中考体育双杠组合动作要领「中考体育双杠视频」
在我们说中考体育双杠组合动作要领，大家应该略知一二，有朋友想问中考体育双杠视频，这究竟是怎么一回事呢？让大家详细了解一下吧。
怎样练双杠视频
1、双杠的练法如下：双杠直臂支撑。锻炼部位：整个手臂的肌群、肩关节、腰腹。动作：两手直臂撑杠，挺胸收腹，两腿并拢，脚尖绷直。可先在低双杠上，两臂撑杠向前移动，以增强支撑能力。挂臂撑摆动。
2、双杠直臂支撑，锻炼部位：整个手臂的肌群、肩关节、腰腹，动作：两手直臂撑杠，挺胸收腹，两腿并拢，脚尖绷直。可先在低双杠上，两臂撑杠向前移动，以增强支撑能力。
3、动作的一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。
4、倒立位置和挂臂位置的转换。运动员要在这些位置做摆动，摆越、屈伸、弧形摆动、回环、空翻和静止等动作。最后，整套动作的下法要求必须站在杠的一侧。双杠于1896年被列为奥运会比赛项目。
5、双杠双臂屈伸 A、重点锻炼部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三头肌和三角肌。B、开始位置：双杆间距最好宽于肩，双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹，两腿伸直并拢放松呈下垂状。
6、首先，准备动作时要选择适合自己的手心朝向，站立直，双脚并拢，将双手平放在双杠上。接下来，用力向上拉直身体，直到双臂与地面平行，保持3-5秒钟后收回双臂，反复练习。
7、双杠二练可以通过俯卧撑、卧推、双杠支撑、双杠动作等方法快速提高。
8、窄距双杠臂屈伸。首先，身体需要竖直，垂直于地面，挺胸夹紧上臂，缓慢下落，下落至肘关节垂直90度即可，下降的时候吸气，到达最低位置停止，然后上升。
9、双杠如何练习 直臂支撑 两手直臂撑杠，挺胸收腹，两腿并拢，脚尖绷直。可先在低双杠上，两臂撑杠向前移动，以增强支撑能力。挂臂撑 两臂弯屈水平挂杠，两手稍向外施握杠，身体自然下垂。
10、在基本姿势上，重点注意腿的要求，除弹杠动作外，在双杠上腿要始终保持伸直姿势。这是提高动作质量最主要的因素。（3）在身体和心理素质上，重点提高上肢、肩带和腹背肌力量，增强耐力，克服学生的害怕心理。
11、双杠臂屈伸怎么练？双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。这一动作具有多效应的功能，不同的做法会产生不同的锻炼效果。
12、双手直臂撑杠，挺胸收腹，双腿并拢，脚尖绷直。可以先上低双杠，双臂前倾，以加强支撑能力。双臂屈曲水平挂杠，双手稍向外施拉杆，身体自然下垂。
13、但不少人因缺乏锻炼知识，收效甚少。有的甚至因违背科学的锻炼原则，造成运动创伤。这里介绍的是双杠的基本动作，有了这个基础，爱好练习双杠的人就可以逐步提高技巧，达到利用双杠强身的作用。
14、练习双杠项目时，有哪些好的技巧呢？ 小腿向后交叉 在做双杠臂屈伸时，假如双腿向下伸直，身体会前后晃动，简单出现借力的现象，很难保证动作质量。
双杠的成套动作
因为上、下法难度较大，又是成套组合的主要动作，同时影响成套动作的效果。因此，要抓两头带中间。做下法练习时，可先在低杠或杠端练习。（3）在垫上俯撑开始，蹬地分腿转体180度成分腿坐。进一步复习体会转髋分腿技术。
双杠比赛的成套动作由摆动、摆越、屈伸、弧形摆动、回环、空翻和静止用力等动作组成。成套动作要求以摆动和腾空为主。20世纪初双杠静力性动作较多。
成套动作的保护与帮助方法，具有多种方法综合运用的特点，要比单个动作复杂困难得多。在保护与帮助时，需要及时不断改变站位、变换手法，调整用力，同时，要求精神高度集中，对同学高度负责，方法准确熟练。
五双杠练习由七个动作组成，直接跳入吊杆对抗双杠，摆动吊杆两次，前后摆动吊杆成肩倒立，向前滚动成劈腿骑行支撑，前腿组合成支撑，支撑摆动两次，并在旋转90度时向后摆动。吊臂摆动时，要求身体、臀部和腿部保持挺直。
