女生练体育腿都很粗么知乎 ，练体育的女生腿会粗么

当大家讨论女生练体育腿都很粗么知乎，大家可能略知一二，有朋友想问练体育的女生腿会粗么，这究竟怎么回事呢？让我们一起来了解吧。

女生练散打手和腿会粗么

1、有可能，我一个姐妹就是学散打的，她的腿就挺粗壮的，个子也不高，女孩子还是学点温柔的好点吧，我就想学瑜伽，看起来不错。

2、散打很讲究力量和爆发力，所以练习散打很费体力，当然也会消耗更多卡路里，自然有燃烧脂肪的效果，但是这个强度的训练是极有利于肌肉的锻炼的，所以练习后脂肪减少了，肌肉增多了。

3、一般情况下是不会的 实际情况是绝大多数女孩子学习散打手臂没有变粗，而少数人变粗了。因为有些人的基因是怎么运动都难长肌肉的，也有少数人是稍运动就长肌肉。

4、反之会给身材更好的巩固，您见过那个练武的女孩身材很难看的？但是练习散打是一件很痛苦的事情，我说的是女孩子，一般的女孩子是不愿意去练习这个东西，您可以尝试的学习些套路，对您的身材，柔韧，等都有好处的。

5、不知变细，而且还会变硬，如果训练的好的话，还会手臂和腿部会变粗，不是脂肪而是肌肉，散打的话，体型会变瘦，会有明显肌肉，但不会变粗。散打属于爆发力型。

6、青春发育期练肯定会粗，是肌肉发达的粗而不是脂肪堆积的粗！过了青春发育期，则不但不会变粗，反而会减去脂肪使得腿部肌肉结实线条优美。

7、平均每小时大概会消耗700卡路里，对于减脂和提升个人体能都会有很好地效果；散打步法灵活多变，练习散打的女孩子较多小腿细，下肢长，臀位高。拳坛美女米申·约翰曾经为《花花公子》拍摄封面，其魔鬼身材引来众人赞叹。

8、使用双手拇指腹及食指夹住腿肚由往揉捏左右腿各20下；使用双手食指侧面右腿肚由往交替轻拍按摩左右腿各10；腿五等使用食指指力量块揉按腿肚左右各10 。此外散打这项运动实战要求很高不适合女生练习，因此并不推荐。

9、只要打架厉害的，都会影响身材，本来是脂肪，练久了就变成肌肉。建议还是练跆拳道吧，里面都是一些太极之类的，既锻炼又练习防身术。

10、而散打则是KO对手，所以更多的时间关注技术。

11、一定要坚持哦。女生练散打腿会不会变粗了？我练了三天，发现腿越来越粗！是心理作用还是真粗了！ 心里作用。。我是练体育，一般来说最低1个月锻炼腿部肌肉才会硬然后粗。

12、女生学散打合适。改善体型，塑造优美曲线。散打独特的训练方式能够改善女性的身体柔韧度和灵活度，长期的武术锻炼，使女性在抬头挺胸等动作上，更能显示女性的英姿飒爽，增加内在修养。增强自我防范。

女生跑步腿会不会变粗

1、所以说姑娘们你们跑步若是为了瘦体塑身切记要在跑步之后记得揉捏小腿，而且要使些力气揉捏，或者像我一样找个朋友帮你踩腿，不然长出肌肉不仅没瘦腿还变粗了那可是得不偿失，切记噢。

2、科学系统的健身锻炼，并不会让腿部变粗。很多女孩子担心运动多了会变成“肌肉女”，尤其是腿变粗，体型不好看。

3、我认为不仅不会使腿变粗，反而恰恰是可以瘦腿的。慢速长时间跑步，会大量耗尽体内的糖、脂肪，且慢跑不是特别剧烈，不会使机体过分缺氧，有助于脂肪的消耗，从而达到瘦腿。跑步姿势对于瘦腿相当重要，尤其是落脚的技巧。

4、跑步的确会使小腿变粗，短跑运动员的小腿就都很粗壮；跑步也会让小腿变得结实，腿部线条更美，马拉松运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。

5、不会的，你得掌握跑步的方法。医学权威认为，慢跑是锻炼心脏和全身的好方法。慢跑通常以隔日进行为宜。

6、一般的长时间有氧运动跑步是不会让腿变粗，反而会帮助跑步者的腿部减肥以及腿部塑形。解释如下：1，通常所理解的跑步让腿变粗，是因为腿部增加了肌肉而导致腿部变粗。

7、只要跑步的方式正确，是不会造成小腿粗的现象的。相反高强度的短跑会使小腿变粗，而长距离慢跑反而不会使小腿变粗，还有可能使小腿变细。长跑运动员很少有小腿很粗的。

8、如果只是一直跑步，会虚肉会可能变肌肉，变粗，但是要想瘦小腿的话，每次跑步前和跑步之后，要轻揉和拍打小腿，这样防止变成肌肉。

9、短距离追求速度的爆发跑步，是要不得的，那样对腿部的刺激很大，容易使得肌肉结块，像是短跑运动员，他们就会有明显的肌肉腿。所以跑步并不会让你腿变粗，而是你做了一些会让腿变粗的事和没有做让腿变细的事儿。

