体育训练全身酸痛怎么缓解 ，体育训练浑身疼怎么办
说到体育训练全身酸痛怎么缓解，我们应该都知道，有人问体育训练浑身疼怎么办，这究竟是怎么一回事呢？让大家一起来看看吧。
为什么初参加体育锻炼时往往会感到肌肉酸痛?
乳酸在肌肉中堆积得太多了就发生肌肉酸痛的感觉。乳酸还会使.肌肉变得粘滞、僵硬而脆弱，不但动作不灵，而且容易受伤。
运动性肌肉酸痛的原因可以归结为以下几种：延迟性肌肉酸痛（DOMS）：这是最常见的肌肉酸痛类型，通常发生在运动后24-72小时，表现为肌肉酸痛、僵硬和无力。DOMS主要是由于突然增加的运动强度或新运动项目导致的肌肉负荷增加。
特别是平时缺乏锻炼的人，突然增加运动量，更容易出现肌肉酸痛，严重者走路都困难。一般在运动后第2天出现，2-3天达到高峰，有时可持续5~7天或更长。
生活中，平时较少参加运动的人，初次参加体育锻炼或一次锻炼时间过 长，往往有局部的肌肉酸痛。让人感到奇怪的是，这样的酸痛往往并不是在运 动时即刻发生的，而是在运动结束后的第二天甚至第三天。
稍微一活动就浑身酸疼1 第平时几乎不参加任何体育活动，全身肌肉力量及强度明显不足，只能维持正常基本生活，参加劳动后即感到全身肌肉疼痛、容易疲劳、乏力，主要原因是肌肉劳损。
在修复过程中产生了“排酸”，人就会感到困疼，这样的过程快则48小时，慢则一周时间。随之，人的肌肉纤维增粗，力量会增长。运动主要是骨骼和肌肉的活动产生力量、释放功效，完成既定的目标任务。所以坚持锻炼才不会酸。
有可能是健身程度超过了肌肉的负荷，打破了一个瓶颈，然后肌肉可以酸痛好久。一种情况是乳酸堆积导致的酸痛，会影响到细胞的功能，肌肉酸痛也会影响你的日常活动，所以，出现了乳酸堆积的情况，还是要尽量地排除。
我们先来看一看运动中经常出现的酸痛。在运动的时候，肌肉活动产生乳酸的速度就会加快，让循环系统无法像正常的时候那样把乳酸带走，进而造成乳酸堆积。当乳酸堆积到了一定程度时，就会形成酸痛。
中医有一种说法：“痛则不通，通则不痛”不经常参加体育活动的人，一旦参加锻炼往往会浑身肌肉酸痛。经常进行锻炼的人，有时运动量过大，也会肌肉酸痛的感觉，这是一种正常的生理现象。
拍打按摩 对酸痛部位轻轻拍打按摩，可使肌肉放松，促进血液循环，有助于肌肉损伤修复及痉挛缓解。增加活动 剧烈运动后立即静坐会导致肌肉僵硬，很多人往往因此而放弃锻炼，其实是不对的。
以及运动引起的肌肉本身的损伤或肌肉痉挛等因素，都会导致肌肉酸痛。因此，肌肉酸痛现象往往在初参加体育锻炼时比较明显，经常锻炼的人运动量比平时增大时有时也会出现，但酸痛的反应比较轻微，而切消失得也快。
锻炼后肌肉酸痛怎么办？不经常参加体育活动的人，一经参加锻炼，往往会感到浑身肌肉酸痛。经常进行锻炼的人，有时运动量过大，也会有肌肉酸痛的感觉，这都是正常的生理现象。
运动后出现肌肉酸痛的原因是什么 许多人都有这样的体会，就是运动后会感到肌肉酸痛，尤其是那些不经常参加运动的人。
大量运动后的肌肉酸痛应该吃什么食物或者运动前怎么预防?
