体育锻炼对减肥的运动处方　体育锻炼减肥方法

讲到体育锻炼对减肥的运动处方，大家可能略知一二，有朋友想问体育锻炼减肥方法，这究竟是咋回事？让朋友们少走弯路。

关于有氧运动!

1、健美操 有氧运动也可以在室内做，你可以买一些有氧运动教程DVD， 观看和跟着音乐， 轻松消耗315卡路里而且比其他有氧运动更快。 跳绳 跳绳是一种非常简单有效的有氧运动，可以在家里进行。跳绳是我们每个人最熟悉的，几乎每个人都玩过，但要知道，跳绳的锻炼相当高哦，如果按每小时计算，跳绳可以消耗525卡路里。

2、有氧运动是指身体在氧气供应充分的条件下进行的运动。特点： 强度低、有节奏持续时间长；能源主要来自：体内的辣和脂肪的有氧代谢。例如：快走、慢跑、游泳氧操、骑自行车等等。 无氧运动 无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下进行高速剧烈运动，促进肌肉收缩，增强肌肉爆发力和肌肉容积。特点： 强度大、很剧烈短时间运动。

3、有氧运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。比方说赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。

4、去健身房做过无氧运动，像杠铃、深蹲、硬拉，做了一段时间放弃了，发现不适合我，然后选择做有氧运动，每天跑步，坚持打卡，身体素质也提高了，我特地请教了一下教练，有氧和无氧的区别，他详细的和我描述了一下。

5、有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度（最大心率之75%至80%）。

体育锻炼处方的类型

1、治疗性运动处方 预防性运动处方 经济训练性运动处方 治疗性运动处方以治疗疾病、提高康复效果为主要目的。预防性运动处方以增强体质、预防疾病、提高健康水平为主要目的。健身、健美运动处方以提高身体素质、运动能力、健美为主要目的。

2、运动处方的运动种类可分为三类，即：耐力性（有氧）运动、力量性运动及伸展运动和健身操。（1）耐力性（有氧）运动 耐生性（有氧）运动是运动处方最主要和最基本报运动手段。

3、竞技性运动处方 用于提高运动员身体素质和运动技术水平的训练方案。（2） 预防性（保健性）运动处方 适合一般健康人，包括中老年人在内的人群，用以增强体质，预防疾病和提高健康水平。（3） 治疗性运动处方 用于慢性疾病患者及病人创伤康复期的锻炼，能提高疗效。加速疾病的康复。

4、心血管系统康复的运动处方。（2）运动系统康复的运动处方。（3）神经系统康复的运动处方。（4）呼吸系统康复的运动处方。

体育锻炼处方的分类

1、治疗性运动处方 预防性运动处方 经济训练性运动处方 治疗性运动处方以治疗疾病、提高康复效果为主要目的。预防性运动处方以增强体质、预防疾病、提高健康水平为主要目的。健身、健美运动处方以提高身体素质、运动能力、健美为主要目的。

2、运动处方的运动种类可分为三类：耐力性（有氧）运动、力量性运动及伸展运动和健身操。耐力性（有氧）运动：耐生性（有氧）运动是运动处方最主要和最基本报运动手段。

3、柔韧性练习 针对老年人容易发生关节僵硬和痛疼的情况，常常不是有关节炎正引起，而是缺乏运动所致，经常作一些柔韧性练习，可以活动关节，增强关节的柔韧性和灵活性，延缓关节硬化。锻炼的项目有太极拳、八段锦、武术、柔软体操和伸展性练习等。

4、运动处方的运动种类可分为三类，即：耐力性（有氧）运动、力量性运动及伸展运动和健身操。（1）耐力性（有氧）运动 耐生性（有氧）运动是运动处方最主要和最基本报运动手段。

5、常见的分类有：按锻炼的对象和作用分 （1）治疗性运动处方以治疗疾病、提高康复效果为主要目的。（2）预防性运动处方以增强体质、预防疾病、提高健康水平为主要目的。（3）健身、健美运动处方以提高身体素质、运动能力、健美为主要目的。按锻炼的器官系统分 （1）心血管系统康复的运动处方。

6、随着康复体育的不断发展及运动处方应用范围的扩大，运动处方的种类也不断增加，常见的分类有：（一）按锻炼的对象和作用分 治疗性运动处方以治疗疾病、提高康复效果为主要目的。预防性运动处方以增强体质、预防疾病、提高健康水平为主要目的。

按一学期标准设计一个适合自己的运动处方

1、体力测验结果：运动目的：减轻体重，增强和保持体力，预防肥胖合并症。运动内容：耐力性运动，如：长距离步行、游泳、慢跑等。运动强度：50%--60%VO2max或心率在120次/分--130次/分。运动时间：30分钟--45分钟。运动频度：每周3次--5次。注意事项：锻炼时感觉轻松或吃力，可以适当调节运动强度或时间。

2、制定大学生健身运动处方的注意事项：做好准备活动；冬季注意防寒；患病时注意休息。

3、把你的右手拇指放在右边的鼻子上，然后用左边的鼻子缓慢地做一个深呼吸。当肺里的空气充满时，用你的右手食指和中指压着左边的鼻子，保持10秒后，再次呼气。接着把手放在左边的鼻子上，从头再来。在两边各作5个动作。身高体重（BMI不达标）甜食容易被人体吸收，高热量的食物应该多摄入。

4、一）制订锻炼计划与运动处方的步骤 1．制订前要对自己的体能、健康状况、各项素质进行检查与预测。2．根据检查与测试结果确定锻炼计划或运动处方。3．按锻炼计划或运动处方积极锻炼。4．对锻炼的过程进行评价。5．适当修订锻炼计划与运动处方。6．按修订后的内容进行锻炼。

5、根据锻炼情况适当调整锻炼计划。按调整后的内容进行锻炼。经过一段时间，例如半个学期、一个学期或一学年之后再次进行评价，检查锻炼效果。 制订具体的锻炼计划（或运动处方）时，需要充分考虑运动的次数、强度和时间这三个因素，使体育锻炼更加有针对性和实效性。

6、指导思想坚持树立“健康第一”的指导思想，认真贯彻落实《学校体育工作条例》。

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