10、避免这种情形，除了饮食要节制之外，建议还可以多从事几项不同的运动，使用不同的肌肉群、让身体不会太习惯跑步。强度大一点的运动有骑自行车、游泳，强度轻一点的跳绳、爬楼梯、做皮拉提斯也可以。

11、不一定，因人而异。女生上大学后空闲时间变多，很多人开始注重外貌，减肥可以提升形象气质，于是操场上多了很多跑步的姑娘，有的人因此拥有大长腿，有的人大腿却越来越粗。和遗传基因、跑步姿势方法都有关系。

12、不会，因为跑步是属于有氧运动，对于腿部肌肉的刺激没有那么大。慢跑一般是不会让小腿变粗的，因为肌肉的生长完全依赖你给它带来的刺激种类，只有爆发力的训练和负重训练才会让肌肉变大，也就是慢跑减脂，速跑增肌。

13、如果跑步时尽量用脚跟先着地，然后由脚跟过渡到脚掌，这样就可以减少跑步对踝关节的压力，避免受伤。脚落地时，膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，这种跑法就不会使小腿变粗。

体育训练小腿变粗了,怎么办?

第一步：停止大量的运动，尽量不要持续的刺激您的小腿肌肉，比如不要一直跑步或者走很长的路 第二步：控制您的饮食，尽量少荤多素，肌肉的增长是需要蛋白质的，没有足够的蛋白质肌肉是无法持续的增长。

坐在地上，抬起一只脚，用拳头拍打小腿，每天拍打5分钟。或者从脚踝开始，左右手同时拧小腿肌肉。把小腿当初抹布一样，每条腿坚持拧3分钟。

我是体育老师，你的问题是体育锻炼中经常遇到的，原因就是锻炼后你的肌肉收缩感觉变粗变硬。首先，注意锻炼后拉伸，拉长肌肉。再就是注意及时放松，敲打小腿后面的肌肉。

多吃小腿喜欢的食物 以下食物中都含有能促进小腿排毒的营养成份，能帮你有效改善小腿浮肿，让人不知不觉瘦出“筷子腿”。红豆——红豆中含有能促进排尿、消除腿部浮肿的成份，还能帮助排泄体内的盐分、脂肪。

用热水泡脚，然后按摩小腿，注意运动适量，长了肌肉不容易消除。

上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。

肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。

跑步小腿粗有以下几个原因：1，跑完步后，小腿肌肉充血，所以你感觉小腿变粗了。如果你休息一直两天再看一下，小腿应该就恢复了，肌肉有一个恢复期的。

跑步后小腿变粗可以通过跑后拉伸和饮食方面来恢复。

慢跑小腿肚变粗修复的办法为：训练力量训练方法，用合理的方式慢跑，跑步后做拉伸运动。

运动后不要立马休息。人在进行剧烈运动的时候，脂肪会被分解成热量和乳酸，乳酸可以保护身体，但是它会让血管和结缔组织膨胀；运动后做拉伸运动。拉伸运动可以松动运动后坚硬的肌肉，防止小腿变粗；给腿部做按摩。

开始的时候两脚距离可以大一些，练得柔软了再缩小一点距离。拉伸的感觉就是，大腿小腿的后侧都会有些酸疼，这样就对了。减小腿--不要干什么：千万不要尝试跳绳减肥，这样会让小腿的肌肉变得过分发达。

第二，我们需要选择一双舒适性更好的鞋子，最好是鞋底柔软的，这样可以帮助减少对脚踝的影响，避免小腿增厚。跳绳能让小腿变粗吗？怎么缓解？第三，需要注意跳绳的速度。跳绳不要太快。原则上每跳100下就可以休息一下。

美腿秘技一：每天抬腿30分钟，“萝卜”不见了 方法：平躺，双脚垂直靠墙举直，腿紧贴墙，至少抬腿30分钟，理想状态是腿麻后才放下。

跑步要用大量的下肢肌肉，肌肉经过锻炼，肌肉纤维变粗，所以腿变得粗一些，是正常现象，但也是有办法克服的，下面我们来了解一下吧。

每天坚持跑步,会使哪些地方变粗呢?怎么把它变瘦?

