如何消除体育紧张心理障碍　体育焦虑

当我们交流如何消除体育紧张心理障碍，大家应该都了解，有人想问体育焦虑，这到底怎么回事呢？让网友们少走弯路。

浅谈怎样消除初中女生在体育课上产生的胆怯心理

中学生具有较大的可塑性，在学校体育中克服学生的胆怯心理，可采用如下一些方法：对比鼓励法 即让学生在一种横向（纵向）的比较过程中，有效地发现自己的优点，唤醒沉睡的自尊，自信意识和自我表现的勇气，逐渐消除胆怯心理。

要自己内心接受是要一个过程，当你真正接受了，也会自然而然瘦了。克服这种恐惧，要给自己正面的能量，相信自己，表扬自己。当然人无完人，人总会那么一点点不完美的，是不？如果学校有心理咨询师，试试找老师聊聊。

身体素质、协调性差，动作具有一定的难度。学生的意志品质较差，缺乏自信。教师的片面要求增加了学生的心理负担。缺乏有力的保护与帮助措施。避免或克服学生恐惧心理的方法 了解掌握动作技术形成的理论知识。

上一节课之前，首先教会学生如何保护自己，只有学生学会了保护自己，做起动作来才不至于胆怯，同时教师也可找一到二名比较负责任是的同学参加保护，合理地进行保护和帮助，可以使学生产生安全感，消除紧张、恐惧心理。

在排球准备活动中，通过学生参与的形式对学生的心理进行锻炼：每次课让两到三位学生喊口令进行准备活动。喊口令可以让学生很快进入到教学环境中，以利于学生尽快进入学习状态。

所以我们应该大力去培养女生的这项运动，在体育课堂上多激励她们去练习。第四方面处理好和谐平等的师生关系 师生之间的情感交流对于上好一堂课非常重要。

如何克服心理上的那种胆怯感而变得淡定又勇敢？要回答这个问题，先来分析下心理上的那种胆怯的来源：一个可能是性格的因素，内向；一个可能是不自信，底气不足，害怕别人否定自己。OK，现在我们来分析下怎么才能克服这种胆怯。

”这句话一说出，原先把他罩得紧紧的胆怯、恐惧感顿时烟消云散，接着他就恢复了自信，得以畅所欲言。 显然，这几句“表白”产生了驱除胆怯和紧张的作用，使他获得了心静的效果。

如何在体育教学中克服疏导学生胆怯心理 良好的师生关系与和谐愉快的课堂教学气氛是学生敢于参与的先决条件。学生只有在不感到压力的情况下，在喜爱所教老师的前提下，才会乐于学习。

如何解决女生的厌学行为，提高女生体质健康，让女生对体育活动从被动变为主动，树立终身健身的思想。

在一次体育课上，我开始时安排了游戏：正贴锅饼，结果有一个学生（刘梅）不愿参加，其余的同学也都不愿和她在一起做游戏。

如何缓解中考体育焦虑

1、深呼吸。拍打身上的肌肉，让血液加速流通。大喊几声。调节一下情绪，达到一个兴奋地状态。这样更有益于超长发挥|||慢跑|||深呼吸，或在之前慢跑一会。

2、首先，如果中考体育不是在本校考一定要去看考场，然后走走逛逛弄清楚休息室，卫生间等等一些地方的位置。看看周围环境，有没有什么好的风景，有的话可以多看看。中考体育前两天都不要洗澡，不然肌肉可能会疲软，不利于跑步。

3、坚持锻炼：按照训练计划进行定期的体育锻炼，保持身体的健康和良好的体能水平。可以选择一些适合自己的运动项目，如慢跑、游泳、篮球等。提高技能水平：针对中考体育考试的项目，进行有针对性的技能训练。

4、二）考生自身的焦虑 体育高考生中有体育好的、也有体育一般的、有文化好点的、也有文化差的。

5、找朋友聊天感觉很紧张也是很正常的，有可能别人也会特别的紧张，所以你必须要告诉自己，这是一个正常的现象没有什么大不了的。

6、但是呢，还是要适当的放松一下就比方说可以听听音乐看看电影和朋友出去逛逛街什么的，当然了，也不要太过份太过份绝对是不可以的。不要给孩子太大的压力。

7、学好为自己减负增效，给情绪缓解压力，学好轻松和调节，按平常水准发挥就可以。不要害怕对手，到赛场，应对生疏环境和不太熟悉的对手，没有教官在上下守候，短期内内难以融入，免不了造成焦虑的心态。