改善肌肉酸痛的食物蔬菜水果尤其是绿叶菜、菌藻类蔬菜、低糖的水果如梨等呈强碱性食物，能中和乳酸，加速乳酸的排出。切忌锻炼后要用大鱼大肉犒赏自己，大鱼大肉等荤腥属于极强的呈酸性食物，不利于体内乳酸的排出。
补充碳水化合物 很多健身小伙伴都知道运动之后要多补充蛋白质，可是却不知道还需要补充碳水化合物。而且补充碳水化合物也有很多人想不通，但其实如果没有碳水化合物的补充，身体就无法产出促进肌肉生长的胰岛素。
通过以下饮食可以调整改善跑步后肌肉酸痛？呈碱性食物。蔬菜水果尤其是绿叶菜、菌藻类蔬菜、低糖的水果如梨等呈强碱性食物，能中和乳酸，加速乳酸的排出。
补充蛋白质，像牛肉、鱼肉、牛奶、鸡蛋等富含蛋白质的`食物，可以为修复肌纤维提供直接的原料，从而起到缓解运动量过大导致的肌肉酸痛感。
大量运动后肌肉会产生一种酶引起酸胀感，你可以多吃一些青菜和水果的碱性食物，可以降低这个症状。
坚持拉伸 不止运动前要拉伸，运动完之后拉伸也是很重要的一部分。运动后拉伸可以增强血液循环，缓解肌肉紧张，有助于痉挛肌肉的恢复。
三文鱼三文鱼含有蛋白质和健康的脂肪，可加速肌肉恢复；还富含ω？3脂肪酸，可以抗炎、促进血液流向肌肉。剧烈锻炼后，将三文鱼与蔬菜和浆果一起吃，可以更快地恢复。
运动后肌肉酸痛几天可以恢复
1、深蹲后大腿肌肉酸痛一般几天会好 1-3天会好。
2、这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种，即延迟性肌肉酸痛。肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。
3、练硬拉腰疼几天能恢复 正常训练导致的腰部肌肉酸痛，一般经过3-5天即可恢复。一般情况下，经常锻炼进行腰部锻炼者，往往腰疼比较小，恢复得也比较快，而如果是太久没有锻炼的人，或者初次做硬拉训练，往往恢复的会比较慢。
4、锻炼背部肌肉后，恢复时间会因个体差异而有所不同，一般需要48~72小时。但是，这只是一个大概的数字，实际上，你需要根据自己的感觉来判断是否可以继续锻炼。如果你感觉背部肌肉已经完全恢复，不再疼痛，就可以继续锻炼了。
5、到5天恢复，肌肉酸痛是因为运动产生了乳酸，乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。
6、中医传统理论中也有七天为一周期身体自身修复时间。迟发性肌肉酸痛则是指，在运动後数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象，通常肌肉酸痛的持续时间在一至三天左右。
7、治疗方法：可采用热敷，按摩，电疗或静力牵引练习，有助于缓解痉挛，也可口服维生素c，促进受伤组织修复。
8、健身疼痛2～3天能好，运动强度较大的疼痛则需5天左右才能恢复。运动时肌肉产生大量的乳酸，属于正常现象。若是肌肉酸痛持续时间长，痛感严重则需去医院治疗。运动后放松肌肉能缓解肌肉酸痛的问题，还需要保证充分的睡眠。
9、爬山后腿疼几天能恢复？爬山后小腿疼痛是很多人都会有的症状，我们不用太担心。了解病因，采取针对性措施做好护理，一般一周就能恢复。但有些人一周后小腿还是会痛，要引起重视。可能是疾病引起的。最好尽早去医院检查。
10、此外，运动后也可通过进行部分有氧运动，比如慢走、游泳等，以促进酸痛症状尽快消失。
11、初次锻炼肌肉酸痛要停几天吗 1 初次运动后浑身酸痛为正常现象，在停止运动之后5天内可自行消失。人体在运动的过程中，身体内会产生大量的乳酸，当乳酸含量大于身体消耗的速度时，可阻碍血液的流通，导致出现浑身酸痛的症状。
12、过度运动的大腿疼痛如果是轻微的肌肉紧张引起的酸痈大概三至一周就能好但是过度运动引起严重的肌肉拉伤必须去医晚诊治这个恢复过程至少是三个月所以运动前要做辅助放松同时要循序渐进这样才对健身更有益处坚决反对过度运动。
13、强烈运动后肌肉酸痛可经过合理歇息、局部敷脸及推拿来减轻。肌肉酸痛一般在强烈运动后数钟头发生，通常会维持1～3天。提议运动后留意拉申，适度歇息，防止肌肉酸痛部位再次经常、大抗压强度的锻练。
14、如果长时间没有锻炼而突然有一天进行了健身锻炼的话肌肉会感觉到酸疼的，我也有过这样的经历，大约三天左右就会恢复，在这恢复的过程中可以进行一些慢跑或者慢走运动，对身体都会有益处的，也可以适当的做一些拉伸运动。
训练后全身肌肉酸痛怎么办?
