体育锻炼膝盖难受怎么回事（体育锻炼膝盖难受怎么回事啊）
当交流体育锻炼膝盖难受怎么回事，大家应该都知道，有朋友想问体育锻炼膝盖难受怎么回事啊，这到底是怎么一回事呢？让大家详细了解一下吧。
有氧运动多了,膝盖疼,怎么办
1、运动造成膝盖磨损很正常，但跳健美操强度的训练一般磨损不会造成持续疼痛，除非是扭伤拉伤。建议还是去医院看看，如果确实受伤了，跳操就暂停。换成徒手的训练，不要站立式的，瑜伽垫上能做就行。
2、冰敷膝盖 如果患者跑步后出现膝盖疼痛的症状时，不要过度担心，可以通过冰敷的方法来改善不适。在跑步后患者用冰袋对膝盖部位进行冰敷，一边敷一边柔，能够很好的改善疼痛感，消除运动带来的疲劳。
3、每天跑步的时候听一些舒缓的音乐，慢慢的进行有氧运动，掐着点儿，跑半个小时到40分钟就已经可以了。如果你是比较喜欢这种挥洒汗水的运动方式，你可以选择一下骑动感单车等等健身的方法，这样的话，也可以使你的心情得到放松，也可以达到健身的效果。
4、坚持伸展：不仅是跑步，任何有氧运动前后都需要进行伸展，帮助肌肉松弛和恢复。特别是跑步机跑步的时候，因为没有自然的地形和阻力，对膝盖的损伤比室外跑步还要大。所以，在跑步前要进行热身，并且在运动完后用拉伸的方法缓解肌肉疲劳。
5、因此，跑步的时候循序渐进是关键，较好是结合自身的素质来掌握跑步的规律，建议如果膝盖不好的人可以选择慢跑来锻炼身体。跑步膝盖疼怎么办？跑步膝盖疼可以冰敷 跑步后膝盖疼痛难忍的话，建议可以采用物理法来缓解，比如冰敷。把一包冰袋放到膝盖，一边敷一边柔，可以有效的缓解疼痛症状。
初三体育锻炼后膝盖酸痛是怎么回事
1、青少年且是膝盖下方疼痛的话应该是胫骨结节骨软骨炎，位置在胫骨上端结节处，原因是碰撞等造成损伤加上剧烈运动时肌肉韧带频繁牵拉结节造成撕裂，爱运动的青少年很容易出现这个问题。现象有发力疼（跳跃，跑动，爬楼梯），下蹲久了疼，按压疼，运动后更明显，而且时间稍长撕裂处会硬化形成凸起。
2、疼痛期间最好是不运动了，蛙跳属于爆发力训练，对膝盖刺激很大，建议你休息期间不要参加运动了。
3、乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。一般产生了乳酸堆积，如果要加速乳酸的排泄，一个是持续有氧运动，促使乳酸随着能量的代谢加速排出体外，再一个就是用热水熏蒸（如桑拿之类的）也是可以达到加速乳酸排泄的目的。
爬山体育运动后膝盖疼的原因,爬山减肥膝盖疼怎么办才好?
1、如果你是因为正常的运动而导致的膝盖疼痛，那么你可以暂时性的减少自己的运动量，让自己的膝盖得到充分的休息，并且多对膝盖进行一些简单的按摩来缓解膝盖的疼痛，在之后的运动过程中，要循序渐进，不要急于求成。
2、爬山后膝盖疼最快的恢复法 可以让疲劳的肌肉放松。因为此时腿部酸疼，因此 *** 的时候要格外注意，不能太用力，正确的方法是用双手轻轻拍打小腿肌肉，或者轻按大腿肌肉。当然找专业的 *** 师效果更好。热水泡脚、热敷小腿 热水可以加快血液循环，带走体内淤积的乳酸，进而促进肌肉恢复。
3、建议一：要去检查什么原因造成的，肌肉、肌腱还是骨骼。建议你多休息一段时间，可以更换运动项目，比如游泳。如果坚持跑步的话，开始最好慢跑。可以进行半蹲起立的训练，每次下蹲到大腿与地面平行，然后起立，每组30个，每天3组。
4、运动时要注意合理的运动，不要长时间做剧烈运动，以免损伤膝盖关节运动的动作要规范，避免长时间错误的运动，影响到膝盖关节部。运动的过程中，如果出现有膝盖内侧疼痛不适，应立即终止运动，适当的休息。疼痛不是很严重时，可以通过按摩的方式来缓解疼痛，较严重时应到医院做个检查，查明原因及时治疗。
5、你这是伤了膝盖。以后运动最好要穿有气垫的运动鞋。带护膝保护膝盖，在海绵垫上跳。现在只能停止运动，让膝盖恢复。如果还是一直疼，就去骨科看看，是否伤到骨头了。
跑步时膝盖痛
1、问题分析： 根据你的叙述情况有可能是缺钙、关节血液循环不好引起的。 意见建议： 指导意见：注意休息、适当营养、适当体育锻炼，忌食太辣等刺激性食物。可以适当口服一些钙片、 舒筋活血通络类中成药物，有利于补钙及促进血循环及组织的修复。
2、病情分析： 您好，可能是劳累导致的，也不排除风湿的原因，可吃些祛风除痹的中药，风湿寒痛片可试试。 指导意见： 配合针灸推拿等理疗的方法治疗，效果会更好，平时要注意休息和保暖，以利于关节疼痛的恢复。
3、跑步膝 （ 髌骨疼痛综合症，髌骨软骨软化症） 作为膝盖损伤的榜首，跑步膝是我们今天要说的重中之重。 症状： 膝盖或膝盖下疼痛，通常发生在久坐后站起或者是上下台阶时疼痛加剧，在膝盖弯曲时经常会感觉到膝盖部有摩擦或有弹响声，严重时膝盖触痛，腿部伸展时也痛。
4、跑步的时候出现膝关节痛，一方面可能是由于长时间运动超过膝关节对运动的负荷。导致膝关节异常磨损，引起疼痛。另一方面，可能是由于膝关节本身存在病变或者膝关节的退行性改变，运动时膝关节的软骨、韧带、骨膜等异常磨损引起疼痛。
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