1、跑步 也会让小腿变得结实，腿部线条更美，马拉松运动员个个小腿都很细。这都是因为 跑步 姿势和 跑步 强度导致的。

2、搓揉小腿法：坐位。小腿肌肉放松，用双手掌搓揉小腿肉。手法宜轻柔，做二至三分钟。在锻炼中要逐渐增加密度、强度，每次锻炼要感到疲劳。只要持之以恒，不仅可以跑得快，跳得高，同时可使小腿具有健美形态。

3、技巧三：跑后放松肌肉 很多人觉得跑步后小腿会变粗，那可能是你的错觉哦，因为小腿疲劳时会出现紧绷的感觉，跑步后可以做些拉筋运动，松弛紧绷的肌肉。慢慢的再散会步，让肌肉慢慢的放松下来。

4、腿变粗了，不一定是由于跑步而变粗的，况且一般的跑步是不会让跑步者的腿变粗。因为90%的马拉松跑者小腿都很细，所以妹子们不用担心跑步会让腿变粗。反倒是不跑步，不运动，导致腿部堆积脂肪而变粗。

5、第一个变化：变瘦了 长期进行跑步运动，我们就会越来越瘦了。因为，如果你可以参加跑步运动，我们的身体内部堆积的脂肪就会分解，最后就会变成热量提供给身体，提供给我们作为跑步的动力源。

6、每天跑步小腿会变粗吗1 实际上要是跑步方法恰当，不仅不容易使腿变宽，还能瘦身减肥。不相信你看一下长跑运动员，她们的身型全是很均匀的。实际上许多情况下大象腿的真实“罪魁祸首”是人体脂肪。

7、不正确的跑步姿势以及跑后不拉伸，是有可能让腿变粗的。很多人为了跑得快，而垫脚尖跑。从而使得小腿肌肉长时间处于紧张状态，小腿承担其垫脚尖跑的压力，会让自己变得更强壮，所以导致小腿变粗。

8、正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。

9、跑步导致小腿变粗的减肥方法：运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”。

10、首先，我们一般都知道，跑步减肥如果取得了相反的效果，最容易看出变化的就是腿部。许多人每天坚持跑步，但跑着跑着发现腿越来越粗，那么我们就来分析一下跑步锻炼反而是腿部变粗的原因。第一种原因是跑步的方法不正确。

11、为什么跑步腿会粗？有什么办法能让腿不粗吗？ 以健身养生为目的的跑步，不会让腿变“粗”！ 当然，是基于以下定义： 直径大于“健康正常”的程度，为粗。小于“健康正常”的程度，为细。健康正常是指身体整体健康，身材整体正常。

12、部分跑步导致腿部变粗是因为跑步的动作不规范。跑完步以后没有拉腿。跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。

13、也不复杂，一边倒着还能一边做别的事情。何乐而不为？最后要强调这个方法最重要的一点就是需要持之以恒的坚持下去，并且相信你的肌肉，必要时可以进行沟通，一边按摩一边说服它变小。以上，祝福大家都变成自己想要的样子。

14、摔倒和骨折是比较常见的。跑步可以给眼睛很好的放松，降低近视的概率；对于颈椎及肩部的不适有很大改善；中长跑还能强化心脏；使人情绪饱满乐观；助于增进食欲、改善肠胃功能；还能提高关节强度。

15、有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。

天天练长跑,为什么小腿大腿都变粗了?

快速跑时，往往是脚的前半部分先着地，用力时大小腿肌肉处于持续收缩状态，长期这样刺激就会使肌纤维变粗，久而久之腿部肌肉会很发达，围度也相应增大。

天天练长跑，小腿大腿不会变粗的，坚持时间长了不会变粗，可能是跑步时间短，所造成的肌肉酸胀才会觉得自己的小腿粗了，大腿是比较难锻炼到的部位。

小腿粗的原因二：跑姿有误总使用小腿发力 在跑步的过程中，可以去观察一个现象，中长跑职业运动员，他们小腿一般都很纤细，他们跑步的伸髋动作也很明显，也就是说大腿向后侧屈伸展动作很明显。

有些人在跑步后发现小腿和大腿马上就变粗，这只不过是锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已，过一段时间之后，肌肉就会恢复到原来的状态。当你进行跑步运动时，腿部肌肉的血流量会比静止时增加300-400%左右。

