如何科学体育锻炼增强体质 ，科学体育锻炼增强体质的方法

聊到如何科学体育锻炼增强体质，大家或许都听过，有人问科学体育锻炼增强体质的方法，这到底是咋回事？让大家少走弯路。

结合自己的体育实践体会,谈谈体育是怎样增强体质、提高民族素质的...

增强体质，强国强种 这是体育的本质功能，也是体育能在人类社会中长盛不衰和持续不断存在的原因。通过体育手段来实现增强人的体质的目的，促进人自由、全面地发展。这正是体育的独特之处，也是体育区别于其他社会活动和事物对人和社会作用的根本点，并且具有不可替代的基本特征。

【 #心得体会# 导语】体育课是学生以身体练习为主要手段，通过合理的体育教育和科学的体育锻炼过程，达到增强体质、增进健康和提高体育素养为主要目标的公共课程。下面 考 网为各位整理了体育课心得体会及感想【范文五篇】，供各位参考。

体育是人类社会发展中，根据生产和生活的需要，遵循人体身心的发展规律，以身体练习为基本手段，达到增强体质，提高运动技术水平，进行思想品德教育，丰富社会文化生活而进行的一种有目的、有意识、有组织的社会活动，是伴随人类社会的发展而逐步建立和发展起来的一个专门的科学领域。

适当体育活动能为骨骼和肌肉提供足够的营养物质，促进肌纤维变粗，肌肉组织有力，促进骨骼生长，骨密质增厚，提高抗弯、抗压、抗折能力。 调节心理，使人朝气蓬勃，充满活力 从事体育活动，特别是从事那些自己感兴趣的运动项目，能使人产生一种非常美妙的情感体验，心情舒畅，精神愉快。

摘要：体质是智育德育的载体，毛主席曾向全国人民提出“发展体育运动，增强人民体质”的号召，今天看来仍然有现实指导意义。体质的提高除受物质条件限定外，也受思想观念的制约。对于广大学子来说，树立终生体育的理念，热爱体育运动，克服困难仍然显得必要。

小学体育教学中如何提高学生体质

1、明确体育教学目标，增强学生的体质 学校开设体育课程的最主要目的就是保证小学生的健康成长，增强小学生的体质，促使小学生向着德智体美的方向发展。同时，体育教师要明确体育教学目标，不能敷衍了事，随意让学生自由活动。

2、在体育课堂教学中，培养学生对体育的兴趣、爱好，并养成体育锻炼的习惯，培养学生良好的锻炼习惯，对提高课堂教学效果，培养学生终身体育能力，促进学生身心健康地发展有着重要的意义。体育教师在课堂教学中，应重视培养学生良好的锻炼习惯。充分利用体育多种手段，逐步培养学生自我锻炼的良好习惯。

3、加强学校体育课教育，促进小学生身体素质的提高 采用灵活多样的教学方法激发学生的兴趣 小学生天生好动，爱新鲜，厌烦过多的重复练习。因此，教学方法和练习手段要多变，才能提高学生的兴趣，延缓疲劳的出现。不必担心不好组织，不要怕“乱”，要相信学生自己能够管理自己。

4、丰富学生的课余生活。现在的学生课余生活不仅时间较短，同时学生的课余生活方式也过于单一。

5、激发学生学习的主动性和积极性 兴趣是最好的老师，兴趣是学生学习的动力。只有不断地提高学生的学习乐趣，激发学生学习的热情，才能圆满地完成体育课的教学工作，提高体育课的教学质量。在体育教学中主要采取以下办法。

6、学校应加强体育课的教学质量学校应重视小学生的体育教学，在体育教过程中，教师应该针对学生的个体差异调整教学内容和教学的方式方法，实现个性化教学，做到体育课堂上真正意义的合理。

如何快速锻炼自己的体魄?

1、反复锻炼法 反复锻炼法是在相对固定的条件下按一定负荷标准反复训练的一种方法，如50米加速跑4～6次，每次跑后间隔1～2分钟，而且每次跑的速度和距离都不变。这种方法可以用来提高速度素质，也有助于增强下肢力量。

2、养成良好的作息习惯，早睡早起。这是最关键的，睡眠不好是健康第一杀手。2 每天至少做三十分钟的有氧运动，最好在早上。跑步，骑车，俯卧撑，仰卧起坐都可以。如果你有时间，可以去健身房锻炼，1个月就能让你拥有漂亮的肌肉。3 饮食方面，营养要均衡。蔬菜，蛋，肉食，水果都不可少。

3、体育锻炼 穿上合适你的减肥服，进行体育运动，增加能量消耗。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。

4、柔韧的练习 柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。

5、每次都会有跑步和立定跳远，每次的跑步总会有人因为各种原因各种小事说自己跑不了，然后不参加测试，混一个及格分。这样是不对的，我们应该早起锻炼，参加一些体育活动，或者是体育类的社团，来增强我们的体魄。短跑比赛 经常跑步可以增强我们的体魄，提高我们的身体素质，使我们的身体保持在健康的状态。

通过《体育与健康》课程的学习,你掌握了哪些对提高自己身体素质的...

通过体育与健康的学习，我掌握了科学锻炼方式、科学锻炼时间以及科学锻炼饮食需要相辅相成，要想提高自己的身体素质，我们需要有科学的作息时间，进行规律的科学有氧运动，强身健体，强壮体魄。

通过本课程的学习，学生能够提高对身体和健康的认识，掌握有关身体健康的知识和科学健身方法，提高自我保健意识；坚持锻炼，增强体能，促进身体健康；养成健康的行的生活方式。

健康的身体素质。包括有氧耐力、纳销渗肌肉力量、柔韧性、协调性等。身体素质的提高对于参与各种体育运动和保持身体健康非常重要。运动技能。包括各种体育项目的基本动作技能和技巧。掌握运动技能可以增滑帆强自信心，提高参与体育运动的乐趣和成功的机会。运动意识。

提高了学生的锻炼意识，使学生在体育活动中体验运动的乐趣和成功的快乐。 通过这样的教学，不仅是让学生有成功的体验和享受运动的乐趣，也是让教师从教学实践中充分展示自己的才干，获得教学成功的喜悦。

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