中考体育考前训练多久有效（中考体育前几天）

当大家讨论中考体育考前训练多久有效，我们或许略知一二，有人问中考体育前几天，这究竟是咋回事？让大家少走弯路。

中考体育前,哪些准备必须做好?

体育中考前需要准备什么 身体素质练习应保证全面发展：体育加试中素质的内容每年基本上变化不大，考试必须了解考试项目，并进行有针对性的训练。每个人的能力不同，有的是强项，有的是弱项，但各项素质之间都有一定的联系，某项素质的提高将促进其它素质的发展。

测试前两、三天开始少量多次喝红糖水。这对于女生800米与男生1000米的最后冲刺，有着非常好的作用。考试装备。考前要准备好考试的装备，运动短裤和短袖T恤、纯棉运动袜、专用橡胶田径鞋等。

跳远类：参加跳远类测试的同学考前必须做好充分热身准备，热身是否充分直接影响测试成绩，充分的热身运动能消除肌肉与肌肉之间的粘滞性，增加肌肉的爆发力和力量，帮助人体神经系统快速进入兴奋状态，促进考试成绩的稳定和发挥。

体育中考前一天要锻炼么

1、不用练了，要练得话就轻轻慢跑1，2圈，而且练完不要洗澡，要不然明天中考会有点累。

2、就适合平时一样就好了，考试前一天不要做太多运动保持最佳体力，考试当天备两瓶葡萄糖。我不太清楚你们会考什么项目，当年我们会测身高体重什么的，如果体重多的一般穿的就很少，还会在袜子里赛增高鞋垫，头发里藏东西什么的。

3、中考体育前的注意事项 考前饮食：做准备时多吃水果 每天一道富含淀粉的主菜（通心粉、米饭、土豆）每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品；每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。运动之前1小时进食 对于参加运动的人，只有一个词：吃！但是至少要在开始运动前1小时进食。

4、这个方法好，我中考时试过，挺有效的。方法：前一天晚上不要做较大的体力活，早睡，睡前喝一瓶“尖叫”或“脉动”的 饮料。补充身体的葡萄糖。早上起来时吃一块巧可力，比赛前喝一瓶红牛（加强型），不要喝多，半瓶就够了。跑步时如果天气不是很坏的话，尽量“轻装上阵”。

5、中考的体育还是比较简单的，所以不要给自己压力。这几天可以锻炼，但运动量不要太大。考前紧张很正常，也很普遍，但等你上场的时候，你就会忘记紧张了，所以不用担心。

6、体育中考前需要准备什么 注意考前饮食 饮食结构对剧烈的活动是有较大影响的，学生在考试当天早上不要吃过于油腻、过甜和辛辣的食物。油腻的食物消化时间较长，剧烈运动时会使学生恶心，甚至呕吐，影响考试的正常发挥，最好吃容易消化的食物，可以使学生较轻松的完成考试。

一个人在十天之内能把中考体育练过吗?

能不能在十天之内把中考体育练过，首先要看个人目前的体育情况，本来体育成绩情况还可以，仅仅差一点就可以，这种情况下，十天内加强训练，是有很大几率练过的。但是如果自身体育成绩本来就非常差，想要在十天内把中考体育练过还是有很大难度的，体育运动是需要长期坚持训练才可以的。

总的来说，虽然十天内可能无法彻底改变个人的体能水平，但通过科学合理的训练和努力，仍然可以在中考体育项目中取得一定的进步和提高。

可以达标！！你每天晚上自己训练跳绳。时间根据你自己情况而定。最好超过半小时。

你要相信，长跑是可以练出来的，而且，像你这种情况如果系统训练的话提高是很明显的。因为你不是练体育的，所以成绩有很大的提高空间。现在就教你一个方法，那就是控制呼吸.让你先学呼吸目的就是要你学会控制节奏。

您要马上开始练了，因为可能会因为缺乏锻炼一开始乳酸积累肌肉疼好几天。如果考试前练可能会负面影响，然后练到考前2-3天的样子就可以停了。只要你肯练，跳绳效果会很好，跳绳可以说技巧性很强。800米不运动的人，练个10天也能适应而提升。