8、不管有没有作业，10点以后睡觉，不玩手机，闭着眼睛听音乐，深呼吸放松，不要老想着明天的考试，转移注意力，体育当天尽量早起，不要让自己太焦虑。早餐不要选新的。平时可以自己吃早饭。不要吃太多或太油腻。

9、不知你体型是怎样的，假如你很瘦，长跑是很有利的。离高考还有一段时间，还是可以练练的。不知你们满分多少，不过我中考时满分是三分四十，随便跑跑就有三分半。

10、体育学习焦虑是一种正常的心理状态，是经常出现的紧张与松弛失衡的一种心理变化过程。这种现象可以用一些教学措施和心理练习进行控制，使学生的心理保持平衡和稳定。

11、我刚好过了体育中考，嘿嘿，拿了满分，我来回答你的问题把。葡萄糖这种东西，只能在跑完后喝，如果在跑之前喝，再跑喉咙就会很难受，很粘稠，建议不要喝红牛，剧烈远动后可能会有呕吐。

12、你再多练几次，把你的球技稳步提高了，考试的时候就把它当作平常的练习。首先要找到平常练习的感觉，再有就是要有自信，放松心态。一定能过。加油。

13、当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发，做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开，增加肺活量！先慢慢的由鼻孔吸气，是肺德下部充满空气。

14、然而，近年来，随着教育部门呼吁提高体育课程的重要性，这一现象也有所改善。当然，体育课地位提高后，也意味着学生考试压力更大。随着相关政策的实施，许多地区也重视体育高考。体育不仅被列入中考总分，甚至分数都有所提高。

15、维持正常的生物钟，不要因为考试而突击学习，减少睡眠，引起生物钟紊乱，以免加重紧张、焦虑的情绪。放松心情可以适当听欢快的、放松心情的音乐，或者可以适当运动，通过体育运动放松紧张、焦虑的心情来减压，有效缓解考试之前紧张的心情。

怎么克服赛前紧张情绪?

1、利用呼吸调节，这是运动员临场处理情绪波动的一种心理调节方法，即通过深呼吸可以使运动员的情绪波动稳定下来。当情绪紧张激动时，呼吸短促，这时可以采用缓慢的呼气和吸气练习，则可达到放松情绪的目的。

2、呼吸松弛法演讲前，深呼吸放松紧张的心情，简单易行。具体方法是站着，看着远方，全身放松，深呼吸。这样可以缓解演讲时的紧张情绪。

3、互相支持和鼓励。放松身心：在比赛前进行一些放松的活动，如听音乐、阅读或与朋友聊天，以缓解紧张情绪并使自己保持平静。最重要的是，运动员需要保持积极的心态和自信，相信自己的准备和能力，以最佳状态迎接比赛的挑战。

4、沉着、冷静、放松、自信才是最佳的准备状态。如何克服比赛时的过度紧张情绪，使运动员达到最佳状态是本文所要探讨的。

5、如何克服困难是考验意志是否坚强，队员是否成熟的标志。紧张是指对威胁性的、不愉快的或未预料到的因素做出的情绪反应。表现为心跳加快，血管收缩，手足无措，颤抖，难以正确处理问题。

6、放松身体 出场前做深呼吸，呼吸从一数到十，可以平复心情。身体尽量放松，想像就和平时一样，和在家里一样，想像周围的陌生人都是家人和熟人，没啥可紧张的。不要有任何的压力和负担，也不要考虑后果会如何。

7、大家应该经常会遇到这样的问题，参加唱歌比赛或者演出的时候，有的时候会因为紧张导致发挥失常，水平大打折扣，那么我们再演出的时候，如何克服心理上紧张的情绪呢，给你们教几个小窍门。

8、练习技巧：通过练习和熟练掌握技巧，你可以增强自信并减少紧张情绪。练习基本技巧，例如站姿、击球和角度，以及更高级的技巧，例如跳球和弧线球。 改变视角：观察职业选手的比赛，看看他们是如何处理紧张情绪的。

9、下面是我整理的运动员在比赛前如何克服心理紧张，欢迎阅览。赛前紧张 赛前过度紧张会阻碍运动员清晰思维的表现和竞技能力的发挥。然而许多运动新手不能象运动老将那样很好地运用这种赛前紧张情绪。

10、如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，直接跳到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。

比赛中如何克服紧张?