得分高者名次列前。满分为20分。双杠的成套动作按规则规定应该有摆动、摆越、屈伸、弧形摆动、回环、空翻和静止用力等。运动员做成套动作时，必须以摆动和腾空动作为主，也可以有适当的静止和用力动作。
双手向前推杆，并站在地面上。摆动手臂屈曲和伸展，准备姿势，取下直臂支撑，支撑摆动双臂屈曲支撑，劈开腿坐杆，以270度向外旋转。
体操中单杠、双杠部分动作要领 动作技术过程蹲撑，提臀，两脚稍蹬地，两腿蹬直，获得向前翻转的动力，同时屈臂，低头、含胸、用头的后部、颈、肩、背、腰、臂依次着垫前滚。
双杠就成为体操竞赛项目。双杠动作包括由各种支撑、承垂完成的回环、屈伸、倒立、转体、腾越与空翻以及各种用力动作和静止动作。整套动作要求摆动与腾空为主，杠上动作和杠下动作穿插。对发展上肢和腹背肌肉力量有很大作用。
身体支撑后摆。当身体摆过与地面垂直部位时，快速向上摆腿。摆腿至最高点时，两腿向前伸压展髋。用力顶肩，推手握杠，挺身跳下，屈膝缓冲。相对难度较大，重复练习。第 前滚翻成分腿坐。
武警部队单双杠16个练习名称如下：单杠：练习引体向上。练习腾身反转上杠。练习双手撑杠单脚跨杠 。练习跨杠翻转旋转360度 。练习摆体上杠旋转360度下杠 。练习跨杠反转旋转360度下杠 。
中考女生双杠支撑前移
生在双杠杠端站立，从内握杠红色标志线（距杆端20CM）处，跳起成直臂支撑后，双臂依次直臂向前支撑前进。每考生有2次测试机会，取其中最好一次成绩，以米为单位，保留两位小数。
双杠直臂支撑。锻炼部位：整个手臂的肌群、肩关节、腰腹。动作：两手直臂撑杠，挺胸收腹，两腿并拢，脚尖绷直。可先在低双杠上，两臂撑杠向前移动，以增强支撑能力。挂臂撑。锻炼部位：手臂的肌群、肩关节。
首先提高支撑前移的速度，受训者站立于双杠杠端一侧，双手握于杠端，跳起成直臂支撑动作，双脚并拢。其次当上体重心倒向右侧时，右髋关节紧靠右手，下肢自然向左摆，左手及时向前移动。
支撑摆动的动作要点，直臂顶肩，紧腰不屈髋，摆动的时候要感觉身体像一个摆钟，以肩为轴，不要耸肩，立起来。
六）女生双杠直臂前移 测试方法 （1）场地器材：在双杠区域场地上进行，杠高3米---5米之间，杠下要有缓冲保护的软体操垫。 （2）考生在双杠杠端站立，从内握杠标志线处，跳起成直臂支撑后，双臂依次直臂向前支撑前进。
南通中考体育选考项目有三项（每项满分为10分），由考生在三类组合项目中每类自主选择一项。第一类：200米跑；立定三级蛙跳；助跑正面双手头上向前掷实心球。第二类：男生引体向上、女生双杠直臂前移；1分钟仰卧起坐；1分钟跳绳。
女生可选项目为：双杠一分钟杠端跳起支撑前摆下，一分钟直腿仰卧两头起、平行梯悬垂攀移。
动作的一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。
我是初三的体育老师，这个动作有2个要点，一个是”顶髋“，也就是你说的挺身，你已经做到了，还会掉下来是因为另一个要点，“分腿伸直，紧紧夹杠”，不然很容易屈膝造成完成动作困难，也就是你说的整个人掉下来。
前滚翻成分腿坐。这个动作是双杠翻滚练习的典型范例。动作要领： 双手前靠大腿，撑杠。两腿夹杠，立髋。屈臂提臀，两腿离杠，然后前移。手肘向外分开，肩膀着杠。屈体前滚，臀过肩。
体能素质项目主要考查学生的动力性力量素质，男生可选项目为：双杠一分钟杠端跳起支撑前摆下、引体向上；女生可选项目为：双杠一分钟杠端跳起支撑前摆下、平行梯悬垂攀移；考生从中选择一项考试。
跑800米是最考验耐力和体力的，起跑后紧跟前面的人，不能太快，如果前面的人跑得快，不要紧张，不管他。
北京中考体育女生考试项目 除了800米，单双杠和篮球以外的必考项目外，还有那些必考的？选考的项目有哪些，选几项？如果答案很全面，并能给予一些单双杠等项目的训练方法，分数追加。
日常考核项目有：平时体育考试项目 七年级 第一学期：1000米跑（男），800米跑（女），跳高，支撑跳跃，武术。第二学期：50米跑，实心球，跳绳，双杠。
马上要体育中考了,我选了双杠,不知该怎么练?
