肌肉训练体育卫生工作方案 ，肌肉健身计划

在大家讲肌肉训练体育卫生工作方案，我们或许都了解，有人问肌肉健身计划，这到底是怎么一回事呢？希望朋友们会喜欢。

体育运动中的卫生要求主要体现在哪几个方面

1、要注意做好准备活动和整理活动 准备活动能使身体各器官系统机能迅速地进人工作状态，以适应剧烈运动的要求，减少或防止运动损伤的发生；整理活动可使人体更好地从紧张的运动状态逐渐过渡到相对的安静状态，并可消除机体内的代谢产物，减轻肌肉酸痛和消除疲劳。

2、要在空气清新的地方进行运动。充分热身，做足准备运动后再进行大强度运动。运动后不能立刻大量饮水，要一点一点慢慢补充水分。运动后要休息半小时以上才能进餐。运动后不能立刻洗澡，特别是冷水澡。饭后一定要休息1小时后才能运动，但排除一些轻微的运动，如步行等。

3、体育卫生包括四个方面：饮食卫生、个人卫生、运动场地卫生、运动器械卫生。饮食卫生。运动前后要注意饮食卫生，选择新鲜、干净的食材，控制饮食量和食物摄入，运动后要及时补充水分和营养。个人卫生。

学前儿童运动系统的卫生保健措施有哪些

1、培养儿童坐、立、走的正确姿势，防止胸廓和脊柱畸形。组织适当的体育锻炼和户外活动。儿童在活动中，两臂要交替使用，负重时应该用双肩维持身体的平衡；双脚、双腿也要交替活动，交替负重，从而保持身体的形态优美，防止体态变形。组织儿童活动时要动静交替，活动量适当，以提高肌肉的工作效率。

2、教育儿童养成正确的坐、立、行姿势，预防胸廓和脊柱畸形的发展。 安排适合年龄的体育活动和户外游戏，促进儿童身心健康。 在日常活动中，鼓励儿童交替使用双臂，平衡负重，并保持双脚和双腿的交替活动，以维护身体均衡发展，防止体态异常。

3、．培养儿童坐、立、走的正确姿势，防止胸廓和脊柱畸形。2）．组织适当的体育锻炼和户外活动。3）．儿童在活动中，两臂要交替使用，负重时应该用双肩维持身体的平衡；双脚、双腿也要交替活动，交替负重，从而保持身体的形态优美，防止体态变形。

试述体育锻炼的卫生要求

1、要注意做好准备活动和整理活动 准备活动能使身体各器官系统机能迅速地进人工作状态，以适应剧烈运动的要求，减少或防止运动损伤的发生；整理活动可使人体更好地从紧张的运动状态逐渐过渡到相对的安静状态，并可消除机体内的代谢产物，减轻肌肉酸痛和消除疲劳。

2、运动中或运动前不宜大量进食。由于剧烈运动的颠簸作用，会因食物的重力而牵拉肠系膜，引起腹痛。同时，因运动的需要，大量血液流进骨骼肌，使胃肠的血液减少，消化机能减弱，因而饭后即刻运动和运动中大量进食，都是不符合卫生要求的，会直接影响身体健康。

3、运动后人体大量出汗，机体处在比较亢奋的状态，这时候注意三件事不能做：不能立即大量饮水，半小时之内不能吃饭，不能立即洗澡尤其是冷水澡。

4、体育锻炼前，要做好准备活动；锻炼结束时，要做好放松性的整理活动。（2）运动量不宜过大，持续时间不要太长。应按照“提高--适应--再提高--再适应”的规律，循序渐进，逐步提高对机体的要求。（3）要养成正确的站、走、跑、跳、投等姿势。

体育卫生保健常识中体育锻炼必须做到那几点

1、体育卫生保健常识中体育锻炼必须做到以下几点：运动前：检查自己的身体情况。参加体育活动，要了解自己的身体状况，随时注意身体功能状况变化。若有不良症状要及时采取必要的保健措施。患有心脏病、高血压等疾病的学生，禁止参加长跑等剧烈的运动项目。检查场地和器材。

2、均衡性，运动必须是全身性的，要确保颈部、躯干、四肢、心、脑等都得到锻炼；针对性，运动要考虑与自身职业特征相结合，如多用上肢工作的人，可以重点锻炼下肢；交替性，有氧运动与拉伸练习相互结合，或快走与跑步交替进行等。

3、一）秩序渐进原则：体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时，要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。 （二）全面发展原则：在体育锻炼时，要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。

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