中班体育锻炼幼儿手部肌肉（体能教案中班 锻炼小肌肉）
当说到中班体育锻炼幼儿手部肌肉，我们应该都知道，有朋友问体能教案中班 锻炼小肌肉，这到底是怎么一回事呢？希望大家会喜欢。
如何锻炼手部小肌肉
1、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。
2、如果你将指尖用力向下压，就会感到前臂下侧的屈肌收缩。这六条肌肉附着在肘的附近，并有长腱与手的各部分相连。
3、侧弯举。两手或一手侧握哑铃（拳眼向前），上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群，同时发展上臂前侧肌群。正握腕弯举。双手正握杠铃（掌心朝下），握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃，举至极限后缓慢下放还原。
除了用筷子和扣纽扣,哪些方式可以锻炼孩子的手部肌肉?
父母可以购买一个小杠铃，让孩子经常举杠铃。如果父母想锻炼孩子的手部肌，都可以为孩子购买一个小杠铃，让孩子用手去将杠铃举起，这样就能够锻炼孩子的手部肌肉，也能够锻炼孩子的手臂肌肉，让孩子更加强壮。
使用筷子和扣纽扣是可以锻炼孩子的手部肌肉的，让孩子的手更有力量，能够握住更多的东西。如果孩子的手部没有力量，那在写字的时候就写不出好看整齐的字。所以父母一定要注意孩子手部力量的培养，及时的锻炼孩子的手部肌肉，让孩子握笔更有力气。
第一个是简单的控制阶段，在这个阶段，孩子们可以收集玩具，收拾东西，推车。其次是更精准的操作阶段，孩子可以拧瓶盖、剪纸、剥鸡蛋、串珠。最后是精准控制和灵活的阶段，可以画画，写数字，系鞋带等等。3-6岁的孩子正处于精准操作物品阶段。这时孩子的手部协调控制能力更强，手眼协调性更好。
小的时候锻炼孩子可以收集玩具收拾车子，等到孩子大一点的时候，可以教他拧瓶盖，剪纸，穿珠子这些都是锻炼他手部肌肉的最好方法。有些孩子很大了，却还是不能够自己系鞋带。小编想告诉家长的是，在孩子必要的年龄可以培养他系鞋带的习惯，这样也能锻炼他的手部肌肉。
．学习控制重心。宝宝有了跑跳的能力后，活动更加稳定，这时可锻炼他控制身体的能力。如教宝宝用足尖走路或单足站立，观察他此时是否仍能保持身体的平衡。
可以刺激宝宝的听觉；折纸动作可以锻炼宝宝手部的力量，同时可以感受纸的不同触感。 捏像皮泥： 准备一些橡皮泥，让宝宝随意地按压、揉捏。还可以给宝宝提供一些小模具，让他在橡皮泥上印出各种图案。 效果：橡皮泥是宝宝最喜欢的游戏材料之一，在揉捏过程中，宝宝的小肌肉得到了很好的锻炼。
如何锻炼手部肌肉
注意双臂放松，不可丝毫用力）撑一撑劲，把身体撑起。初学时有点困难，但几天之后就会得心应手了。这是练手部肌肉和爆发力很好的方法，练好后，一般人打你几乎没感觉。手臂会粗。
提重物 平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。俯卧撑 用十个指头着地的方法做俯卧撑，这是锻炼握力和腕力的第一步，在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。单杠悬垂 时间越长握力越大。
练出强壮有力的手肌肉，可以使用哑铃去练成的。方法：哑铃弯举 技术要领：保持身体直立，双手正握哑铃，放于体前，上臂夹紧身体，肱二头肌用力，前臂在肘关节处弯曲，把哑铃举起来，尽量弯曲到最大。然后，在肱二头肌的控制下，慢慢按原路返回，尽可能放到底。
伸展平举练习：锻炼肩膀前面和上臂两侧肌肉 A、端正坐好，双臂自然垂放在身体两侧，两手各握一只哑铃，手掌相对。手臂向两侧张开抬起，不要弯曲，直到与地面平行，保持一至两秒钟，然后慢慢放下手臂。B、两臂伸直，在身体前面抬起，两臂成40度角，直到与地面平行，手心向下，然后慢慢放下。
揉。通过揉的动作，能够锻炼孩子的手部肌肉力量，以及双手协调能力。比如揉面团，先准备一个盆，一些面粉，然后给孩子一小部分面粉，家长给孩子示范，让孩子模仿你的动作，揉好后，我们可以给面团“做造型”，变成圆形、变成正方形、长方形。2，按。
胸肌靠俯卧撑啊，很简单的啊.手上的肌肉有亚铃就可以了吗.买20斤的，最好是可组装的能调节重量的。哑铃锻炼为30分钟最益。胸肌练俯卧撑20个2组，哑铃推举20个2组，哑铃飞鸟15个2组。腹肌练仰卧起坐30个2组。手部肌肉用握力器锻炼。
锻炼宝宝小手肌肉的方法
1、②训练方法 玩具对击 让宝宝双手分别拿起不同的玩具，通过两手的互动实现对击、敲击等，以提升动作的精准性。 拿捏训练 在给宝宝添加固体食物时，可以做成长条形，甚至是分割成小块状，放在宝宝的餐盘中。让他们学习捏着吃。
2、最初的抓握反射——有意识地大把抓——两指对捏——两手互换，宝宝一岁半以前的手部动作还包含敲、拧、按、穿、积高、舀、投掷等。要使宝宝的手部动作在相应的阶段获得相应的发展，就要加强宝宝手部小肌肉的训练。家长可以为他们提供感兴趣的、没有危险的物品，教他们学会相应的动作。
3、建议：可以选择小糖豆、大米花引导孩子用拇指、食指扒取，但家长要在孩子身边看护， 并在训练结束后，将物品收拾好。 12-16个月 精细动作发展标准：单手能同时捡起两个小东西会转开瓶盖、会拿笔涂鸦、会拿杯子喝水，会拿汤匙进食。 建议：可以同时规划孩纸纸和笔，笔最好是蜡笔，让孩子自如发挥。
4、效果：翻书对小手肌肉是很好的锻炼，说不定宝宝还会因此很快爱上阅读呢。盖盖子 准备一个带盖子的塑料水杯或小碗。你给宝宝作个示范，教他把盖子打开，再合上。可以让宝宝慢慢练习。效果：这个活动需要同时使用双手，对培养宝宝两只手的协调能力很有好处，还能增强宝宝手腕的力量。
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