1、爱的鼓励家长的鼓励和支持是孩子最大的动力。不要给孩子施加压力，相信他们会越做越好，让孩子在轻松的氛围中展现自我！换位思考家长要站在孩子的角度思考问题，用合适的方式帮助他们克服紧张情绪。

2、这时，运动员可以采用加深或放慢呼吸频率的方法来消除紧张，一小段时间内，使呼吸放慢和加深，就会得到安静的效果，就会对呼吸功能重新获得控制，使运动员产生可靠感。这是克服赛前紧张和焦虑的最基本方法之一。

3、如是在一个重要场合，让他上台演讲，就会紧张的说不话来，或者结结巴巴的。

4、大家应该经常会遇到这样的问题，参加唱歌比赛或者演出的时候，有的时候会因为紧张导致发挥失常，水平大打折扣，那么我们再演出的时候，如何克服心理上紧张的情绪呢，给你们教几个小窍门。

5、如何克服困难是考验意志是否坚强，队员是否成熟的标志。紧张是指对威胁性的、不愉快的或未预料到的因素做出的情绪反应。表现为心跳加快，血管收缩，手足无措，颤抖，难以正确处理问题。

6、如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，直接跳到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。

7、武术比赛中怎样克服紧张忘动作 太阳穴和额头：建议学一套眼保健操，在疲劳的时候做一套操，这样太阳穴和额头都会得到 *** ，紧张情绪也会缓解。

8、放松身体：当你感到紧张时，你的身体可能会变得僵硬和紧张。尝试通过深呼吸或冥想来放松身体，并缓解紧张情绪。 调整心态：将打台球视为一项娱乐活动，而不是一项比赛，可能会有所帮助。

9、其实，这种紧张感是很普遍的。以下是一些实用的方法，帮助你在台上展现最佳状态，克服紧张情绪。回避目光法当你感到紧张时，可以尝试转移视线，避免与听众进行目光接触。这有助于你放松心情，更加自信地演讲。

10、【点击免费领取1小时演讲口才辅导课】自我陶醉法说话时，面对全场观众，有时会因为精神压力而出现语言错误。这时，你可以想象你已经取得了成功，你的信心会倍增。

11、在实际训练和比赛中消除紧张情绪。由于赛场状况千变万化，有时需要机体瞬时做出反应，以适应临场阵势，学生因缺乏应付紧急状态的“应激”水平，产生紧张状态。

12、而困难的出现和克服，会引起人内心的不安和紧张，严重时就会给人带来恐惧，形成焦虑。既然紧张恐惧的心理是存在的，不可避免的。那么，如何处理好紧张心理直接影响着演讲的成功与否。

13、克服网球比赛中的紧张的方法：一上场不要过多考虑比赛这件事，先将注意力集中到你的双脚上，保持你的双脚不断移动，充满弹性。放松握拍，舒展打开肩膀。另外还可以做一些扩胸、耸肩的动作。

如何消除紧张情绪10招妙计让你摆脱紧张情绪

正确运用深呼吸是调节情绪简便易行的方法。呼吸要注意两个要领：一是缓慢有节奏地吸气，缓慢有节奏地呼气；二是吸气后停1至2秒钟再呼。呼时最好嘴微张，这样你立刻就会感觉肌肉放松，胸部放松，从而心理放松。

这时，你可以采用瞬间休克法，让你的紧张得到缓解。步骤：瞬间绷紧身体，全身所有肢体，手，脚，身躯，面部等部位都要绷紧，越紧越好。用尽全身力气，最好能绷到满脸通红，维持十五秒以上，然后瞬间放松。

微笑 当你特别紧张时，不妨面带微笑。为此，请你放松你的下巴，抬起你的脸颊，张开你的嘴唇，向上翘起你的嘴角，用轻松欢快的节奏对你自己说：“忆些趣事”。

消除紧张情绪的十大技巧畅所欲言当有事情困扰你的时候，你应该说出来，而不是藏在心里。把你的烦恼告诉你信任的、头脑冷静的人，比如你的父亲或母亲、丈夫或妻子、最好的朋友、老师、学校辅导员等。

调整情绪紧张十大妙计 畅所欲言 当有什么事烦恼你的时候，应该说出来，不要存在心里。把你的烦恼向你值得信赖的、头脑冷静的人倾诉，你的父亲或母亲、丈夫或妻子、挚友、老师、学校辅导员等等。

降低自己的要求，我去考试的时候，我总是想这次就不过了，我还有下一次。我就慢点考，我大不了五次，再重新再考试，那有什么。所以自己就不再要求自己必须要过。

洋甘菊饭后喝洋甘菊茶可以帮助调节消化问题，具有睡前安抚作用，它通过提高氨基甘氨酸达到舒缓神经系统的目的。

为他人做些事情。如果你感到紧张、烦恼时，试一试为他人做些事情，你会发现，这种使人紧张、烦恼的情绪会转化为精力，让你有一种做好事的愉快感。对别人要宽容。

人在气头上的时候，最好的办法就是从对抗中抽身，这种策略在伴侣之间的吵架比较常用，双方适当的暂停休息，直到有一个人冷静下来。配合着缓慢、深沉地呼吸，让自己平静下来。