之所以你会觉得你小腿和大腿的肌肉变得粗壮，往往就是你在跑步之前没有做一些适当的热身运动。

跑步的时候腿部变粗，很有可能就是自己的运动姿势存在问题。另外还有运动准备，在运动前必须有一定的准备。像是运动护具、鞋子，都是十分重要的。

所以肌肉酸痛都是在一觉睡醒后的第二天。恢复过程很缓慢，需要一两天时间，这时肌肉同样是充血状态，当然会感觉硬了和粗了，恢复完成后小腿会重新变软的。其次，跑步姿势不正确，也是小腿肌肉会明显充血变硬的一大原因。

综上，跑步（这里指慢跑和长跑）并不会让你的腿变粗，反而会让你的腿变得纤细；不正确的跑步，才会让你的腿变粗。

跑步导致小腿变粗的原因有可能是单次跑步时间不够长，错误估计了自己消耗的卡路里，平时又没有控制饮食，自然长胖。其实跑步十几公里可能只消耗掉了一块小蛋糕的热量。

跑步一个月后小腿变粗了跟跑步姿势有关吗？在日常生活中跑步是很好的有氧运动，适合每个人、那么跑步一个月后腿变粗与跑步的姿势有关系吗？慢跑与长跑是不会让小腿变粗的。

因此，你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低，时间长的时候就是无氧运动比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。

踢足球大腿是否会变粗!?

1、会的。踢足球对腿部最大的影响就是使腿变粗，大腿小腿都会明显增粗。我就是踢球的，腿变粗很多。希望我能帮到你。

2、很遗憾的告诉你，几乎没有这个可能。如果这阵的运动制造出来的肌肉群的话，你不用多想了，肌肉不是赘肉，想减是不可能的。唯一的可能就是不做运动，宅在家里等肌肉群萎缩... 另外，我觉得你的想法有些过了。

3、、、、如此循环50下 （累的时候不要用手都撑哦）第一次的时候，可能脚会很酸，（这就说明有效果罗）这招效果很好，我一直在用 好我东西 要大家一起分享的……不知不觉中你会发现大腿真的小了好多哦。

4、足球运动员踢大腿粗是为了爆发力。根据相关信息查询显示，足球运动员踢大腿粗主要是为了爆发力，其实所谓的大腿粗，并不是单纯的粗，更不是胖，而是指大腿肌肉发达强健。如大腿是因脂肪多而粗，那也不管用。

5、由此可证，踢足球会让子长不高是没有依据的说法，孩子的身高与踢足球并没有太大的关系。所以家长完全不用担心自家的宝贝踢足球会影响到身高发育。相反的踢足球不但不会长不高，适当的体育锻炼是有利于孩子的身高发育。

6、踢足球对女孩腿部线条有很大的伤害，时间久了可能会腿不直，严重的可能会变成罗圈腿，腿部线条对女孩还是比较重要的，而且足球本身就是一项比较危险的运动，可能会对身体各个部分造成创伤。

7、踢足球腿会变粗吗？ 腿上的肌肉会变紧，变结实，这和变粗不一样的。不一定变粗。经常踢足球腿会变形吗？ 你所谓的经常踢球腿会变形指是就是人们常说的罗圈腿。

8、强化腿部的骨骼： 足球是训练腿部的最佳运动。

9、推荐跳楼梯，蹲跳，从下到上。大腿肌肉的强度在足球场上也是起着比较重要的作用的。想一些牛尾巴，马赛回旋，踩单车。之类的技巧性动作，主要也是要大腿的肌肉比较有力。远射和任意球非常需要大腿肌肉的强壮。

10、踢足球使腿部得到锻炼，可以锻炼腿部肌肉，可有利于长高，如果本身腿不粗的话，这个活动也不会使腿变粗的。运动完了放松一下肌肉，拉伸韧带好像也可以让小腿变细，平时没事就踮踮脚，这样你的腿型会非常好看的。

11、跑步要脚跟先着地、深蹲，第一步就要多按摩。肌肉锻炼放在跑步前面，接下来就是用有效的运动来消灭脂肪。一方面要在运动后充分放松肌肉，活动脚尖，圈住小腿将小腿肌肉向上提升，如提踵。

跑步会让小腿变粗吗?

