肌肉体育生的那些事儿资源　体育生肌肉疼怎么办

聊到肌肉体育生的那些事儿资源，大家或许都听过，有人问体育生肌肉疼怎么办，这到底是咋回事？让大家少走弯路。

我本是一名体育生,想长肌肉块,求专业人士帮忙制订一份合理的健身...

多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。

肱二头肌：哑铃弯举 肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 背部：哑铃划船，背部是大肌肉群，采用大重量。腹肌：训练方法很多，我感觉利用腹肌板做仰卧起坐更有效。

可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。

为了计划的准确制订和正确实施，你首先要选择一个好的健身房，好健身房的概念是：充足和实用的设备，2．专业健美教练。

一般而言，健身计划都是按周来写，新手可以按照以下的计划作为参考。

这一餐包括两部分，首先是训练后30分钟内摄入的饮料。不论你是试图增大肌肉块还是减少体脂，这时都应摄入简单碳水化合物来补充训练中消耗的糖元储备。理想的方式是按1：2的比例摄入蛋白质和碳水化合物。

做完后就不要急休息，还有一个更重要的就是慢跑。

二是尽可能增大动作幅度，动作幅度对增加任何一块肌肉的厚度都有著至关重要的作用。动作幅度越大，肌纤维拉伸与收缩的程度就越大，受的刺激也越强。效果自然比幅度受限的动作要好的多。三是多做一些大负重的上身动作。

． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。

第二周 ，除了第一周的加各种球类和各种户外运动，跑步游泳都可以，大量运动，但是以上这些还是要做，周日休息，每天保证9小时以上睡觉。

作为一名田径体育生必备的医药常识

首先告诉你的教练你的状况，教练一般会根据你的状态调整你训练的量和强度，平时多注意休息可以多泡热水澡或热水泡脚出汗，多请队友带你按摩放松。饮食多吃一些含蛋白质的食物有条件的情况下买点复合维生素吃段时间。

处理：注意全面锻炼、练习后要放松、休息、按摩、热水洗，做伸展练习减疼痛等。

认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。

伤病的主要原因还是因为你的身体过于疲劳或者核心力量不足，你需要在这两方面进行调整，不要再疲劳的情况下训练，即使受伤了，其实体育生的话也是正常的调整心态，按照医生的医嘱进行治疗恢复就好。

广泛开展群众性体育活动，是发挥体育的社会功能，提高民族素质和完成体育任务的重要途径。

可能是以下几种原因：准备运动没做好，手脚筋骨还没舒展开就开始剧烈运动。身体缺钙和维生素D。它们决定骨骼的硬度和肌肉的收缩。要多吃些奶制品、肝脏、海鲜。

米田径跑需要的是耐力，平时注意身体素质的提高，心肺功、腿部力量、脚踝力量、呼吸都会影响你的发挥，从这几方面入手，加强身体基础功能的锻炼。

我觉得这是不合理的，高强度的训练不一定就有用，而且有可能还会伤害了自己的身体，造成更严重的后果。应该寻求更科学健康的锻炼方法，在提高自己成绩的同时，也要注重身体，个人意见。

五）杠铃40～100公斤深蹲，每项10个一组，做8～10组。（六）杠铃挺举20～70公斤。以上练习每周可以安排两次训练。检查成绩 每两周检查一次800米跑成绩，做好成绩对比。

可以的，篮球袜是可以当日常袜子穿着的，篮球袜也可用来作为跑步的运动袜。

当然你不需要这么专业，毕竟你还是名高中生。想这么快的提高成绩，我介意你在最后100一定要再提高点节奏和频率，加强高抬腿的训练，每天五组，每组一分钟，每组结束后做一次小步跑放松。

其次体育教师要有敬业精神，体育教师工作辛苦，社会上对体育训练仍有偏见。特别是与某些主科比较起来，社会、家长、学生仍存在重视文化知识学习轻视体育的思想，这对我们开展田径队训练带来许多困难。

学会快乐，给自己一个光明；学习自信，给自己一份温暖；学会承受，让心懂得坚强。风景，走过又美丽；人生，因行军而精彩！僵睡顾村不自愁，犹思为国绪台。

苦是很苦，但你站在比赛场的时候，拿到了名次的时候，你会觉得都值了。而且田径的比赛是很刺激，让人很激动。 当你不再是体育生，不再是田径队的时候，你再回想你当年田径队的日子，你会觉得是那样的怀念。

