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400米跑步训练方法。详细看下。。不要复制!!!

提高青少年400米跑速度耐力的有效训练方法 一般有氧耐力训练一般有氧耐力训练是提高400米跑专项耐力的重要前提保证。由于无氧耐力必须建立在有氧耐力的基础上，所以进行一般有氧耐力的目的是尽可能提高运动员最大摄氧能力，提高身体各部分肌肉细胞的氧化能力，使机体产生机体节省化现象。

米算中短跑吧 最后100肯定是要冲着跑 然后跑的时候记得呼吸技巧 吸-吸-呼 为一个循环，一次循环跑4步这样，吸一下跑一步，呼气跑两步。还有要鼻子吸气嘴巴呼气 喉咙就会好很多。跑步其实还是看耐力，你就突破极限玩命到底就OK了。

您好。400米可以说是跑步比赛项目中较难的。对人的体能和体质要求比较高。要有比较好的耐力和速度。在前250米时保持65%的速度，您要跨大你的步伐。呼吸要均匀，不能用嘴呼吸。有时深呼吸一下是可以的。后50米，相信您的体能下降很快了。您就保持您跑完前250米后下来的速度就好啦。

最后的100米，考生的体力已经快消耗完了，这时候必须将手臂打幅度的摆动起来，手臂的摆动会带动腿一起跑，尽量大步，坚持保持呼吸节奏。

辅助练习：腰腹肌训练、腿部和脚踝力量练习，如仰卧起坐、纵跳、蛙跳等；注：1-4项每天必练，5-7项可根椐体力每天选择进行。每天应训练30-60分钟；非专业的跑400米是很累的，训练和比赛时一定要坚持住。

各方面训练方法：速度练习进行100米和200米这样的短跑练习将有助提高比赛中的速度。还会让意识到在跑动中离自己的最快速度还有多少。耐力练习进行800米或者一英里距离的训练将有助于你在400米跑中的耐力。

来一个全运会全悉

1、年西安全运会举办时间为9月15日（星期三）至9月27日（星期一），一共举办13天。

2、十一届全运会有33个比赛项目，360个小项。其中28个属于夏季奥运会项目，4个属于冬季奥运会项目，还有一个非奥运项目武术。除花样滑冰等冰上项目，马拉松项目的比赛也将按照国家体育总局的相关规定，放在北京市举办。

3、第十四届全运会江西代表团名单如下：据悉，本届全运会竞赛项目共设34个大项、51个分项、405个小项。江西省运动员将参加竞赛中的17个大项、20个分项、119个小项的比赛。23名赣州籍运动员将分别参加攀岩、拳击、摔跤、羽毛球团体、游泳、田径等项目。在攀岩项目上，赣州将展示绝对实力。

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