调节情绪的10种方法1 有效的发泄调节方法，将自己压抑感的心态向适合的目标释放出，使心态修复宁静。比如一些委屈和难过积攒很多的话，就可以用大哭一场来释放出来。语言对心态有巨大的暗示着和调节功效。

会被别人超过。但无谓的精神过度紧张不但于事无补，反而容易使人在紧张中作出错误的决定。因此，应避免过度紧张，下面介绍几招锦囊妙计帮你摆脱紧张。 改掉乱发脾气的习惯。

分解任务和时间管理：- 将复杂的学习任务分解为小块，每天制定可行的学习计划，避免任务积压和时间不足的压力。 保持身心健康：- 注意充足的睡眠，合理的饮食和适度的运动。良好的身体状态有助于缓解紧张情绪。

怎样消除赛前的紧张心理

念动训练不仅可以促进技战术的形成与巩固，而且能有效地集中注意力，消 除心理障碍，增强信心，使运动员从紧张和焦虑中解放出来，振奋精神，斗志昂扬地参加比赛。

比赛前心理调整的方法：纯化竞赛目的；树立坚定的自信心；知彼知己、百战不殆；制定对策；身心互动诱导放松方法。纯化竞赛目的 我们关注的，往往是竞赛的结果，而忽视了竞赛的内涵，竞赛结果成为了人们追求的唯一目标。

调节紧张心理有以下方法。（1）六秒钟放松法 这种方法是美国人凯司·门罗首创的，因其所需要的时间很短，只在6秒钟而得名。

自我暗示法：这种方法一开始教练员要指导运动员依次放松身体的各个肌肉群，同时增强呼吸，经过几次指导之后，让运动员自己独立完成。

．比赛当中多跳动跑动，这样有助于找到兴奋点，当真正兴奋起来的时候，紧张也就无从谈起了。

大家应该经常会遇到这样的问题，参加唱歌比赛或者演出的时候，有的时候会因为紧张导致发挥失常，水平大打折扣，那么我们再演出的时候，如何克服心理上紧张的情绪呢，给你们教几个小窍门。

自我调节法为了消除紧张情绪，可以在演讲前通过营造良好的外部环境来放松情绪，比如在演讲前听一段轻松的音乐，看一些搞笑幽默的故事。

如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，直接跳到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。

沉着、冷静、放松、自信才是最佳的准备状态。如何克服比赛时的过度紧张情绪，使运动员达到最佳状态是本文所要探讨的。

改变视角：观察职业选手的比赛，看看他们是如何处理紧张情绪的。你也可以通过观看教学视频来学习如何应对紧张情绪。 寻求帮助：如果你的紧张情绪持续存在，可能需要寻求帮助。与专业人士或心理医生交流可能会有所帮助。

保持情绪稳定 比赛中影响运动员心理变化的有内在的和外在的因素。内在的因素有求胜心切、紧张、害怕等。

可以在比赛前预设一个适当目标，既可以完成又没有太大压力，此外可以分散注意力，通过与其他人聊天放松自己。紧张是一种心理状态，紧张出现时多半会伴有心跳加速、手脚颤抖、心慌、结巴、气息不稳，大脑空白等情况。

怎样克服体操动作难的心理障碍

1、应适当降低技术难度，多给他们自主选择练习的机会，鼓励他们找到适合自己的练习方法，体验运动的乐趣。创造一个轻松的学习氛围，并有针对性地对学生进行积极的心理暗示。

2、做好体育活动的分析工作，让体操教学作为学生塑造形体以及强身健体的重要运动方式，缓解学生压力，通过沟通交流让学生对体操运动有更多的认识和了解，正视体操运动的学习重要性。

3、助跑速度慢，重心在后，没有第一腾空；（2）顶肩推手慢，两手向后下方推，出现扒马动作；（3）手撑器械时收腹肩前冲，造成落地不平稳。（4）无第二腾空展髋制动动作。

4、克服学生对体操的心理恐惧 首先，要改善体操教学的硬件设施，良好的练习环境和器械设备，可以防止产生保护性抑制。教学多采用改变条件，加设辅助器材方法，降低难度，作“诱导性练习”，再逐步过渡到教材动作。

5、默念要领法 默念要领是缓解慌张的办法之一。每一个运动项目都有它的运动要领，在上场之前，运发动心里默念几遍运动要领，能够使本人的内心宁静下来，又能够让本人晓得上场后应该做什么，怎样做才干做好。

