体育生压腿压几秒就不疼了（艺体生压腿）
当大家交流体育生压腿压几秒就不疼了，我们可能都熟悉，有朋友想问艺体生压腿，这到底是咋回事？希望网友们会喜欢。
如何快速压腿
正压腿 首先，初试者选择与大腿根平齐的单杠，身体自然站立，上身保持正直，下肢放松。然后，让重心落在左脚 （左脚不要往外撇），慢慢抬起右脚，放在单杠上，上身依然保持正直，并同时向前挺胸收腹，全身放松。
面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直；两手扶按在左膝上，或是用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压；用头尽量触及脚尖，两腿交替进行。注意：两腿伸直，立腰挺胸前压。
压腿的正确方法图解如下：首先膝盖紧贴地面，如下图所示。双手向上，如下图所示。然后双手往前，如下图所示。前腿屈膝90°，如下图所示。双手撑地，腰部向前倾，如下图所示。
自己在家压腿的方法有以下几种： 站立压腿：双手按压大腿，翻转后尽力接触地面，反复5组。 利用椅子压腿：将腿放在椅子上，用头去贴腿上，脚尖倒勾，反复5组。
热身运动：在开始压腿之前，需要进行一些热身运动，如快走、慢跑、跳绳等，让身体逐渐进入运动状态。
初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面。被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。
我19了,很少锻炼,现在大二,体育选的是武术散打,老师让压腿,我压到暖气...
1、韧带的话即便是在对韧带要求不是很高的散打当中也是必备的，因为散打的腿法当中如果韧带不够好的话腿的力量甚至还没有拳的力量大。散打的话主要就是髋部的韧带（需要劈叉），还有脚踝的韧带。这样才能把腿踢得够猛，够快。
2、压腿都会有部分地方疼的，既要循序渐进又要明白不疼是压不出效果的。
3、散打基本功的训练方法 首先是长跑练耐力，跑完步压腿，正压，侧压，后压，虚步，仆步，分腿侧压。速度：手握小哑铃出拳，腿系沙绑腿进行腿法练习，负重和不负重交替练习效果会更好。
4、你的腿应该是属于韧带拉伤，而不是肌肉受伤。所以在按的时候不痛，在跑和压腿需要用到韧带的时候会痛。
我好久没压腿了。腿越来越硬。高位踢根本踢不起。怎么办?
太久没练习软开度会慢慢回缩，是正常的。现在可以进行适量的柔韧性练习，如压腿、踢腿、体前屈等，刚开始会痛，但若坚持每天练习，少则一个月，多则半年，可以恢复劈叉动作。恢复后也要时常练习，不然软开依然会回缩。
建议你先每天压腿，横衩的话面对着墙壁下，把手放后面一点点往里挪感到痛再忍着坚持十分钟。下腰每天十次。重点在于每天做，不要放弃，不然肯定白费了。
双手带动身体向上达到最高点时，俯身向下，保持双腿伸直，双手抱住小腿，颈部放松，让身体尽量与双腿靠拢，到达极限时保持5秒钟，起身放松双腿。连续做三组，每天做两次。每天你都会发现自己有所进步的。
体育课上的[压腿]是什么作用??正确的压腿怎么做???
勾脚尖。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。
刚压腿时高度别超过45度 压腿是一种随时随地可以进行的运动，找个攀登架、栏杆、甚至台阶把腿往上面一搭，就可以练习了。不过，如果你不经常锻炼的话，筋骨就会比较僵硬。猛地跨上很高的栏杆容易拉伤。
长期压腿有什么好处 做些压腿锻炼，能改善身体状况，延缓器官机能的衰老，起到健身的效果。能避免腹部脂肪积累，消除老态龙钟的体态，从而保持精神振奋，提高工作效率。
侧压腿 动作要点：上体保持直立向侧、向下压振；压振幅度逐渐运大，髋关节一直正对前方。身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。
Tip：该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲，此时可以帮孩子顶起被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助把腰挺直。
首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。
压腿疼怎么忍住?
由于过度活动造成肌肉和韧带损伤，在早期可以有冷水或者冰块冷敷，可以减轻组织肿胀，后期可以使用一些有活血消肿止痛作用的洗剂，可以帮助恢复。在这段时间最好休息，避免活动加重疼痛。
第一，每天早上4～15分钟做动态柔韧练习，活动关节，做正抬腿、后撩腿、侧撩腿。绝对不要做静态压腿。第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。
训练结束后不要立刻坐或躺下休息，保持活动20分钟。不要立刻洗澡，洗澡水不要偏热或冷水。适当力度按摩，刚开始按着可能会疼、酸。睡觉时把脚垫一下，不用太高，一个枕头就可以了。
首先压腿之前要慢跑20分钟让腿部的韧带有个准备活动，徐徐渐进的不能感觉疼了就停下，这样是不行的。感觉大腿内侧很紧，那么这时候在没有人帮助的情况下一只手撑地，一只手手指揉捏拉紧的韧带，这样会增大韧带的柔性。
总之跟你说。你的情况很正常，不必在意，只是再练功的时候轻一点就行了。可是不能不练噢。学舞蹈很苦的。
初学者正确的压腿方法
1、舞蹈压腿的正确方法图解如下：正压。主要拉伸双腿后侧和髋关节前屈能力。正对把杆站立，双脚脚尖朝向正前方。抬左脚向上放在把杆上。稳定髋部，双臀在一个水平面。吸气，延伸脊柱，手臂向上举过头顶。
2、面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直；两手扶按在左膝上，或是用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压；用头尽量触及脚尖，两腿交替进行。注意：两腿伸直，立腰挺胸前压。
3、正压腿 作为压腿的基础动作，正压腿适合初学者入门。站立面对支撑物，左脚跟置于其上，脚尖向上勾起，两腿保持伸直。双手可按在左膝上，或抓住左脚，身体前倾并尽量用头部触碰到脚尖。
4、初练时，不宜做强度很大的练 习。把腿放在与腰同高的物体上，髋 部后坐，臀部要平，支撑腿与地面 垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上 并有意识地向回勾扣，上身用力向前 移动，使被压腿成一直线。
5、初学者压腿的正确方法图解如下：后压腿 身体背对支撑物，双腿直立，脚尖向外，用一只手扶助后边的台面；左腿直立，向后提起右腿，放在后边的台面上，后边脚背绷直，双腿膝盖不能弯曲。挺直腰部，然后向后方振压。
6、压腿的正确方法图解如下：首先膝盖紧贴地面，如下图所示。双手向上，如下图所示。然后双手往前，如下图所示。前腿屈膝90°，如下图所示。双手撑地，腰部向前倾，如下图所示。
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