体育生很消耗肌肉,我该怎么办防止肌肉萎缩

1、可以在不负重下进行患肢的功能锻炼，可以防止肌肉萎缩，增加肌肉强度，加强关节稳定性和血液循环，重点训练髋关节伸展，直腿抬高和单腿平衡练习。每日10-15次，每次1-2分钟，3个月后如无疼痛，跛行，可弃拐。

2、保持乐观愉快的情绪，这是肌肉萎缩的护理中最重要的一点。较强烈的长期或反复精神紧张、焦虑、烦躁、悲观等情绪变化，可使大脑皮质兴奋和抑制过程的平衡失调，使肌跳加重，使肌肉萎缩发展。

3、当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。

4、补充蛋白质：我们平时要多吃一些蛋白质，因为蛋白质可以增加肌肉的新生，这样就不容易引起肌肉萎缩。

5、防止肌肉萎缩的方法包括以下几种：第加强营养，尤其是蛋白质的摄入，蛋白质是是肌肉组织代谢重要营养成分，缺乏可以导致肌肉萎缩。

6、详细方法，介绍如下：注意适量运动 防止肌肉萎缩的关键就是加强运动锻炼，因为运动能够提高肌肉和关节的韧性，使肌肉和关节更灵活，防止萎缩。但是要注意，运动要适量，不能过度进行，以免运动幅度太大，导致肌肉拉伤。

7、预防肌肉萎缩：首先要根据自己的年龄和身体的状况选择适合自己的锻炼事项。人体的肌肉组织与其它组织一样，在不停地进行新陈代谢。维持正常的锌浓度。如果及时与锌按1∶1比例结合，那么它的效力会明显的增高。

8、锻炼：避免肌肉萎缩的最好办法就是多使用，在安全范围内，增加针对肌肉力量的锻炼。进而促进血液循环和细胞活性化。营养：保证每天足够的能量及蛋白质摄入，注意合理饮食搭配，营养均衡。

9、保持健康的生活方式：ALS患者常常需要避免吸烟和饮酒，以及减少坚硬的物体使用，如举重物。定期锻炼：锻炼可以增强肌肉力量和耐力，这对于预防肌肉萎缩非常重要。

10、没有时间去健身房？没有时间进行大量的跑步运动？那么你需要练这6个公认的“减脂杀手”。

11、一般治疗。最好避免肌肉萎缩的办法就是多使用，在安全范围内，增加针对肌肉力量的锻炼。保证每天足够的能量摄入，注意合理饮食搭配，营养均衡。每日所需能量约为25~35kcal/kg，具体还需要根据每日的能量消耗估算。

12、跑步 跑步这种运动是解决自身出现小腿肌肉萎缩最有效的方法，一方面可以解决自身出现的小腿肌肉萎缩的症状，另一方面还可以加强腿部力量。对于全身的肌肉都会达到一个很好的锻炼效果，可以有效地促进体内热量的消耗。

13、平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。怎么样减肌肉型小腿 将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。

14、疾病加重。对肌肉关节进行康复运动治疗时，需要强调其功能协调性。给予神经营养药物口服治疗，针灸、按摩、推拿、频谱辅助治疗。与此同时让患者要持乐观心态，不要长期为肌肉萎缩而感到焦虑，烦躁抑郁，这不利于疾病康复。

体育生的身体基础,都受哪些因素影响?

对于那些受遗传因素（如身体形态）影响很大的指标，他们也必须有良好的锻炼行为，其中56%个是下肢发育、生物年龄和锻炼年龄和素质的作用和灵活性。从形态学角度看，身高是评价、训练和早期专业化的最重要因素。

都受哪些因素影响？最先而言，许多工程全部都是以力量取胜的。而因为生理结构缘故，亚洲人的力量总体水准比不上西方人种。因此 在一些靠力量取胜的男子新项目中，中国选手就失去许多 优势。