耐力跑，可每天用2—3分钟的跳绳、跑楼梯、在小区内跑步来锻炼。2）下肢力量差的，用单足跳、蛙跳、多级跳、原地高抬腿、练提踵来加强爆发力。
我是初三的体育老师，这个动作有2个要点，一个是”顶髋“，也就是你说的挺身，你已经做到了，还会掉下来是因为另一个要点，“分腿伸直，紧紧夹杠”，不然很容易屈膝造成完成动作困难，也就是你说的整个人掉下来。
根据上海市教育考试院发布的相关规定，上海中考体操项目双杠比赛需要脱鞋进行。在参加双杠比赛时，考生需要穿着运动服装和鞋袜，但是在进行比赛前，需要将鞋子脱下。
运动前的饮食要选择高糖、低脂肪 的食物为主，例如米、面、水果等，这些食物容易消化又能提供糖类，后者马上能转化成做运动时的直接能量。
不知道你选的是什么项目。我选的是仰卧起坐和双杠。仰卧起坐的话，垫子比普通练得时候要硬，所以可能会影响发挥，但不要心急。（至少我碰到的是这样）双杠的话..没什么好建议呢。
先坚持下来，感觉跑的不累了，在想提高速度，体育一定要循序渐进，不要太着急，不然反而会起到反作用 立定跳远辅助练习 蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
后蹬跑——找墙面或者双杠，双手扶住，身体与地面成45--60度角，快速交换抬腿，注意支撑腿一定要直，抬动腿尽量往上走。负重跑。我以前在学校是拉了个车轮跑的。很痛苦，但非常有效果。
一般来说，你需要先练耐力，1000m需要耐力和体力，前抛实心球则需要练臂力和腰。1000m时，你需要调节自己的呼吸，如果不去克制的话，便一发不可收拾，但你也不要去憋气，那样会使你更累。
一：胳膊太细多练单双杠（即有效又不影响长高）二：立定跳远训练方法：1．练习方法 （1）蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。
垫上运动）（考试要求）因为平常学习就很忙了，不可能还有多余的时间去锻炼。
早饭可以是一些碳水类的食物（如包子鸡蛋，我体育中考当天吃的一个三明治和一个鸡蛋）。起床时间和平时差不多就好，如果是下午考试中午不要睡太久。在考前20分钟左右喝好红牛，别一口喝太多，不然容易跑厕所。
多练吧，就当锻炼身体了，实在不行拼文化课。
个多月的时间，如果你有得到满分的愿望，从你现在的成绩来说，只要肯练加巧练，不是没有可能。立定跳远：其实在沙坑里跳比你说的电子考跳远更容易失误。
对选考项目的准备 现阶段我们中考体育测试的选考项目有：跳绳和立定跳远，二选一。在选择项目和训练时向同学们提如下建议供大家参考。
双杠支撑前摆下动作要领
1、支撑摆动的动作要点，直臂顶肩，紧腰不屈髋，摆动的时候要感觉身体像一个摆钟，以肩为轴，不要耸肩，立起来。
2、动作要领： 身体支撑后摆。当身体摆过与地面垂直部位时，快速向上摆腿。摆腿至最高点时，两腿向前伸压展髋。用力顶肩，推手握杠，挺身跳下，屈膝缓冲。相对难度较大，重复练习。04 前滚翻成分腿坐。
3、前摆时做到送髋，脚尖远伸。上体后摆过垂直部位后，加快腿的摆速，重复5～6次。并在杠前，后可各悬挂一个小球（与胸齐高），从支撑姿势开始摆动，做到足部摆动碰触或高于小球。
4、要点：由挂臂撑开始，前摆成臀部高出杠面的屈体挂臂撑，后摆时，两腿并拢向后上方摆起稍出杠面，反复摆动。
5、动作要求下放的速度要慢，并尽量降低。身体不可随意晃动，要保持平衡。不要在身体的前后摆动中完成动作。动作节奏是下放2秒左右，静止1—2秒，撑起2秒。
