初中体育跑步不及格怎么办 ，初中体育考试跑步

讲到初中体育跑步不及格怎么办，大家可能略知一二，有朋友想问初中体育考试跑步，这究竟是咋回事？让朋友们少走弯路。

初二男孩,体育中考,50米怎么跑才能提高?

米：首先心态要好，上道时不要紧张。做预备姿势前可以适当的做一下高抬腿，然后加速跑15米左右，以调整赛前状态。然后，各就位时，蹲踞姿势要正确、利于起跑，视线在自己身前30~50公分左右。

速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。

可以采用以下方法：发展上肢力量练习；手握哑铃摆臂30次*2组，增快摆臂速度。

中考体育50米要想达到6秒8，得加强短跑爆发力的训练。短跑需要的爆发力有：登地爆发力、提腿爆发力、摆腿爆发力、摆臂爆发力。

您好！50米短跑测的爆发力，所以你需要不断的去练习短跑，我建议你去练习100米，如果身体吃不消100米的强度，你可以调整到70米短跑冲刺。

你要给自己定详细的计划，根据自己的情况安排运动强度。

我的短跑临时建议：起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒）反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。多做行进间跑：30-40-50-60米。

在冲刺至终点7到10米处时大声喊叫可瞬间提高速度，此方法可在短期内略微提高成绩（当然不可能提高太多）。不是胡说！因为人体有20%左右潜能是在人遇到危险或紧要关头是才会释放，大声喊叫可帮助这种能力的释放。

跑步的基础练习：嗯，步子的频率和步幅都至关重要，可以找很高很陡的斜坡，从上往下冲，这样如果步子跟不上就会往前摔倒，呜，激发人得潜力吧，这个时候你身体自然而然的都会慢慢适应步子很快的跑法。

米的跑是属于短跑项目，主要是靠爆发力。跳远也是靠爆发力来完成了。提高爆发力主要是腿部尤其是大腿的肌肉来完成了，锻练主要是靠负重下蹲和硬拉来完成，这需要很大的付出和汗水，而且是要很长的时间。

从你的现在成绩看，很有提高的可能，首先要练起跑，快速反应能力，其次就是多做单腿跳，速度要快，30米左右，效果不错。

应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。6。等全身发热时才脱外衣，跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。

中考的学生能否掌握好合理、正确的跑步动作及要领是提高50米成绩所必须具备的前提条件。

体育800米跑5分钟怎么办?

1、注意饮食，在这段时间里要是你能减少一些脂肪含量，体重变轻点一定对成绩有帮助。运动完后推荐摄入低脂肪高蛋白质食物和适量碳水化合物。

2、这个应该是来得及能达到你预期的效果，因为坚持不懈就是最大的成功。坚持就会一点一点的改善。所以5分钟的时间，很有希望达到3分30秒。

3、赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水，葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉形成肌糖原，肌糖原是能量的源泉。不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！红牛不好说，我不让我的队员喝。

4、根据你后程迈不开腿，希望你可以适当减小步长但不要打乱节奏而且在刚开始跑时最好深呼吸以将肌肉缺氧时间后移。如果在八百米跑步时可以超越极点（人在长时间跑步时大脑释放内啡呔，可以使人兴奋）则一定要坚持。

5、给你几个方法吧 （1）尽量匀速，不要着急。大家一起跑时，要跟在第一梯队，也就是最前面的一大批，（有一两个跑得特别快的就不用管 了），不能拉太远。（2）最后50－100米来个小冲刺 。

6、米五六分钟应该还可以，但是好像不及格诶，我们这边好像是五分多一点是及格分数。但是我们不及格的也是有的，下次补考一下就可以了。中间跑不动了走一会这是非常正常的一件事情啊。不过可能楼主锻炼确实有点少吧。

7、解决的办法是有计划、有规律地做仰卧起坐。这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。

8、到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱.比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%.千万不要吃巧克力。

