安徽中考体育怎么训练的「安徽中考体育规则」

在我们讲安徽中考体育怎么训练的，我们可能都听过，有朋友问安徽中考体育规则，这究竟是怎么一回事呢？让朋友们少走弯路。

2023年安徽中考体育项目是什么?

1、安徽中考体育的满分设置以及可选体育项目包括：男子1000米跑、女子800米跑、立定跳远、一分钟跳绳、投掷实心球、坐位体前屈、男子引体向上、女子仰卧起坐、篮球运球和足球运球。 男子1000米跑和女子800米跑是必选项目。男子1000米跑满分成绩为3分40秒，女子800米跑满分成绩为3分25秒。

2、根据最新消息，2023年安徽省体育中考时间为6月13日。考试科目包括50米、1000米长跑和立定跳远三个项目，考生须在规定时间内完成，并达到相应的成绩标准。安徽省体育中考是安徽省中小学教育招生考试院主管的面向初中三年级学生的一项重要考试，旨在检测学生的身体素质和体育技能水平。

3、中考体育项目男子1000米跑，女生800米跑立定跳远，一分钟跳绳，掷实心球，坐位体前屈，男子引体向上，女子仰卧起坐，篮球运球，足球运球。其中，男子1000米跑，女子800米跑为必选项目，一千米得100分的成绩是3分40秒，女子800米100分的成绩是3分25秒。

4、一）必考项目 男生必考项目为1000米跑，女生必考项目为800米跑。 （二）选考项目 A. 50米跑；B. 坐位体前屈；C. 立定跳远；D. 引体向上（男）/1分钟仰卧起坐（女）；E. 掷实心球；F. 跳绳；G. 篮球运球；H. 足球折线运球。考生须任选其中2项，选定项目后不得更改，选考项目填报时间另行通知。

5、安徽2022年体育中考相对2020年和2021年最大的改变是恢复了中长跑体育必考项。全省16个地市，有9个地市按照省教育厅要求，恢复了中长跑体育必考项。后来受疫情的影响，出现了第二种模式的取消必考项，还有第三种模式的取消考试。

6、年安徽体育中考新政策如下：体育进入中考的初衷，是为了形成对学生的多维度评价体系，同时，也在一定程度上引导督促学生们适当运动、锻炼身体。1997年，国家教委印发《初中毕业生升学体育考试工作实施方案》（教基〔1997〕18号），决定自1998年开始在全国逐步实行初中毕业生升学体育考试。

体育中考有什么训练方法

1、跑步。跑步肯定是不能少的，男生1000米，女生800米。训练的话就一直练习跑步就可以了，每天都跑一下就可以了。引体向上。这是男生要考的。可以锻炼手臂肌肉，通过做俯卧撑，举哑铃等锻炼，每天坚持做几个。仰卧起坐。这是女生做的。

2、实心球训练方法 徒手模仿练习：多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干（胸部）超越上肢。挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。

3、米训练方法 呼吸技术是全程的关键技术 800和1000米能量消耗大，练习时一般采用三步一呼，三步一吸；或者二步一呼，二步一吸。呼吸时采用半张嘴与鼻相结合的方式，学会从牙缝中吸气，让呼吸节奏与步伐配合，加强呼气深度。空气较冷时，舌尖顶上腭。

4、中考体育项目的训练：立定跳远：方法：预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。

5、中考体育长跑训练方法 进行3-5次恢复期训练 以一般耐力训练为主，时长20分钟，以使身体充分热身为主要目的。进行7-10次一般耐力向速度耐力转化训练，同步力量训练 热身20分钟，最后5分钟要提升30%速度加速跑；之后要进行周身（腰腹、上肢、下肢）力量训练，因为力量是源泉。

6、中考体育训练方法 1000（800）米训练方法 耐力练习（以下2选1，或交替进行）①定量跑：每次跑2000米，匀速完成，在最后200米尽量能冲刺。②计时跑：12分钟计时跑，尽量匀速，跑完大概也有2000米左右。速度练习 在完成耐力练习的基础上，加跑1~2个300或400米，要求最快速度完成。

中考体育分数低该如何练习?

基础体能训练：体育考试通常包括耐力、速度、力量等多个方面。因此，增强基础体能是非常重要的。可以通过跑步、游泳、骑自行车等有氧运动来提高心肺功能和耐力；通过做俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等来增强肌肉力量。技能训练：针对考试中的特定项目，如篮球、足球、跳远等，需要专门进行技能训练。

练习方法：原地的摆臂练习，要有轻松、快慢自如的感觉（可以对着镜子练习，这样容易发现动作问题，及时加以纠正）；时间：10分钟左右 高抬腿练习（要结合摆臂练习，膝盖抬高，身体不后仰）； 练习量：每次4组，每组40次（数单脚） 单足跳：动作要求：尽可能大步，膝盖尽量上抬。 练习量：左右脚各4次，距离30米左右。

方法一：建议女生在考试前一周主要以恢复体能为主，每次运动量不宜过大，可以做两三次短跑，距离100。然后放松跑一次全程400米。跳跃项目可以做一些跳台阶，原地纵跳等练习，同时注重动作技术的提高。考试前三天，应简单地做些象征性的练习，主要以技术为主。

勤加练习体育是中考必考科目之一，但是由于一些女孩子，长时间不锻炼身体素质比较差，就会导致在中考体育过程中发挥不理想。为此要想彻底改变这个状况，就要勤加练习。

快速跑和耐久跑混合练习。全速快跑600米，休息时间不超过8分钟后慢跑1500米。这个训练相对提高速度要快，但要坚持！（目的在于强化耐力和抗极限现象的能力）（这个是每天必须训练的项目！）蛙跳和鸭子走。

2023年安徽体育中考新政策

1、年安徽体育中考新政策如下：体育进入中考的初衷，是为了形成对学生的多维度评价体系，同时，也在一定程度上引导督促学生们适当运动、锻炼身体。1997年，国家教委印发《初中毕业生升学体育考试工作实施方案》（教基〔1997〕18号），决定自1998年开始在全国逐步实行初中毕业生升学体育考试。

2、年安徽体育中考评分标准为60分。市区2023届初中毕业生和2023年在市区报考普通高中、中等职业学校、五年制高职院校的应、往届初中毕业生均须参加初中学业水平体育与健康学科考试（以下简称“体育考试”）。 体育考试总分值60分，每个选考项目各30分，计入考生2023年中考总分。各项目测试时以0分为起点。

3、据安徽省教育厅体育卫生艺术教育处介绍，考生和家长们关注的2023年安徽中考体育政策，预计在2月底之前会公布。“具体到各地市如何考，一般由省教育厅发布指导意见，各地市根据实际情况再研究决定具体的考试项目、方式和时间，也请考生、家长耐心等待。

4、中考体育考试的总分为60分，其中必考项目满分为24分，选考项目每项满分为18分。学生的体育考试成绩是通过对这三项成绩的累计来确定的。

5、安徽中考体育满分及体育项目 中考体育考试总分值为60分，其中：必考项目满分为24分，选考项目每项满分为18分。学生体育考试成绩按照三项累计得分。 中考体育项目男子1000米跑，女生800米跑立定跳远，一分钟跳绳，掷实心球，坐位体前屈，男子引体向上，女子仰卧起坐，篮球运球，足球运球。

6、综上所诉，结合当前疫情防控形势和国家体育方面的政策具体要求，2023年安徽体育中考方案大概会在2022年11月-2023年2月这期间公布。体育考试总分值为60分，三项内容，中长跑为必选项，其他两项为自选项目。考试时间为2023年4月份，4月底之前进行完。

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