6、°外坐转骑行（V）后摆、剪转180°动作方法：从支撑前摆开始。当背部摆动的下肢超过杆的水平时，迅速扭转身体，转动身体并分开双腿，同时向右转动头部以观看杆。两条腿依次接触杆，双手依次变为背部支撑杆。
7、直臂支撑 双手直臂支撑，挺胸收腹，双腿并拢，脚趾伸直。您可以先在低双杠上将双臂支撑杆向前移动，以增强您的支撑能力。悬臂屈体撑 悬臂，双臂压杠，先上身向后，带动双腿向前，再收腹，抬腿，屈髋，重复8到8次。
8、动作的一般过程：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。
9、首先双手直臂撑杠，抬头挺胸提臀，两腿闭拢，脚掌伸直。可先在低杠上，双臂撑杠往前移动，以提支撑能力。两臂弯屈水平挂杠，双手稍向外施握杠，身体自然下垂。
10、在场地上测试。在双杠区域场地上进行，杠高3米---5米之间，杠下要有缓冲保护的软体操垫。生在双杠杠端站立，从内握杠红色标志线（距杆端20CM）处，跳起成直臂支撑后，双臂依次直臂向前支撑前进。
11、体操中单杠、双杠部分动作要领 动作技术过程蹲撑，提臀，两脚稍蹬地，两腿蹬直，获得向前翻转的动力，同时屈臂，低头、含胸、用头的后部、颈、肩、背、腰、臂依次着垫前滚。
12、双手直臂撑杠，挺胸收腹，双腿并拢，脚尖绷直。可以先上低双杠，双臂前倾，以加强支撑能力。双臂屈曲水平挂杠，双手稍向外施拉杆，身体自然下垂。
13、组织学生根据自身的情况选择练习项目（杠上支撑或支撑移动），通过观察找出部分学生做追杠的表演，调动学生的学习积极性。接下来进行双杠支撑摆动技术教学，运用动作要点、重难点的讲解结合示范采用发现法进行教学。
双杠动作名称及分解图
武警部队单双杠16个练习名称如下：单杠：练习引体向上。练习腾身反转上杠。练习双手撑杠单脚跨杠 。练习跨杠翻转旋转360度 。练习摆体上杠旋转360度下杠 。练习跨杠反转旋转360度下杠 。
能锻炼胸肌。动作名称：双杠双臂屈伸 目标肌肉：胸大肌下部和外侧翼、三角肌前束、肱三头肌。协同肌肉：背阔肌、前锯肌、斜方肌。起始姿势：两手握双杠，屈臂支撑，两肘外展，绷紧支撑住身体，抬头，躯干前挺。 （图）。
双杠上拉 锻炼肌肉群： 全半身肌群 动作难度：，STEP 1 准备动作 双手抓着双杠，并将双腿打直抬起。STEP 2 正式动作 用全身的力量，将上身提起，下巴略超过双杠高度做8~10次，做3~4组。
动作要点：蹬地，臀部弯曲，双臂下垂；一次性向前和向上发送臀部、制动腿和双臂快速振动压杆。吊臂支撑（单脚蹬地）弯曲上身，双腿坐。双腿分开坐前进 动作方法：从双腿分开坐开始，臀部向前伸直，上身向前下落。
双杠（parallel bars）是男子竞技体操项目之一。金属的架子支撑两条平行的木头、塑胶或合成金属制成的杠。一套典型的双杠动作包括在支撑位置、倒立位置和挂臂位置的转换。
双杠练习包括四个动作：直接跳入双杠支撑、支撑和摆动双臂屈曲支撑、向前摆动腿骑行支撑、左手支撑和右腿向左摆动并向下转270度。支撑秋千，向前摆动时弯曲手臂并伸直双腿。不要弯曲膝盖或勾住脚趾。骑行和支撑时，臀部会移动。
体操中单杠、双杠部分动作要领 动作技术过程蹲撑，提臀，两脚稍蹬地，两腿蹬直，获得向前翻转的动力，同时屈臂，低头、含胸、用头的后部、颈、肩、背、腰、臂依次着垫前滚。
