中等强度体育活动的特点有（中等强度身体活动的衡量指标包括什么）
在大家聊中等强度体育活动的特点有，我们或许都知道，有人想问中等强度身体活动的衡量指标包括什么，这究竟是怎么一回事呢？一起来了解吧。
老年人进行运动要注意的事项
摄入充足的大豆类制品和吃坚果适量补充海豹油，警惕“三高”问题（中老年人饮食结构单一，不良的饮食习惯等易导致三高问题）。 少吃油腻甜腻，熏制等加工类食物。 食物太烫不宜吃。 早晚餐不宜吃太晚爸妈科学作息指南。 5：00-6：00：醒了也要多睡会儿。 6：30：做伸展运动（如散步、太极拳等）。
运动前必须体检。为了谨防意外事故的发生，老年人在运动前必须接爱严格的体检，然后遵医嘱进行适应自己的运动。（2）锻炼项目选择合理。对老年人来说，选择锻炼项目以比较缓慢柔和，不过分激烈，能使全自得到活动，活动量容易调节掌握以及易感兴趣易学的为宜。（3）良好的生活规律。
注意选择适当的时间。注意根据季节变化作适当的调节。要注意做好自我医务监督。
安全优先，运动应循序渐进；规律运动，每周至少两次的全身肌力训练，以及至少150分钟的中强度有氧运动；专业人员指教，能避免运动伤害；运动多元化，搭配有氧、肌力、柔软度、平衡4大方面；第五，补充胺基酸，帮助肌肉增长、减少流失。
具体来说，老年人在做健身运动的时候要注意以下几方面问题：1，量力而行。老年人身体状态相对比较弱，进行健身运动是不能像年轻人那样做大运动量和高强度运动。老年人进行健身锻炼时，必须结合自身情况，适度锻炼。这样才能在确保身体健康的前提上收获健身效果。2，锻炼强度要适度。
要远离斜坡 考虑到老年人的身体衰老，所以运动时一定要注意安全。老年人不正确的散步方式，可能会导致骨性关节炎的发生，尤其是长期爬楼梯或者爬坡都会加重膝关节的负荷，从而让关节受到更严重的磨损。
什么是有氧运动
您好，有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。 常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。
有氧运动是指身体在氧气供应充分的条件下进行的运动。特点： 强度低、有节奏持续时间长；能源主要来自：体内的辣和脂肪的有氧代谢。例如：快走、慢跑、游泳氧操、骑自行车等等。 无氧运动 无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下进行高速剧烈运动，促进肌肉收缩，增强肌肉爆发力和肌肉容积。特点： 强度大、很剧烈短时间运动。
有氧运动通俗的解释就是呼吸顺畅类型的运动，强度低且持续性久，通过连续不断或者是反复多次的活动，并在一定的时间之内完成一定的运动量，在整个运动的过程中我们能够顺畅地完成呼吸，只是呼吸有缓慢与急促之分。
运动强度为几个等级
1、级：中强，呼吸急促，追赶公交车时的状态 7级：很强，感到疲惫，喘气，勉强能和人说话 8级：非常强，极度疲惫，呼吸非常急促，不能和人说话 9级：超强，呼吸困难，不能和人说话，接近人体运动的极限 10级：极强，精疲力尽。而通常我们可以采用自我感觉的疲劳程度而感知运动强度，这是一个约数。
2、运动强度可划分为小强度、中等强度和大强度三个级别。监测运动强度的指标有运动中心率、运动中呼吸变化和运动中自我感觉等。国家体育总局发布的《全民健身指南》中，总结了运动强度划分与监测运动强度指标。运动时不必勉强一定要达到高强度，过量运动对健康的作用可能会适得其反。
3、运动强度可以按以下级别来划分：0级：没感觉，没有任何疲惫，呼吸平缓，休息时的状态。1级：很弱，没有任何疲惫，呼吸平缓，看书时的状态 。2级：弱，没有任何疲惫，呼吸平缓，穿衣服时的状态 3级：温和，没有任何疲惫，呼吸缓慢而自然，从卧室走到客厅的状态。运动强度对人体的刺激作用较大。
4、常用的评定运动强度大小的方法包括热身前测评、心率计算法和评级法等。其中评级法是一种比较简单的评定方法，通常将运动强度分为4个级别：轻度活动（Low intensity activity）：指低于70%最大心率的运动强度，如慢跑、快走、打扫卫生、洗车等。
5、运动强度的五个等级 等级0：没有任何疲劳感，呼吸平缓，相当于休息时的状态。等级1：非常弱，没有疲劳感，呼吸平缓，类似于看书时的状态。等级2：弱，无疲劳感，呼吸平缓，穿衣时的状态。等级3：温和，无疲劳感，呼吸缓慢而自然，例如从卧室走到客厅。
中等运动强度
1、中等运动强度。青壮年的运动心率控制在130～150次／分。中年人运动心率控制在120～140之间。约相当于最大运动强度的65％～80％范围。健美操的运动频率 每周5～6次，每次2组，每组20～30分钟。间隔15分钟。
2、运动强度，指身体练习对人体生理刺激的程度。是构成运动量的因素之一。常用生理指标表示其量值。如以心率衡量学校体育课运动量的大小，一般认为，120次/分以下的运动量为小；120～150次/分的运动量为中等；150～180次/分或超过180次/分的运动量为大。
3、【答案】：C 分析：成人每周应至少参加150分钟中等强度的身体活动。
中等强度的体育锻炼有哪些
中等强度的体育锻炼有慢跑、上楼梯、坡路骑自行车、滑冰、打排球、登山等，要持续10分钟左右。大强度的运动包括长跑、跳绳、打篮球、举重、击剑等，要持续5分钟左右。对于进行中、大强度运动的患者，事先可做5~10分钟的准备运动，事后还需要5~10分钟的恢复调整。
中低强度的运动包括：快走（1000~1200米/10分钟）、打太极拳、乒乓球、打高尔夫球、游泳、慢跑、爬山（坡度不陡）等。中等强度运动是指运动过程中心率增加、身体微出汗、呼吸轻微哮喘的适宜中等运动强度，一般达到预测心率的60%至70%（年龄为220）。
有氧运动分为中等强度运动和大强度运动。中等运动强度主要包括健身走、慢跑（6～8千米/小时）、骑自行车（12～16千米/小时）、登山、爬楼梯、游泳等；大强度运动主要包括跑步（8千米/小时以上）、骑自行车（16千米/小时以上）等。中等强度的有氧运动节奏平稳，是中老年人最安全的体育活动方式。
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