但是人们很少知道，人的任何一种能力都是在以下三个因素的相互作用下产生和发展变化的：第一是生理素质的基础，第二是教育培养的作用，第三是个人努力和实践的成就。

影响人体平衡的因素 年龄 机体各器官功能随着年龄增长出现逐渐减退、感觉迟钝、行动迟缓、反应差。平衡能力与年龄的相关性成复杂的曲线关系。

一，身体素质因素 （1） 跳远助跑速度。在跳远运动中， 助跑速度快慢是跳远成绩的直接影响因素， 许多国内外专家通过研究得出， 100米成绩与跳远成绩有密切相关。

一，青少年跳水运动员心理素质的影响因素 （1）运动员个人方面 青少年跳水运动员个体对于心理素质的影响主要来源于身体和心理两个方面。

体育运动的基本训练方法主要会受到以下这些因素的影响：第一，体育运动的训练会受到经费方面的影响。体育训练是一项长期的运动。我们要做好体育运动训练的方案。我们还要寻找合适的训练场地。运动训练还需要一些必备的运动器材。

影响因素许多总体来说三层面心理素质，身体素养，跑步姿势。自然条件也算一个。技术采用站立式，转身式和行进间起跑。

体育运动的几种基本训练方法，都受哪些因素影响？综合知识 目前，我国许多高校的体育教学都缺乏相应的科学理论作为指导，各学科的综合知识非常不全面，也就是对运动技能的学习过程规律不了解。

黑人天生会跳的理论根本站不住脚。我不否认先天条件的重要性，但刻苦，科学的训练更重要。我想谈谈我自己的亲身经历和体会，跳跃能力是全身力量，奔跑速度，反应速度，身体协调性，灵活性，柔韧性的综合体现。

想要让体育运动对自己的身心造成积极的影响，也应该要懂得科学去进行体育运动，进行体育运动的时候也应该把握好量，也应该要衡量好自身的身体水平，看看自己是否适合进行一些力量比较大的体育运动项目。

没有天生的好身体，都是从后天的自律和坚持中苦练出来的，戏台上有句话说的好“台上十分钟，台下十年功”。

有没有拿种肌肉男或体育生被榨精的文章,越重口越好

1、对面床铺的人问，他浑身发达的肌肉，令人觉得他跑错了地方，应该是体育生。棕榈树脑袋回答说，你可以把一切能挂的东西挂在上面，因为这儿没有衣柜。桌子是干吗的？又有人问。

2、多吃恐生痰。【气味】甘，微寒，无毒。弘景曰︰牛乳佳。恭曰︰牛乳性平，生饮令人利，热饮令人口干，微似温也。水牛乳作酪，浓浓胜造石蜜须之。藏器曰︰黑牛乳胜黄牛。凡服乳，必煮一二沸，停冷啜之，热食即壅。

3、作为本科生来讲可能还没有科研的概念，也不知道什么是核心期刊，在本科阶段不做太多要求了吧，看个人兴趣。

4、体育是一个广泛的概念，体育专业的划分也有很多不同的方向，拿北体来说吧，术科生考体育研究生，如果是专硕的话会选择体育教学或运动训练方向，学硕的话会选择体育教育训练学或运动人体科学的人较多。

体育生生平时训练用点什么补剂好?

1、如果两个要选一个的话，我建议选肌酸！肌酸：提高力量和爆发力蛋白粉：更好的增长肌肉至于效果还是肌酸好，因为这个东西在食物中太少了！主要还是靠训练，这仅仅起到了辅助作用！一般这玩意在健身房里有卖的、。

2、硒、锌营养能更有效地促进恢复过程，训练前后和赛后可以使用 中药补剂 常用的中药有人参、当归、生地、酸枣仁、阿魏酸和五味子等。合理使用中药可减少大强度时氧自由基对机体的损害，从而使疲劳尽快消除，提高训练比赛效果。

3、如果跑步不是持续太长时间，跑完喝乳清蛋白粉就够了，30克蛋白粉含有大约5克bcaa。如果进行数个小时的训练或者参加超马比赛，可以赛前服用2克谷氨酰胺，把bcaa添加到运动饮料里，每小时大约补充2-6克bcaa。

4、肌酸作为一种运动营养补剂，可以非常有效地提高肌肉力量和肌体的耐久力及提高运动成绩。尽管有些人对它有些非议，但只要对它的机理、属性及服用时的注意事项进行分析、探讨和研究，就会得出一些有益的结论。