1、前期冷敷大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。
2、可以进行适量的拉伸和按摩来缓解肌肉酸痛。拉伸可以有效拉长紧张的肌肉，促进血液循环，减少酸痛感。按摩可以通过刺激和放松肌肉纤维，缓解酸痛感。冷热敷也是一种有效的缓解方法。
3、第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。
4、排酸训练，营养补充，一般人的肌肉酸痛感会很快消失，但是也有一部分抗乳酸能力差的人群可能还会有轻微酸痛感，这是时可以通过热敷加速血液循环，带走愈合后组织周围的剩余乳酸和其他代谢产物，并将新鲜血液带回目标肌肉。
5、酸痛后，经过肌肉内局部细微损伤的修复，肌肉组织变得较前强壮，以后同样负荷将不再发生损伤（酸痛）。
6、肌肉还酸痛，能接着继续练吗？ 首先我们新手需要明白，延迟性肌肉酸痛 ≠ 损伤。 通常我们练后12小时，按压肌肉或活动时能感觉到酸痛，身体自己会自愈，恢复7-8成就可以再次训练了。 大肌群（胸/背/腿）通常需要72小时恢复。
7、减缓运动后肌肉酸痛的方法 主动恢复法 训练结束后，进行简单的低强度有氧运动可以增加血流量并减轻肌肉疼痛。在高强度的训练和比赛之后，使用这种方法可以让肌肉有效冷静下来。
8、高强度运动后全身酸痛怎么恢复1 局部按摩 运动过量之后出现的肌肉酸痛的感觉应该注意局部的按摩。在按摩的帮助下能够促进乳酸物质的排泄，可以防止局部乳酸物质大量堆积而引发肌肉酸痛。
9、想要快速解决肌肉酸痛，建议用万特力吲哚美辛搽剂。它的有效成分是吲哚美辛，是目前最强效的非甾体消炎镇痛的药物，哪里酸痛直接涂抹在哪里，15分钟左右就有效果。
10、运动以后全身酸痛要继续吗，运动对于我们来说是很重要的，平时无论是喜欢健身或者运动很容易出现肌肉酸痛的现象，主要是肌肉产生了大量的乳酸，这些乳酸人体能笑话一部分，下面分享运动以后全身酸痛要继续吗及相关资料。
11、预防运动后肌肉酸痛的方法 预防运动后肌肉酸痛可合理补充活性糖。
12、总之，肌纤维细微拉长的损伤造成的肌肉酸疼，很好地解释了为什么我们要增肌就需要不断的循序渐进增肌锻炼负荷的原因，也是很多增肌爱好者追求锻炼后肌肉酸疼膨胀感的原因。
13、按摩完的效果是有放松感，全身很舒服。后期热敷 训练72小时后，一般肌肉的微细结构破坏完成愈合，通过前面的前期冷敷、加强伸拉、排酸训练、营养补充等方法，一般人肌肉酸痛都会消失。
14、五）假如肌肉酸痛不算太严重，热水浸浴会是更好的恢复方法。浸浴最好于运动完结的十分钟后才开始。以大约摄氏四十度的水浸三至五分钟，再以冷水冲身约一分钟，最少重覆做两次，最好以冷水冲身作为结束。
15、缓解剧烈运动后的肌肉酸痛的方法：肌肉拉伸 由于运动后是肌肉内产生大量的乳酸堆积，才导致全身的酸痛。所以我们可以通过运动后对肌肉进行拉伸来消除乳酸的堆积。
长时间不运动突然运动浑身酸痛
1、人如果太长时间没有运动，然后一下子进行了较为大量的运动，身体就会产生乳酸，造成肌肉酸痛。如果进行无氧运动（即短跑之类爆发力较强的运动）酸痛感会更加厉害。休息几天，再继续跑，就不会那么辛苦了。
2、运动引起的酸痛，最好24小时内不要按摩。否则会加重酸痛，影响恢复速度。24小时以后，按摩，泡热水。在最痛的区域涂抹“扶他林”。药店有，很便宜。贴膏药也可以。不必吃口服药。