9、跑长跑最重要是控制速度，全程保持正确的速度才是最重要的，这个速度是多快，你这几天要通过跑步研究出来，可以吃点巧克力，但不能吃多，就一口，喝多吃多，一跑就容易肚子痛。

10、间歇跑的运动量及强度安排 每次训练课的跑量是800米专项距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑；或者6～8个300米跑；或者5～6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。

11、米跑的针对性训练 随着体育高考科目设置的逐渐稳定，800米跑越来越被体育考生们所重视。

12、属于。5分钟左右跑完800米，计算下来也就是每秒跑7米左右，成年人正常跑800米只需要2分30秒左右，如若跑800米用时5分钟，比正常速度慢了一半，属于慢跑。

13、八百米五分钟确实慢了，有可能不及格，但是否重测还是要看你个人意愿的。

快要体育中考了我跑步1000米(男)只能跑5秒38不及格应该这么办

就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。

这是第一点。第二：可以在这几天里练习一下，每天早20分钟到学校，做完准备运动后跑1000米，可以慢慢跑，但是一定要坚持不能走。放学后，可以再跑一下，这时必须尽全力，要比早上快15秒左右。这样可以让你的肌肉活跃。

间歇跑的运动量及强度安排 每次训练课的跑量是800米专项距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑；或者6～8个300米跑；或者5～6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。

跑的时候，一定不要掉队，我推荐嘴里含着巧克力，有很好的作用。跑步前，不要喝太多水，做好准备工作，天气即使冷，也要穿少点，衣服少了，对提高成绩很有帮助。

以上情况属于差异项，需要有针对性的练习。学生在体育课上表现好的同时，必须弥补差异项目。这里我以高八高九男生1000米跑为例，主要对后两种情况下如何练习给出指导。

中考体育1000米跑步技巧如下：姿势 姿正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上 面最直观。

准备活动一般应在考试前半小时左右开始做：慢跑1000-1500米，然后做一做徒手操、压压腿，关节、韧带的拉伸，最后再做3-5个50米冲刺跑。临上跑道的时候，再做几次原地纵跳。二是考试的时候，合理分配体力。

你好朋友！ 我是体育狂人，20多年的体育教学训练了，很高兴为你服务，你的问题：体育中考前很紧张，很害怕。尤其是跑步 ，1000米我只能跑4分10秒。

绑沙袋用处不大，我来告诉你容易记忆的锻炼方法 1000米，定个目标：3分20秒或者3分40秒都可以。

中考跑1000米技巧如下：做好跑前热身准备。中长跑成绩的提高，不容质疑呼吸与步法的紧密配合是关键的，但是还要与其它的手段相配合，包括科学的训练手段、方法等，这样才会起到好的效果。起跑后要力争抢占有利位置。

你好！饮料里面，佳得乐和红牛应该是最有利于体育运动的，不过楼主要想达到题目中的目的，我想只有喝兴奋剂了呵呵~~~开个玩笑，其实要跑1000M不累，只有一个目的，那就是平时多跑几个1000M，只有这一个办法。

米跑，属于中长跑，考的是耐力，速度综合属性，非常不容易跑好，但是中考貌似是3分40秒，并不算很变态的要求，如果没有基础，就不谈技巧，首先第一点是好好练，别偷懒！肺活量和耐力素质都达标，才有技巧。

M最后一个直道上要高重心大步幅和高频率，用力 100%。最后30米要竭尽全力冲过终点，注意不能太着急，容易造成身体前倾过大，甚至摔倒，记住终点线是：终点线后0.5米处，而不是终点线。

跑步很差很担心过不了体育中考,如何提高跑步成绩?