5、肌肉力量是健身最重要的因素。但在补充乳清蛋白的时候，有一个注意事项就是，乳清蛋白补充的最佳时期是在健身运动之前，这样会让你在训练过程中消耗更多的脂肪。

6、适宜于在劳动和锻炼之后吃的，莫过于豆腐、豆腐干和各种豆制品，这些都是很好的碱性食品。海带被称为“碱性食物之冠”。此外，将芝麻与黄豆炒熟，加生姜丝和少许盐，用开水冲泡着吃，止渴又可充饥。

7、肌酸：肌酸的作用主要是增加肌肉力量、促进肌肉恢复。（通俗点儿就是增肌粉的促进剂）再说最佳摄入时间：增肌粉最佳摄入的三个黄金时段：早起、训练后、睡觉前，铲两勺就行了。不训练的话，早起吃点儿就可以了。

8、氮泵是训练状态之王，严格的说，咖啡因是训练状态之王。含有咖啡因的氮泵就是一种兴奋剂，他能让我们的训练精力更加集中，训练状态更好。健身补剂种类：蛋白类：这类的健身补剂以酪蛋白粉、乳清蛋白粉为典型代表。

9、体育生生平时训练常都会吃肌酸，因为肌酸对于体育生很有帮助。体育生为什么要吃肌酸？增加肌肉力量。体育生更加需要一个强健的体魄，无论是球类专项或者是田径类专项，都离不开肌肉力量支撑。

10、除了蛋白粉、肌酸、增肌粉以外的补剂，最猛的就是打类固醇 但是建议不要尝试，因为类固醇好比毒品，打了会上瘾。因为类固醇可以算是直接达到目标的捷径。类固醇其中最主要的一个原因是可以提高某些人在体育比赛中的水平。

11、不建议作为主要蛋白质来源）和米面，训练强度大，油肯定要吃的，毕竟体育生的训练强度比健身强多了，不吃油是支撑不了的。

12、可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。锻炼后可以适当的搭配全麦吐司或者是一到两个荷包蛋，粗粮搭配炒鸡肉及蔬菜、全谷麦片或者燕麦片配以脱脂牛奶以及水果等。

13、最有价值、最有效的反而是一水肌酸，对的，最便宜那种，你可以在训练后吃3-5克。鱼油 鱼油，毫无疑问是个不错的营养补充剂。

14、蛋白粉 因为运动时要消耗大量能量，使分解代谢加剧， 适量增加蛋白的摄入，对补充运动时蛋白质的损耗，增加肌肉力量，促进血红蛋白的合成，消除疲劳等都具有重要作用。

体育生,偏胖。怎么练肌肉。

1、一段时间后，待肚子变小一些（一定要管住自己的嘴），再锻炼腹部肌肉，对于比较胖的人来说，肚子是锻炼的大敌，但一个人身材怎样，看肚子一看便知，所以一定要坚持做仰卧起坐。

2、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

3、只要有一对哑铃，加上系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功。

4、扯长补短，这得看补短之后的整体效果如何。二是力量训练，采用间隙循环训练法，有些女孩子担心力量训练会让结实的腿部变得更加粗壮，因为力量训练就是肌肉训练，肌肉型腿部再进行力量训练，可能会刺激到肌肉而让其更加发达。

5、身高很高的男人，再配上一身好肌肉是很迷人的。虽说现在的小姑娘都喜欢瘦的营养不良的男性，她们再长大一点就不一样了。其实你的身高有这样的体重就会略显发福，不是很胖。

6、练就马甲线的第一步不是卷腹，不是平板支撑，不是大量练习那些针对腹部的运动，而是要做一些有氧运动，平衡饮食，减少体脂率。

7、对于肥胖的人来说，要练肌肉是先跑步减肥，还是直接去 看你胖的程度吧，如果偏胖严重，建议你每天先快走半小时，早中餐正常吃，晚上不沾油的蔬菜，水果，酸奶都可以。当你体重趋于稳定之后，在进行跑步。

8、要补充适当的蛋白质，一般是5克到5克每公斤体重，而且力量训练完之后，要马上补充适当的碳水化合物，防止肌肉丢失。做完力量训练之后，还需要做适当的休息，只有充足的睡眠得以保证，才能使肌肉增长得非常快。

9、瘦小腿的最快方法就是：脚跟踩在门槛上，脚后跟用力后沉，双腿加紧，提臀，膝盖伸直。脚后跟上下浮动4次，停留10―15秒后反复练习即可。

10、说到这里有的女性就会说了，我练胸部会不会变小变硬啊？那样可难看了！其实，你要区分开，胸肌和脂肪是两回事的，平时为女性带来曲线美感的是乳房，主要是由脂肪所形成的。