能满分的。先进行一段时间的素质训练，提高一下肌肉力量 肺活量 之类的（可以做每天60个蹲起，每星期跑楼梯 要一直跑到底 不要停），和同学一起跑的时候 要紧跟着第一名跑，要相信自己，什么都不要想 要一直努力跟上，不要稍微有点吃不消的时候就放慢速度。

中考游泳零基础要练多久满分

一个月。只要掌握技巧一个月拿满分就不难。训练时一次游完200米或者4个100米最有效。在距离考试还有一个月的时间，体能不足的考生应当加强练习。有条件的考生最好能坚持练习，保持水感。同时，娄红梅给出建议，考生在平时训练时应当至少一次游完200米，或者一次游完4个100米（中间允许有短暂休息）。

-3个月左右。一般来说，每周练习2-3次，每次30-60分钟，坚持练习2-3个月左右，就可以达到中考游泳测试的要求。但具体的训练时间还需根据个人情况和实际情况而定。

只要掌握技巧一个月拿满分就不难。训练时一次游完200米或者4个100米最有效。在距离考试还有一个月的时间，体能不足的考生应当加强练习。有条件的考生最好能坚持练习，保持水感。

一般的一个训练周期是短是一个月两个月长的就三个月。从比赛完开始，前两个星期调整。中间适量的加大路上的锻炼。第五个星期开始慢慢加运动量，然后第8个星期开始上强度，一天一次强度一天一放松调整要不会缓不过劲来。在后者就该全方面的调整了，这样放松好的话有助于比赛时的发挥。

一个星期怎么逆袭中考体育

1、中考体育考前一周准备。中考体育考前一周准备考试前一周建议训练量不宜过大，以恢复体能为主。可以跑一两次1000/800m，运动量不宜过大。跳跃项目可以做一些强度比较大的腿部力量，同时注重动作技术的提高。训练前记得做好热身，避免紧张。

2、中考体育：跑步每天早起，放学后坚持3圈中速跑。仰卧起坐可以晚上做题的间歇加一组加一组。体育这东西有天赋，但主要是练得多就进步多，容易上分。学习成绩：这个就要考虑基础和目前的学习状态和学习习惯了。

3、跳远，动作标准就跳的远，可以选择在腿上绑沙袋练习。

4、脑体结合，学习和其他活动应合理安排 在安排计划时，不要长时间地从事单一活动。（1）学习和体育活动要交替安排。比如，学习了一下午，就应当去锻炼一会儿，再回来学习；（2）安排科目时，文科、理科的学习要错开，相近的学习内容不要集中在一起学习；（3）同一学科的材料，用不同的方法学习。

5、准初三的暑假，各科该如何“逆袭” 第一阶段：要适当学习暑期要制订一个具体的学习计划，将学过的知识回顾一下，并总结归纳，可半天学习，半天锻炼，加强体育锻炼，为春季中考体育做准备；到图书馆看看感兴趣的必考书籍，阅读一些课外读物增长知识，并积累作文素材。

中考体育该从什么时候开始训练才能拿到满分?

您好，如果是想拿满分，那么从小的时候体育成绩应该就是不错的。因为体育的训练毕竟是长久积累的，短期的训练是可以提高成绩，但是并不能获得满分的。

一般情况下中考体育考试是在4月-5月进行，目前还有至少1个多月的训练时间，从现在开始，加强训练还是有机会将中考体育练过。

每天早晨跑3圈，最后半圈冲刺，蛙跳50米四个来回（这个超级有用，真的！！）跳台阶二十个，仰卧起坐3组每组20个（大约半个月后每组加5个，以后依次累加），主要是练腿部和腰部肌肉，真的很重要，中考体考前4天开始喝红糖水。

初中生报考中考体育而是，体育成绩算入生地会考总成绩，放学多去操场上运动运动吧，考试那天使劲跑，别留余力。

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