1、只要跑步的方式正确，是不会造成小腿粗的现象的。相反高强度的短跑会使小腿变粗，而长距离慢跑反而不会使小腿变粗，还有可能使小腿变细。长跑运动员很少有小腿很粗的。

2、因为跑步与快走产生的乳酸会让小腿部位的结缔组织膨胀，导致 小腿变粗。提前热身、穿平跟鞋、脚跟先落地、结束后按摩放松小腿能避免这种情况发生。

3、跑步的确会使小腿变粗，短跑运动员的小腿和大腿就都很粗壮；跑步也会让小腿和大腿变得结实，腿部线条更美。

4、跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗的后果。 慢跑长跑不会让你的腿变粗 慢跑与长跑是不会让小腿变粗的。

5、经常跑步小腿是不会变粗的，因为在跑步的时候小腿只会短暂的充血显得有点粗，但是等到腿部放松下来以后，小腿就不会变粗了。

6、出现这种情况的朋友完全不需要太过紧张，跑步初期小腿变粗变硬属于正常现象，这不是永久性的变粗，可以通过调整跑步方法来让小腿恢复到原来状态。

7、若是短跑，上力量，爆发力大的话，小腿肌肉会很发达，自让会变粗。慢跑，步幅要大，深呼吸，全身放松中，均匀用力。

8、腿变粗了，不一定是由于跑步而变粗的，况且一般的跑步是不会让跑步者的腿变粗。因为90%的马拉松跑者小腿都很细，所以妹子们不用担心跑步会让腿变粗。反倒是不跑步，不运动，导致腿部堆积脂肪而变粗。

9、因此，适度强度的慢跑不仅可以达到放松和锻炼的效果，还可以防止肌肉过度生长。连续跑步三天休息一天。步后只要做好运动，放松小腿肌肉，不仅会变粗，还会让腿部线条看起来更好。

10、跑步 的错吗？跑步 的确会使小腿变粗，短跑运动员的小腿就都很粗壮；跑步 也会让小腿变得结实，腿部线条更美，马拉松运动员个个小腿都很细。这都是因为 跑步 姿势和 跑步 强度导致的。

...练跑步机和骑单车的。会不会腿变粗或者肌肉腿。

1、不能单纯的认为是让腿变粗，它只能让你的腿部显得更加结实匀称，因为锻炼只会消耗你腿部的脂肪，让腿部看起来更加结实健美，放心去骑车吧。

2、跑步和骑动感单车不会让腿变粗。这两项运动都是可以健身减肥的运动，长期坚持下去，还有瘦腿的功效。一：跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。

3、这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。

4、而动感单车也是如此，该运动适合有氧训练，在正确的训练方式之下，腿是绝对不会变粗的。另外在练习之前要进行热身，在锻炼完之后，也要进行腿部的拉伸，这样就可以防止自己小腿出现肌肉。

5、可以，骑动感单车确实能让腿变粗。因为动感单车是一种高强度的运动，即使是低强度的动感单车也属于高强度的有氧运动。有氧运动不会让腿变粗，但是当动感单车强度略高时，就变成无氧运动了。

6、只要方法正确，是不会导致小腿变粗的！在跑步机上跑步小腿变粗的原因是：在使用家用跑步机锻炼的时候，由于不注意跑步姿势，在跑步的时候，落地方式不对，产生小腿变粗的错觉。

7、动感单车会让腿变粗吗动感单车是属于一种有氧运动与无氧运动相结合的一种锻炼身体的方式，如果是在正确的方式下骑动感单车是不会使腿变粗的。因为动感单车能够消耗人体的热量与脂肪，有减肥的效果，不可能使腿变粗。

8、腿的粗细是由腿部肌肉体积大小和脂肪多少决定的。快速力量性的锻炼，如短跑和举重主要是快肌纤维参加工作，可以使肌纤维的横断面增粗，肌肉群变得发达、粗壮。

9、要举例的话就拿王军霞的腿和格林的腿比吧。不过骑车者由于运动量和运动强度水平有限，而且还有技术、方法等方面的原因，最初阶段可能会少少的增粗。

10、正确的跑步机跑步方法不会让腿变粗，还能起到一定的瘦腿的效果。但是跑步机使用不当也有可能会导致腿变粗。

11、比如骑行者骑自行车控制在10千米/小时，连续骑20分钟等。这种在骑行者能力范围内的骑自行车一般都不会让腿变粗，充其量也就只能达到提高腿部肌肉质量，不能达到增长腿部肌肉的效果。

12、许多女骑友担心骑车健身会使腿部变粗。女生骑车腿会变粗，主要是因为：自身属于肌肉型腿部，在骑单车运动后没有及时放松腿部肌肉，长时间腿部处于紧绷状态造成的。

13、动感单车是耐力运动，而耐力运动是无法练大肌肉的。

14、所以注意骑车的速度和方式才是保证腿能够增粗和变细的主要原因。对于维持大腿小腿的美好外观具有非常好的作用。但是如果骑自行车是一种竞技性的体育运动，锻炼就会导致大腿小腿的肌肉过度的收缩，就容易导致腿变粗。

15、STEP3：将下巴往天花板抬高挺胸吸气。长跑法 坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。

跑步会使腿变粗,或是变细?