每天坚持跑 可以先就跑300米 等能把速度提上去 再尝试400米 循序渐进 贵在坚持。 如果还是不行，赶紧去学游泳，那也是耐力类项目。

第二，爆发力训练。1，负重深蹲，蛙跳，跳楼梯，多少随你，总之能练到腿部肌肉的。也可以在跑步绑沙包。

一般来说，中跑成绩不理想，但有三种情况：情况一：超重，属于特殊体型。案例二：耐力跑基础能力差，全程跑不下来。情况三：我可以跑完全程，但是成绩不理想。以上情况属于差异项，需要有针对性的练习。

学校的操场都是400米一圈的，如果你只以提速为目的，那就每天跑5圈，前三圈属于热身，最后两圈冲刺全力去跑，注意调节呼吸，但是跑完千万别歇着，接着走一圈。

不要养成那样的习惯）。有些地方表达不够明白的话可以去问问老师，希望我说的能给你帮助，并祝你取得好成绩。并希望你在校运会后能坚持训练，体育运动想出成绩不是短时间能得的，需要经过长时间的训练才会出成绩的。

四类人不宜参加长跑 由于曾出现过马拉松赛参赛者猝死现象，因此以下人员不适宜参加长跑。有潜藏疾病者。此类疾病主要是心脑血管疾病。平时无体育锻炼者。

毕竟人的体能与肌肉耐力不可能在没有外因的情况下突然增强。每天坚持锻炼吧！有一个月的锻炼时间再去跑步就可以达标了！（噢，我看错了！你上面写的是要求跑步成绩达到 满分 ！！）那就这样：正常锻炼，增加身体耐力。

高抬腿跳跃跑四步，双手背后倒着跳四步， 我今年32岁，当年中考时也经历过1000米，我的身体素质也一般。总结一下过来人的经验1000米跑不能用400米的方法跑，一定要切记，400米的时间对1000米的总时间没什么实际意义。

很多学生在参加体育中考时，经常在跑步比赛中成绩不好，以致体育科目得不到满分，甚至影响到高中水平。怎样能在短时间内快速提高跑步成绩？坡度训练方法。事实上，在日常生活中，许多有坡度的楼梯都可以用于训练。

很多初中生平时都不注重锻炼，所以，临近中考体育都很担心自己的成绩。

在参加“体育”中考时，很多学生在短跑项目上往往成绩不理想，以至于“体育”科目没有满分，甚至影响了他们能上的高中水平。如何才能快速提高短跑项目的成绩？在这里，结合多年的教学经验，我来说说斜坡训练。

平时准备。其实要跑得快，真的要坚持，每天早上你只需要跑5-10分钟就完全足够了，如果你真的有恒心，每天要求自己跑10分钟，跑完时间就走了。

只需要提高一点速度就好了。千万不要一时兴奋而猛然过度提速。速度每增加一点点。身体需要消耗的能量也是惊人的。你学过物理，知道动能定理吧。功=质量*（速度）平方。这可是一个巨大的数字。

长跑不及格怎么办

控制呼吸，两步一呼两步一吸，或者三步一呼三步一吸，看自己情况决定，保持好节奏，不要乱。最好不要张嘴呼吸，实在累了可以张小口呼吸，切忌大口喘气，伤胃伤嗓子，影响跑步。

首先去医院找医生开具证明，你只要体质不适合，就可以去医院开通知，然后交给你的班主任，上交给学校再办一下手续，很快的。可申请体育免考的类别：1，因残疾、伤病免修体育课且不能参加体育考试的考生，均应办理免考手续。

买双好的跑鞋，晚上热水泡泡脚。跑前1小时吃点香蕉可以提升训练效果。

慢。步伐要开阔，上肢要放松。后期可以做一些小力量，俯卧撑，仰卧起坐，蛙跳等，跑的话就是要针对1000米去跑了，速度自己把握。比赛前半小时一瓶运动饮料别忘了。对了，训练期间，多吃些主食。

方法一：每次多跑一点，比如今天跑100米，明天就跑150，多练几天就好了。方法二：负重跑，每次负重跑步，到比赛是减掉负重，你就会感到轻松。

再应该注意的一点就是，考试前不要喝任何饮料、吃巧克力啥的，一点没用，而且喝到嘴里，跑完后，嘴里粘粘的，非常难受。做到这些，你就有可能跑出你的最好的成绩。希望我的回答对你能有所帮助，满意请采纳，谢谢。