11、双手握着两边的手柄，前臂支撑身体。稳定身体后，保持双腿笔直。尽量提高双腿直至与身躯成90度或抬到最高位置，稍停并数两下，然后慢慢把腿放下。背脊必须紧挨靠背，用下腹带动双腿提升，并非用大腿肌肉。

12、这些动作在全面提高上体围度的同时，对增厚胸部肌肉有很好的促进作用。两个增厚胸肌的主打动作 1。

充力元对体育生的作用

ml温水。食用人群：体育生，运动员。每日一勺约10g，溶于300ml温水不能超过40度，不要用碳水饮料或者酒精饮料冲泡，先水后粉，运动前或者运动后饮用。康比特充力元效果作用：增加肌肉爆发力，加速运动后疲劳恢复。

运动前：可以在运动前半小时至5分钟时饮用，此时可以提前为身体提供能量，有助于在运动中保持良好的体力。运动后：可以在运动后半小时内饮用，此时身体需要补充能量和电解质，充力元可以帮助迅速恢复体力，促进身体恢复。

康比特充力元效果好。康比特充力元含有多种氨基酸可以有效的帮助我们对抗疲劳，也可以让肌肉快速的增加，效果很好。

对人体的五脏六腑也有保健作用。 营养的摄取： 要明白帮助恢复体力的食物不仅仅是针对比赛后的，平时训练完后也同等重要。经常从事长时间，高强度训练的运动员应该每天不断地补充所消耗的肝糖，水分和钾。

可能是兴奋剂对体育生来说的作用影响还不如职业运动员那么大；体考的主办方人力和资金预算有限；体考占高考的比例不高等等。如果你是体育生，还没有体考的话，就好好训练，好好学习。

最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。

不能。根据查询相关资料显示，京东正品旗舰店康比特充力元一件售价389元，所以说康比特充力元175元买不了。康比特成立于2001年5月16日，是一家集运动营养食品研发与制造、专业体育科技为一体的综合性体育产业公司。

关于体育生励志的话最新： 1） 生活多美好啊，体育锻炼乐趣无穷。普希金 2） 运动太多和太少，同样的损伤体力；饮食过多与过少，同样的损伤健康；唯有适度可以产生、增进、保持体力和健康。亚里士多德 3） 散步促进我的思想。

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真的，我打球后也经常喝。当然肯定还是能感觉到累，但是红牛饮料里含有补充体能牛磺酸、维他命等多种元素，所以喝了可以增加人体能量，属于能量型饮料。

体育生的训练态度往往体现出极高的毅力和忍耐力，他们经常参与比赛，对于情绪的控制和调节能力也相对较强。这种经历使得他们在面对压力和困难时显得更加从容不迫。

体育教学的教育功能主要体现在两个方面：首先，在体育教学中组织每一项活动，均有一定的目的任务、组织原则、规则要求、需要学习和掌握相应的动作技术，以及克服各种各样的困难等，这些是构成体育环境的基本因素。

体育锻炼的消耗多少能量绝对与运动的强度和时间，尤其是长时间的锻炼，不仅是消耗能量，更是对学生耐力的一种锻炼，课没有能量的供应，无论耐力多么好，都难易坚持。

每天额外口服葡萄糖，并没有什么特别的意义。只能起到提供额外能量的作用，不过正常的一日三餐已经可以提供足够的能量了，并不需要特别额外摄入。

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1、链接：https：//pan.baidu.com/s/1a-iJ3HdsLcnvCt2aT3q1_A 提取码：gxly讲述了烈日炎炎的夏日午后，余炽阳走进田径场，参观他即将生活四年的大学校园。

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5、链接：https：//pan.baidu.com/s/1ngamIetz2uX4zKeUkeTVig 提取码：kw59 小说简介：《秘密》是日本作家东野圭吾1998年发表的一部长篇小说。

6、我们首先长按一下选中别人发的网盘链接，再点击复制2然后打开百度网盘APP会自动弹出此界面，点击下方的立即查看3输入提取码后点击下方的提取文件4进入资源分享界面后，点击右下角的下载5选择好。