6、结语体操训练其实也是非常考验运动员的意志的，所以运动员在这个过程之中，必须要自己进行自己的心理建设，一定要控制好自己的饮食。

7、用心理启发帮助运动员学习运动技能 在艺术体操训练中，对运动员的心理启发是提高动作表现力的重要方法，每一个训练环节都应该加以注意和贯彻。

8、学生的身体素质也存在参差不齐的个体差异，使得在练习时一不小心就会引发运动损伤，这更使学生在体操教学中产生恐惧心理。

9、运动处方：建议参加游泳、滑冰、拳击、滑雪、双杠、跳马、平衡木等运动。原因：这些活动需要人们不断克服各种心理恐惧，如害怕摔倒和疼痛，以勇敢无畏的精神克服困难，才能克服障碍。

10、练习者只有在克服了恐惧、担心等心理障碍后，才有勇气向前跳下。这一动作对培养勇敢、果断的意志品质所具有的独到价值是显而易见的。

如何克服打篮球时紧张心理

模仿：也就是试做，按照球星的打法去练习，如要学乔丹的投篮，先空手模仿他的动作，然后再拿球试投，一步步练习。细想：篮球动作要领很多，需要慢慢参透，所以，在练习时，要不断想，不断总结经验。

克服篮球比赛时紧张的心理 以平常心对待，无视自己的对手，认真防守，防守成功你们就有一次进攻机会。自己要想自己比对方行，比对方强大。平常心平常发挥，没什么好紧张的。平时多锻炼和参加比赛。

语言调节法即自我暗示法，具体做法是通过一些有激励作用的内部语言，使积极意识潜入自我意识，直接对自己的思想、情绪产生作用。

克服打篮球时紧张心理要注意以下几点；先做热身运动消除紧张感。利用呼吸调节法则可以较好的调节这些不良的情绪，稳定情绪。

篮球赛场消极情绪的克服和调整 （一）言辞作用 情绪是思维功能的结果。利用第二信号系统的作用是调整消极情绪的重要方法之一。简短的语言和词汇，能“激活”脑的功能，使之恢复到适当的应激水平状态。

这个一方面是你的经验问题，另一方就是你的心态。

紧张所致。太在乎自己的得失，怕有失误被笑。解决方法：克服紧张，不论是面对任何事，有一句话要记住：不要去想结果，要考虑过程。

台下十年功台上一分钟！加强基本功训练，保证场上紧张状态下动作不变形。学会矜持、控球沉稳，加强主动侵略性，形成自己独特的打球风格和特长 淡化别人的看法，“脸皮厚”才能心态稳，自信很重要。

胯下运球，背后运球.是在保护球不丢失的情况下才需要用的，不要在空闲的时候用这么多。

但是，到时候也许你没有那么镇定。慢慢的把呼吸调整下，无声的深呼几次，在心里鼓励自己。3，当特别紧张时，不妨面带微笑，微笑可以放松自己。【补】避免紧张的方法很多，主要还是自己要想通，让自己静下来。

如何克服害怕跑步的心理?

首先呢，这个要从心理上来克服掉，把一件事情恐惧的一件事情变成你喜欢的事情，首先你要从心理上去接受他。就是想它的好处，然后呢就是所有的好，好多事情好能得到好的结果的事情，它往往要经历更大的痛苦。

如果是心里不想跑了，我建议您突破心理防线，让自己的心境更加成熟一点，对于跑步的认知更加多一点，这样你就可以坚持跑下去。

如何克服恐惧：怕跑不下全程 跑一段新的长度可能会您感到害怕。想要克服这种恐惧，可以在平时训练时选择比比赛长度长的距离（马拉松比赛除外）。

如何克服紧张的情绪，我个人有以下几点建议：上场前认真进行赛前的准备活动（包括慢跑几圈 压腿 小步跑 高抬腿等暖身练习），有助帮助你适应比赛的气氛。可以适当听一些舒缓的音乐，帮助平静内心的紧张情绪。

就像我的话初中怕上音乐课，因为五音不全还一堆人盯着你可能要开口唱歌，但后来我告诉自己要一定自信，可能未来出来工作了哪天自己还会面临这样的场景，就当作提前练习一下，反正这节课过后也不会有人记得这段插曲。

运动员怎么克服赛前心理恐惧 记录恐惧程度 要想克服恐惧症，首先要学会记录自己恐惧的程度，比如将你的恐惧程度分十级。你将发现你的心理恐惧程度并非一成不变，而是上下起伏，时高时低。