不需要太快，最好控制在6分钟之内以你现在的状况来说）休息10～15分钟后再冲刺200米（全力）跑完后抖动腿部，放松肌肉。坚持下来，周末就可以休息了。

提高自身长跑能力的方法有以下几点：每天坚持，和任何事情一样，如果你定期坚持训练，你也会跑的越来越远。

这很简单。主要原因你对长跑这种枯燥的运动不感兴趣，平常不会注意对中长跑的练习。

你好，这个只能是多加锻炼，就是每天坚持跑一会儿，速度要适当快一点，坚持跑一段时间，应该就可以取得一个相对理想的成绩。

决定长跑的成绩需要从两个方面来训练：一是一般耐力；二是速度耐力。简单来说，一般耐力是指你能持续坚持跑步的能力，速度耐力是指你能持续快跑（最后冲刺）的能力。

长跑不同与短跑，短跑靠的是频率和爆发力，而长跑靠的是耐力和步幅。长跑不行一般是运动过程中心肺功能跟不上。想提高耐力要比提高速度简单，没有捷径，就是多跑。 你可以计圈跑，也可以计时跑。主要就是慢跑，压腿。

最主要的原因是平时练得少了；其次是跑八百米的时候时候不得法。800米属于有氧运动，跑步的过程需要消耗大量的氧气，因此，跑长跑有呼吸方法非常重要。

我800米跑步一直不及格,体育一直是年级倒数第一,怎样才能及格呢

首先，我们先来明确一下八百米及格的标准。第一，性别。一般来说，八百米是女生体育考试的内容，男生一般是泡一千米。第二，不同的年龄阶段。对于800米测试，不同的年龄阶段，标准也是不一样的。

其次要锻炼自己的耐力，尤其是不能给自己心里上压力跑的时候不能对自己说：不行了，跑不动了之类的。应该相信自己！心理因素是很重要的。

体育高考800米根据学生学年总分评定等级：90.0分及以上为优秀，80.0~89分为良好，60.0~79分为及格，59分及以下为不及格。800米在田径里面属于中长跑，需要速度和耐力的结合，耐力和速度都不是在短时间可以提高。

根据学生学年总分评定等级：90.0分及以上为优秀，80.0～89分为良好，60.0～79分为及格，59分及以下为不及格。

然后考试的时候最好是不要领跑，你可以跑第二或第三或第四，不过不要跟他们差的太远，一直跟着，等到还有200或100时，拿出你的力气拼了。训练是很辛苦的，坚持到底你便会胜利。

米主要考查的是选手的耐力，这个可以通过你平时的耐力训练来提高成绩。练习方法有：1，平时多练长跑，增加你的肺活量，增大心脏，增强心脏的泵血能力。

兄弟呀，你都把800米归为长跑了我还能说啥呢，办法只有一个，练习。先跑800米然后每两天增加一百米，直到能跑一千五后逐渐提高八百米的速度。

注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。

放学回家就绕着小区跑，从400米开始，一点点增加到800米，效果很好。一开始可能会累，后面就舒服了。

我从小体育差，自五年级之后就从来没有及格过。现在上了大学依然不及格。800米、50米都离及格线差的很远。

就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。

我初中生学校跑步跟不上

每天跑10千米，提高肺部活力和耐力，和腿部的肌肉记忆。刚开始可以能跑多久跑多久逐渐增加里程数，比如从5公里或者2公里开始都行。

每个人的体力是不一样的，透支了就不要再跑下去了，要不对身体伤害很大的，锻炼需要慢慢来，不能一下子达到要求。

分段不达标可能有以下原因：不恰当的计分方式：有些学校使用的计分方式不够科学，例如只考虑跑步的时间，而不考虑跑步的距离和难度等因素，这样容易导致分段不达标。

自己的胳膊跟腿，在第二天睡醒的时候就非常的痛。调整呼吸有这样的情况，大家就应该要增强自己的运动的。当学校组织跑操的时候，大家最好不要缺席，每一次跑操都要到，这样的话也就能够去更好的调整自己。

