体育初学者需要什么补剂嘛（学体育要准备什么）
当我们讨论体育初学者需要什么补剂嘛，大家可能都了解，有朋友问学体育要准备什么，这到底是怎么一回事呢？让朋友们一起来了解吧。
请问初级健美爱好者应该使用什么健美补剂?谢谢
蛋白粉 蛋白粉是健美运动中常见的补剂之一。它主要提供高质量蛋白质，有助于肌肉生长和修复。肌肉在训练过程中会受到破坏，蛋白粉能够帮助补充这些损失，促进肌肉的恢复和增长。增肌粉 增肌粉是一种复合型补剂，除了包含蛋白质外，还含有丰富的碳水化合物、脂肪和其他营养素。
乳清蛋白。排在第一位的是氨基酸。摄入充足的氨基酸不仅能促进肌肉增长，还可以作为力量训练时的替代能源物质。当你的身体使用来自乳清蛋白的氨基酸作为能源物质时，就不会靠分解破坏肌肉组织来提供能量了。精氨酸。精氨酸是一氧化氮促进补剂的主要成分，很容易在体内转化为一氧化氮。
如果你体型偏瘦+运动强度过大可以考虑使用增肌粉，对于一般的健友我都比较推荐使用蛋白粉，碳水化合物从食物中很好获取，面包、米饭、土豆、面条、土豆等这些食物多吃点就可以了，而大部分健友都是蛋白质摄入不足。
蛋白粉：人体必须有足够的蛋白质补充，才能达到正氮平衡，才能使肌肉增长。以每磅体重1克蛋白质为最佳补充量。肌酸：肌酸是爆发性用力动作的能量来源。它可以增加力量，再造A T P，达到肌肉增加的目的。 谷氨酰胺： 谷氨酰胺为免疫系统提供能量。强度训练使肌肉内谷氨酰胺减少。
如可以让你减少脂肪同时不减少肌肉并维持体内激素水平的支链氨基酸等等，谷氨酰胺、多种维生素、矿物质类补剂你也应当重视。那请问吃这些有没有什么条件呢？我的回答是，如果你的身体健康，并且你很爱健美，正在努力训练着。
可以说，肌酸是健美运动员的头号营养补剂。处方：训练前将2？3克肌酸与乳清蛋白奶昔同时服用，训练后再次服用，使总摄入量达到5克。辅之以谷氨酰胺 与肌酸一样，谷氨酰胺是最有效的健美补剂之一。
初学者应知应会的健身氮泵的作用
1、氮泵主要作用成分为β-丙氨酸、L-精氨酸和咖啡因。 其中L-精氨酸能促进身体合成一氧化氮，一氧化氮能有效促进血液循环，从而增强训练期间肌肉的泵感。β-丙氨酸作用是延缓疲劳，增加肌肉耐力，从而提升训练容量。咖啡因能让大脑更加清醒，提升体内能量水平并且减轻身体疲劳。
2、氮泵，英文名为Pre-workout，意为锻炼前的补剂。其主要作用成分为β-丙氨酸、L-精氨酸和咖啡因。L-精氨酸能促进身体合成一氧化氮，增强训练期间肌肉的泵感。β-丙氨酸能延缓疲劳，增加肌肉耐力，提升训练容量。咖啡因能让大脑更加清醒，提升体内能量水平并且减轻身体疲劳。
3、氮泵的作用： 提升泵感，增强血管充血效果。 集中注意力。 改善情绪，对抗训练中的懈怠感。 提升肌肉能力。 抗疲劳，减轻肌肉酸痛。 其他效益：减少脂肪，促进睾酮分泌等。氮泵的副作用：氮泵中的肌酸成分，长期在安全剂量内使用（10个月至5年），科学研究并未显示对肾功能有负面影响。
健身后需要补充什么食物
1、补充蛋白质 大家在健身结束后，要及时的补充蛋白质能量，特别是增肌训练者，在这个训练后的窗口期，是补充蛋白质的绝佳时间，你摄入的蛋白质会被高效利用，所以千万不能错过。那么我们训练后补充什么类型的蛋白质好？我个人建议大家如果有乳清蛋白粉是最好的，因为它很容易被吸收，且蛋白质利用率高。
2、高蛋白质食物 健身后，身体需要补充足够的蛋白质来修复肌肉，促进肌肉生长。因此，高蛋白食物是健身者的首选，如鱼肉、鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、奶制品等。复杂碳水化合物 碳水化合物是能量的主要来源，健身者也需要摄入足够的碳水化合物来补充能量。
3、馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。
我也买了一些营养补剂,可是我应该怎么搭配吃呢?
一般来说是训练中或训练后使用，训练中配方和训练都是可以的，主要成分就是BCAA和谷氨酰胺。一般我是在开始锻炼或者锻炼十分钟之后开始喝BCAA和谷氨酰胺。当你达到锻炼高峰，BCAA和谷氨酰胺就会帮助你体内蛋白质的合成，同时减缓肌肉分解。
蒺藜皂甙和ZMA一块使用可以促进健康的激素水平，提高睡眠质量帮助身体恢复。谷氨酰胺可以改善或提高免疫力，有效的防止肌肉分解，缓解肌肉酸痛，对于肌肉恢复很有帮助。有条件的话建议你三种产品都食用。
HI-TEST液体氨基酸是473ml一瓶。成人每日三次每次二大匙（30毫升），与适量水同饮；也可以和果汁混合饮用。运动前后立即补充，效果更佳。
鸡蛋牛奶是健身必备，你只吃3个鸡蛋，实在太少了，要有质的变化，因为你 是涨体重，所以建议每天吃2个蛋黄，十个以上蛋白，其他的蛋黄也可丢掉。可 以分三餐吃，但是别忘记了，运动前一定得补充碳水化合物，不然你补充的蛋白 质会被当做能量消耗掉。
服用增肌粉可解决日常饮食无法满足的能量需求，提供给人体最直接的营养物质。但服用时不要完全依赖健身补剂，要配合食补，采用循序渐进的原则。一般服用时间为早上、训练后，体质瘦弱者也可以在睡觉少量服用 祝你早日成功，【选为最佳答案】最好，没分给个【赞同】表示鼓励。
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