3、这是因为一些肌肉损伤是在运动中造成的，但是不要害怕。运动本身，尤其是一些针对性的力量训练，会造成轻微的肌肉劳损。相反，如果没有轻微的肌肉拉伤，就说明运动量不足。所以运动后身体酸痛对健康不会有太大影响。
4、这属于久不运动的肌肉酸痛，属于正常现象。乳酸堆积会造成肌肉酸痛。当人突然进行一项激烈运动时，就会加快肌糖元的分解，增加耗氧量，肌肉此刻处于一个缺氧状态。而肌糖元就会转化成乳酸堆积在肌肉里。
5、其实长时间不干活，突然干活感觉浑身酸痛的话，这也是很正常的，如果是一些重体力活的话，那么你他就没敢身体肯定是吃不消。
6、运动后肌肉酸痛，一般是因为运动过程中会产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸时，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。
7、如果是长时间没有运动的话，突然之间运动会造成身体的疲惫或者酸痛，对于这样的事情的话，你不用太过于着急，需要适当的休息，慢慢的它就好过来了。
8、其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。
9、主要还是因为长期的不运动。突然打羽毛球这么长的时间，身体的肌肉群都会被带动了起来。在打羽毛球的时候，头部身体的四肢都会运动。身体可以说是完全被拉展了。通常来说平时不运动的话韧带是没有拉开的。
10、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼 应怎样减轻或防止？锻炼安排要合理。
如何缓解运动后的肌肉酸痛?如何缓解疲劳?
1、想要快速解决肌肉酸痛，建议用万特力吲哚美辛搽剂。它的有效成分是吲哚美辛，是目前最强效的非甾体消炎镇痛的药物，哪里酸痛直接涂抹在哪里，15分钟左右就有效果。
2、违法有害信息，请在下方选择后提交 类别 色情低俗 涉嫌违法犯罪 时政信息不实 垃圾广告 低质灌水 我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。
3、不管你是久站还是长时间走路引起的小腿酸胀，还是运动后没拉伸到位因为的肌肉酸痛，只要这4步就能有效缓解酸痛问题。
4、可以尝试以下几种方法：锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。局部温热和涂擦药物。
5、第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。
6、温水浴后可感到精神爽快，从而加速疲劳的消除。
7、、进行适当的休息如果出现的小腿酸痛影响到了身体行动的话，建议立马休息，停止任何的训练，第二天也不要再进行运动，避免肌肉拉伤或者二次损伤。
8、很多人在运动后都会出现肌肉酸痛，特别是平时缺乏锻炼的人，突然增加运动量，更容易出现肌肉酸痛，严重者走路都困难。一般在运动后第2天出现，2-3天达到高峰，有时可持续5~7天或更长。
9、按摩放松方法：按摩主要是消除肌肉僵硬和面部疲劳、促使静脉血液回流，减轻心脏负担，消除血乳酸，加速机体恢复。在大量运动训练后进行自我按摩或运动之间的互相按摩对消除疲劳和恢复体力非常有益。
10、激烈运动后会产生乳酸的堆积，其症状就是肌肉疲劳酸痛 激烈运动后不要马上停下来或者坐下来，不要马上冲凉。
运动后浑身酸痛,该怎么缓解?