中考时，自己打节奏，有些人开始冲的跟100米似地，1圈就蔫了，别跟他们，打好节奏后程300米加速到终点就OK了。5。

跑步前热身，如果是每天都需要进行定量慢跑，建议你每次都坚持跟着队伍，不要有懈怠的心里，坚持住，一个礼拜就会有效果。另外注意跑步姿势，胳膊带动身体，身体向前倾斜着跑。

因为运动锻炼是需要消耗能量的，而你又学习又要锻炼 这样的话你必须加强营养，否则营养跟不上，你会头晕，浑身疲惫，反而起不到锻炼的效果。最简便的方法，就是做俯卧撑，深蹲，跑步，拉单杠，原地起跳等等。

标准方式为预备动作手臂举起（或将双臂交叉在胸前以提高肩膀的灵活性）、双脚跳离地时张开。

既然这样，你就记录一下每天早上跑步跑了多少米就不得不停下，或者跑多长时间就跟不上了，然后你把这些记录下来，如果老师问题或者责怪你，你就把这些数据拿给他看，说自己每天都在进步，这样就没事了。

跑步中应该注意的事项有：1）跑步前做好简单的四肢运动。2）切忌在大雾（空气质量差）地方进行跑步。3）把握好跑步的时间和速度，不能硬来，要根据自身身体素质进行调整，逐步加强。

你才13岁，你就有一米八一高了，你的身高很高，跑步要多练习正常体质，虽然你个子很高，但是你的体力没办法支撑你自己收银，你也没办法完成任务。

青岛初一体育测试不及格怎么办

1、在平时多多锻炼，离高中还有两年，每天做计划进行锻炼，考试肯定及格。

2、制定计划、坚持锻炼。制定计划：根据个人情况制定一个可行的计划，包括合理的锻炼目标和时间表。坚持锻炼：确保每天有足够的运动时间，并尽量选择多种运动方式来全面锻炼身体。

3、学生测试成绩评定达到良好及以上者，方可参加评优与评奖；成绩达到优秀者，方可获体育奖学分。测试成绩评定不及格者，在本学年度准予补测一次，补测仍不及格，则学年成绩评定为不及格。

4、所以体测不及格是要补考的，但是每年只有一次补考的机会。体测不及格怎么办？体测不及格是要补考的，但是每年只有一次补考的机会。增强体质的重要性增强中国人民的体质是我国社会主义现代化建设的重要基础。

5、根据学生学年总分评定等级：90.0分及以上为优秀，80.0～89分为良好，60.0～79分为及格，59分及以下为不及格。要想使体育锻练达到心理转化的目的，锻练必须有一定的强度、质量和时间要求。

6、体测不合格的影响相对较小。一般情况下，学生只需参加补考，并将最终成绩记录在档案中。通常情况下，学校不会因体育测试不合格而拒绝学生毕业。

7、因残疾、伤病免修体育课且不能参加体育考试的考生，均应办理免考手续。由考生以及其家长向考生所在学校提出申请并开具证明。申请者必须是身体残疾、丧失运动能力或患有严重疾病以及患不适合剧烈运动疾病的考生。

8、单项测试不及格是没关系的，大学体育课程属于考察性课程，一般按学期计成绩，不按体育单项成绩计。因此你单项不合格，原则上不影响该科目的总成绩。因此还是可以取得毕业证书的。但有两个问题你要注意。

9、毕竟你也很努力。我小学的时候，体育一般是C级（及格）。仰卧起坐、跳绳、长跑排球对任何事情都没有好处。但是模拟测试第一卷第三天之后 所以，每个人都需要努力练习。我以前从来不垫排球。