呼吸要有节奏，脚下两步，呼一口气，在两步，吸一口气。眼睛往前看出两百米，开始跑的时候尽量跟上大家，往前赶着点儿，坚持不住的时候就慢一点点儿，保持好节奏。摆臂稍微用点力。

每个人的心理都是不一样的，有的人越想着克服这种恐惧，就会越紧张。面对这样的人，你要做的是适应它，毫无保留的接受它。勇于承认自己对跑800米前的心里恐惧，然后自己想一下在这样劣势下，怎么才能发挥的更好。

首先，如果以速度为目的（而不是以健身为目的）来跑800米，那么保持匀速是不太可能的。中距离跑一般都是快-慢-快的节奏，除非耐力特好800米都保持全速的那种。第二，了解自己节奏很重要。

没关系，人人都会紧张。就看你怎么去看待问题。我推荐你把跑步看得简单一点。直线的时候可以闭上眼睛跑，尽情享受风吹到脸上的感觉。弯道的时候，看着地就不会觉得路长了。

怎样克服跑800米的一些心里障碍 还有跑800米的一些技巧 急。在线等！ 初三的话在煤渣子跑道能跑2分27的话，确实蛮厉害的。 跑前障碍的话是心理素质不够强引起的（奥运会跑100米的哪个不是自信满满的，就算拿不了第一）。

但是同样的，有的同学练习两个星期的时间也能过。最主要是要有信心，要坚持去做。最开始练习就慢慢跑，不要去计算时间，而且平时练习的时候，一定要跑得比800多。我从小都大都怕800，用了一个学期来克服心理障碍。

如何克服跑800米的心理障碍：体育八百米作为体育成绩的一部分，必须要测，每次在临近跑八百米的一周都要各种心慌，出现各种并发症，比如说腿软，腿酸，拉肚子，想吐等等。对于这类状况，在较短的时间内，只能去减轻一点。

由于考试，心里紧张是自然的事，但不要惧怕。只要认真对待，你会跑出好成绩。我们班的女生有三四位都能跑到三分十九秒。加油啊！我每天都陪他们训练。给他们加油鼓劲，他们的成绩提高的很快。

哪怕还是有人在笑。但是只要你努力了。如果再有人笑你。那笑你的人已经算是社会的败类了。最后，希望你可以从现在的痛苦中知道。你要努力去改变这些。让自己大部分的情况和正常人一样。这样你的心理基本就能正常了。

帮助学生怎样克服运动心理障碍

1、要加强学生对祖国荣誉的教育。教师要经常给学生讲一些我们国家的体育健儿为祖国争光的故事，组织他们收看有关的电视节目。

2、家长可以在家里与孩子进行简单的运动练习，如射篮、传接球或一起跑步，锻炼孩子的基本技能，帮助他们更好地适应周围环境。减轻心理压力有些孩子可能天生内向或不喜欢运动，导致在团体运动中感到不自在。

3、培养自信心：通过积累小的成功体验来增强自信心。逐渐挑战自己，超越舒适区，相信自己能够应对困难并取得进步。寻求专业帮助：如果你的运动心理障碍严重影响你的生活质量或无法自行解决，考虑咨询一位专业心理健康专家。

4、重视保护与帮助，加强安全措施 保护与帮助是体操教学内容的特点之一。保护与帮助运用的合理，可减轻学生的心理负担和畏惧感，加快学习进程，预防运动损伤的发生。

5、跑前障碍的话是心理素质不够强引起的（奥运会跑100米的哪个不是自信满满的，就算拿不了第一）。赛前，做好充足的准备，同时暗示自己肯定能行。开跑前想想动作要领跟技巧，深呼吸，放松。跑的时候不要总想着跑第一，要想着发挥出水平来。

6、然后在语言鼓励下自信地学习和练习。每当有心理障碍的学生遇到困难，不敢接受挑战时，他们都要在脑海中想象完成任务的胜利。这种白日梦排练胜利法对帮助学生克服困难时的恐惧并愉快地接受挑战性任务有着显著的效果。

7、也都是在日常训练当中有过相关方面的心理障碍与心理训练，而转移注意力训练法，就是非常不错的方式。

8、发现周边的同学有心理异常的时候，应该首先对其进行心理疏导。可以的话最好是带他见一下心理医生或者心理老师，让他进行沟通一下。如果对方强烈抗拒，或者对于自己心存芥蒂，连一丝风都不愿意透露。

9、清除心理障碍应该始终坚持方式和方式的合理性。疏通心理障碍的首要目标是协助学生身心健康发展趋势。

10、第1种情况一般出现在重大伤病之后，第2类情况一般是因为自己的心理阴影。不管是因为何种心理障碍，运动员想要突破运动成绩，就一定要突破这些心理障碍，进而达到足够的训练效果。重大伤病后的心理障碍需要阶段性克服。