可以进行适量的拉伸和按摩来缓解肌肉酸痛。拉伸可以有效拉长紧张的肌肉，促进血液循环，减少酸痛感。按摩可以通过刺激和放松肌肉纤维，缓解酸痛感。冷热敷也是一种有效的缓解方法。
打羽毛球后全身酸痛说明平时运动量不够，可以用冰敷20分钟，可缓解疼痛或降低受伤的可能，24小时候可用热敷并按摩的方法。做热敷、按摩、理疗效果都不错的，也可以在酸痛的部位帖膏药，这些方法都是可以缓解疼痛。
缓解剧烈运动后的肌肉酸痛的方法：肌肉拉伸 由于运动后是肌肉内产生大量的乳酸堆积，才导致全身的酸痛。所以我们可以通过运动后对肌肉进行拉伸来消除乳酸的堆积。
．口服维生素C有促进结缔组织中胶元合成的作用有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。
缓解方法：1，锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。2，局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂，糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
个回答 #热议# 为什么说不要把裤子提到肚脐眼？创作者YdnXnjyYlG 2023-11-15 · 生如夏花般灿烂，死若秋叶般静美。 关注 想要快速解决肌肉酸痛，建议用万特力吲哚美辛搽剂。
长时间不运动，运动锻炼后导致肌肉过度疲劳而出现疲劳性炎症，可以锻炼后做肌肉放松，如做局部按摩、理疗，也可以外用消炎止疼的药物，比如贴膏药、抹药膏，以及口服消炎止疼和松弛肌肉的药物，能缓解肌肉酸痛。
多补充流食。运动过后，多食用一些粥、汤，还有水分充足的新鲜水果蔬菜，这些食物都能迅速地帮助你的身体补充营养，恢复流失的营养成分。多吃维生素含量高的食物。
这是延迟性肌肉疼痛，没有问题。避免延迟性肌肉疼痛需要遵循循序渐进原则，不要周跑量突然增加，或者长距离无氧运动。运动完了以后及时用凉水洗澡，对运动部位降温，避免肌肉炎症。既然答主已经出现了酸疼，建议停跑休养。
做好锻炼前的准备活动和锻炼后的整理活动。充分的热身和放松活动有助于防止和减轻肌肉酸痛。确保在锻炼中涉及到的每一块肌肉都得到充分的活动。 合理安排锻炼计划。
很多人在运动后都会出现肌肉酸痛，特别是平时缺乏锻炼的人，突然增加运动量，更容易出现肌肉酸痛，严重者走路都困难。一般在运动后第2天出现，2-3天达到高峰，有时可持续5~7天或更长。
如果继续保持运动，2到3天即可消除。那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办？有什么解决办法吗？在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。
锻炼后浑身酸痛有可能是平时缺乏锻炼，一下子刺激到肌肉导致浑身酸痛，休息几日即可。健身后由于乳酸的堆积，会导致在锻炼后的第二天出现肌肉酸痛的症状。
比如跑步或下蹲运动后腿部酸痛，仰卧起坐后肚子酸痛，打球之后胳膊酸痛等等。2 运动后及时按摩缓解酸痛 运动后出现全身酸痛的时候，要注意及时按摩酸痛部位，这样可以使产生的乳酸和酒精尽快分解掉，以缓解酸痛。
打球后全身酸疼怎么办
运动完的当晚临睡前就应该自己稍做按摩，洗热水澡也有一定的效果（不过过长时间的泡热水会让肌肉变得疲乏无力）。这些都可以使身体的新陈代谢加快，使肌肉中堆积的乳酸逐渐由血液运走，肌肉酸疼也就逐渐消失了。
打羽毛球后全身酸痛说明平时运动量不够，可以用冰敷20分钟，可缓解疼痛或降低受伤的可能，24小时候可用热敷并按摩的方法。做热敷、按摩、理疗效果都不错的，也可以在酸痛的部位帖膏药，这些方法都是可以缓解疼痛。