部队里单杠的三练习和四练习是部队体能训练里单杠的两个动作，三练习是指“双手撑杠单脚跨杠”而四练习是指“跨杠翻转旋转360度”。
此动作可以负重练习，身体在引体时要后仰，不要借助身体摆动，动作要缓慢进行。双杠臂屈伸 这是经典的胸部训练动作，主练胸大肌，肱三头肌、前锯肌和肩三角肌前束辅助发力，对胸肌下缘有很好的训练效果。
中文： 双杠臂屈伸 英文： Dips 双杠臂屈伸是以练习胸肌、肱三头肌和三角肌为主的双杠动作。需要的器材为双杠最佳。初始练习者力量不佳，可选择长凳、床等生活家具，采取同样动作进行（因脚踩地可减低体重负荷）。
场地设置条件：首先要设置一副高15-55米，宽0.42-0.5米的制式双杠，杠下设置松软的沙地或者放置一块体操垫，并且准备一些镁粉。
体操中单杠、双杠部分动作要领及保护帮助方法有哪些呢?
1、①助力——就是教练员运用托、顶、推、拉等手法，或借助滑车、高台等器械帮助运动员体会要领。如学高低杠长振上的时候，运动员开始收不回腿来，教练员就可以站在运动员一侧，一手帮助收腹举腿，一手托背，帮助完成动作。
2、第一，自我保护。学生在完成双杠动作时，通过改变身体姿势，停止练习；紧握双杠，改变身体移动的轨迹；利用身体移动的惯性，主动的下杠等等。第二，他人保护。
3、一，自我维护。同学们完成双杠后，改变姿势，继续练习；紧握双杠，改变身体运动轨迹；应用身体运动的惯性，主动降低杠铃，等等。二，它是由他人维护的。
4、使用器械维护。用具和器械皆有维护的效果，运用用具维护是指在操练中，通过护掌、单杠护腕套带、护腰带、双杠棉护套等专门护具来进行维护。尤其是在中小学的教育中，运用器械维护能够减轻操练者的严重和害怕心思。
5、该动作的保护方法可考虑以下两种： 辅助保护：教练或队友可站在单杠下方，在练习者回环至最高点时，用双手托住练习者的腰部，帮助其完成动作。
6、保护与帮助方法：蹬地翻上成支撑时，保护帮助者站在杠前侧方，一手托练习者的腰，另一手托其肩，当腹部靠杠时，换成一手托其肩，另一手托其腿。
7、【教学方法】①骑撑在体操凳上练习。②在横箱或马上进行练习。③在帮助下练习。
8、单杠和双杠的运动需要紧握手和防滑。当初学者的手力量不强时，最好在杠下准备一个专用的运动垫。练习这个动作时，找一个健身伙伴。他可以握住你的脚，让你的小腿远离双杠，这让你更容易保持身体前倾。
9、四． 有利于增进师生感情和培养团结互助精神。 可以说体操运动员所掌握的每一个动作都是在教练员的保护与帮助下和运动员勤学苦练出来的，使师生密切配合，共同合作的成果。通过这种合作与配合可以增进生感情。
10、在保护与帮助时，需要及时不断改变站位、变换手法，调整用力，同时，要求精神高度集中，对同学高度负责，方法准确熟练。
11、直胸，用力快速将上体抬起，直到上胸部接近单杠，这时从侧面看上体是反弓形状。最大收缩2~3秒，控制还原。接着执行下一个动作。
12、呼吸方法：后退后用鼻子吸气，用嘴呼气。注意：这个动作可以是一个举重练习。身体出来的时候应该支撑自己。不要借助身体摆动。此动作必须缓慢进行。此动作不同于紧握单杠向上拉。
13、被压入支架后，双腿分开坐着。动作要点：蹬地，臀部弯曲，双臂下垂；一次性向前和向上发送臀部、制动腿和双臂快速振动压杆。吊臂支撑（单脚蹬地）弯曲上身，双腿坐。
14、当某一同学在练习过程中，因动作不熟练或意外失手发生危险时，由几个同学采取合理的保护方法避免练习的同学受伤。