10、根据《国家学生体质健康标准》，毕业时，学生测试成绩达不到50分者按结业处理（因病或残疾学生，凭医院证明向学校提出申请并经审核通过后可准予毕业）。毕业年级学生测试成绩及格率须达95%以上。

11、在大学生活中，体育测试是一项重要的考核内容，对于许多体测总是过不了的同学来说，建议用积极的心态来面对：首先，我们需要明确一点，体测只是大学生活的一部分，它并不能决定你的全部。

12、补测，高三体育测试不合格一般不会影响高考录取，但是要看下报名的学校有没有对体育的特别要求，一般学校对体育成绩都无特别规定。在招生工作规定中，没有对体育做特别的要求。

13、未通过体检的大学生将影响他们的毕业 然而，一般来说，没有任何人因体检不合格而未能毕业。因此，体能测试的影响不大，但我们应该更加注意平时加强体育锻炼。

14、六）因伤病不能按规定参加考试的学生和残疾学生应在考试前按有关规定办理免考手续 （七）考生（和家长）要注意考生考试前的身体状况，保证考生不带病、不带伤参加考试，避免出现伤害事故。

体育中考只剩下14天了1000米长跑和立定跳远不及格怎么办?

收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。

不过见意你在考试的时候放松心情，调整心态，克服紧张情绪，为样会对你有一些帮助，尤其是跑一千米的时候不要过分的迷信葡萄糖或是红牛等东西。努力做到超越自己就是你最大的胜利。祝你考试顺利。

每天坚持跑步，压腿，做几组收腹跳，支撑高抬腿，仰卧起坐。切忌做到肌肉疲劳。保持状态既可。体育成绩是靠日积月累的汗水练出来的！告诉你个诀窍，1000米考前半小时喝强化型红牛，十五分钟后喝浓度80%的葡萄糖液。

立定跳远用蛙跳练习 或者上下蹲。（适当就好，我从体育D等级爬起。现在可以A等级了。相信我）关于1000米跑步，主要是练习耐力，我前期的时候跑步总是跑几步就停下来。后来慢慢的开始练习毅力。我就强迫自己跑外圈。

立定跳远不单只是腿部用力的问题。他需要腰腹部和手臂向上带动力一起完成跳跃。跳的过程从起跳、收腹收腿、伸腿三个动作连接来完成。

临上跑道的时候，再做几次原地纵跳。二是考试的时候，合理分配体力。不要跟着别人的节奏跑，一千米跑一般采用匀速跑比较合理，最后一百米奋力冲刺就可以了。三是跑的时候注意呼吸的节奏。

还有一个月体育中考体育不好怎么提高？就要根据中考的内容来，比如说实心球你就固定的时间训练。一定要坚持住，千万不要停止，如果停止了训练就白搭了，当然有些体育项目考试的内容你就考那些实在提高不了了也没有办法。

如果只差一点点，这样问题不大。跳的时候角度很重要，以大约四十五度跳出去，滞空时间也很重要，那么你跳出去的时候双腿在身体保持不向后的状态下尽量向前倾！（这个方法以前我用的时候挺实用的，效果不错）。

所以最后冲刺总不能完全发挥 ……跑的太快就不用我说了，你会很累。

在中考目标测试中，还有一类大家也不陌生：引体向上（男）、仰卧起坐（女）、坐位体前屈、立定跳远、50米跑任选一项。“我孩子才二年级，学校体育课就有坐位体前屈和仰卧起坐了，并且提倡寒暑假可以在家打卡，家长帮忙记录。

天也没有多在的提高，只教你动作要领，你是女生吧？立定跳远最主要是起跳，空中展体，收腹。

坚持训练，是唯一的方法。每天早晚练，一个月来得及。

平时多练习原地起跳、收腹屈腿、双手抱腿练习。还可以练习跳台阶：从两级台阶从下往上跳，然后跳三级、四级、五级，如果你能跳上五级台阶，差不多立定跳远就能跳满分了。还可以练习蛙跳：每次练习15米×5组。

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