体育运动时间与心率的关系「体育运动时间与心率的关系图」
谈到体育运动时间与心率的关系，我们应该略知一二，有朋友想问体育运动时间与心率的关系图，这到底是怎么一回事呢？希望朋友们会喜欢。
世界长跑运动员的安静时候心率多少
长跑运动员的心跳次数受运动员自身身体条件、运动强度、运动年限决定。一般长跑运动员平时安静时的正常心跳应为每分钟低于60次。有些运动员的正常心跳可减慢到每分钟36—40次。
正常人在平常状态下的心跳是80-100下/分钟。你说的60-65应该是指这个。训练中，保持150-180下/分钟左右。长跑和马拉松有时候会归为一类。比如，邢慧娜、孙英杰参加马拉松比赛，也参加5000、10000米等项目，我是中长跑队队员，教练也让全队参加了N多马拉松赛。
正常。运动员安静时心率可低于每分钟60次，据报道某些有训练的运动员心率最多可减少到每分钟36～40次，这种现象在运动生理学上称窦性心动徐缓。窦性心动徐缓同训练程度、运动项目和运动年限有关，运动年限越长，训练程度愈高，这种现象也越明显。
游泳时心率范围的计算方法是什么?
1、在游泳项目中：最适宜运动心率范围=心率储备（60%～80%）+安静心率－10。
2、游泳时的有氧运动心率范围可以这样计算：最大心率 = 220 - 年龄，心率储备 = 最大心率 - 安静心率，最适宜运动心率范围 = 心率储备 × 0.60 至 0.80 + 安静心率。
3、不管是有氧运动，还是无氧运动。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。常用的公式是（最大心率-运动前的心率）/2+运动前心率。这个公式可以反应出不同性别、年龄的个体心率。这个公式适用于有氧运动和无氧运动，有氧运动和无氧运动尽管运动形式不同，但是都能在运动时提高心率。
4、最大心率可以通过简单公式计算得出，例如220减去年龄。然而，这个数值仅供参考，实际最大心率可能因个体差异而有所不同。 在游泳过程中，心率随着运动强度的变化而变化。中低强度的游泳心率通常在110至140次/分钟之间。 对于高强度游泳或旨在减肥的游泳，心率应保持在160至180次/分钟之间。
5、如果希望个性化，可用常用公式计算，有氧运动中合理心率=（最大心率－安静心率－年龄）×Q+安静心率。公式中的最大心率≈210；安静心率指运动前相对安静状态下的心率；Q代表运动量，50%以下为小运动量，50%～75%为中运动量，75%以上为大运动量。
6、有氧运动小诀窍1 运动前先测试运动强度。有氧运动时运动强度由最大运动心率和心跳训练带组成，心跳训练带即为适当锻炼强度下的合理心跳范围。最大心率计算方法：220-年龄；心跳训练带计算公式：最大心率的60%～85%。
运动后多长时间内所量的脉搏数可以作为运动强度的参考
运动后30分钟时间内，所量的脉搏数可以作为运动强度的参考。运动心率根据运动强度的不同有不一样的表现，中低强度的运动心率在110—140次/分钟之间，强度比较激烈的像减肥运动心率在160—180次/分钟之间，最大不超过210次/分钟。人的安静心率是60—100次/分钟，平均为75次/分钟左右。
由于运动后心率下降较快，一般采取终止运动后立即测10秒脉搏数，然后乘以6表示1分钟脉率，这和运动中的心率非常接近。（2）最大耗氧百分比 最大耗氧量是机体在进行有大肌肉群参与的肌肉动力性收缩活动（如跑步或骑自行车运动）中，达到本人极限水平的耗氧量。
运动会使得心率增加，而心率增加的幅度通常也被用来作为运动强度的判断参考。运动心率的简单测量办法是在运动后立即把脉，10秒钟的脉搏数乘于6即可得近似的运动心率数字。不直接把脉一分钟，是因为停止运动后，心率会很快衰减。运动心率的正常范围计算公式如下：男子最高心率=205-年龄。
运动时间，每次运动时间要依个人的具体情况来安排，一般至少10～15分钟。由于运动时间和运动强度密切相关，所以当运动强度提高时，运动时间可适当减少，反之则增加。如果没有整段时间进行锻炼，可以把时间分开进行锻炼，锻炼效果基本一样。
经常运动可以降低心率吗?有什么依据呢?
1、每天快走一小时心率变慢，这是运动效果的体现。这表明心肺耐受性提高，从事同样强度的运动，需要达到的心率自然减少。如果你已经快走了半年，配速基本一致，你的心率越来越慢，说明这是个好现象。你的心肺耐力和体力都有所提高，运动强度也能相应提高。
2、经常运动可以降低心率的。有氧运动可以降低心率，比如慢跑、游泳、快走、瑜伽等。适当的有氧运动，可以增强心脏的储备能力和耐受能力，从而间接起到降低心率的作用。同时也要注意有氧运动时要持之以恒，不能半途而废。每次运动要保证一定的时长，比如至少每天半个小时。
3、经常从事有氧运动，能使心脏总体积指数明显大于没有参加的锻炼者，心脏出现增大的趋势，不仅在心脏容量和心室壁厚度上有所增加，而且心室腔也显著扩大。心室扩大有助于增加心室充盈量，提高心脏的功能储备，使训练者的心率降低。在长期进行定期锻炼的过程中，机体会产生一系列的适应性变化。
4、有的运动员在大强度运动后即刻，当血压计己降到零时仍可清晰的听到博动声，这即是运动生理学中所叙述的“连续心音”现象。运动增加了收缩压舒张压两者的血压差，也就是运动时收缩压增加而舒张压增加小或反而减小，造成两者的血压差提高，提高心脏血管输送血液的功能。
5、运动时全身血液循环加速，心脏跳动加快，所以适当做运动是对心脏是有好处的，如慢跑、打太极拳、游泳等有氧运动。但不可以做剧烈运动，剧烈运动之后会使心脏跳动过快，甚至还会影响心脏功能，特别是有基础心脏病的人，会出现呼吸急促和呼吸困难现象。需要降低运动强度，避免再次受伤。
6、每天要跑多久才能降低心率 因为每一个人的身心健康和身体素质情况不一样，运动健身的有氧心率范畴也就应当因人而异、因一会儿异。
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