7、影片《秘密花园》高清版本已上传至百度网盘，供用户免费下载。链接地址：[秘密花园 百度网盘链接]（https：//pan.baidu.com/s/1HBIseNVsIXKKneY9V48i1A）。

8、《不能说的秘密》百度网盘免费资源下载：链接：提取码： 1yyj 《不能说的秘密》是周杰伦自导自演的电影处女作，由桂纶镁、黄秋生、曾恺玹等主演，于2007年7月31日在中国大陆上映。

9、《不能说的秘密》百度网盘高清资源免费在线观看；链接：提取码： 2ydk 《不能说的秘密》是周杰伦自导自演的电影处女作，由桂纶镁、黄秋生、曾恺玹等主演，于2007年7月31日在中国大陆上映。

10、《秘密》百度网盘免费资源下载：链接： https：//pan.baidu.com/s/12Kr_tHP0glsfXw-EXDIMpw 提取码： ni9a 《秘密》是日本作家东野圭吾1998年发表的一部长篇小说。

11、资源链接：https：//pan.baidu.com/s/1FMhyfAFzt0676ZQtHZ0xww？pwd=edrw 港口城市江州，南城分局刑侦队女副队长王若楠和卧底警员邱天联手破案，却发现了隐藏在案件背后的江州黑势力大哥刘东涉嫌贩毒的案情。

我是一名体育生,训练后经常会肌肉酸胀,可以涂活络油吗?

1、体能训练之后肌肉酸痛可以洗个热水澡，加快血液流通。

2、可以的。擦后肌肉按摩可以促进血液循环，帮助肌肉损伤组织修复，能缓解酸痛。局部热敷也能促进血循环，可提高肌肉局部新陈代谢，能加速乳酸分解，缓解酸痛。

3、用这个活络油一点用都没有。活络油主要是针对一些跌打损伤之后皮下组织的淤血，通过舒经活络来加快淤血的吸收和脉络的通畅。而肌肉训练其实是对肌肉纤维的一个良性的破坏，训练完之后出现的酸痛主要就是肌肉乳酸的释放过程。

4、一桶是热水，另一桶是凉水），先泡一分钟热水，再换凉水，这样交叉泡几回。先按摩腿部肌肉十分钟，用“正骨水”或“黄道益活络油”涂在腿部肌肉上，轻轻按摩一会。

5、隔3分钟，擦活络油然后，找一条擀面杖一样的东西，从下往上，推按小腿，这样3-7天就可以基本消失症状 。同时建议运动开始以前先进行一下拉伸小腿 ，如果说近段时间感冒过或者运动完洗冷水，也会引起小腿酸胀。

6、应该循序渐进，运动后，要给肌肉适应的过程，高强度的运动之后，可以做一些舒缓的运动，等运动后一小时左右再冲洗。

7、锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。另外，准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。运动后按摩缓解疼痛。

8、解决这种肌肉酸痛有两种办法：第一种，什么都不做，让身体自己慢慢的把产生的乳酸自己分解掉，不过这最少也要十天半个月左右，甚至更长。

9、腿部肌肉僵硬，酸胀疼痛，有以下办法消除： 轻轻拍打腿部肌肉，让肌肉放松下来。 用“正骨水”或“黄道益活络油”涂在腿部肌肉上，轻轻按摩一会。

10、由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。

11、运动后肌肉中产生大量的乳酸。经常不运动的人偶尔一次大强度运动就会出现这种情况。注意运动后放松肌肉，拍打拍打小腿和大腿的肌肉。你这种情况过两天就会好的，不用担心。

12、另外，如果你现在这种情况，应该先休息2天，让肌肉消除酸痛后再进行训练。

13、即使你不用毛巾热敷，过上三五天酸胀感也会自动消失。

14、那么，爬山后肌肉酸疼怎么办？按摩 因为在爬山时腿部肌肉过度劳累而出现了腿疼。所以要让疲劳过度的双腿多休息哦。在休息的时候如果能够对腿部进行按摩，加快肌肉乳酸的分解，都能有效缓解腿部酸痛之感。

体育生在训练时的注意事项,你知道哪些呢?