比如跑步或下蹲运动后腿部酸痛，仰卧起坐后肚子酸痛，打球之后胳膊酸痛等等。2 运动后及时按摩缓解酸痛 运动后出现全身酸痛的时候，要注意及时按摩酸痛部位，这样可以使产生的乳酸和酒精尽快分解掉，以缓解酸痛。
过量运动后，你可以做肌肉的拉伸，用来缓解疼痛。 疼痛的原因一般是，运动后肌肉产生酸性物质，而你的身体不能在短时间内分解这些物质，就产生了酸痛现象。做肌肉的拉伸，可以帮助你的身体去分解掉那些酸性物质。
减少运动后乳酸堆积产生酸痛的方法有五：通过专项有氧耐力训练增大你的乳酸阈。
酸疼在运动后两天到达顶点，之后的若干天逐步消减。想要加快代谢的话有以下几种方法：运动完后，静态牵拉做充分，尤其是臀肌及腿部大肌群。冷热交替浴（冷水、热水各冲1分钟，4～6次便可）。
运动疗法：运动可增加肌肉的柔软度与关节的灵活度，也可增强肌肉的强度和耐力，进而增进全身的气血循环和纾解身心压力。
运动过后如何缓解肌肉酸痛，很多人不是经常做运动，在偶尔一次剧烈运动之后会导致自己的肌肉酸痛，其实这都是很正常的现象，但是很多人不知道怎么缓解，下面我分享运动过后如何缓解肌肉酸痛，一起来看下吧。
第适当热敷：运动第二天肌肉酸痛比较严重的情况下，也可以选择对酸痛的部位进行热敷。热敷的过程中同样能够促进肌肉的血液循环，改善局部肿胀疼痛的问题。
对于健身新手或长期不锻炼的朋友，一般在训练后的第二天会浑身酸痛。有时痛感尤为强烈，甚至影响到正常的生活和工作。
总之，肌纤维细微拉长的损伤造成的肌肉酸疼，很好地解释了为什么我们要增肌就需要不断的循序渐进增肌锻炼负荷的原因，也是很多增肌爱好者追求锻炼后肌肉酸疼膨胀感的原因。
剧烈运动后全身疼痛,应该如何缓解?
1、就是在冷水中加入冰块进行洗浴，这种方法可以有效地缓解肌肉酸痛，减低发炎的可能性。这个方法是一次过冷冻全身而不是局部部位，如果不能进行冰水浴，那么可以用冰袋敷酸痛部位。
2、运动后放松 运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。
3、第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。
4、运动之后的肌肉酸痛是非常正常的现象，大家不要担心，千万不要认为是运动方式错了。大家可以采取以上的这几种方法，按摩、适当休息、冷敷、拉伸等方式，就可以起到非常好的缓解这种疼痛。
5、能快速缓解机体的疲劳感。碱性食物：多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。
6、在运动健身之中，抗压强度非常低的有氧运动减肥实际上可以减轻延迟时间性肌肉酸痛，并且训练以后对肌肉组织的复原也是有较大协助。
7、按摩完的效果是有放松感，全身很舒服。后期热敷 训练72小时后，一般肌肉的微细结构破坏完成愈合，通过前面的前期冷敷、加强伸拉、排酸训练、营养补充等方法，一般人肌肉酸痛都会消失。
8、运动后容易出现肌肉酸痛的症状，因此在运动以前大家要注意进行热身，可以通过高抬腿和伸展运动来热身，不要一下子就进行剧烈的运动。
9、那么在肌肉酸痛之后，我们其实是有很多的办法来缓解酸痛感的。第一个方式就是增加平时的运动感，让我们的身体处于一个比较强的竞技水准，这样就能够让我们在很大程度上减轻酸痛的感觉。
10、运动医学专家指出，缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷、后热敷的方法。 为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，第一个步骤应在最初的几天，每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟。
