13岁打篮球需要练肌肉吗　13岁打篮球需要练肌肉吗视频

我现在13岁,身高1米59,打篮球有时使不上劲,请问怎样提高我的肌肉力量

研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细。

1、我13岁 如何提高体质 增强肌肉力量? 我喜欢打篮球

你好，如果有器械的话上半身肌肉最好练。无器械也可以，但是效果会略微差点。1.俯卧撑。主练二头、胸、肩，连带三头、背部、小腹。2.仰卧起坐。仰卧起坐的动作有很多种，每种动作针对不同肌肉，但是主要都是练腹部，但。

2、13岁。打篮球想练腿部力量。弹跳力。 如何练才不会阻碍长高

其实你的这种想法是值得考虑的，我不建议你在这个年龄训练腿部力量，锻炼腿部肌肉的。毕竟你正处在生长期。我也是喜欢打篮球的，所以建议你锻炼腿部的爆发力，和跟腱的爆发力和力量，这样不会影响你长个的，而且还会增加你的。

3、我13岁了,身高182,体重75公斤.我该如何练好篮球和身体

你13岁这个身高体重比例不错。抢板，运球，射手都可以。你练好身体，打篮球需要拉韧带，练弹跳（最好跳绳，双蹦蹦），臂力（俯卧撑，引体向上），反正平时多练练，腹部也需要（仰卧起坐）。练篮球，先练运球，然后投篮。

4、我13岁,打篮球,想练肌肉,影响发育吗

不影响的 酸痛是因为肌肉还没适应 还有要注意“量”的控制 过量了也会酸痛 。

5、怎么练好篮球,今年13岁了,178cm,怎样提高动作的速度。

四、打篮球如果要追求快速，很重要的一方面是动作的协调性，这就需要常练球，有球感。可以尝试高抛球然后将两手从后伸出，所谓背后接球。这一方面可以训练抛球的技巧，一方面可以培养对球方位和判断。你只有13岁，心理都处在。

6、13岁练肌肉好不好

如果光要练肌肉肯定是不好的，13岁身体还在发育，千万练不得。可以练一些速度力量、爆发力之类的。腿部的蛙跳，腹部的仰卧起做、仰卧两头起，胸部和手臂的俯卧撑（下去时不要太深，速度快一点。）。这样可以练到一些肌肉。

7、得更高并且肌肉更发达(指怎样锻炼)我一直做打篮球运动

你才13岁，已经173cm，很高了！110kg 太重了吧？ 110斤比较正常！打篮球不需要肌肉特别发达，身体灵活比较好！如果你想更结实点，练练肌肉也挺好！因为篮球要跳的高，耐力好，所以小腿肌肉最重要，其次是大腿肌肉！ 。

8、14岁发育期爱打篮球想扣篮要练哪些运动.练肌肉可以吗

可以，我也十四岁，我也渴望扣篮，但只能摸到筐（还不是标准的），只要练好打腿肌肉小腿肌肉就可以增加弹跳和弹速，扣篮要腹肌和胸肌，先把弹跳脸上去吧，快暑假拉，1个假期足够拉。

9、打篮球需要肌肉吗

当然关键还是在大腿力量，一般的锻炼方法未必有效，需要集中锻炼膝盖以上一部分的肌肉~这样可以提高爆发力，爆发力对于篮球这项运动其重要性不可言喻 当然，如果楼主觉得有必要的话，还可以加练一下颅腔里面肌肉的力量 。