冬季训练必须统一思想，强调冬季训练的重要性，克服懒惰的心理、持之以恒、坚持到底做吃苦耐劳的心理准备。

加强目的性教育。只有不断明确身体素质发展的意义，明确运动技术技能的提高与身体素质的关系，方能在素质练习的过程中不断表现出认真、自觉的学习态度，因此在教学中应注意通过多种途径向学生灌输目的性教育。

一定要注意自我保护小编想跟大家说的是，学校在上体育课的时候一定要注重自我的保护，这样的话才能够更好的上体育课，不要说在体育课上肆无忌惮的运动，这样的话可能可能会让自己受到伤害。

运动员训练安全注意事项 训练的前提条件：空腹时不宜进行体育锻炼。

训练之前要热身体校生平时在训练的时候注意的问题还是非常多的，因为有很多人都觉得自己是体育生，觉得自己的身体非常好，所以每次在训练的时候可能都不会做一些热身运动。

如果你在训练中压力很大，你可以听一些快乐的音乐来转移你的注意力。

为了在体育课上取得好成绩，我们应该注意以下问题。科学安排上课内容：根据教学计划和不同年龄儿童青少年的生理特点，教学内容能全面增强学生体质。

同时在我个人看，我觉得体育生每天要做的训练，就是要把他们的那些基本的动作做标准。比如说每一个项目，他都有严格的要求的，跑步，跳绳。跳远，跳高之类的。

在训练时注意各种运动器材的伤害，尤其是钉鞋，如果不小心踩着别人或是被别人踩到，后果都是挺严重的。以及各个专项的不同，在训练时，注意其他专项同学，以免被铁饼、铅球等伤到，以及在力量练习的时候，被杠铃伤到。

大家平时都运动吗？运动时注意哪些问题，今天就来和小编一起讨论一下吧。注意热身和放松运动。正常人的运动时间是可以去控制的，可是对于一些体育生来说，他们的日常生活基本上都是以训练为主。

对于体育特长生在锻炼时要注意什么这个问题，想必是很多体育生时常关注的问题，毕竟体育必须要有值得注意的地方，否则会造成很大的创伤，那么我就来总结一下体育生锻炼时注意的事项。

运动计划再好，没有时间训练也没用。长期运动对健身影响不大。要想达到健身计划，必须长期坚持，科学锻炼，才能成功。结论：我们谈到了新手应该注意的问题。

所以大家不要急功近利，在训练过程当中要慢慢来。

本人女,18岁,身高175,体重140斤,是体育生,现在腿很粗是肌肉型,特别是小...

步骤一：打松结实小腿 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

坐姿，小腿肌肉放松，用双手掌揉搓小腿肌肉，手法要轻柔，每条腿每次按摩2～3分钟。

双脚并拢同时提脚跟10次，脚尖并拢脚跟分开（动作同内八字脚）同时提脚跟10次，一脚收起单脚提脚跟10次，换脚10次。

平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。

给你几种方法双脚站立，上身挺直，然后屈膝，记住全身上下只有膝盖弯曲。这样拉伸小腿。2，也是双脚站立身体挺直，然后踮起脚尖，再放下，再踮起，再放下，反复10几分钟。

你应该是个男孩吧？178厘米。140斤。这个比例对成年人来说就不算重。如果你是十八岁以下的年轻人，就可能算略微有些重，但肯定不算肥胖。你可能对你腿比较粗不太喜欢。

体育生，腿粗实好事，爆发好，我个人建议你多练练下肢力量，深蹲，半蹲为主，每组8-12次，各做四组，每次做完都要加速跑，以百分之80的力量加速。接着是跟腱练习，就是垫着脚跟，每组做30次，4-6组。

按摩：肌肉型小腿较为结实，因此必须采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉紧张。这个可以作为消除减肌肉型小腿的第一步。坐在地上，抬起一只脚，用拳头拍打小腿，每天拍打5分钟。或者从脚踝开始，左右手同时拧小腿肌肉。

两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组（每组10次）这种运动。

长跑，而且是慢跑。因为肌肉型腿不适合高强度训练，这样只会让你的小腿越来越粗。跑完后尽量做一些放松训练，做一些拉伸运动。

肌肉型小腿是由于肌纤维的累积，使小腿变粗。只有让肌纤维变小，才能让肌肉型小腿变得纤长。瘦腿方案：用力敲打小腿的肌肉，但是不要敲打小腿上的骨头。敲打的目的是敲松小腿肌肉。

这种方式适合肌肉型腿的人。四：狂蹬空中自行车跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。

体育生有必要通过健身来训练肌肉吗?有什么影响呢?