11、突然运动后全身酸痛怎么消除，大腿酸痛相信很多人都有过这样的经历吧，一般在运动之后其实都是会出现这种情况的，当然也有办法缓解，以下突然运动后全身酸痛怎么消除。
体育运动员怎样缓解身体疲劳
1、除了训练，其他时间都不要提起精神 吃豆腐、洋葱、西红柿、海带等碱性食物，有助于中和乳酸，缓解疲劳 适应以后慢慢会好。
2、二）按摩放松法 练习者自己或相互间用某些按摩手段来达到放松的目的，如叩打和抖动运动后产生的疲劳的肌肉等，同时也可结合相应的穴位进行点穴按摩，以达到清脑安神和缓解身体局部疲劳的作用。
3、充足睡眠：睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。运动者每天应保证8一9个小时的睡眠，使机体处于完全放松状态。
4、休息一般有两种方式： 一是静止休息；二是活动休息，或称积极性休息。最好的休息方法是两种休息方式相结合：通过静止休息，机体内部进行恢复过程；通过更换肌肉运动作为积极性休息的手段，对消除疲劳和恢复体力更为有益。
5、．运动后的整理活动：运动后的整理活动，也叫结束活动，它对消除疲劳，促进体力的恢复有很好的作用。但是在运动实践中，有些人由于对结束活动意义认识不清，所以对结束活动重视不够，认为可有可无。
6、比如专项技术训练和力量训练要合理结合，大运动量和比赛周期要合理结合，还要建立运动员正确的生活节奏和训练节奏，合理安排完整的生活制度，这些都是消除疲劳的重要方法。
7、赛艇运动员腰部、腿部负荷尤其大，按摩放松是恢复的手段之一。放松的重点应以腰和四肢为主，通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，因疲劳引起的神经调节紊乱消失，还可促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。
8、静力性拉伸放松法 静力性拉伸放松是由静止开始，缓慢地将所要放松身体部位的肌 肉韧带拉长，达到一定程度后静止不动，并保持此拉长状态一段时间。
9、但是要防止运动损伤的发生，训练前要做充分准备活动，每周每天的训练量要一定规律，循序渐进，不能过度疲劳。训练完后的放松也是很重要的，否则乳酸过多，后几天也会感觉浑身酸痛。
10、按摩一般在训练和比赛后进行，当运动员十分疲劳时，须让运动员休息2 ~ 3小时后再按摩。心理调节法 心理调节是通过调节大脑皮层的机能达到消除疲劳的目的，气功、意念、放松练习等都属此类。
11、其中前者指的是因为各种原因引起的生理疾病，摔跤运动员在运动之后会形成疲劳现象。对摔跤运动员而言，发现的疲劳多为运动性疲劳，指的是身体机能发生下降，运动能力降低，而引起一种暂时性疲劳。通过适当的休息可恢复。
12、也就是说，克服心理障碍，你便有可能将身体的运动表现推向极致。告诉自己，你可以 乐珀斯也说明激励性的自我对话如何能减轻精神方面的疲劳，让你能够运动得更耐久。
13、保证睡眠 睡眠是消除疲劳的重要方法，中学生要保证每天8小时的睡眠时间。如果在体育考试前一个月内安排运动量比较大的训练和测验，睡眠时间应适当延长，并注意创造安静、空气流通的睡眠环境。
14、对于运动员来说“维生素c”是非常重要的，运动对于维生素c的消耗非常的多，不妨每天喝一些果汁，或吃一些新鲜水果 休息：睡觉是最简单的解除疲劳的方法，另外就是洗热水澡，运动后注意放松四肢，和调整呼吸。
15、睡觉可不是能消除疲劳的最好方法，而应该适当做一些体育运动，如打打球、做做操等强度不大的有氧运动，当大脑的氧气供应充足时，疲劳自然消失。
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