跑步的确会使小腿变粗，短跑运动员的小腿就都很粗壮；跑步也会让小腿变得结实，腿部线条更美，马拉松运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。

步后只要做好运动，放松小腿肌肉，不仅会变粗，还会让腿部线条看起来更好。除非你每周锻炼三次以上，让你的身体承受一定程度的负荷，否则你会增加你的肌肉量，让你的小腿变得更强壮。

增加坡度跑步会使小腿变粗。增加坡度会增加跑步的难度，使得跑步要客服更大的阻力，对小腿的肌肉 *** 更大，所以会 *** 小腿的肌肉更发达。跑步到底是让小腿变粗还是变细 落地技术不好，产生错觉。

跑步会使腿上的脂肪转化成肌肉。看上去会比原来细一些，但是肉还是一样多的。建议慢跑或散步。

坚持按正确的方法跑步或者快速还会让小腿变细，能看到一定的减肥效果。在开始跑步或快走以前先热身，能避免小腿变粗的情况出现。

女性跑者会在意腿越跑越粗，这可是天生身体结构的问题，西方或非洲马拉松高手的小腿还是一样细长，因为小腿胫骨天生就长，我们东方人的小腿就相对的短，所以不能幻想每个人的小腿都跟高佻模特儿的小腿一样细长。

不会，因为跑步是属于有氧运动，对于腿部肌肉的刺激没有那么大。慢跑一般是不会让小腿变粗的，因为肌肉的生长完全依赖你给它带来的刺激种类，只有爆发力的训练和负重训练才会让肌肉变大，也就是慢跑减脂，速跑增肌。

序言：很多人通过跑步可以起到减脂的效果，但是也有一部分人会出现腿部变粗的情况，一般正常情况下经常跑步会让腿越来越细，如果在跑步的时候没有用正确的姿势，也是会导致腿部变粗的。

跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗的后果。 慢跑长跑不会让你的腿变粗 慢跑与长跑是不会让小腿变粗的。

跑步是最简单最有效的有氧瘦身运动，不少人都选择跑步作为日常减肥运动。但坚持了一段时间后，发现小腿越来越粗了，其实是因为你忽视了拉伸运动。拉伸不仅能降低受伤风险，还能使锻炼效果加倍。

短跑属于无氧运动，如100～400米跑，主要是体现速度力量。快跑可使白肌纤维增粗，肌肉的体积增大，腿会变粗。慢跑属于有氧运动，如800米以上跑，主要锻炼心肺功能，锻炼红肌纤维（红肌纤维细长），腿会变细。

小腿变粗，并不是由于跑步而变粗，一般的跑步不容易让跑步的人小腿变粗，反而是越跑越细，由于马拉松比赛选手小腿儿尤其细，因此不必担心跑步会让小腿变窄，反过来不跑步不健身运动，造成腿部人体脂肪沉积而变粗。

本人女,18岁,身高175,体重140斤,是体育生,现在腿很粗是肌肉型,特别是小...

步骤一：打松结实小腿 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

坐姿，小腿肌肉放松，用双手掌揉搓小腿肌肉，手法要轻柔，每条腿每次按摩2～3分钟。

双脚并拢同时提脚跟10次，脚尖并拢脚跟分开（动作同内八字脚）同时提脚跟10次，一脚收起单脚提脚跟10次，换脚10次。

平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。

给你几种方法双脚站立，上身挺直，然后屈膝，记住全身上下只有膝盖弯曲。这样拉伸小腿。2，也是双脚站立身体挺直，然后踮起脚尖，再放下，再踮起，再放下，反复10几分钟。

你应该是个男孩吧？178厘米。140斤。这个比例对成年人来说就不算重。如果你是十八岁以下的年轻人，就可能算略微有些重，但肯定不算肥胖。你可能对你腿比较粗不太喜欢。

按摩：肌肉型小腿较为结实，因此必须采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉紧张。这个可以作为消除减肌肉型小腿的第一步。坐在地上，抬起一只脚，用拳头拍打小腿，每天拍打5分钟。或者从脚踝开始，左右手同时拧小腿肌肉。

体育生大腿细、小腿粗、跑不快的原因可能是由以下因素导致的： 遗传因素：人体肌肉和骨骼的发育与遗传有很大关系。有些人可能天生就具有较细的大腿和较粗的小腿，这可能限制了他们的奔跑速度。

两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组（每组10次）这种运动。

长跑，而且是慢跑。因为肌肉型腿不适合高强度训练，这样只会让你的小腿越来越粗。跑完后尽量做一些放松训练，做一些拉伸运动。

肌肉型小腿是由于肌纤维的累积，使小腿变粗。只有让肌纤维变小，才能让肌肉型小腿变得纤长。瘦腿方案：用力敲打小腿的肌肉，但是不要敲打小腿上的骨头。敲打的目的是敲松小腿肌肉。

