无氧配合游泳计划

求大神给我制定一个健身计划，包括游泳以及长跑和一些肌肉的无氧运动。有氧运动：跑步、跳绳、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与。

无氧配合游泳计划

1、跑两次步 再加上一次无氧运动健身 这样的锻炼计划好吗。如果没有什么具体要求，一周游泳20分钟（不能太慢），跑步2次，每次40~60分钟，无氧运动一次（要有不同部位练习为主要练习目标的安排）40分钟，适宜于大部分健康的成年人，但难于有专项突破。一周内每次运动强度要有差别，

2、游泳健身怎么安排合理。1）一周3次器械+1-2次游泳 每周3次无氧1-2次有氧 2）每周3-4练，每次器械练1个部位+30分钟游泳 每周3-4练，无氧+有氧 关于游泳与健身的高效结合，结合以前的经验，我认为游泳与器械锻炼是可以相辅相成，互相促进。

3、游泳训练计划。（1）本计划适用于已掌握三种泳式，身体健康的普通游泳爱好者。（2）本计划工4周，每周保持3次训练课，共12次课。训练目标和任务 （1）训练目标：提高速度和有氧耐力，增加连续游能力。（2）训练方法、手段，采用分解。

4、游泳本身可以是有氧运动也可以是无氧运动，如何将游泳与力量训练结合起来。游泳这个运动好就好在它可以兼顾有氧运动和无氧运动的效果训练效果，既可以增强体能，提升心肺，减脂瘦身，也可以局部增肌塑形；只是减脂是全身的，塑形往往只能是局部，不同的游泳形态对应不同部位的塑形。无论是哪种类型的。

5、器械训练属无氧运动，训练增长肌肉，游泳是有氧运动，增强体质。如何将两。在游泳前半小时先喝点运动饮料，可防止运动性低血糖，在运动中可以适当补充点运动饮料，运动结束后仍然需要补充运动饮料。常见的运动饮料有康比特、红牛等，实在不行，脉动等也可以。我自己的锻炼计划 。

无氧配合游泳计划

1、求具体的健身计划，以周为循环，可以游泳！99.8的体重先做无氧运动吧，一周3到4次的无氧（跑步 游泳），同时控制饮食。体重下来之后可以采用一周5练，3次力量练习和2次有氧练习，剩余2天休息。周一训练安排：胸+背 动作一：平板杠铃卧推 组数/次数：4*12-15RM。

2、游泳减肥一周游几次 游泳减肥计划月瘦20斤。因此，如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。游泳减肥计划月瘦20斤 一、最好40分钟以上 有的人游泳后减肥效果不佳，可能是因为运动量不足。游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧。

3、怎样合理安排有氧与无氧运动。这种运动必须是大肌肉群的运动，如快走、慢跑、游泳、跳操、骑车、划船、跳绳、上下楼梯、打球等。 无氧运动作用：增肌、增力等。 常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。 无氧运动是指肌肉在“。

4、有氧和无氧计划该怎么安排？有氧和无氧计划该怎么安排？  我来答 2个回答 #热议# 编剧史航被多人指控性骚扰，真实情况如何？中医小王学姐 2023-04-07 · 贡献了超过213个回答知道答主回答量：213采纳率：0%帮助的人：2838我也去答题访问个人页 。