11、运动处方：建议参加游泳、滑冰、拳击、滑雪、双杠、跳马、平衡木等运动。原因：这些活动需要人们不断克服各种心理恐惧，如害怕摔倒和疼痛，以勇敢无畏的精神克服困难，才能克服障碍。

12、”听了这番话，学生虽还心存疑虑，却都纷纷举手报名。角色扮演法 具有胆怯心理的学生，其实内心非常渴望成为一个大胆勇敢的人。但现实条件使心灵的渴望被胆怯的心理所掩盖。

13、如何克服跑400米前的心理障碍？ 快要运动会了，可是一想到跑400米时都非常紧张，双手出冷汗。

14、克服心理障碍是一个个体化的过程，因为不同的心理障碍具有不同的特点和挑战。

15、例如尝试新的活动、交流、旅行等，让自己逐渐适应和克服心理障碍。总之，克服心理障碍需要时间和努力。通过寻求专业帮助、自我探索、建立支持系统、运动健康饮食、学习放松技巧和接受挑战等方法，你可以逐渐恢复心理健康。

下周学校考1000米,如何消除紧张感

升华法：紧张的情绪也可予以升华，转用于学习或工作中。当情绪突然紧张起来时，往往精力特别集中，有可能把事情做得更好。而随着任务的顺利完成，内在的紧张也得以渐渐消失。

就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。

为他人做些事情如果你一直感到自我烦恼，试一试为他人做些事情，你会发觉，这将使人的烦恼转化为精力，而且使你产生一种做了好事的愉快感。一次只做一件事在紧张状态下的人，连正常的工作量有时都担当不起。

其次锻炼自己的心境，临场做深呼吸…告诫自己一定要自信。还有一个重要原因，考前多做热身运动…50米冲刺，反复拍打大腿内侧肌肉，尽量多做下腰动作，把全身紧绷的筋放松放松…你一定会取得好成绩，提前祝贺你。

你这个明显就是缺乏锻炼。你应该循序渐进，不要一次就跑那么远。虽然药你要每天可以慢慢增加运动量。不要一次加那么多。一是加那么多，如果你不注意调整呼吸的话，很容易跑坏身体的。

我认为最有用的方法是让自己啥也不想，放空大脑，这样的方法有很多，比如说深呼吸，在考前跑一个步，当留充足的时间让呼吸平稳下来。还有一个办法就是心理暗示法，给自己美好的憧憬，以及降低心理期待，这两个是不矛盾的。

如此反复多次（每2天进行1次，每次3～5分钟），考试焦虑就会有所缓解。自我暗示：进入考场后，你可以暗示自已：“我能行”，“我紧张，别人也一样”，“我最棒”等等，放下包袱，减轻紧张感，增强自信。

缓解考试紧张心理的办法：端正认识，客观理性地分析自身状况，定位于适当的位置，放平心态迎接。积极的自我暗示。在考前树立起“相信自己我能行”的观念，对保持良好的应试状态将起到积极的作用。

深呼吸。拍打身上的肌肉，让血液加速流通。大喊几声。调节一下情绪，达到一个兴奋地状态。这样更有益于超长发挥|||慢跑|||深呼吸，或在之前慢跑一会。

此方法具体做法是，当运动员由于信念的丧失出现消极思维、引起心理紧张时，运动员利用大吼一声或者向自己大喊一声“停止”等方式，去阻断消极驱动力的意识流，以积极思维取而代之。

长此以往，势必会形成一种惰性和不负责任的反感心理，以至于一遇到考试就怨气十足。个人应该采取的态度是：从个人身上寻找紧张的原因，运用个人的理智和意志对自己的情绪进行调节和控制，这是消除紧张的根本良策。

总之，在遇到精神紧张的`时候，一定要暂时忘掉一些不快乐的事情，转移一下注意力，做自己感兴趣的事情，以缓解紧张的情绪。避免体育考试时的紧张方法：（1）客观地认识考试紧张。

要注意合理饮食和保证充足的睡眠。考试前既不可空腹，也不可过饱。忌暴饮暴食，注意饮食卫生。每天定时睡觉、起床，调整好“生物钟”。

如何有效地排除体育锻炼的心理障碍

排除体育锻炼的心理障碍要遵循如下几个基本原则：1，万事开头难。养成一个良好的习惯是很难的一件事情，尤其是成年人，锻炼只要是先做起来就好，这是关键的第一步。不要想得太多，行动是关键。2，循序渐进的原则。