这种方式适合肌肉型腿的人。四：狂蹬空中自行车跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。

我觉得做HIT训练就可以，同时减少脂肪摄入。我觉得你教练不妥，比较女孩现在是发育期，还减肥。

长期跑步大腿会变粗吗

1、所以跑步并不会让你腿变粗，而是你做了一些会让腿变粗的事和没有做让腿变细的事儿。

2、天天练长跑，小腿大腿不会变粗的，坚持时间长了不会变粗，可能是跑步时间短，所造成的肌肉酸胀才会觉得自己的小腿粗了，大腿是比较难锻炼到的部位。

3、不会变粗，放心吧。你要知道想要把腿跑粗有多难。图一长跑运动员的腿，图二短跑运动员的腿运动不一样，如果你是长跑，那坚持下来你就是第一种腿 跑步注意跑步后，小腿处于充血状态，所以看上去会比跑步之前粗。

4、每天慢跑半小时不会让腿变粗 慢跑是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。能够锻炼心脏和全身，可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

5、跑步腿粗可能与以下因素有关：肌肉发达：跑步是一项耐力运动，长期进行跑步训练可以增加腿部肌肉的力量和大小。因此，跑步腿部变粗也可能是由于肌肉的发达导致的。

6、序言：很多人通过跑步可以起到减脂的效果，但是也有一部分人会出现腿部变粗的情况，一般正常情况下经常跑步会让腿越来越细，如果在跑步的时候没有用正确的姿势，也是会导致腿部变粗的。

7、跑步是不会导致腿变粗的，而且长期跑步反而可以起到瘦腿的效果。我们要知道跑步是一种有氧运动，在一定时间内跑步可以起到消耗机体热量的效果，从而促进脂肪的燃烧，还可以提高心肺功能，提高抵抗力。

8、首先，有一种跑步后的粗腿，是暂时性粗腿。就是跑完后，肌肉充血膨胀，腿看上去会比平时粗一些，但很快会恢复原状。这种粗腿，是假性粗腿。有一部分人是被这种现象吓退的，终止了跑步。

9、运动停止后几周，体内组织开始变化，肌肉逐渐萎缩，由于热量消耗减少，脂肪开始增长。所以，运动不是一劳永逸的事情，被迫停止运动，间隔时间也不宜过长。

10、跑步是一项很健康的运动，无论是对减肥还是想保持身材的人来说都是不错的选择。然而跑步的方法决定的效果，跑步会使腿变粗是有可能的。

11、广州市体育科学研究所体质健康研究室主任高雪峰说，普通人的运动强度其实很难达到肌肉变粗壮的效果，腿型、体型多半是遗传因素影响更大。

12、避免这种情形，除了饮食要节制之外，建议还可以多从事几项不同的运动，使用不同的肌肉群、让身体不会太习惯跑步。强度大一点的运动有骑自行车、游泳，强度轻一点的跳绳、爬楼梯、做皮拉提斯也可以。

13、跑步是一种全身运动，全身的肌肉都能得到锻炼，所以瘦腰是没问题的。跑完步及时放松腿，那么就不会变粗了。它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。

14、如下短跑运动员：慢跑绝对不可能把腿跑粗？不正确的跑步姿势以及跑后不拉伸，是有可能让腿变粗的。很多人为了跑得快，而垫脚尖跑。

大腿粗的女生适合当体育生吗?

1、一般来说，大，小腿发达，对田径运动是一个很大的优势。不过把肌肉练得僵化了，就会跑不动。

2、不一定。体育生和普通人没什么区别，有喜欢萝莉的，有喜欢御姐的，也有喜欢微胖的和各种类型的，但真正的喜欢不可能因为一个人的某处不足或者某些不足而变化的。

3、你好我是体育专业。长跑恰恰相反，不适合爆发力强的人，腿部肌肉不要求有多强的爆发力，要求有强劲的耐力，抗乳酸能力！最好腿型稍修长一点。不要粗短型。

4、建议买大一号的，理由如下：你是女体育生，大腿粗点，这纯属正常。

5、练体育的特别是跑步的话，下肢确实会比较粗壮，说到多粗，这个不好说，你应该问跑步的评判标准，最后1MIN仰卧起坐的话，合格应该在40个以上，优秀肯定超过60了。

6、足球运动员往往都会极其注重自己腿部力量的开发，故而他们的腿部相对于一般路人而言要强壮。除了运动，很多女生跳舞也会让腿变粗，道理都是相通的，人只要活动，就会长肌肉。

