每天晚上睡前仰卧起坐30个，然后俯卧挺身20个，休息1分半，重复4组。实心球绝对OK，因为这东西最主要靠的是腰腹肌，而不是手臂力量！！你技巧再好也投不过腰腹肌强的人！然后是腿的，最好在晚饭前去蛙跳20米，休息半分钟继续4组（隔一天跳一次）。

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