如果资金充足的情况下也可以选择去健身房请个私教，私教会从最基本的动作一步步教你，这样相对来说比自己学动作要来的快，效率也更高。

训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 1 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。

一，积极创新与优化游泳教学方法 通常来讲，掌握游泳技能可以促使青少年具备健康意识，形成主动进行体育锻炼的习惯，在一定程度上能够培养青少年的综合素质，促进身心健康。

如在功率自行车上进行有氧、出汗的训练。 把某些步行活动融入到你的训练之中 比赛应该少一点。 在你没有比赛任务而准备维护体能时，应尽量尝试降低运动量，保持成绩和坚持降低训练量。 有计划地进行深层组织按摩。

学生在体育运动中产生心理障碍的原因概括起来主要有三个：怕苦怕累，意志品质薄弱。

能产生顽强刻苦锻炼的效应。总之，在体操教学过程中，只有通过各种灵活多样、切合实际的方法和手段，不断消除在教学过程中学生出现的各种不同的心理障碍，才能顺利完成体育教学的任务，有效地提高教学质量。

首先我们要正确理解运动的心理障碍。除了心理障碍一般有两点，第1点是在重大伤病之后的心理障碍，第2点是天生恐惧的心理障碍。第1种情况一般出现在重大伤病之后，第2类情况一般是因为自己的心理阴影。

以幼儿为主体科学安全的进行体育游戏组织幼儿进行户外活动，是幼儿园每天必要的生活环节之一。随着课改的不断深入、观念的不断更新，我们对幼儿园的户外活动也有了新的理解。

因此，调节和控制心理活动，克服心理障碍，实施心理训练成为广大体育教师和教练员必须关注和必须解决的问题。2 运动竞赛中的心理障碍1 动机障碍 动机障碍是指最适宜动机水平以外的其它动机状态。

在打破心理障碍的过程中，体育教师要真诚地站在学生的立场上，想他们，理解他们，爱他们，促进他们打开心灵的大门，自觉接受心理障碍的疏导，改变他们的心理状态，从而提高心理障碍咨询的有效性。

跳高时,要如何克服恐惧感?

1、逐渐增加高度：通过逐渐增加高度，可以逐渐适应高度，从而减少对跳高的恐惧感。 寻求帮助：如果自己无法克服跳高怕杆的恐惧，可以寻求专业人士的帮助，如教练或心理医生。

2、要引导运动员正确认识运动焦虑， 可以通过改变运动员的认知水平， 引导其对自身主观状态进行调整， 避免焦虑情绪向恐惧心理的转变。

3、首先一点要放松，不要感觉一天跳不过就觉得没希望，这只是心理问题，你的技术是到位的。自己做心理放松练习，甚至可以停训一天，因为你考试前很兴奋，同时也很紧张。也可以把高度稍微降低一点，相信自己，能行的。

4、通过有意识地引导，该生的兴趣提高了，我采取适合本人特点的教法，并重点加以保护，他终于敢跳过杆，较好掌握背越式跳高技术。可见“正强化”是学生学习掌握技术，克服恐惧心理的积极手段。

5、记录恐惧程度 要想克服恐惧症，首先要学会记录自己恐惧的程度，比如将你的恐惧程度分十级。你将发现你的心理恐惧程度并非一成不变，而是上下起伏，时高时低。记录哪些想法或活动使你增加或减低恐惧感。

6、首先要做到身心的放松，然后想象自己所害怕的高度，想象自己在什么样的场景，怎么做才可以减少伤害，然后在心里反复的告诉自己：一定是非常安全的而且自己非常的棒，相信自己能够克服恐高心理。

7、助跑步点不准确，缺乏节奏感，学生对横杆有恐惧感，注意力不集中。【纠正方法】调整助跑距离，找出最适宜的助跑步点，采用划线、设标记、听节拍等方法培养学生的节奏感。可用橡皮筋代替横杆克服恐惧心理。

8、这是没有捷径走的，我想这是因为你身体有点胖而自卑造成的，最主要的是克服你的自卑心理，加油。主要是要跨出你的第一步，尝试了就算没成功，你的信心还是会大增的。

9、这时，运动员可以采用加深或放慢呼吸频率的方法来消除紧张，一小段时间内，使呼吸放慢和加深，就会得到安静的效果，就会对呼吸功能重新获得控制，使运动员产生可靠感。这是克服赛前紧张和焦虑的最基本方法之一。

10、本人从小练习跳水。其实恐惧感不能完全克服，是人站在高台上都会害怕。至于教练说的技术要领只能是给你一个指导的方向，最重要的还是多练习，自己找感觉。

关于如何消除体育紧张心理障碍和体育焦虑的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。