体育生短跑一周训练计划表（体育生周期训练计划）

在我们说体育生短跑一周训练计划表，大家可能都了解，有人想问体育生周期训练计划，这到底是怎么一回事呢？让我们详细了解一下吧。

高三生短跑短期训练计划求解……

1、第一阶段，九月至十一月为初期集训，主要进行全面身体训练，以速度、力量为主，以柔韧性、协调性练习为辅，提高特长生的生理运动机能。 第二阶段，十二月至次年二月，为冬训期，以耐力训练为主，发展特长生有氧代谢能力，提高心肺功能，为进一步训练打好基础。

2、暑假田径训练计划 周一 速度和专项能力练习 1准备活动：慢跑600米－800米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。15分钟 2速度练习：30米×5组（每组都测成绩并记录）。5分钟 3投掷运动员：推铅球 4单脚跳+仰卧起坐等。

3、二）力量训练是短跑的基础，而专项力量能力的提高应作为短距运动员力量训练的重点来抓。（三）速度能力训练是短跑的核心。综上所述，提高短跑成绩的因素有很多。但是，速度能力才是最为重要的。

4、同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。发展步频：最佳时期11——13岁。

5、具体到训练的方法手段上可以采用的有：橡筋摆腿、负重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。 （三）速度能力 速度能力是核心。就短跑而言，过去的观点一般都认为速度训练是核心。但我认为速度能力才是自始至终都需要紧紧抓住的核心。所谓速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所说的速度耐力是有区别的。

初三体育生800米一个月速成2.18以内训练计划

请各位帮我设定一个中考体育计划！考的有800米跑步（3分20秒满分20分），还有立定跳远（18米满分10分），篮球（一分钟8个满分10分），坐位体前屈（1.. 今年我初三，4月14号就要考试。

立定跳远都是要多多练习，最重要要找到起跳和在空中那往前的感觉，你可以让体育老师看看你的姿势正确不…如果姿势正确会跳得更好…感觉是其次。

坚持以“速度为中心”的原则训练 众所周知，中长跑训练的任务就是达到一个特定的距离内尽可能跑的快，即在一定的限定下发展最大的速度，因此，训练方法和手段都要围绕这个目的去考虑，使肌体不断冲击自身的生理极限，从而达到提高成绩的目的。

男生？女生？男生初中800米2分18秒不错了，基本达到高中体育生标准了。女生的话那就很优秀的成绩了。

初学者的短跑训练计划

准备活动慢跑5×200米。柔韧性练习（正压腿侧压腿摆腿舞台栏杆上活动关节练习）。

短跑训练周训练计划：周一 ：速度和专项能力练习 准备活动：慢跑1000米－1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。 速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中后期跑6－10个，主要是提高专项能力。

●手臂、手、膝和主要放松部位。7．比赛项目跑训练（300m）●头200m跑用28s完成。●下100m跑用12s完成。●训练在疲倦时继续奔跑的能力。

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