双杠支撑摆动的动作要点
1、动作要点：蹬地，臀部弯曲，双臂下垂；一次性向前和向上发送臀部、制动腿和双臂快速振动压杆。吊臂支撑（单脚蹬地）弯曲上身，双腿坐。双腿分开坐前进 动作方法：从双腿分开坐开始，臀部向前伸直，上身向前下落。
2、支撑摆动的动作要点，直臂顶肩，紧腰不屈髋，摆动的时候要感觉身体像一个摆钟，以肩为轴，不要耸肩，立起来。
3、双杠摆动臂屈伸的方法主要是双手分别握住双杠，两臂伸直支撑在双杠上，自身的躯干和双杠要垂直。
4、双杠摆动屈伸的要点是？如下：双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。这一动作具有多效应的功能，不同的做法会产生不同的锻炼效果。
5、由支撑开始，举腿送髋前伸，后摆时紧腰夹臀，直体自然下落，直臂顶肩，以肩为轴前后摆动。前摆时，身体由后上方保持顶肩，直体自然下摆，当身体前摆过垂直位后主动收腹曲髋。
6、身体支撑摆动，当腿部后摆高于杠面，含胸顶肩，身体前倾。用腿带动髋骨，转体180°，然后分腿，两手依次推杠换握在体后成分腿坐。注意重复练习。第 跳上成分体坐前进。动作要领 直臂撑杠，两腿前摆。
7、直臂支撑 双手直臂支撑，挺胸收腹，双腿并拢，脚趾伸直。您可以先在低双杠上将双臂支撑杆向前移动，以增强您的支撑能力。悬臂屈体撑 悬臂，双臂压杠，先上身向后，带动双腿向前，再收腹，抬腿，屈髋，重复8到8次。
8、双杠直臂支撑。锻炼部位：整个手臂的肌群、肩关节、腰腹。动作：两手直臂撑杠，挺胸收腹，两腿并拢，脚尖绷直。可先在低双杠上，两臂撑杠向前移动，以增强支撑能力。挂臂撑。锻炼部位：手臂的肌群、肩关节。
9、你可以先在垫子上做腹部和腿部的举重和仰卧起坐，以增强腹部肌肉的力量。
10、双手向前推杆，并站在地面上。摆动手臂屈曲和伸展，准备姿势，取下直臂支撑，支撑摆动双臂屈曲支撑，劈开腿坐杆，以270度向外旋转。
双杠外侧坐越两杠下动作要领
双杠外侧坐越两杠下动作要点是：杠端跳起直臂撑杠；前摆过杠成分腿坐；向前握杠保持一定距离，两腿压杠并腿进杠有保持直膝。双杠是男子竞技体操项目之一。金属的架子支撑两条平行的木头、塑胶或合成金属制成的杠。
动作要点：直臂顶肩，旋转和劈开双腿，控制两杆之间的重心，轻轻放下杆。
动作技术过程半蹲重心前移，两臂前摆，同时两脚蹬地身体向前上方跃起，保持含胸稍屈髋的弧形姿势 （约135°）向前翻转。两手撑地时两臂应有控制地弯曲缓冲，髋角应保持约135°，同时低头含胸前滚起立。
双杠双臂屈伸 A、重点锻炼部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三头肌和三角肌。B、开始位置：双杆间距最好宽于肩，双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹，两腿伸直并拢放松呈 下垂状。
小腿向后交叉 在做双杠臂屈伸时，假如双腿向下伸直，身体会前后晃动，简单出现借力的现象，很难保证动作质量。为了安稳身体，能够将两边小腿向后交叉，一起向上屈膝45度角，小腿不要过度上抬。
操作方法 01 双杠臂屈伸。这个动作主要是针对胸大肌外侧、下缘和肱三头肌的练习，注意以下动作的步骤： 双手直臂支撑，然后屈臂降体，将身体降到最低位置。头部前伸，躯干微微向后。