1、体育锻炼会增强体内营养物质的消耗，使整个机体的代谢增强，从而提高食欲。另外，体育锻炼还会促进胃肠蠕动和消化液分泌，改善肝脏、胰腺的功能，从而使整个消化系统的功能得到提高，为人的健康和长寿提供良好的物质保证。

2、既可锻炼身体，增进健康，又可陶治情操。美化身心，将体育和美育融为一体。一般的体育活动主要增进健康，增强体质，而健美运动则不完全相同，其名称本身就规定了它既要求健，又要求美。

3、健美锻炼对呼吸系统的机能也有良好的影响。健美锻炼还能提高消化系统的机能，同时，肌肉的活动可促使胃肠的蠕动增强，消化液分泌增多，使消化和吸收能力得到提高，食欲增加。

4、锻炼者要根据练习的要求合理安排，对于青少年来说，爆发力是非常重要的，在力量练习时，选择适宜的负荷，尽量加快动作速度，对提高肌肉的爆发力十分有益。控制好练习次数。

5、肌肉力量还有力量上面的区别跑步几乎很难可以练出肌肉，但是健身却可以做得到，很多健身的人都是为了锻炼出自己的肌肉而去健身。

6、小学生体育锻炼的目的：体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统和消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。

7、看你锻炼哪方面的了，首先买一些健身器材把自己的身体的肌肉锻炼出来然后根据自己的特长，发挥自己的长处或者你喜欢哪方面的运动，天天加强练习，日积月累就会有结果了。

8、就是能够让青少年的身体素质变强，免疫力也增强很好的，能够免疫，外界对于自身的一些感染和影响，但有着非常不利的影响，那就是会使青少年留下对于体育训练的一些忧伤，比如说像肌肉拉伤或者是肌腱的一些扭伤。

9、而通常体育生会有两种方式来参加高考，一种是被特招入校，还有一种是通过体育项目结合高考成绩来填报志愿。但不管是哪种方法，体育生都要加强自身素质，来以此取得更优异的表现。

10、问题五：大学生体育锻炼有什么意义和作用 对新陈代谢的影响（1）体育锻炼能促进体内组织细胞对糖的摄取和利用能力，增加肝糖原和肌糖原储存。体育锻炼还能改善机体对糖代谢的调节能力。

体育生如何放松肌肉

仰卧拉伸：（1）屈膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。（2）慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放伸身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。

方案三：拍打软化肌肉 想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。

双手撑墙，保持后脚跟着地，把腿绷直，体会小腿被拉伸的感觉，保持15秒，换一条腿重复，每条腿各做3组。一手扶墙单脚站立，一只手抓住脚腕或脚面向后扳，体会大腿前面被拉伸的感觉，保持15后换腿重复。

静力性拉伸放松法：静力性拉伸放松是由静止开始，缓慢地将所要放松身体部位的肌肉韧带拉长，达到一定程度后静止不动，并保持此拉长状态一段时间。

击球后，将球拍挥至前额附近，然后自然快速的收回。收回过程肌肉应该松弛以达到放松的目的，然后再继续转腰带动手臂继续引拍击球。击球后，小臂不用放松，直接往回拉即可。

方法如下：大腿肌肉拉伸，把一只脚往后弯，手抓住脚腕，脚跟尽量贴住臀部，然后腿往后拉，在拉到顶点的时候坚持15秒，然后休息一下再拉，每条腿反复3-4次就可以。

放松肌肉：在三分钟的时间内，可以试着做下面几个动作来放松肌肉。

静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

也是很好的放松方法，可以把因紧张而半永久收缩的肌肉和韧带复原，减轻酸疼肿胀等不适。但是训练后的压腿应该安排在适当休息和按摩放松后，而且不要压的太高太用力，要想锻炼柔韧性可以在热身（充分热身）之后进行。

运动后认真放松，能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程。舒展的慢动作和正确的气息运用可以使紧张的肌肉逐渐放松，过速的脉搏逐渐减慢，恢复正常，升高的血压逐渐降至正常，兴奋的情绪逐渐恢复平静。

体育训练后的放松方法很多，可以根据自己的习惯和其他条件自由选择。（一）徒手操放松法 用轻松的、不费力的徒手操来放松肌肉并使人体从激烈的运动状态逐渐过渡到安静状态。

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