体育体能测试立定跳远教案　体育立定跳远试讲课

当提到体育体能测试立定跳远教案，我们或许都熟悉，有朋友想问体育立定跳远试讲课，这到底是咋回事？让朋友们一起来看看吧。

过一个礼拜就要进行公务员体能测试了,其中一项是立定跳远,我现在就能跳...

立定跳远的辅助练习 挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。

男子组的标准为：=265厘米。女子组的标准为：=230厘米。体能测评项目中，10米x4往返跑和1000（800）米跑项目只测试一次，纵跳摸高测试最多不超过三次。测试结果得出后均不进行复测。

立定跳远 场地器材：一小块平坦地面，量尺。测验方法：划一条横线，受测者站立横线后，脚尖不得越来横线，起跳时两脚必须同时离地，落地后不得再移动脚位。测量跳远距离时，以脚跟末端与横线的垂直距离为准。一般来说，可以跳3次，去成绩最好的一次作为成绩的，放心吧。

公务员体能测试通常包括身高、体重、肺活量、握力、仰卧起坐、立定跳远、引体向上、1000米跑等多项测试项目。

立定跳远要求：男性跳远距离应至少达到00米，女性应至少达到60米。 仰卧起坐要求：男性应能在规定时间内完成至少30个仰卧起坐，女性应完成至少25个。 1000米跑要求：男性完成1000米跑的时间应少于3分50秒，女性应少于4分30秒。

立定跳远2米应该问题不大，注意掌握好节奏，多练一下，找找感觉和熟练度，如果没跳习惯，容易跳的瞬间腿软，就可能跳不过关。

考公安,体能测试的立定跳远,怎样才能跳得更远?感激不尽

1、两脚分开与肩同宽，然后手臂充分摆动，眼睛紧盯你像跳跃的距离，然后集中全身的力气，并且随着手臂往前摆动的惯性，利用爆发力跳出去。不过这只是在考试中能发挥潜力的做法。

2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

3、蹬摆是关键 起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。

如何能快速提高立定跳远?

1、提升力量： 强大的腿部力量是跳远的关键。通过深蹲、跳跃训练和跑步等练习，可以增强腿部的力量和爆发力。 正确的姿势： 立定跳远的开始姿势是非常重要的。身体应保持直立，双脚与肩同宽，手臂放在身体两侧。起跳时，手臂可以向前上方摆动，带动身体向前跳跃。

2、原地上跳体会蹬摆协调配合动作 原地做好立定跳远的准备姿势，然后蹬摆协调配合向上坚直跳起，手臂上摆，下肢各关节要蹬伸充分。这一练习可以提高学生蹬摆协调配合能力，掌握正确的用力顺序，建立良好的肌肉感觉。

3、助跑要快、准、稳、直。跳远助跑是由起动姿势、行进间跑的技术、跑的距离和加速方法等组成的一个重要技术环节。所以助跑必须做到快、准、稳、直四字要快。起跳要快速有力 起跳是在助跑速度猛烈冲击下的瞬间，进行快速有力的起跳。

4、腾空，要求大腿紧贴身体，起跳后大腿上抬贴身体，两臂由前向后摆，团身紧。采用屈腿跳、原地双脚跳上80-100cm高的跳箱、跳篮架、立定跳远等教学。落地，要求重心低，小腿前，落地技术应在落地前就做好准备。此时应为团身紧，大小腿夹角大于90度，以脚跟先着地之后迅速下蹲缓冲，两臂前摆。

5、负重伸蹲跳：发展腿部肌肉力量和踝关节的力量。肩负杠铃两手扶住杠铃两端，两脚自然开立屈膝成半蹲，然后两腿迅速用力蹬伸，使髋，膝，踝关节充分伸直，最后脚心离地向上跳起。

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