动作：挂臂，两臂压杠，先上体后仰，带动两腿前摆，然后收腹举腿屈髋，重复6～8次。可先在垫上做收腹举腿和仰卧起坐辅助练习，以增强腹肌力量。双杠引体向上 锻炼部位：背阔肌、小臂肌群、肱二头肌和肩三角肌。
双手向前推杆，并站在地面上。摆动手臂屈曲和伸展，准备姿势，取下直臂支撑，支撑摆动双臂屈曲支撑，劈开腿坐杆，以270度向外旋转。
上体后摆过垂直部位后，加速腿的摆速，反复 5～6 次。并在杠前后可各悬架一个小球 （与胸齐高），从支撑姿势开始摆动，保证脚部晃动大于圆球。想象一下，这个动作是通过挤压胸肌来完成的。对于三头肌。
您可以先在低双杠上向前移动两个手臂支撑杆，以增强支撑能力。吊起手臂，双臂压杆，先将上身向后倾斜，带动两腿前倾，然后收腹，抬腿弯曲臀部，重复8~8次。
双杠直臂支撑。锻炼部位：整个手臂的肌群、肩关节、腰腹。动作：两手直臂撑杠，挺胸收腹，两腿并拢，脚尖绷直。可先在低双杠上，两臂撑杠向前移动，以增强支撑能力。挂臂撑。锻炼部位：手臂的肌群、肩关节。
倒垂、坐起的动作要缓慢。建议在傍晚做该运动，早上容易头昏。这个动作看起来挺危险的，其实实际上比较安全，只是要下杠的时候，回到原来坐杠的动作后，再下杠。
斜向助跑起跳成器械上的直角坐撑。 要求：踏跳、摆腿、撑手、并腿、倒上体配合协调。 4）利用双杠进行外侧坐越两杠直角下或支撑前摆挺身下。 要求：并腿前上摆要送髋，上体稍后倾。
双杠（parallel bars）是男子竞技体操项目之一。金属的架子支撑两条平行的木头、塑胶或合成金属制成的杠。一套典型的双杠动作包括在支撑位置、倒立位置和挂臂位置的转换。
在单双杠体育项目方面,你了解多少知识?
使用单双杠一般可以起到锻炼腰背部和肩臂部肌肉、增强肌肉的柔韧性以及维持脊柱的稳定性等好处。吊单双杠时握紧横杠、双足离地，保持身体中正，自然下垂悬吊，利用身体自身重力和手臂的拉力牵拉脊柱。
单双杠是两码事，单杠主要锻炼的是一个人的背部肌肉，双杠主要锻炼的是一个人的胸部肌肉。
结语所以小编觉得练习这些体育项目不仅能够提高你的身体素质，不仅仅能够让你的心情感觉到特别开心，而且在这个过程中也能够培养你的意志。这样的话以后在面对困难的时候，你就不会轻而易举地放弃了。
提前锻炼自己的手臂力量。在小编小的时候会经常去玩双杠，可是越大之后越不敢去进行尝试，主要还是因为锻炼少了。对于双杠项目的话，首先就是要提高自己手臂的力量，并且要掌握相应的技巧和技术。
单双杠的练习办法有哪些？直臂支撑 两手直臂撑杠，挺胸收腹，两腿并拢，脚尖绷直。可先在低双杠上，两臂撑杠向前挪动，以加强支撑才干。
双杠属于男子竞技体育项目，接下来为大家讲讲关于双杠的一些小知识。关于双杠体操的一些简介。双杠体操对于力量、耐力的要求比较高，所以双杠体操是专属男子竞技项目。
我国近代体操项目，主要是从国外传人，传人的途径有军事学堂和教会系统。在解放区开展的体摘项目主要有木马、单杠、双杠、爬竿和打秋千等。
单双杠运动在国内的普及度是比较高的，小编发现很多人都非常喜欢这个运动项目，因为这个运动项目操作起来非常简单。
近代体操的传人及其发展，据史料记载，在18世纪以前体操还没有形成一个独立的体系。当时的体操都是和游戏、军事、祭祀、竞技等活动作为一个总的体育系统存在。直到19世纪初叶和中叶，先后形成了德国、瑞典两大体操体系和学派。
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