7、说实话吧，其实我以前也有两个女同学是体育生，不过一个坚持体育生涯，对于她来说肌肉是好事。而对于另一个要走回一个淑女来说，她就坚持了下面的方法，现在也过得不错！可以说有点像女了！嘻嘻。。

8、多吃小腿喜欢的食物 以下食物中都含有能促进小腿排毒的营养成份，能帮你有效改善小腿浮肿，让人不知不觉瘦出“筷子腿”。红豆——红豆中含有能促进排尿、消除腿部浮肿的成份，还能帮助排泄体内的盐分、脂肪。

9、两步，第一先停止锻炼，让肌肉变成肥肉，第二节食，把肥肉去掉。要有毅力的，很多退役运动员都只做成了第一步。结果变成了胖子，第二部却很难做到了。

10、而有的女孩子可能是因为没有掌握要点，才会让双腿变粗。

11、体育生不是更好减肥么，你以前经常锻炼的时候有长胖吗？按你现在的情况可以经常去锻炼，小跑，健走，打球之类的都可以，至于腿粗的情况是比较正常的，因为举重铅球这种最需要腿部用力。

12、小腿长好。大腿短的目的是缩小摆动半径加快摆腿速度，小腿长的目的是跟腱长，后蹬力量大距离长。

女生小腿粗的原因?

是因为基因问题，但是这个例子至少可以说明，小腿肌肉并不是越发达，就会造成小腿视觉上太粗的原因。

男女脂肪分布不同。男性的脂肪更容易堆积在腹部，也就是苹果形的身体；女性更容易堆积在臀部和腿部，即梨形。其实很有可能大腿比小腿积累的脂肪多，经常可以在电视上或者网上看到大腿粗小腿细的外国女性。

天生遗传性小腿粗壮，这种是先天基因遗传，哪怕很少进行体育锻炼但也会小腿显得比一般人粗。

造成小腿粗壮的原因第一是小腿部位的肥肉比较多，也就是脂肪太多；第二是由于小腿部位的肌肉比较多，尤其是经常锻炼的人；第三也就是骨骼的原因，天生小腿部位的骨骼比较大，造成腿粗的效果。

首先在体脂较低的情况下，小腿粗壮的原因主要是腿部肌肉过度发达，且在肌肉生长的过程中其线条并没有得到很好地塑造。

source： weheartit） 一些人觉得自己小腿线条不太完美，想通过细高跟鞋来拉长小腿，但由于小腿承受了过重的重量，腿部受力开始外移，造成小腿肌肉越来越外翻。

引起小腿粗的原因有三种：一是皮下脂肪太多，即小腿部位的肥肉多；二是骨骼的原因；三是小腿的肌肉容量，如曾经过体育训练或经常做腿部锻炼的人。

小腿太粗是什么原因 脂肪过多 大部分小腿太粗的原因都是因为腿部脂肪堆积。而腿部脂肪堆积的原因是身体多余的热量转为脂肪。所以——最终的原因是两点：吃得太多或者吃的高脂肪食物太多，导致摄入热量太多。

伴有不良的生活习惯，饮食比较多，又缺乏锻炼，双腿运动量小，机体有用进废退的机制，脂肪堆积双腿皮下，因此出现腿粗。

小腿变粗的原因：坏习惯1：长期不活动 常年坐在办公室的都市白领很容易因为缺乏运动而导致血液循环不良，这除了让女性冬季双脚冰冷以外，还会产生脚部浮肿，让脚看起来变胖变宽。

小腿粗胖的原因是什么 小腿粗胖的原因是什么，小腿太粗影响身体曲线美，女性更是如此。尤其是一些女性有大象腿，看起来完全没有女人味，造成小腿粗的原因有很多，下面分享小腿粗胖的原因是什么。

基因 想知道自己的小腿粗细是不是天生命运决定的，就去观察兄弟姊妹或是父母的小腿，和你的形状是不是差不多呢？如果真的一家子都是小腿粗，那么很遗憾，这就是天注定。

穿的鞋子不合脚 鞋子太挤脚，压抑脚步神经及腿部的血液循环。另外，一些人觉得自己小腿线条不太完美，想通过细高跟鞋来拉长小腿，但由于小腿承受了过重的重量，腿部受力开始外移，造成小腿肌肉越来越外翻。

在整形技术如此发达的今天，瘦腿方法也逐渐的增多，其中的小腿吸脂手术是比较受追捧的。不过石家庄星源专家说在手术之前一定要明白自己。下面就跟着石家庄星源整形专家一起了解一下。小腿粗壮的原因：一：天生遗传。

我们一起来看看专家的介绍，让大家更好的推想自己小腿粗的原因。

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